103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

странно... я на вдохе не могу эффективно срывать, в итоге делаю вдох, поднимаю штангу и выдыхаю на последней трети подъема.

Доктор, это плохо?

 

 

 

 

Задержка дыхания позволяет зафиксировать диафрагму, что создает позитивное внутригрудное давление, закрепляя корпус ... Если после срыва выдохнуть то это расслабит верх ...  

[ali1]

Silovichok,
Можите написать коротко позиции дыхания при вашей тяге. У меня при 5*5 нормально. 10*3 тяжело.

[Zoomik]

На мой взгляд, срывать нужно при жестко зафиксированном корсете. То есть, вдохнул, задержал дыхание, начал подъем и уже в самом его конце выдыхать, когда штанга преодолела весь путь вверх.

 

Разве, не так?

[Gjkmpjdfntkm]

странно... я на вдохе не могу эффективно срывать, в итоге делаю вдох, поднимаю штангу и выдыхаю на последней трети подъема. Доктор, это плохо?

Доктор скорее скажет что это хорошо (для сердца)

А я на вдохе опускаю, а выдох в верхней точке. Грят нельзя задерживать дыхание если сердцо ешо нужно, но так не выходит...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 мая 2014 - 08:31)

[Silovichok]

 и уже в самом его конце выдыхать, когда штанга преодолела весь путь вверх.

 

Разве, не так?

 

смотря какой вес на штанге ... у меня получается, что весь путь на вдохе и задержке от срыва и до возврата ... тоже самое и на приседе ... только с ним по иному ...сед начинаю на вдохе и уже в движении делаю задержку, тогда выход снизу идет легко с отбивом, но если закрепляю корпус вдохом сперва и потом только делаю сед то подниматься сложнее почему то ....

Сообщение изменено: silovichok (23 мая 2014 - 08:50)

[Zoomik]

Silovichok, получается, что в приседе ты дышишь правильно, а во время становой - нет, т.к. корсет не зафиксирован в самый ответственный момент

[Silovichok]

Silovichok, получается, что в приседе ты дышишь правильно, а во время становой - нет, т.к. корсет не зафиксирован в самый ответственный момент

 

Кто тебе такое сказал? Ты видел мою тягу?

[Zoomik]

Кто тебе такое сказал?

Как кто? Ты сам написал:

 

у меня получается, что весь путь на вдохе

 

Из твоего описания получалось, что ты поднимаешь штангу и одновременно с этим делаешь вдох... Хотя, может, это трудности перевода с русского на русский?

[Silovichok]

Из твоего описания получалось, что ты поднимаешь штангу и одновременно с этим делаешь вдох... Хотя, может, это трудности перевода с русского на русский?

 

Это от твоего непонимания движения, я не дышу когда поднимаю, а движение на вдохе - есть то что это  вдох +задержка , а не значит что постоянно дыхание т.е. вдох-выдох во время поднимания, я укоротил фразу, а ты пытаешься на словах ловить ... Ты не сможешь без задержки штангу оторвать ....

[пачварык]

Задержка дыхания позволяет зафиксировать диафрагму, что создает позитивное внутригрудное давление, закрепляя корпус ... Если после срыва выдохнуть то это расслабит верх ...  

ты тут намутил с этими вдохамивыдохами,а в принципе все просто.тянешь штангу и дыхание симметрично,как будто кончаешь, не?

[Zoomik]

Silovichok, вся проблема в слишком сложных описаниях и витиеватых выражениях. Предлагаю стандартное пошаговое описание движения:

1. взялся за гриф

2. вдохнул

3. задержал дыхание

4. начал подъем

5. практически в самом конце подъема начинаешь выдыхать

6. поднял штангу до верхней точки движения

7. начал движение вниз и одновременно с этим вдыхаешь для следующего рывка

Сообщение изменено: Zoomik (23 мая 2014 - 10:14)

[Silovichok]

ты тут намутил с этими вдохамивыдохами,а в принципе все просто.тянешь штангу и дыхание симметрично,как будто кончаешь, не?

 

не ... потому что многим сложно научится дышать при выполнении упражнения ... 

[Silovichok]

Silovichok, вся проблема в слишком сложных описаниях и витиеватых выражениях. Предлагаю стандартное пошаговое описание движения:

 

Только еще забываешь что помимо того что ты описал,  должен еще сделать:

 

Приём стартового положения

Отрыв штанги от помоста

Собственно подъем штанги

Фиксация конечной позиции

Возвращение снаряда на помост 

 

так что твое дыхание уже автоматом приспосабливается под движение ... и думать когда надо задержку делать не будет ... тоже самое в жиме  и в седе, а также в других упражнениях ....  

Сообщение изменено: silovichok (23 мая 2014 - 10:22)

[Zoomik]

Да все верно, мы говорим об одном и том же, только разными словами

 

Мне попадались люди, которые дышат ровно наоборот при становой тяге. Поднимая вес, они вдыхают, опуская - выдыхают. Вот это у меня в голове не укладывается...

[Smirnov]

Да все верно, мы говорим об одном и том же, только разными словами

 

Мне попадались люди, которые дышат ровно наоборот при становой тяге. Поднимая вес, они вдыхают, опуская - выдыхают. Вот это у меня в голове не укладывается...

От веса зависит)

[Naksu Kau]

Цитата из спорт-википедии:

 

Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира.

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80_(Gainer)

 

Если я мало и плохо питаюсь и буду пить гейнер по 3-4 раза в сутки, то какие минусы из этого получатся?

[Alex Spott]

Цитата из спорт-википедии:

 

 

Если я мало и плохо питаюсь и буду пить гейнер по 3-4 раза в сутки, то какие минусы из этого получатся?

Печень посадишь. Почки отвалятся.

Никаких.

Сообщение изменено: Alex Spott (24 мая 2014 - 09:34)

[Silovichok]

Если я мало и плохо питаюсь и буду пить гейнер по 3-4 раза в сутки, то какие минусы из этого получатся?

 

ЖКТ будет хреново работать ... возможно даже снижение массы тела ... Спортдобавки могут составлять примерно 20% от основного рациона ..т.е. основная доля калорий берется из обыденной пищи ... и при твоих показателях рацион и тренинг сперва отладь прежде чем спортпитание покупать ...

[Zoomik]

Если я мало и плохо питаюсь

то никогда не наращу мышечную массу. (с) Правда жизни.

 

Пока не начнешь нормально и часто питаться не видать тебе в зеркале приличного атлета

[Naksu Kau]

Всем спасибо за советы, нашел наконец в чем проблема с таким питанием:

 

Что если всю еду заменить гейнером?
Это плохая идея. Обычная еда (каши, овощи, фрукты) содержит тысячи веществ, которые нужны нашему организму. Многие из этих веществ полезны и даже не изучены. А гейнер в лучшем случае содержит несколько десятков компонентов. Поэтому его лучше рассматривать как дополнительный источник калорий – именно для этого его и разрабатывали.

 

Ну а если 2 раза в день есть нормальную пищу и плюс 2-3 гейнера? Так не испорчу здоровье? Учитывая, что и так уже давным-давно питаюсь 1-1.5 раза в сутки.

Сообщение изменено: Naksu Kau (24 мая 2014 - 11:31)

[Алексей Юрьевич]

Кто может подсказать: насколько процентов в среднем вес в наклонном жиме(45гр) меньше классического?

[Gjkmpjdfntkm]

Кто может подсказать: насколько процентов в среднем вес в наклонном жиме(45гр) меньше классического?

Ето у кого как)) У меня порядка -25%

А у вас скока?

[Алексей Юрьевич]

 

А у вас скока?

Да просто хотел отследить потерю силовых после сброса 4 кг. Силовых циклов в классике не было уже более полугода, а в наклонном сегодня как раз дошел до околоотказного веса(90*8 )

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (24 мая 2014 - 11:54)

[Zoomik]

Ну а если 2 раза в день есть нормальную пищу

Ну хотя бы 3 раза питайся, это блин совсем минимум. Желательно 5-7 правильных приемов пищи и без всяких гейнеров. Вот тогда все будет расти, как на дрожжах

[пачварык]

Ну хотя бы 3 раза питайся, это блин совсем минимум. Желательно 5-7 правильных приемов пищи и без всяких гейнеров. Вот тогда все будет расти, как на дрожжах

ты для них нулевой советчик.советуешь всякую фигню;полноценно питаться 5-7 раз в день..
им это не нужно.оне в поиске волшебного порошка...ты про такой не знаешь,значит бесполезен.

[Domus]

Кто может подсказать: насколько процентов в среднем вес в наклонном жиме(45гр) меньше классического?

У каждого по разному. Как правило вилка в диапазоне 75-80%

[Zoomik]

Блин, а у меня от наклонных жимов плечи хрустят и болят. Приходится жать только на горизонтальной скамье. Почему так, не пойму

[Naksu Kau]

Ну хотя бы 3 раза питайся, это блин совсем минимум. Желательно 5-7 правильных приемов пищи и без всяких гейнеров. Вот тогда все будет расти, как на дрожжах

 

Да понимаю я это, что желательно дофига жрать. Я другое пытаюсь понять - что есть в обычной пище, чего нет в "гейнер+витамины+ВСАА+креатин"? Какие элементы в обычной еде дают ту разницу в росте ММ? Этой инфы нет нигде в инете, как назло.

 

Почему я не смогу набирать ММ без 3+ разового питания, если буду заменять ее белками, жирами, углеводами, витаминами, аминокислотами и тп из комплекса?

 

Что за "чудо-элементы" в обычной пище дают такую разницу? Уже не знаю, как проще-то разжевать эту мысль. Ну не ем я чаще 1-1.5 раз в сутки на протяжении многих лет и мне легче бегать в день по 100500км, чем жрать чаще. Это трудно понять?

 

Я не собираюсь становиться ББ, просто хочу набрать неспешно килограмм 10 мышц на верхнюю часть тела и поддерживать ее такой, а дальше работать на силовые, но не на объём.

 

 

 

Пачварык, ты не прав - я ценю дельные советы, и никогда в жизни не искал волшебных зелий, ~10 лет активно занимался ОФП+лыжи. Не надо троллить того, кого ты по сути не знаешь. У всех свои особенности, у меня с питанием мучения. Это еще не повод разводить балаган.

[Апостол]

Не надо троллить того, кого ты по сути не знаешь. У всех свои особенности, у меня с питанием мучения. Это еще не повод разводить балаган.

часто о человеке всё ясно по нескольким постам)

[Naksu Kau]

Часто не значит всегда

 

на форум пришёл в надежде на помощь и дружелюбную атмосферу. Понимаю, что вопросы для вас примитивные, но для дилетанта, вроде меня они важны и хочется услышать в ответ КОНСТРУКТИВНУЮ критику, а не всяческие подколы и нападки. 

Сообщение изменено: Naksu Kau (24 мая 2014 - 02:09)