По поводу проги Арика и жировой. По тренингу Арика, прогу пока не нашел, но по памяти - там я планировал чередование специализаций на спину и грудные. 5-6 недель специализация спины, следующие 5-6 недель - грудные. Ну, в идеале - 6 на спину, 5 на грудь. По ходу планировал ввести работу на пресс и разгибатели спины. Хотя бы минимальную. Раскачивать верх, не тренируя область талии - чревато. Травмами, большим животом, проблемами со спиной, с позвоночником. Ну, в перспективе. Это то, что изначально имелось в виду, по проге и по тренингу, Арика.
Но атлет ввёл еще одну позицию - сброс жировой. По этому поводу. В этой версии есть достаточно обозначенное место, тренинга, где этот вопрос должен решаться. Он решается на вводном, после втягивания в работу. Не после освоения нагрузочного уровня вводного, а вот когда атлет втянется в работу, выйдет на тот или иной устойчивый нагрузочный уровень. Устойчивый. То есть когда ряд стрессов будет позади, от тренинга. Надо сказать, что сам объёмный тренинг, в том числе и вводный тренинг вполне существенно регулирует кондиции тела, прилично разгоняет метаболизм. Тем не менее, в некоторых случаях, одозначно не массовых, ))), жировую приходиться приводить в норму.
Как это выглядит, на практике. Вот освоили вы уже текущую нагрузку, освоили технику выполнения упров, более менее, прошли ФС, если они были, вот только тогда, и никак не раньше, начинаем нормализовывать жировую. Для этого регламентируем питание. То есть вот до этого момента я рекомендую питаться так, как питались, отбиваясь от настойчивых вопросов по питанию, как только могу. Понятно, что поначалу обычно начинается жор. Я лично предпочитаю, чтобы занимающийся сам решал, че ему при этом делать. Единственная рекомендация - не закручивать гайки. На фоне начальной стадии тренинга нам только этого не хватало, как говорится. И так проблем хватает. Поэтому, если и будет жор, то занимающийся с этим вынужден справляться сам. ))) Со временем голод уменьшается, то есть питание как-то устаканивается. Я обращаю на это внимание. Оставьте занимающегося с этим вопросом наедине. Дайте самые минимальные рекомендации, и прежде всего - питаться комфортно. Это сгладит многие стрессы. Тем более, никаких рекомендаций, на фоне растущих нагрузок, нестабильности Орга тренирующегося, полноценных, квалифицированных, тренер дать просто не может. Просто потому, что на фоне нестабильной ситуации "угадать", по питанию, именно этому занимающемуся, реально трудно. То есть таким образом, мы актуализируем, с самого начала практики, когда адепт еще внушаем, в хорошем смысле, что именно он несёт личную ответственность за всё нажранное и набранное.)))) И внушаем косвено. Ну, кто хочет понять, этот приём, о чем он, тот сам додумает. Так вот. Когда тренинг стабилизировался, и адепт готов продлить свои мучения, тогда переходим к приёму нормализации жировой.
Там надо сделать две вещи. Первое - регламентировать питание. То есть обозначить количество приёмов пищи. И вид и количество пищи в каждом приёме - это второе. Расписали, питание, и длим эту ситуацию. Втянулся чел в этот режим питания, смотрим, че и сколько надо скорректировать. Корректируем. Обычно - уменьшаем грам на 50 каши. Если мало, то опять корректируем. Чем меньше разговоров при этом будет о белках и углеводах, тем лучше, как по мне. Каша, та и иная, хлеб, фрукты, овощи. Это одна группа; творог, курица, мясо свиней, рыба, яйца, - другая группа. Можно еще добавить кураги там всякие, с изюмами. На выходных, в воскресенье, пусть чел поест, на первой стадии, умеренно, чего-то "запрещенного". Обычно это сладкое, хотя может быть и сладкое, и мясо, и жирное, и горькое, и кислое и терпкое - одновременно.)))) Это и метаболику разгонит, и уровень сахара поднимет, до уровня хорошего самочуствия, и вообще - снимет излишнее напряжение, по ограничению питания.
До какого уровня нужно уменьшать жировую подкожную прослойку? До нормальной толщины подкожного жира на передней стенке живота. Нормальная толщина, это когда просматриваются общие очертания квадратов, на первых порах, хотя бы двух. Конечно, надо учитывать. что на этом этапе пресс может быть еще слабо развит. Тогда ориентируемся не на кубы, а просто на нормальную толщину жировой. Какая, эта нормальная толщина жировой, любой адекватный человек отлично понимает. А кто "не понимает", тому и калипер не поможет.
При достижении нормальной жировой на передней стенке, то есть нормализации жировой, смотрим на жировые депо. Где они, и сколько там жира. Это важно, именно в таком вот порядке, действовать. Определились с депонированием жира, немного сдвигаем по упрам работу туда, и по режиму. Ну, чуть больше упров, чуть больше повторений. И длим эту ситуацию. Спокойно длим. Через полгода такого состояния проводим рельефный тренинг, акцентированно, на эти зоны.
То есть так называемая "сушка", то есть рельефный тренинг, проводится ТОЛЬКО при нормализованной не меньше полугода, жировой.
Если говорить научно, то порядок действий такой - тренинг, стабильна пахота, регламентирование питания, коррекция питания, нормализация жировой на пузе, так полгода, и только потом можно работать в рельефном тренинге.
Сообщение изменено: roninrey (26 января 2015 - 07:51)
Вход
Регистрация
Наверх
