9846 ответов в этой теме

[renepjd]

В туфлях на спорт площадке)

по пути на работу

[renepjd]

Свет другой прост

ну по отзывам знакомых и замерам тоже
Так что не в этом дело
Джонс с Дарденом, походу, не фигню советовали
Не хочешь несколько месяцев так потренить?

[oscid]

ну по отзывам знакомых и замерам тоже
Так что не в этом дело
Джонс с Дарденом, походу, не фигню советовали
Не хочешь несколько месяцев так потренить?

Я вообще разленюсь тогда. И силовуха попадает

[renepjd]

И силовуха попадает

не факт
Скорее наоборот
Как раз год назад у Замятина в ВК под каким то постом был диалог по таким треням
Там чел был очень доволен
Я после этого и решил попробовать
Поначалу хорошо пошло
В жиме в тренажере норм добавлял, там были поначалу блины в запасе

[oscid]

не факт
Скорее наоборот
Как раз год назад у Замятина в ВК под каким то постом был диалог по таким треням
Там чел был очень доволен
Я после этого и решил попробовать
Поначалу хорошо пошло
В жиме в тренажере норм добавлял, там были поначалу блины в запасе

Ну хз. Может в тренажерах это и катит. В сложнокоординационных движениях может ждать сюрприз. Там КПШ рулит. 

[renepjd]

Ну хз. Может в тренажерах это и катит. В сложнокоординационных движениях может ждать сюрприз. Там КПШ рулит. 

я оказывается 12 лет назад такое уже делал
1 подход 2-3 раза в неделю по линейной прогрессии
2 недели разгон потом прибавлял по самому децлу недели 3-4
Тогда за 2 таких цикла добавил 15 кил на брусьях с 20*6 до 35*6
И внешне месяца за три заметно прибавил, админ зала даже чет про витаминки намекал
Недавно нашел скрин таблицы

[Виктор С]

Прост удивляет, почему до сих пор не 20 подтягиваюсь

Если интересует количество подтягиваний, то есть любопытный вариант у Кожуркина.

https://forum.steelf...90#entry1929221

https://forum.steelf...entry1057800449

[renepjd]

Если интересует количество подтягиваний, то есть любопытный вариант у Кожуркина.
https://forum.steelf...90#entry1929221
https://forum.steelf...entry1057800449

спасибо
Но количество не цель
Цель - не превратиться в развалину, то есть давать нагрузку чтобы мышцы не страчивались от старости и по возможности подкачаться и хорошо выглядеть

[oscid]

Если интересует количество подтягиваний, то есть любопытный вариант у Кожуркина.

https://forum.steelf...90#entry1929221

https://forum.steelf...entry1057800449

пробовал все эти схемы хитрые с повторами по интегралам рассчитанными и всякими миорепсами. нифига толку. Толк был только от подтягиваний с весом в прогрессии. Причем оба раза. Давно в 2013 что ли году и вот недавно. Всякие там чередования повторов и прочая мудянка не дали ничего к количеству почему то. 

[renepjd]

почему то. 

Вот результаты тренировок по одной проге у разных людей
Кто-то в минусе, кто-то в конкретном плюсе

[oscid]

Вот результаты тренировок по одной проге у разных людей
Кто-то в минусе, кто-то в конкретном плюсе

IMG_0825.jpeg

еще какой то тип -5% ))))

[renepjd]

еще какой то тип -5% ))))

Гриль, походу
У него все не как у людей

[Виктор С]

пробовал все эти схемы хитрые с повторами по интегралам рассчитанными и всякими миорепсами. нифига толку. 

Это не у Кожуркина. У него проще и понятнее.

 Толк был только от подтягиваний с весом в прогрессии.

Уже ближе к Кожуркину.

Навскидку: подтягивания с доп. весом, подтягивания с резиной, подтягивания на время с интервалами и т.п.

Если бы я заморочился подтягиваниями, то его методы убедительны.

[renepjd]

Спинища

[renepjd]

Вода ещё порохлодновастенькая

[ROM256]

Вода ещё порохлодновастенькая

14?

Мы, когда бегали на олимпиаду в Сочи-2014, купались почти всей командой

6 февраля. Было 11-12 воды и воздуха 18-20. Жарко. Неделей раннее купались

в проруби на Волге в Волгограде плюс 3. 

[renepjd]

Офигенно работает система

+2 повтора в жиме с позавчера

Хорошо, что видосы есть - я аж даже пересчитал

В следующий раз пять кил добавлю

Но послезавтра надо хоть брусья поделать

 

[renepjd]

14?

Мы, когда бегали на олимпиаду в Сочи-2014, купались почти всей командой

6 февраля. Было 11-12 воды и воздуха 18-20. Жарко. Неделей раннее купались

в проруби на Волге в Волгограде плюс 3. 

Да, примерно 14

Мона было окунуться, но и шорты не те и не  запарился

Кароч, чет подумал, что не в кайф будет. Еще успею

[ROM256]

Да, примерно 14

Мона было окунуться, но и шорты не те и не  запарился

Кароч, чет подумал, что не в кайф будет. Еще успею

После беговой тренировки 15-20 км при температуре +20 

окунутся на пару минут хорошее средство для восстановления.

[renepjd]

Чет все жимы да подтягивания

Может создаться впечатление, что на ноги забил

Нифига - приседаю через день

Ножищи уже больше рук стали

 

[Very Fat Boy]

Ножищи уже больше рук стали  

Да ладно... Гонишь! Быть того не может! ))

[renepjd]

Да ладно... Гонишь! Быть того не может! ))

гадом буду, век водки не видать

[renepjd]

13!!!!!

Есть новый мировой рекорд всех времен и народов

ВИТ рулит

Теперь осталось дождаться взрывного роста мышц, гарантированного в книге Дардена

 

[IDKFA]

Да не рулит он нифига, по крайней мере в силовой подготовке.
Многоподходные подтягивания далеко до отказа типа 5*5 с весом дают к "разам" намного больше.

[renepjd]

Да не рулит он нифига, по крайней мере в силовой подготовке.
Многоподходные подтягивания далеко до отказа типа 5*5 с весом дают к "разам" намного больше.

так я ж хочу подкачаться, а не подтягиваться миллион раз
Прост, по прибавкам повторений оцениваю эффективность системы

[Very Fat Boy]

так я ж хочу подкачаться, а не подтягиваться миллион раз Прост, по прибавкам повторений оцениваю эффективность системы

Ну, так о том и речь, что оценивать эффективность роста мышц по количеству подтягивания не есть так уж правильно.. 

Так то вот этот чел нихрена не выглядит подкачанным. Скорее, пример, как не надо делать, если хочешь подкачаться..

[renepjd]

Ну, так о том и речь, что оценивать эффективность роста мышц по количеству подтягивания не есть так уж правильно.. 

а если чел может пожать или присесть сотку на десять раз, а через несколько тренировок может уже на 13?

В таком примере можно оценивать эффективность тренировок?

Так то вот этот чел нихрена не выглядит подкачанным. Скорее, пример, как не надо делать, если хочешь подкачаться..

Ну так понятно, что вес который можно сделать 60 раз ничего не даст для роста мышц

[Виктор С]

Ну, так о том и речь, что оценивать эффективность роста мышц по количеству подтягивания не есть так уж правильно.. 

Так то вот этот чел нихрена не выглядит подкачанным. Скорее, пример, как не надо делать, если хочешь подкачаться..

100%

МСМК по полиатлону Кожуркин (уже не помню, но подтягивания 60+повторений):

Я занимаюсь полиатлоном (стрельба + подтягивание + лыжные гонки). Для подтягиваний мышечная масса особо не нужна, а лыжи вообще не позволяют растолстеть.

Уравновешенный:

Подтягивания твои впечатляют, тока не пойму зачем всё это?

Одному подтягивания нужны для того, чтобы увеличить спину, а другому спина нужна для того, чтобы увеличить результат в подтягиваниях.
Зачем? Хобби такое.

Уравновешенный:

Спинища то где твоя?? при таких рез-х она должна быть!

Широчайшие и круглые, наверное, есть. А вот трапеции, ромбовидные (да и задние дельты) отсутствуют. Специализация такая – зачем таскать на себе лишний груз. Вот закончу соревноваться, тогда и подкачаюсь.

Уравновешенный:

Дружище, а у тя не найдётся фото, где б можно было видеть твои широчайшие....

Хвастать особо нечем, да и возраст неподходящий.

https://forum.steelf...=29#entry965197

[renepjd]

100%

что 100%?
И как предлагаете оценивать эффективность тренировочной программы?

[Виктор С]

что 100%?
И как предлагаете оценивать эффективность тренировочной программы?

По целям.

Цель №1: хочу V спину.

Цель №2: хочу чисто подтягиваться 50 раз.

Это разные цели и разный тренинг.

 

Евгений, ты продвинутый, мне непонятно почему вынуждаешь заниматься ликбезом.