60109 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Зы. Для особо одарённых - бцаа только из-за подсластителей воды,

Такая-же....... Покупаю всегда (крайних пару лет) со вкусом мохито. Пью на работе вместо еды, пью на тренировке, пью после тренировки, пью просто так вместо напитка, потому, что вкусно Не надоедает)))

[Sasho]

БЦАА в качестве подсластителя воды? Аспартам по цене золота?  ))

у меня бесплатно, я не против.   но в качестве подсластителя у меня цукралоза

 

[Sasho]

Такая-же....... Покупаю всегда (крайних пару лет) со вкусом мохито. Пью на работе вместо еды, пью на тренировке, пью после тренировки, пью просто так вместо напитка, потому, что вкусно Не надоедает)))

на аватарке тоже бцца в кружке?)))))))))))))))))

 

 

Сообщение изменено: Sasho (27 июля 2019 - 10:30)

[Grillmaster]

на аватарке тоже бцца в кружке?)))))))))))))))))

Я на гибкой диете. Бодибилдингом мозга не страдаю. Только физ-ра для поддержания штанов)

[Sasho]

Я на гибкой диете. Бодибилдингом мозга не страдаю. Только физ-ра для поддержания штанов)

да я не потыкаю, все правильно делаешь    физкультура наше все.   работа в отказ зло.  тепевизор тоже зло.

 

[Grillmaster]

да я не потыкаю, все правильно делаешь физкультура наше все. работа в отказ зло. тепевизор тоже зло.

Такая аватарка пойдёт? ЗОЖная, все дела

[Grillmaster]

Сашо, тебя тут правильно шпыняют) Ты типичный бодибилдер

[Sasho]

Такая аватарка пойдёт? ЗОЖная, все дела

а биз пампа?  на пампе каждый сможет   

 

 

[Grillmaster]

а биз пампа? на пампе каждый сможет

На тибе биз пампа)

coles petrol station near me

[oscar]

и все-таки, какой нужен отдых, чтобы сделать 15 на 15 не уменьшая веса и с запасом 1 повторение с первого до 15-й подход?

Можно 2 минуты, можно 5. Зависит от твоей тренированности, твоей техники. Питание во время тренировки важно тоже.

 

С 5 минутным отдыхом этого точно не сделаешь, сужу по своему опыту с подтягиваниями. Даже с 10-ти минутным вряд ли.

 

С 2х минутным будет резкое падение во втором подходе до 8-12 в зависимости от уровня тренированности.

[Sasho]

С 5 минутным отдыхом этого точно не сделаешь, сужу по своему опыту с подтягиваниями. Даже с 10-ти минутным вряд ли.

 

С 2х минутным будет резкое падение во втором подходе до 8-12 в зависимости от уровня тренированности.

Не забывай, что если моя тренировка длится 2 часа, я могу выполнить 7 подходов в первый час и 7 подходов во второй час.  И иметь отдых 7-8 минут между подходами.  Это очень много.   Ну а лично я могу выполнить 15 х 15 за час без потери в интенсивности.   Это называется тренированность.

Сообщение изменено: Sasho (27 июля 2019 - 10:55)

[Grillmaster]

Не забывай, что если моя тренировка длится 2 часа, я могу выполнить 7 подходов в первый час и 7 подходов во второй час. И иметь отдых 7-8 минут между подходами. Это очень много. Ну а лично я могу выполнить 15 х 15 за час без потери в интенсивности. Это называется тренированность.

Я делаю фулбади за 40-50 минут) Присед/тяга в одну тренировку. Присед 100х20, тяга 160х5х5, плюс жим ногами, пару упров на спину, грудь и т. д.

ЗЫ Это на пустой желудок после рабочей смены и 20-22 часов без крошки во рту Вот так вот

Сообщение изменено: Grillmaster (27 июля 2019 - 10:59)

[aid]

Ну а лично я могу выполнить 15 х 15 за час без потери в интенсивности.   Это называется тренированность.

 

ну вот спрашивается, почему сразу не ответить было. 

Т.е. менее 4 минут между подходами. Не верю, что там в начале 1 повторение в запасе.

[Sasho]

ну вот спрашивается, почему сразу не ответить было. 

Т.е. менее 4 минут между подходами. Не верю, что там в начале 1 повторение в запасе.

 

15 повторений в подходе это довольно легкий вес.  

[aid]

15 повторений в подходе это довольно легкий вес.  

И что с того? Я к тому, что в первом подходе ты наверняка смог бы сделать значительно больше 16 повторений.

[Sasho]

И что с того? Я к тому, что в первом подходе ты наверняка смог бы сделать значительно больше 16 повторений.

возможно запас 1-4 повторения, я уже не помню.  это не критично.

 

[aid]

возможно запас 1-4 повторения, я уже не помню.  это не критично.

 

а как определяешь запас? Прикидка, или интуитивно?

[aid]

Например, в ролике ты говоришь, что без проблем отжимался на брусьях 15-20 раз с весом 60-70 кг. Т.е. минимум 70 на 15. Т.е. когда делал 10 на 10, запас был не меньше пяти повторов.

[Sasho]

 

а как определяешь запас? Прикидка, или интуитивно?

 ну я уже достаточно долго тренируюсь, чтобы понимать сколько еще повторений смогу сделать до отказа.  

 

[oscar]

возможно запас 1-4 повторения, я уже не помню.  это не критично.

 

4  и 1 повтора в запасе -это две большие разницы, как говорят в Одессе.

[oscar]

ну я уже достаточно долго тренируюсь, чтобы понимать сколько еще повторений смогу сделать до отказа.    

 

Ну, дык определи свой максимум и сделай на один меньше в первом подходе. 

И получится, примерно, как у меня в пяти подходах здесь с отдыхом 1.5-2 мин.

С 5-ю минутами будет чуть ровнее, но все равно даже 14 во втором подходе не будет.

[swistl]

 ну я уже достаточно долго тренируюсь, чтобы понимать сколько еще повторений смогу сделать до отказа.  

Так а как успехи то? Сколько жмешь, сколько банки?)

[RTR150]

Смайл убитого пауэрлифтера из Хабаровска.

Ты думаешь он когда нибудь занимался боксом или борьбой?

А я думаю жил такой обычный  пацан-тормозок и захотел он в какой то момент стать сильным (в его понимании) и вместо того, что бы сначала пойти на нормальные секции начал качаться и тут опа, организм оказался суперотзывчивым на химло, и пошло поехало аж до чемпионства, в итоге стал просто большим пацаном-тормозомдомкратом, он даже в борьбе проигрывал этому дрищу.

В итоге чувак своей смертью опозорил всю качалку и всех качков.

[Sasho]

Ну, дык определи свой максимум и сделай на один меньше в первом подходе. 

И получится, примерно, как у меня в пяти подходах здесь с отдыхом 1.5-2 мин.

С 5-ю минутами будет чуть ровнее, но все равно даже 14 во втором подходе не будет.

допустим я делаю 10 подходов на мышцу за тренировку.   я тренируюсь с таким запасом чтобы все 10 подходов были выполнены с одинаковым количеством веса и одинаковым запасом.  у меня не бывает такого, что я вдруг стал слабее в следующем подходе.   это научный подход к тренингу - четкое знание параметров и отслеживание реакции мускулатуры на эти параметры.  

 

[DimaSem]

допустим я делаю 10 подходов на мышцу за тренировку. я тренируюсь с таким запасом чтобы все 10 подходов были выполнены с одинаковым количеством веса и одинаковым запасом. у меня не бывает такого, что я вдруг стал слабее в следующем подходе. это научный подход к тренингу - четкое знание параметров и отслеживание реакции мускулатуры на эти параметры.

тебе говорят что нельзя выполнить все 10 подходов одного веса с одинаковым запасом. Это физиология.
Сделай 10 подходов одного веса с одинаковым количеством повторений в отказ.покажи что ты неутомимый терминатор.)

Сообщение изменено: DimaSem (28 июля 2019 - 04:46)

[oscid]

допустим я делаю 10 подходов на мышцу за тренировку. я тренируюсь с таким запасом чтобы все 10 подходов были выполнены с одинаковым количеством веса и одинаковым запасом. у меня не бывает такого, что я вдруг стал слабее в следующем подходе. это научный подход к тренингу - четкое знание параметров и отслеживание реакции мускулатуры на эти параметры.

Это антинаучно. Восстановления в зависимости от паузы 90%
Это если в пределах 3 минут
5 минут 95%
100% не будет даже минут через 15 будет 99%
Грубо говоря на каждом следующем повторе минус повтор.

1х8 = 2х7 = 3х6 = 4х5

Поэтому 4х5 в первом подходе 3 в запасе во втором 2 в третьем 1 четвёртый в отказ

10х10 в первом подходе в запасе будет овердохера. С десяток повтооов.
Даже с 10 минутными паузами не сделать 10 х 10 и чтобы в каждом 1 в запасе. Это бред. С 15 минутными ещё можно вытянуть скажем в первом 4 повторе в запасе и размазать их до 1 в последнем

Ещё можно раз в час делать. Вот тогда реально

Сообщение изменено: oscid (28 июля 2019 - 04:48)

[Sasho]

тебе говорят что нельзя выполнить все 10 подходов одного веса с одинаковым запасом. Это физиология.
Сделай 10 подходов одного веса с одинаковым количеством повторений в отказ.покажи что ты неутомимый терминатор.)

хорошо, что мне раньше об этом не сказали.  а то всегда так делаю.  может быть и не попробовал бы, раз физиологически невозможно)))  

 

[Sasho]

oscid, устроить чтоле специально для тебя прямую трансляцию?   вот допустим я в пятницу делал 10 подходов жима на грудь в тренажере х 10 повт с 2 в запасе (плюс фр. жим в блоке сразу после без отдыха, тоже 10 подходов. ).   И первый и последний подходы я выполнил с одинаковым весом на эти 10 повторений.  Между ними прошло около 40-50 минут, уже не помню сколько точно.    

[oscid]

oscid, устроить чтоле специально для тебя прямую трансляцию? вот допустим я в пятницу делал 10 подходов жима на грудь в тренажере х 10 повт с 2 в запасе (плюс фр. жим в блоке сразу после без отдыха, тоже 10 подходов. ). И первый и последний подходы я выполнил с одинаковым весом на эти 10 повторений. Между ними прошло около 40-50 минут, уже не помню сколько точно.

Ну и как по видел я узнаю запас в первом подходе? Тогда уж две тренировки. На первой делаешь этим весом на максимум в отказ 11 раз. На второй этим весом 10 подходов с паузами в 4 минуты.

[DimaSem]

Ну и как по видел я узнаю запас в первом подходе? Тогда уж две тренировки. На первой делаешь этим весом на максимум в отказ 11 раз. На второй этим весом 10 подходов с паузами в 4 минуты.

отказ можно симулировать)