50292 ответов в этой теме

[zhizhaev]

человек хотел просохнуть,а не набрать плюс функционалку,тк занимается единоборствами

Шикарно просушился. Как было с диетой?

переводи в секунды и дели потом умножь на 60

Я, то так и делаю.

[Виктор С]

сразу отмечу ,человек хотел просохнуть,а не набрать

Отлично!

Именно этого тоже хочу.

Андрей, сколько лет этому СМТэшнику?

[Quake]

Андрей, сколько лет этому СМТэшнику?

37

Андрей, сколько лет этому СМТэшнику?

год-чуть больше классика дробное питание

крайние месяцы ПГ

[BooMchik]

Сделал проходку после СМТ-2, отчёт.

- Жим лёжа 92 -> 95,5

- Жим узким 75 -> 79

- Присед 114 -> 116х2=119

- ПШНБ 45 -> 47

- Подтягивания 113 -> 116

- Жим стоя 60 -> 62

Не очень доволен. На середине программы понял, что на урезаном рационе далеко не заеду, увеличил калории, чтобы удержать вес. При этом умудрился набрать с 84кг до 85,7. Пузо/талия/руки без изменений, левое бедро догнало правое (58,2). До этого меньше на 1 см было   . Если бы не боялся за пузо, а жрал нормально, то было бы получше. Хотя программу сделал меньше чем за 2 месяца, наверно для такого периода результаты нормальные.

 Теперь о грустном. Вчера после проходки опять заболели связки в левом плече. Сегодня делал подтягивания и жим стоя - мешает, зараза. Особенно в жиме заметно, что левая рука отстаёт. Хотел до праздников сделать 1 неделю СМТ-3, но уже не рискну. Возможно, скину веса на 20% и потренируюсь не для зачёта, а просто для поддержания формы и разработки плеч.

Сообщение изменено: BooMchik (23 декабря 2013 - 07:09)

[Виктор С]

BooMchik, молоток!
Добавил везде, класс!!!
Чего-то смайлы не вставляются...

[zhizhaev]

Хорошие результаты.

Хотел до праздников сделать 1 неделю СМТ-3, но уже не рискну.

Отдохни недельку, только на пользу пойдёт.

[Rena1986]

Всем привет! Сегодня провел 14-ую тренировку СМТ-2. Тоннаж - 7903 кг, средний вес - 73, время - 4.30 мин, мощность - 1837 кг/мин.

Почитал посты повыше и как оказалось все это время я считал время по секундомеру (по факту), и делил именно это время на тоннаж, оказывается нужно было перевести время в секунды, потом поделить тоннаж на эти секунды и затем умножить на 60 сек. Если по этим расчетам, то у меня разница с моими результатами получается где-то на 100 единиц мощности меньше. Но мне кажется, что на СМТ главное изменение результата мощности, а каким способом высчитывать время, это уже второе, главное чтоб постоянно одинаково подсчет шел. Или я не прав?

[Quake]

Но мне кажется, что на СМТ главное изменение результата мощности, а каким способом высчитывать время, это уже второе, главное чтоб постоянно одинаково подсчет шел. Или я не прав?

прав

[Samuel Wimes]

Или я не прав?

Ну динамику-то можно следить и так, конечно. Просто все-таки в минуте 60 секунд, а не 100, так что глаз режет
 

 

изменение результата мощности

Да и вот насчет этого... Майк, конечно, меня поругает, но мне кажется, мощность можно вообще не считать. Главное в общем протокол соблюдать. По крайней мере, так тоже работает

Сообщение изменено: Samuel Wimes (23 декабря 2013 - 08:20)

[Rena1986]

Ну динамику-то можно следить и так, конечно. Просто все-таки в минуте 60 секунд, а не 100, так что глаз режет
 

Тогда, мне кажется, что в самом начале темы было бы не лишним указать, что время в обязательном порядке нужно перевести в секунды, ну а затем поделить на 60 сек и именно это время использовать в расчетах. Вот из-за того, что на это особого упора не было, я и продолжал считать время по секундомеру, без перевода в десятичную.

Правда если пересчитать, то разница составляла у меня максимум 20 сек от показаний секундомера.

Сообщение изменено: Rena1986 (23 декабря 2013 - 08:34)

[andre1977lifting]

    Закончил 7 неделю СМТ 2!

Время 14,4, тоннаж 9151, мощь 635, средний вес 85 кг! Сегодня тренировка прошла равномерно и пожал и присел, единственное упражнение тяжелое подтягивания из - за того, что вес набрал (был до СМТ 102,5 сейчас 104,5 после тренировки!) наверно на последней 24 тр. взвешусь и исходя из этого высчитаю добавку (может с этим же - 16 кг весом поподтягиваюсь!)

 Да Майк подтверждаю твои слова "не смотри делай!", вроде бы с опаской присматриваешься к тренировкам особенно тяжелым, она приходит и ты БЕРЕШЬ ВСЕ   И ДЕЛАЕШЬ!!! Когда легче, когда на приделе но Делаешь ! Майк бедные твои подопечные которые шли тернистым путем ОПЫТА И ОШИБОК!!! Спасибо им незримым испытателям и помошникам в развитии и внедрении системы СМТ в Народные массы!

[MikeKazakov]

! Майк бедные твои подопечные которые шли тернистым путем ОПЫТА И ОШИБОК!!!

Я все программы сначала сам делаю. Потом коректирую процентовки. Потом кроликам даю и ещё коректирую по статистике. То есть, я не даю вам ничего, что бы не делал сам и не проверил на практике.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 декабря 2013 - 08:53)

[санитар]

Главное в общем протокол соблюдать. По крайней мере, так тоже работает

так и поступаю. мощность не считал никогда- хотя мб и не прав

[home30]

Так вроде в экселе формула уже приводит в нужный вид. Я долблю в минутах, секундах.

[Samuel Wimes]

То есть, я не даю вам ничего, что бы не делал сам и не проверил на практике.

 

Майк, а вот такой вопрос: почему сложилось именно число "9" (тренировок) в мкц смт-1? Почему не 6 или 12? Я уже что-то подобное спрашивал, но хочется поподробнее, если можно. Мне, например, как-то психологически легче, когда мезоциклы покороче. Или все-таки принципиально?

[MikeKazakov]

. Или все-таки принципиально?

Обычно циклы у меня 6-8 недель. СМТ-1 это вводный цикл, поэтому удлинённый.

[andre1977lifting]

Я все программы сначала сам делаю. Потом коректирую процентовки. Потом кроликам даю и ещё коректирую по статистике. То есть, я не даю вам ничего, что бы не делал сам и не проверил на практике.

Майк ПРОСТО МОЛОДЕЦ, Хотел бы пожать Вам тренерскую руку!

[Samuel Wimes]

Обычно циклы у меня 6-8 недель. СМТ-1 это вводный цикл, поэтому удлинённый.

 

Т.е., если я, например, захочу периодически тренировать свои энергообеспечивающие и восстановительные способности по смт-1, я могу делать циклы, например, по 4*6=24 тренировки+чередования? Или это вообще бессмысленно с Вашей точки зрения и надо просто идти по смт дальше? Хотя где-то писали, что можно смт-1 гонять годами, значит, толк будет. Правильно понимаю?

[radarix]

https://www.facebook...100007351081091                добавте в группу пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MikeKazakov]

Правильно понимаю?

Да.

https://www.facebook...100007351081091                добавте в группу пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Эта группа не по желанию. Есть условия вступления.

[radarix]

Эта группа не по желанию. Есть условия вступления.

я стараюсь их выполнять. просто хочется спланировать немножко наперед.

[Samuel Wimes]

Да.

Спасибо, понял.

[Виктор С]

radarix, закончишь СМТ 1, чередования, проходка, отчет - стучись на ФБ. 

После МаКСи-жима тоже постучусь.

[radarix]

radarix, закончишь СМТ 1, чередования, проходка, отчет - стучись на ФБ.
После МаКСи-жима тоже постучусь.

Спасибо так и буду делать.

Еще расскажите как делать метаболику в нетренеровочные дни

Еще расскажите как делать метаболику в нетренеровочные дни

[stm]

баня... сугроб... температура... вчера началось, но успел провести 9 тренировку 2 мкц... прошла нормально... недельку на отдых теперь придется потратить...

начну, думается, с 3 мкц  без откатов... всем здоровья!

[radarix]

5 тренировка 3мкц СМТ1

 

ЖЛ 70

ЖУХ 50

присед 85

жим сидя 35

подтягивание 97

ПШНБ 27 

тонаж 10080 

время 13

мощь 775

 

Застрял на плюс минус одинаковом времени и мощности. Дальше никуда не получается сдвинуться не могу понять почему, возможно предел.Снизил Жим сидя на 5 кг. Результата ноль.

После окончания основних 4 подходов доделал еще 3 суперсета т тяга 55 + ПШНБ 27. 

Думаю после 4 мкц опять вернусь на смт1. Окончательно пока не решил. Не хватает информации об остальны комплексах.

Сообщение изменено: radarix (24 декабря 2013 - 02:53)

[Rena1986]

radarix, много отдыхаешь, раз еще силы остаются на 3 суперсета. На тренировке погибать надо, выкладываться по полной!   Сокращай отдых между подходами, уменьшишь время - следовательно увеличишь мощность. А зачем жим сидя снизил? Да еще и на целых 5 кг, он у тебя не шел или ты таким образом время выполнения упражнения сократить хотел, и уменьшить основное время?

Сообщение изменено: Rena1986 (24 декабря 2013 - 03:22)

[Rena1986]

Не хватает информации об остальны комплексах.

Торопишься, всему свое время.

[radarix]

А зачем жим сидя снизил? Да еще и на целых 5 кг, он у тебя не шел или ты таким образом время выполнения упражнения сократить хотел, и уменьшить основное время

Шел жим, но тяжело. после него на подтягивание и ПШНБ больше времени уходило. Да и отдыхаю я максимум до 15 секунд. И всеравно не могу из 12 минут выйти, а меньше отдыхать тогда придется веса снизить. Что то никак у меня не получается найти свою струю. Хотя организм на тренировку реагирует нормально. Замеры не делал но в зеркале изменения заметны. По рукам особенно. Вес стоит на месте. Но я и прибавлять не хочу его наоборот не против бы скинуть кг 3-4. 

[radarix]

Ренат,  а скажи пожалуйста сколько у тебя времени уходило на ЖЛ и ЖУХ  4*6 если делать. И  по двум суперсетам отдельно если есть такая информация. У меня быстреее всего ЖЛ ЖУХ 3-4 мин. потом приблизительно  так же присед жим сидя а подтягиваний пшнб больше вот там и потеря времени и не сокращается никак.

И кстати при приседах нагрузки на ноги практически не чувствую вес не увеличиваю только из за того чтоб в последующих упражнениях время не терять. ( приседаю до паралели ноги в коленях не выпрямляю).

 

ноги чувтвовал хорошо когда делал 6*8*100-110 с трехминутным перерывом. Это раньше до смт.

Сообщение изменено: radarix (24 декабря 2013 - 03:44)