50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

Сейчас провел третью тренировку СМТ-2. Тоннаж - 8753 кг, средний вес - 81, время - 10.20 мин, мощность - 858 кг/мин , худшая мощность за всё проделанное СМТ-1, там ниже 1000 не опускалась. На присед настроился, но, сука, тяжко было, в следующий раз ограничители надо выставить, подстраховаться. Прочувствовал силовые тренировки, отвык уже от них. Главное условие, что отдых 30 сек между подходами, раньше по 5 минут прохлаждался.

[Frees]

СМТ1, 9-я тренировка, 1 мкц. Я-таки смог вытянуть по 7 подходов! Это ад, конечно! Хотя где-то после приседов у меня открылось второе дыхание и стало не то, чтоб легче, но появилась уверенность, что вытяну.

Тоннаж 13061, время выросло с 20.06 до 23.25, мощность упала с 582,85 до 561,78. 

 

Майк, имеет смысл продлить мкц еще на 3 тренировки и сократить время на семи подходах или переходить ко второму микроциклу?

[MikeKazakov]

Майк, имеет смысл продлить мкц еще на 3 тренировки и сократить время на семи подходах или переходить ко второму микроциклу?

Начинай 2 мкц и по 4 подхода.

[stm]

Сделал еще одну тр 2 мкц... пот ручьём, полминуты в минус, 12.15, прибавлял только в жс и пшнб по 1кг и  2,5 в твн... мощность 1048... теперь надо в жиме и приседе добавить, в жс и пшнб по 1 кг почти каждую треню можно бы накидывать, но не тороплюсь... посмотрю как самочуйка в понедельник будет, два выходных всё таки, если силушка появится можно и во всех прибавить... главное не переборщить!    

Сообщение изменено: stm (06 декабря 2013 - 03:29)

[zhizhaev]

Всем привет! Закончил чередования. Только что из зала. Сегодня, что то, совсем обессилил, видно вчера слишком мало ел набрал 1650 ккал., кое как закончил тренировку. Время совсем плохое 14,5 мин.(подробнее в таблице результатов). На следующей неделе отдохну немного и проходка. Постучу  в дверь "мордокниги" : "Facebook - тук-тук".  Вот моя ссылка https://www.facebook...100005497800595

Миниатюры

• 

[Rena1986]

zhizhaev, мощный!

[andre1977lifting]

 Мой отчет по 14 тр. СМТ 2!

   Время 6 мин (самая длинная было 5,3), тоннаж 7431, мощь 1239, ср.вес 69 кг! Тяжело сегодня приходилось чуть больше отдыхать! Интересно бывает не отдохнувший с болящими мышцами тренировка НА УРА! сегодня легкость все в тонусе, мышцы не болят тренировка ЕЛИ ЕЛИ Синусоида однако!!!

 Майк в жиме тяжело, но идет, ПМ уменьшить если приваливать начнет?

[Виктор С]

Один за другим монстры поперли! 

Куда физкультурнику податься, чтоб не затоптали....

Пойду я отсюда...на МаКСи-жим, но я вернусь...

 

Майк, я помню, что СМТ1 можно гонять неоднократно.

Вариант годового циклирования: СМТ1-МаКСи-СМТ1-МаКСи - это допустимо или после МаКСи-жима пройти СМТ2? 

.

[Samuel Wimes]

Эх, была не была, сделал в командировке в гостинице фото на хреновый телефон, выкладываю. Не ругайте сильно.

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Вариант годового циклирования: СМТ1-МаКСи-СМТ1-МаКСи - это допустимо или после МаКСи-жима пройти СМТ2? 

Допустимо. СМТ-2, это восстановительный цикл после СМТ-1 и подготовительный к СМТ-3. Так что, после МаКСи можно СМТ-3.

Не ругайте сильно.

А что ругать то? Здоровый кабан, не в фокусе. 

[Samuel Wimes]

Здоровый кабан.

Спасибо, если это серьезно

не в фокусе. 

Я на всей фотографии не нашел, где там был фокус

[игоряныч 75]

Эх, была не была, сделал в командировке в гостинице фото на хреновый телефон, выкладываю. Не ругайте сильно.

и правда здоровый...продолжай в том же духе

продолжаю повторять смт1...пока все нравится..сегодня 5 тренировка 2мкц-мощность еще меньше тысячи не падала...

и вообще куда все пропали...я всегда перед сном захожу-набираюсь позитива и слегка "завидую"тем кто отчитывается об смт2...а тут тишина уже который день       АУУУУУУУУУУ

Миниатюры

• 

[radarix]

Здраствуйте уважаемый Майк и форумчане. Зарегистрировался здесь специально ради смт. Програма реально работающая за что большое спасибо ее автору. Я сейчас на втором микроцикле смт 1. Впечатоения самые позитивные. Намерен и дальше продолжать тренировки по програме смт. Большая просьба к автору или опытным последоватялям. Рассказать дальнейший порядок тренировок. Я имею ввиду что идет дальше после смт1 и т.д. Какова програма их построения. Спасибо большое за помощь и понимание.
P. S. Не подумайте что не читаю форум просто очень много информации а хотелось бы вкратце понимать что меня ждет в плане порядка тренировок.

[andre1977lifting]

Завтра выйдем из леса (после тренировки № 15 тр СМТ 2) на твой призыв ААААААААААА-УУУУУУУУУУУУУУ!!!!!

[Mals]

 что идет дальше после смт1 и т.д. 

Смт2, смт3 и т.д. Чтобы получить эти программы нужно закончить смт1 и чередования, сделать проходку и отчитаться по результатом здесь, на форуме. После этого Майк или кто-нибудь из модераторов откроют доступ к группе на фейсбуке, там все есть.

[andre1977lifting]

 Я имею ввиду что идет дальше после смт1 и т.д.

СМТ 1, 2, 3, 4, специализация - 1 год, СМТ 1.2, 2.2, 3.2 - 2й год!

  А вообще Майк говорил, что СМТ 1 можно гонять хоть всю жизнь (на фейсбуке один товарищ 2 ГОДА сидел на СМТ 1 И РОС!!!) и будет результат (можно акценты смещать, выносливость - больше подходов, сила - меньше подходов).

   Можно силовикам и СМТ 1.5 делать это СМТ 1 со становой тягой! Вариантов куча и маленькая тележка!

[zhizhaev]

и вообще куда все пропали

Да здесь, мы. У меня пока писать нечего. Вот "пройдусь" - отпишусь. Профиль обновлю. На бы ещё и фоток наделать.

Сообщение изменено: zhizhaev (08 декабря 2013 - 08:42)

[radarix]

Спаибо большое за оперативные ответы. То есть я пока время имею продолжаю заниматься по смт 1 потом чередования. Вот только хотелось бы поконкретнее про чередования.

[zhizhaev]

Вот только хотелось бы поконкретнее про чередования.

На предыдущей странице мой отчет по чередованиям. Там всё выложено. Перед этим Ренат отчитывался. Не ленись ищи информацию в теме, здесь её (информации) вагон и маленькая тележка.

[andre1977lifting]

Можешь по ключевому слову в поисковике с права вверху окошко!

[radarix]

Ребята, я ленюсь поверте. Просто информации масса, и она к сожалению не систематизирована. Я уже пару недель сижу читаю. Азы в принципе понимаю но хочется детально, основательно.

[zhizhaev]

я ленюсь

Не ленись 

Сообщение изменено: zhizhaev (08 декабря 2013 - 08:58)

[radarix]

Кстати я не профессионал и занимаюсь больше для здоровья. Мне 39 лет и вот мои последние результаты смт1 второй микроцикл. Строго не судите...

Дата   05.12.2013 07.12.2013 Жим лёжа 4*8 55 55 Жим лёжа узким хватом 4*12 40 40         1.Приседания 4*8 70 70 2.Жим штанги стоя/сидя 4*12 30 30         1.Подтягивантя 4*8 97 70 2.Поднятие штанги на бицепс 4*12 22 22 Час 17   15 Тонаж   11520 10656 Мощность   677,64706 710,4        

сори кинул в екселе вышло не очень

[zhizhaev]

Андрей, фотку (аватарку) нормальную сделай. Раньше лучше была.

Кстати я не профессионал и занимаюсь больше для здоровья. Мне 39 лет и вот мои последние результаты смт1 второй микроцикл. Строго не судите...

Дата   05.12.2013 07.12.2013 Жим лёжа 4*8 55 55 Жим лёжа узким хватом 4*12 40 40         1.Приседания 4*8 70 70 2.Жим штанги стоя/сидя 4*12 30 30         1.Подтягивантя 4*8 97 70 2.Поднятие штанги на бицепс 4*12 22 22 Час 17   15 Тонаж   11520 10656 Мощность   677,64706 710,4        

сори кинул в екселе вышло не очень

Что то не понял, сколько повторов делаешь в МКЦ2?

[andre1977lifting]

Эксперименты ставлю учусь!

[radarix]

дела по 4 подхода и планирую продолжать по 4 и дальше

[andre1977lifting]

Андрей, фотку (аватарку) нормальную сделай. Раньше лучше была.

Хотел вернуть старую, ан нет ее (не сохранил!), пускай эта пока повисит!

[zhizhaev]

Эксперименты ставлю учусь!

Немного лучше! Зубные щетки убери

Жим лёжа 4*8 55 55

Из данных цифр, выходит два подхода? 

[radarix]

Нет там просто за два дня тренировок. я же говорю в екселе скопировал и получилось неудачно:

 

ЖЛ 55

ЖУХ 40

Присед 70

СТОЯ ЖИМ 30

Подтягивание 97

ПШНБ 22

Тонаж 11520

время 17 

мощность 677 кг

все делаю по 4 подхода, 8 и 12 повторений соответственно

[andre1977lifting]

Немного лучше! Зубные щетки убери

Серега тебе не угодишь! все больше не меняю! только когда просушусь!