103732 ответов в этой теме

[пачварык]

пачварык, Киреев предлагает пожать 1,5 своих веса через полтора года занятий. Все верно. Думаю, можно было бы попробовать уже через год, а не через полтора. А вот выходить на 1ПМ спустя два месяца после начала дружбы со штангой я бы не стал.
Свой первый выход на 1ПМ я попробовал спустя 9 месяцев от начала тренировок и то мне было стремно и некомфортно.
 
Про ТА-шников я не понял твой рассказ, все в кучу навалено, не разобрать никак

Каждый хозяинбарин своего здоровья.как сказал Железякин(возможно не дословно) :каждый имеет право ошибаться ..главное,чтобы йух не сломали

[BagBier42ru]

http://forum.steelfa...e=5#entry569425

 

хочу начать заниматься по этой программе. помогите с ответом на мои вопросы.

 

1. первый этап состоит в том что два раза в неделю делаешь одно и тоже и так 5 недель (для укрепления связок), стаж год, можно мне начать со 2 этапа где уже разделено на сплит или же стоит ехать как написано. (хочется оптимально, время провести)

 

2. Как быть с подътягиваниями если я не могу осилить 4х8, делать 4х5, (учитывая мой первый вопрос "начать со второго этапа").

[SHEG]

BagBier42ru если не можете выполнить условие первой этапа (подтягивания 4х8 ), логичнее не пропускать его, а постараться за эти 5 недель выйти на требуемый уровень.

Сообщение изменено: SHEG (28 апреля 2014 - 01:38)

[End1ng]

Добрый вечер, в нижней точке при жиме лежа болят локти, кто нибудь встречался с такой проблемой? И снимать со стоек немного больно может быть связки не готовы? Работаю на 5 повторов в подходе

[End1ng]

Как считаете целесобразным ли будет перейти на многоповторные тренировки? То есть увеличить количество повтором в подходе до 12 и уменьшить отдых до 1 минуты.

П.С. Не смог предыдущее сообщение отредактировать  

[Железякин]

End1ng, ye рну болят значит точно это не есть хорошо .  видимо слишком большая на них нагрузка. возможно повышение кол-ва повторов и снижение рабочего веса поможет. но это надо пробовать ..

[BagBier42ru]

BagBier42ru если не можете выполнить условие первой этапа (подтягивания 4х8 ), логичнее не пропускать его, а постараться за эти 5 недель выйти на требуемый уровень.

спасибо за совет. так и поступлю

[StaRblu]

Отожрался. Восстановил массу, а с ней силу. Ну и гантели канешна кг 5 к этому дали))
Вес тела при обоих жимах какой был?

В первом случае 82, во втором 87 где то

[Alen Morozov]

после сидения в позе "на унитазе" ( локти на коленях) при выпрямлении и после боль в середине грудной клетки. Чем это вызвано и как от этого избавиться?

после сидения в позе "на унитазе" ( локти на коленях) при выпрямлении и после боль в середине грудной клетки. Чем это вызвано и как от этого избавиться?

[Железякин]

, это к врачу.  можно еще на кофейной гуще погадать, тоже действенный способ. но лучше все ж к врачу.

[SDX]

Друзья сотоварищи, назрел один вопрос и буду признателен, если вы вразумите.

Программа через день:

грудь-бицепс

спина-трицепс

ноги-дельты.

Так вот, друг (МС ПЛ) посоветовал изменить местами второй и третий день, т.е. во второй день делать ноги, а в третий спину. Не подскажете, в чем может быть подвох?

[Alex Spott]

Есть ли смысл откатывать по весам на сушке?  

Дефицит калорий небольшой.

[Domus]

Есть ли смысл откатывать по весам на сушке?  
Дефицит калорий небольшой.

Есть несколько подходов к тренировочной схеме в рамках сушки.
Лично мне кажется оптимальной схема при которой рабочие веса удерживаются на прежнем уровне или около этого уровня, но при этом несколько сокращается тренировочный объем.

Друзья сотоварищи, назрел один вопрос и буду признателен, если вы вразумите.
Программа через день:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-дельты.
Так вот, друг (МС ПЛ) посоветовал изменить местами второй и третий день, т.е. во второй день делать ноги, а в третий спину. Не подскажете, в чем может быть подвох?

Ну как правило после ног берется пару дней отдыха для восстановления, хотя каждому свое как говориться. Я думаю что лучше спросить у вашего друга его логику

[Пуня]

Есть ли смысл откатывать по весам на сушке?  

Дефицит калорий небольшой.

А получится на дефиците не откатывать?

[WannaBeStrong]

Товарищи подскажите что делать "скинни фэту"... Рост 179, вес 65. Сам дрыщ-дрыщом, но бедра просто ужас

Как пример вот картинка, ФОТО НЕ МОЕ но довольно похоже.

Что делаю сейчас: с утра до завтрака 35-40 минут легкий бег на дорожке, скорость 8км/ч.  Потом отжимания, присед, подтягивания, после - 30 минут плавание. Занимаюсь 4 раза в неделю.

Ем в основном мясо: свинину, говядину, куриные грудки. Немного овощей и яйца. 3 раза в день. Раз в неделю небольшие порции риса или гречки.   

Что исправить, и что вообще делать? Надеюсь на вашу помощь, спасибо. Может жиросжигатель купить? ЗЫ извините что репостнул сюда, другая темка не очень читаема.

[Boogie]

Во время приседа не важно с каким весом таз немного откланяется вправо. И такие ощущения, что слабость в левом тазо-бедренном суставе. Может и резко отклониться и это чревато болью в пояснице. Я так понимаю дело в физиологии, в становой такого не замечал?

[Gjkmpjdfntkm]

По фото кг 80-85)) Свинина слишком жирная.

 

Раз в неделю небольшие порции риса или гречки

Вы о чем-то умалчиваете, у вас явный перебор по углеводам, считайте сколько едите и урезайте, ну и жирное тоже режем. Меньше жарим, больше варим

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 мая 2014 - 08:08)

[WannaBeStrong]

Алексей, фото не мое, сказал же. Просто телосложение похоже, я более худой, но пузо имею

Не подскажете насчет жиросжигателя, или это загоны?

[Domus]

Товарищи подскажите что делать "скинни фэту"... Рост 179, вес 65. Сам дрыщ-дрыщом, но бедра просто ужас
Как пример вот картинка, ФОТО НЕ МОЕ но довольно похоже.

Что делаю сейчас: с утра до завтрака 35-40 минут легкий бег на дорожке, скорость 8км/ч. Потом отжимания, присед, подтягивания, после - 30 минут плавание. Занимаюсь 4 раза в неделю.
Ем в основном мясо: свинину, говядину, куриные грудки. Немного овощей и яйца. 3 раза в день. Раз в неделю небольшие порции риса или гречки.
Что исправить, и что вообще делать? Надеюсь на вашу помощь, спасибо. Может жиросжигатель купить? ЗЫ извините что репостнул сюда, другая темка не очень читаема.

Жиросжигатель не поможет. Если хотите похудеть - то 99,99% эффекта даст сбалансированная диета с дефицитом калорий. Гляньте тему davletta в этом разделе.

Что касается фото - лучше уж постить свое с тем чтобы повысить корректность советов

[WannaBeStrong]

Жиросжигатель не поможет. Если хотите похудеть - то 99,99% эффекта даст сбалансированная диета с дефицитом калорий. Гляньте тему davletta в этом разделе.

Что касается фото - лучше уж постить свое с тем чтобы повысить корректность советов

http://s019.radikal....b0287218f6b.jpg вот мое фото.

[Benji]

http://free-books.ji... эту прогу попробуй для новичков в самый раз

[пачварык]

Товарищи подскажите что делать "скинни фэту"... Рост 179, вес 65. Сам дрыщ-дрыщом, но бедра просто ужас
Как пример вот картинка, ФОТО НЕ МОЕ но довольно похоже.

Что делаю сейчас: с утра до завтрака 35-40 минут легкий бег на дорожке, скорость 8км/ч. Потом отжимания, присед, подтягивания, после - 30 минут плавание. Занимаюсь 4 раза в неделю.
Ем в основном мясо: свинину, говядину, куриные грудки. Немного овощей и яйца. 3 раза в день. Раз в неделю небольшие порции риса или гречки.
Что исправить, и что вообще делать? Надеюсь на вашу помощь, спасибо. Может жиросжигатель купить? ЗЫ извините что репостнул сюда, другая темка не очень читаема.

для начала поди и научись ПАХАТЬ в зале,остальное ,мот и не понадобится

[Domus]

http://s019.radikal....b0287218f6b.jpg вот мое фото.

Наладьте питание в первую очередь. Пример как это делается - в теме ссылку на которую дал выше
Тренировки - я бы порекомендовал фуллбади на первых порах. Примеры есть в АЗАХ
И не ждите результата за месяц - другой. Это спорт терпеливых

[WannaBeStrong]

Все понял, кроме одного. Кардио отменить? В тех количествах которых я делаю....

[Domus]

По поводу кардио вам не подскажу, так как на сушке его не использую. На мой взгляд дефицит калорий оптимальней и эффективней создать диетой, а не потерями (как правило весьма скромными) калорий при кардио.

[28кг]

Народ, какой креатин мне посоветуете, учитывая что ни один креатин мне не помогал?

 

принимал правильно, как написано в инструкции, с виноградным соком или с сладкой водой. ни силовых, ни скопления жидкости. 

были попробованы эти продукты. Может быть еще какие-то, уже не помню.

*Dymatyze

*Weider 

*Con-cret

[Silovichok]

Народ, какой креатин мне посоветуете, учитывая что ни один креатин мне не помогал?

 

 

[28кг]

просьба бесполезные посты не писать. от приёма Вейдеровсого стабильно через 15 минут давление повышалось

с чем это свзяано у меня - загадка. было проверено 6 раз подряд. выпиваю - повышение через 15 минут. и по самочувствую и по цифрам тонометра. когда выпивал вместе с гейнером - не было повышения давления. что-то индивидуальное. вы то, тупые качки, мне все равно не поверите, да мне и все равно, мне вас не зачем убеждать. Вопрос про креатин в силе. просьба бесполезные посты не писать

[пачварык]

вот ты умный , а про креатин инфу найти не можешь.. как ты хочешь,чтобы он тебе помог?

просьба бесполезные посты не писать. от приёма Вейдеровсого стабильно через 15 минут давление повышалось
с чем это свзяано у меня - загадка. было проверено 6 раз подряд. выпиваю - повышение через 15 минут. и по самочувствую и по цифрам тонометра. когда выпивал вместе с гейнером - не было повышения давления. что-то индивидуальное. вы то, тупые качки, мне все равно не поверите, да мне и все равно, мне вас не зачем убеждать. Вопрос про креатин в силе. просьба бесполезные посты не писать

[Gjkmpjdfntkm]

28кг, Вам кушать надо и фулбадю делать, а не креатин