5810 ответов в этой теме

[Pavel O]

Ничто так не помогло мне нарастить силу и добавить мм, как становая... Попробуй, мож попрет... 

 становая редко

[ssg-70]

Ничто так не помогло мне нарастить силу и добавить мм, как становая...

интересный вопрос - ММ добавил после становой ГДЕ??

пример - проблема руки-дельты-грудь.  Как тут становая поможет?

[Magid]

интересный вопрос - ММ добавил после становой ГДЕ??

пример - проблема руки-дельты-грудь.  Как тут становая поможет?

У меня руки заметно изменились после того как становую начал делать. Груди вряд ли поможет )

[калыван]

Ведь там рывок и толчок это главные упражнения.

Все-таки я бы сказал, в ТА главные (в интересующем нас контексте) - приседания и тяги. Именно они дают массу атлетам.

проблема руки-дельты-грудь.

Я жал лежа 120кг, а окружность грудной клетки была 100см. Начал приседать с пулл-овером и подтягиваться с пулл-овером - окружность добавила за год 9см, и жим лежа вырос на 10кг

[ssg-70]

У меня руки заметно изменились после того как становую начал делать. Груди вряд ли поможет )

стаж занятий, обхват руки ДО становой, если не секрет...??

у меня становая если чуть толщину верха спины увеличила. И то, разглядеть это - ???

ББ может и вырос(как и столбы), но он там и пашет всё-таки, это и неудивительно!!

[Gjkmpjdfntkm]

У меня руки заметно изменились

В мазолях и связки бицепса укоротились?))

 

 

у меня становая если чуть толщину верха спины увеличила

У меня значительно верх спины и длинные спины

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 апреля 2014 - 10:46)

[Magid]

стаж занятий, обхват руки ДО становой, если не секрет...??

у меня становая если чуть толщину верха спины увеличила. И то, разглядеть это - ???

ББ может и вырос(как и столбы), но он там и пашет всё-таки, это и неудивительно!!

За два года до становой руки не менялись практически, около 37 с чем то было. Через 4 месяца начала становой замер показал 38 с копейками. И визуально форма поменялась. 

Сообщение изменено: Magid (23 апреля 2014 - 10:50)

[ssg-70]

У меня руки заметно изменились В мазолях и связки бицепса укоротились?))

 

У меня значительно верх спины и длинные спины

ну верх... у меня говорю, тоже вроде. И он там почти как бы второстепенный что ли , движитель. Столбы(длинные, разгибатели которые) - ну это само собой-  как бы не в счёт.

Основная "сила" всё таки, как и ББ.

[ssg-70]

За два года до становой руки не менялись практически, около 37 с чем то было. Через 4 месяца начала становой замер показал 38 с копейками. И визуально форма поменялась.

становую стал делать, когда рука была 41, не менялась долго. И после тоже.

Пока спецуху на руки не стал делать.

[Magid]

становую стал делать, когда рука была 41, не менялась долго. И после тоже.

Пока спецуху на руки не стал делать.

Я просто других объяснений для себя не нашел. В остальном программа у меня не менялась.  

[Gjkmpjdfntkm]

Я просто других объяснений для себя не нашел

Любые тяги на спину косвенная нагрузка на бицепс, а потом есть еще трицепс который больше бицепса

Тот же жим лежа который у вас в профиле мог значительно изменить объем руки

[Magid]

Любые тяги на спину косвенная нагрузка на бицепс, а потом есть еще трицепс который больше бицепса

Тот же жим лежа который у вас в профиле мог значительно изменить объем руки

Ну трицепсу внимания я уделял не больше обычного... Хотя за этот же срок рабочий жим вырос, так что может это и трицепс. 

[Pavel O]

интересный вопрос - ММ добавил после становой ГДЕ??

пример - проблема руки-дельты-грудь.  Как тут становая поможет?

сперва выросла общая сила. Становую делал 2 раза в неделю: легкая и тяжелая тренировки. Наблюдал, как спустя пару месяцев выросли веса в большинстве упр (жим гантелей лежа/сидя), подтягивания с весом и т.п. Как результат - рост ММ. Ранее, т.е. до "специализации" со становой такого не наблюдал. 

[ssg-70]

Pavel O,

отлично!!

на себе подобного не видел.

стаж большой до этого был?

[aid]

Человека интересует не другой взгляд, а прогресс... А маршрутка это как минимум регресс и никаких плюсов, относительно своей машины, кроме экономии денех не имеющая.

И если интересует бодибилдинг, то ОФП ну никак не поможет с прогрессом... Это только в случае новичка без результата хорошо для освежения психики, чтобы легче и веселее было топтаться на месте

А почему новичку веселее топтаться на месте, чем опытному?

Если это ко мне. то к сожалению я не знаю что советовать. я с такой ситуацией еще не сталкивался...

И сколько уже собственный вес и талия?

[aid]

вопрос ужасно интересный!!

КАК сможет Death Star сильно повысить рабочие веса??

Мне этот вопрос интересен тем, что я с ним примерно одного размера и веса, но мои веса СИЛЬНО МЕНЬШЕ, чем у него!!

 

И уровень жира такой же?

[ssg-70]

И уровень жира такой же?

не-е-е, я жирный, слабый и старый)))))))))

[Pavel O]

Pavel O,

отлично!!

на себе подобного не видел.

стаж большой до этого был?

лет 5.

[Zoomik]

Я практически уверен что если мне уйти в лифтинг, то я улучшу свои силовые результаты. Только мне мясо надо, а не 1ПМ.

Думаю, в качестве цели можно было бы ставить не уход в лифтинг, а повышение силовых показателей (как я и говорил раньше). Причем речь должна идти не о 1ПМ, а об общем повышении рабочих весов и продолжении работы в диапазоне 8-12 повторений.

Никто же не будет спорить, что от жима лежа 100х10 будет одно количество ММ, а от жима лежа 200х10 - совсем другое...

 

P.S. У меня от классической становой тяги достаточно заметно спрогрессировал в толщину средний и верхний сегмент спины и разгибатели.

Сообщение изменено: Zoomik (23 апреля 2014 - 01:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Причем речь должна идти не о 1ПМ, а о повышении рабочих весов в диапазоне 8-12 повторений

К сожалению в этой вилке веса повышать сложнее, в малоповторном тренинге увеличение силовых выраженнее. Можно периодически силовые проводить. Периодизация короче

[Кадавр]

Думаю, в качестве цели можно было бы ставить не уход в лифтинг, а повышение силовых показателей (как я и говорил раньше). Причем речь должна идти не о 1ПМ, а об общем повышении рабочих весов и продолжении работы в диапазоне 8-12 повторений.

Никто же не будет спорить, что от жима лежа 100х10 будет одно количество ММ, а от жима лежа 200х10 - совсем другое...

 

P.S. У меня от классической становой тяги достаточно заметно спрогрессировал в толщину средний и верхний сегмент спины и разгибатели.

 

Вопрос. А как обеспечить стабильный рост рабочих весов то? Они сами собой что ли у любого желающего нарастают? И 200 на 10 пожать не проблема для упорно тренирующегося?

[Пуня]

Кадавр, риторические вопросы задаёшь. 

 

Я согласен с Gjkmpjdfntkm, но подкорректировал бы:

Не проходить тру силовые циклы, а работать с прицелом не на сантиметры, а на рабочие килограммы.

[Кадавр]

Кадавр, риторические вопросы задаёшь. 

 

Я согласен с Gjkmpjdfntkm, но подкорректировал бы:

Не проходить тру силовые циклы, а работать с прицелом не на сантиметры, а на рабочие килограммы.

 

Просто здесь прямо пишется так, будто рост рабочих весов панацея от проблемы отсутствия роста мышц, только ведь и рабочие веса расти не очень то и хотят

[Пуня]

Просто здесь прямо пишется так, будто рост рабочих весов панацея от проблемы отсутствия роста мышц, только ведь и рабочие веса расти не очень то и хотят

Ну, во-первых, мышцы не должны быть просто так. Они должны поднимать - это сам смысл их существования.

Во-вторых - ...а ты всё перепробовал, что вот так вот "расти не хотят"? (Я не про АС)

[Борзый]

Вопрос. А как обеспечить стабильный рост рабочих весов то? 

тренировка-востановление-тренировка ...и.т.д.

[Кадавр]

Ну, во-первых, мышцы не должны быть просто так. Они должны поднимать - это сам смысл их существования.

Во-вторых - ...а ты всё перепробовал, что вот так вот "расти не хотят"? (Я не про АС)

Нет, я пока сражаюсь с объёмом тренировки, а не с рабочим весом, по вводному тренингу Гончарова. 

 

А так когда тренировал становую несколько лет назад, накидыыал по 2,5 кг в неделю. Начинал с 100 3 подхода по 5, закончил 127,5 кг. И стало понятно что мышцы становиться сильнее на 2-2,5 процента еженедельно не желают, поднимал по сути всё большим волевым усилием и возможно ухудшением техники, притом что это упражнение включает много мышц, а значит прогрессировать в рабочих весах должно быть легче, за счёт улучшения взаимодействия мышц, опять же силовой, а не объёмный режим, куда более склонные к росту мышцы, чем в руках и плечевом поясе и всё равно не очень. А если это будет упражнение в котором изначально куда менее впечатляющие веса и не столь склонные к росту мышцы? И изолированное? И в режиме не 5, а 8-10 повторов? Там вообще прогресс в силе мышцы можно будет под микроскопом изучать

[Пуня]

Кадавр, 2,5кг/неделю - это много даже для тебя. Торопись медленно.

[Кадавр]

А почему новичку веселее топтаться на месте, чем опытному?

 

Я думаю опытному веселее топтаться на месте, пожал 150, гордо посмотрел на подснежников и пофиг, что 150 уже 5 лет жмутся и с места не двигаются. а вот если это не 150, а 50 и никуда не двигается, всё куда морально тяжелее

 

 

Кадавр, 2,5кг/неделю - это много даже для тебя. Торопись медленно.

 

Даже для становой тяги у новичка. А какой тогда может быть рост рабочего веса в изолированном движении с небольшим изначально рабочим весом? Например махи гантелями в стороны. По 100 грамм в две недели? Не мудрено застрять на каком-нибудь небольшом весе гантели, учитывая что шаг веса гантелей 2-2,5 кг

[Gjkmpjdfntkm]

И стало понятно что мышцы становиться сильнее на 2-2,5 процента еженедельно не желают

Для понявших это есть линейная и не очень прогрессия))

 

Даже для становой тяги у новичка. А какой тогда может быть рост рабочего веса в изолированном движении с небольшим изначально рабочим весом? Например махи гантелями в стороны

Можно повторами от нижнего порога вилки повторов к верхней подниматься, а потом добавлять вес (у нас 1-1.5кг градация гантелей в зале, а до 10кг по 1кг)

Зачем новичку изолированные упражнения?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 апреля 2014 - 03:04)

[Кадавр]

Для понявших это есть линейная и не очень прогрессия))

 

Это всё в теории неплохо, а на практике немудрено застрять на далеко не чудовищных весах