349875 ответов в этой теме

[Dimik]

Зинид, Серж, хотел про сахар продолжить, есть непонятка, а почему более 100гр сахара в день не рекоммендуют, лишняя нагрузка на поджелудочную?
Имеется ввиду чистый сахар добавляемый в каши, чай итд или например из печенья того же овсяного тоже считается, хотя хз как его там вычислить скока углей на сахар приходится а скока на овсянку и прочее...
Я с кашей, чаем, иногда с печеньками, с кефиром впринципе гдето до 50гр сахара в день хомячу обычно.

[Death Star]

Где-то пролетало у него на форуме: 2-3 years of consistent training
ИМХО, ты продвинутый, потому что у тебя откат на фарме

Не НА, а ПОСЛЕ. Если бы НА было, то я бы уже повесился)))
Просто мне настойчиво рекомендовали эту прогу и я в конце концов согласился. Прошел первый цикл и сработало, хотя свой максимум не переплюнул. Вот во втором цикле вплотную к максимальным показателям подошел.

[zinid]

Просто мне настойчиво рекомендовали эту прогу и я в конце концов согласился. Прошел первый цикл и сработало, хотя свой максимум не переплюнул. Вот во втором цикле вплотную к максимальным показателям подошел.

Ну смотри сам, я так то не спец, могу только транслировать слова Лайла

[Gjkmpjdfntkm]

гдето до 50гр

  сладкоежка!!

Я по 15г в каждую чашку клал, а пью я много

[Олег К]

Потому что на первый взгляд кажется, что рихад довольно интеллектуально подходит к вопросам тренинга. Я сам так попался, но потом стало заметно, что у него проблемы с логическим мышлением.

Я тоже пришёл к такому выводу: какие-то нарушения логики.

Это, как зная алфавит в виде последовательности буков а,б,в, г и т.д. на вопрос- "что между а и в?" отвечать- "Д".

[Dimik]

потом стало заметно, что у него проблемы с логическим мышлением.

А Рихаду стало заметно что ты быдлишь)))

[AnatolyR]

Не помню кто сказал
Только очень умный человек может высказать настоящую глупость

[Олег К]

1) Лайл не рекомендует ГБР продвинутым. Для продвинутых есть циклы специализации: выбираешь одну-две МГ и долбишь их 4-6 недель, остальное в поддержке (по три сетика на полшишечки).

Не так давно я прошёл прогу по мотивам ГБР Лайла, не в формате специализации. Результаты, хоть и небольшие получил. 

Ну,я конеш, и не продвинутый. Так и Дэсу до продвинутости ещё тоже далеко.

[Dimik]

  сладкоежка!!
Я по 15г в каждую чашку клал, а пью я много

Ктото недавно говорил что комфортно без углей себя чувствует))

[zinid]

а почему более 100гр сахара в день не рекоммендуют, лишняя нагрузка на поджелудочную?

Нет, потому что не рекоммендуется больше 50г фруктозы в день, потому что печень не может хранить большее количество и избыток прёт в жир (де ново липогенез в печени протекает более эффективно). То есть фактически, вся фруктоза, что больше 50г должна считаться как жир (в пересчёте на калории) и остаётся вопрос допустимо ли потреблять такое количество жира в твоём случае.

[Death Star]

Не так давно я прошёл прогу по мотивам ГБР Лайла, не в формате специализации. Результаты, хоть и небольшие получил.
Ну,я конеш, и не продвинутый. Так и Дэсу до продвинутости ещё тоже далеко.

Ну почему, нормативы Любера выполнял)))
Вроде средний уровень это жим лежа с весом собственого тела на 10 раз и присед с этим же весом на 20 раз.

[ryabuji]

Только очень умный человек может высказать настоящую глупость

 

а еще "большой шкаф громче падает". Да-с...

[Олег К]

Ну почему, нормативы Любера выполнял))) Вроде средний уровень это жим лежа с весом собственого тела на 10 раз и присед с этим же весом на 20 раз.

Нету никаких "нормативов Любера" .

6 в жиме и 15 со своим полуторным весом-это из "нормативов" Маккалума. Это тебе не по силам. И мене тоже....(((

[Dimik]

Нет, потому что не рекоммендуется больше 50г фруктозы в день, потому что печень не может хранить большее количество и избыток прёт в жир (де ново липогенез в печени протекает более эффективно). То есть фактически, вся фруктоза, что больше 50г должна считаться как жир (в пересчёте на калории) и остаётся вопрос допустимо ли потреблять такое количество жира в твоём случае.

А Серж грил что из финиках меда и еще откуда то подобного брал все угли, я глянул по таблице-там прилично фруктозы, например треть финика по весу-фруктоза

Сообщение изменено: Dimik (14 февраля 2015 - 11:29)

[sandwolf77]

у рихад не столько с логикой проблемы(логика без системы и знаний порождает чудовищ ), сколько с произвольной оценкой вероятности событий. проще говоря, видя два противоположно действующих фактора, он произвольно(как нравится) один наделяет высокой вероятностью, а другой низкой.  и все, дальше с ним невозможно дискутировать, факт то есть!

[zinid]

Ну,я конеш, и не продвинутый. Так и Дэсу до продвинутости ещё тоже далеко.

Да, МС AWPC - дрищара начинающая

[rihad]

Вы изобрели пирамиду, о которой нам рассказывал один качек в 1993м

Разве пирамида - не прогрессия веса со снижением кпш в рамках одной тренировки?

У объемки нет лайт вариантов тем более в одном сете

У объемки есть понятие увеличения начального объема и снижения интенсивности, а также снижения объема по мере повышения интенсивности.

[zinid]

А Серж грил чтоизниках меде и еще откуда то подобного брал все угли, я глянул по таблице-там прилично фруктозы, например треть финика по весу-фруктоза

В дефиците он был вроде бы же

[Олег К]

Вот и вся методическая потуга))))

Джон Маккалум:

Хорошая программа для набора веса для новичков и атлетов среднего уровня может выглядеть так:

• Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
• Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
• Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
• Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
• Приседания: 2 подхода по 15 повторений
• Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
• Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
• Подъем ног: 1 подход, 25 повторений

Эту программу можно выполнить за час или даже меньше. Больше не нужно. Если ты сейчас не можешь набрать вес, попробуй позаниматься по этой программе и ты увидишь, что произойдёт. Ты наберешь вес. Я обещаю.

Выполняй упражнения таким образом:

• Лучшее упражнение для плечевого пояса. Хват шире плеч. Не делай паузы в нижней точке. Как только опустил вниз, тут же выжми вверх - мощно и быстро. Не держи штангу как пакет с яйцами. Будь жёстче.
• Лучшее упражнение для спины. Скругляй спину, когда штанга в нижней точке. Тяни к нижней части живота и прогибайся в спине. Старайся сократить мышцы-выпрямители спины.
• Для груди и рук. Хват обычной ширины. Не делай паузу в нижней точке. Чуть прогибайся в спине и жми. Это сделает твои руки и плечи больше и нарастит мясо на твоей груди. Стремись к тяжёлым весам.
• Не очень важное для набора веса упражнение. Бери довольно узким хватом и выполняй в строгом стиле.
• Дедушка всех упражнений. Приседания - лучшее упражнение для набора веса. Делай их в дыхательном стиле. Три глубочайших вдоха между повторениями. Не делай паузы в нижней точке. Опускайся чуть ниже параллели и вставай так плавно и сильно, как только можешь. Толкай сильнее. Борись. Дави. Ты должен добраться до веса примерно 150% от твоего собственного на 15 повторений.
• Между подходами в приседаниях делай пулловеры. Бери легкий вес и растягивай грудную клетку.
• Лучшее упражнение для нижней части спины. Прорабатывает всё - от голеней до макушки. Доберись до веса хотя бы на 10 фунтов большего, чем вес в приседаниях. Используй обратный хват. Ты не поверишь, сколько мощи и силы может дать это упражнение. Тренируй эту тягу усиленно.
• Это нужно для талии. Набирая вес, нет смысла заплывать жиром

[rihad]

Прошел первый цикл и сработало, хотя свой максимум не переплюнул. Вот во втором цикле вплотную к максимальным показателям подошел.

В каком смысле сработало, если по силовым зафиксировать не было возможности? Объемы при том же %bf увеличились?

[Death Star]

Нету никаких "нормативов Любера" .
6 в жиме и 15 со своим полуторным весом-это из "нормативов" Маккалума. Это тебе не по силам. И мене тоже....(((

Че это вдруг не по силам? Я жал 120*5 и приедал с этим весом на 15 раз, подтягивался с 35кг на 5 раз, жал сидя 77*3. При весе 80кг. В жиме только одного повтора не хватило и жим сидя недотягивает...
Сейчас не повторю, скорее всего эти веса, но у меня и вес меньше))

[Олег К]

Да, МС AWPC - дрищара начинающая

Надо смотреть в комплексе, а не один жим. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Вот и вся методическая потуга))))

...так тут же работать надо ))) на хрена ,если можно по 5 тулить )

[zinid]

Надо смотреть в комплексе, а не один жим.

Ну так и делай только грудь специализацией

[Олег К]

Че это вдруг не по силам? Я жал 120*5 и приедал с этим весом на 15 раз, подтягивался с 35кг на 5 раз, жал сидя 77*3. При весе 80кг. В жиме только одного повтора не хватило и жим сидя недотягивает...

На фарме небось. Ну и глядеть надо на твои приседания... Много кто думает, что они типа приседают, а по факту- кивок жопой)))

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...я понимаю циклирование так : чтобы добится крепатуры ,наприменр на квадры , ты вместо 5х10 ; скидываешь веса до 60% от того веса что 5х10 и тулишь 5х20 , крепатура есть , зуб даю ! но сложно конечно .

Сообщение изменено: БАБЫ И ПАПИРОСЫ (14 февраля 2015 - 11:40)

[Dimik]

а собсный вес не влияет на способности печени?
например человекам 60кг и 100кг обоим желательно нужно не более 50гр фруктозы? а то так то общая калорийность почти в 2раза отличается, наверное пропорция фруктозы к весу нужна так же как и пропорция белков жиров и углей а не фиксированные значения?

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

потом 75-80% - 5 х 15

[Death Star]

В каком смысле сработало, если по силовым зафиксировать не было возможности? Объемы при том же %bf увеличились?

Все фиксировалось, я веду записи в экселе)) Наибольшие прибавки были на ноги- +5кг в приседе и +7.5кг в разгибаниях. Жим вообще туго, лишь один повтор добавил. Но это я как бы восстанавливался до прошлых значений.
Вес рос вместе с жиром, конечно.

[zinid]

а собсный вес не влияет на способности печени?

Размер печени не сильно различается у людей.

Тут скорее вопрос в том, как быстро у тебя будет расходоваться гликоген из печени. У спортсменов предел конечно выше, но Лайл всё равно не рекомендует больше 50г фруктозы на рефидах UD2.0, а Кригер - не более 60-100г.