337 голосов
МС СССР
Володь, Анаксанамун!
Присматриваюсь уже к таблицам СМТ 3, правильно понял количество подходов убывает каждые 2 недели? почему-то на 17 тр тоже по 3 сета по логике должно 2 быть (на 16тр и 18тр по 2)? Это Майк так задумал или опечатка???
Тебе в группе мало места вопросы задавать по неопубликованным программам?!! Там, кстати, об этом говорилось 100500 раз.
Новичок
Блин, как вы эти 7 подходов выдерживаете? Я на пятых из последних сил уже... хоть вроде выносливость увеличивается, уже задыхаюсь меньше и только к концу тренировки.
Слушай, читая тему я думал, что magic seven - это не регулярная программа - э особый сценарий, который надо применять не всегда а только "когда поперло". Если забить в поиске "magic seven" найдешь - Майк рассказывал еще в самом начале. Ну и поэтому этот прием прменяли далеко не все.
Ты расскажи побольше, почему пошел на 7 подходов? Очень интересно! У тебя вес резко начал расти, или падать, или штанга показалась очень легкой? Для себя я вот этого "поперло" пока не уловил, видимо еще не поперло)))
Новичок
А вот результаты всего первого круга. Пока понимал технику и что к чему, он и закончился. Второй идет веселее))
Сейчас, например, вижу, что даже несколько месяцев круговых тренировок не подготовили меня к СМТ. Вывод, чтобы быть готовым к СМТ надо делать СМТ)))
Веса, конечно, детские, ну да ничего, цыплят по осени считаю, а результаты по проходке.
Новичок
Слушай, читая тему я думал, что magic seven - это не регулярная программа - э особый сценарий, который надо применять не всегда а только "когда поперло". Если забить в поиске "magic seven" найдешь - Майк рассказывал еще в самом начале. Ну и поэтому этот прием прменяли далеко не все.
Ты расскажи побольше, почему пошел на 7 подходов? Очень интересно! У тебя вес резко начал расти, или падать, или штанга показалась очень легкой? Для себя я вот этого "поперло" пока не уловил, видимо еще не поперло)))
Это я все знаю и все читал. Я писал пару страниц назал, что вес резко прыгнул с 82 до 86 - я решил, что это и есть это "поперло" и "попер" на 7 подходов.
Новичок
вес резко прыгнул с 82 до 86
Это я затупил(((
4 кг - это круто - вот это точно поперло)))
давай держи взятый тем, "такой шанс бывает раз в жизни да и то не у всех" (с)
)))))
Ну и пиши тут по результатам
Новичок
Бывалый
Ух, сколько тут понаписали, пока я по столице катался 
Rena1986, бицепс на холодную в ненапряженном состоянии с разогнутой рукой мерить - это круто Если по такому замеру 40, то нормальный замер даст как минимум 45 см. Меряют на холодную, согнутую под 90 градусов в напряженном состоянии. У меня при нормальном замере 39-40, выпрямленная расслабленна - 34 где-то. И чем больше процент жира, тем меньше будет разница
Прочитав твой пост, немного успокоился
Аксакал
Samuel Wimes, ты крут! Экскурсия бицепса 5-6 см мощно, перспективно! 
Нашёл на соседнем форуме авторитетное для меня мнение Остапенко Л.А.:
http://forum.ironman...?topic=140396.0 ответ №12
http://forum.ironman...?topic=135134.0 ответ №4
А у самого 34-38 
Новичок
Ух, сколько тут понаписали, пока я по столице катался
Rena1986, бицепс на холодную в ненапряженном состоянии с разогнутой рукой мерить - это круто
Прочитав твой пост, немного успокоился
Так я ж и не занимался никогда тем, чтобы мерить размер мышцы, потому и не знал до этого момента. Я почему-то всегда доверялся отражению в зеркале. 
Новичок
http://forum.ironman...?topic=135134.0 ответ №4
А у самого 34-38
Виктор, вот с этой ветки вычитал, цитирую -
Измерять надо и в расслабленном (рука свисает), и в напряженном (поза бицепса) состоянии. При этом не надо разогревать руки, следует измерять "на холодную". Разница между окружностью ненапряженной и напряженной руки называется экскурсией, и она многое может сказать о потенциале атлета и перспективах развития. Считается, например, что у выдающихся атлетов экскурсия достигает 5-6 см, а атлетов со средним потенциалом - 4-5 см, у слабо тренированных лиц - 2-3 см. Тем не менее я даже у чемпионов встречал экскурсию не более 4 см. Это не мешало им выигрывать серьезные титулы.
Однако следует учесть, что за экскурсию в большей степени отвечает не бицепс, а трицепс, поскольку при отличном развитии мышц плеча трицепс составляет 2/3 всего мышечного объема.
Так что дерзайте, друзья - не забывая о трицепсах.
Леонид Остапенко.
А у меня самого экскурсия бицепса - 39-42 см (всего-то 3 см...). 
Видать еще слабо тренированный.
Сообщение изменено: Rena1986 (30 ноября 2013 - 12:29)
Бывалый
Процитирую тут Леонида Алексеевича (по Вашей ссылке):
Измерять надо и в расслабленном (рука свисает), и в напряженном (поза бицепса) состоянии. При этом не надо разогревать руки, следует измерять "на холодную". Разница между окружностью ненапряженной и напряженной руки называется экскурсией, и она многое может сказать о потенциале атлета и перспективах развития. Считается, например, что у выдающихся атлетов экскурсия достигает 5-6 см, а атлетов со средним потенциалом - 4-5 см, у слабо тренированных лиц - 2-3 см. Тем не менее я даже у чемпионов встречал экскурсию не более 4 см. Это не мешало им выигрывать серьезные титулы.
Однако следует учесть, что за экскурсию в большей степени отвечает не бицепс, а трицепс, поскольку при отличном развитии мышц плеча трицепс составляет 2/3 всего мышечного объема.
Так что дерзайте, друзья - не забывая о трицепсах.
Леонид Остапенко"
Я думаю, не так все просто. Тут большие погрешности при измерениях. Опять мой пример: сейчас перемерил - 39,5см напряженная, 34 см расслабленная. Но есть одно НО: у меня очень короткие брюшки почти всех мышц (вот Вам и потенциал ), поэтому когда я меряю руку в расслабленном состоянии и лента проходит через бицепс, трицепс практически не затрагивается, а если я стану мерить выше, тут уже попадет дельтовидная (не знаю, хорошо ли описал, постараюсь выложить фотки, если сумею так точно сфотографировать). Короче, тут много факторов и не так все просто. По-моему, о всех этих разговорах о потенциале нужно не думать вовсе.
Не говоря уже о том, что вообще не понятно, о какой экскурсии тут может идти речь, если при согнутой руке бицепс нельзя считать расслабленным, а при разогнутой - трицепс
Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 ноября 2013 - 12:40)
Новичок
Новичок
Сообщение изменено: anaksanamun (30 ноября 2013 - 02:19)
Аксакал
Типа, ясно, крези раша, и все у них так: едят-давятся, иппут-торопятся, а с ББ гляди, что умыслили! Но стали снаряды уступать, на всякий случай...
Пока вы там попукивали в смитте толерантно, я уже отмитохондрился!
Спасибо за неологизм.
появился вопрос- на сайте СМТшном расчет 1ПМ по количеству повторений с весами реально точен?
Да.
В чём сомнения?
Аксакал
.... Ежли так, то веса я действительно подзадрал. Ну, для бешенной собаки семь верст не крюк. Можно будет еще раз 1 мкц пройти, хочется чтоб было как надо.
Здесь есть ещё один бешенный собак, задравший веса, который тоже позже обязательно повторит СМТ 1. 
Но есть одно НО: у меня очень короткие брюшки почти всех мышц (вот Вам и потенциал
Вам повезло - классная генетика! 
Не говоря уже о том, что вообще не понятно, о какой экскурсии тут может идти речь, если при согнутой руке бицепс нельзя считать расслабленным, а при разогнутой - трицепс
1. Возможно ли при напряженном бицепсе полностью расслабить трицепс?
2. Возможно ли при напряженном трицепсе полностью расслабить бицепс ?
3. Вывод: при замере бицепса трицепс считать "погрешностью" (эх, накачать бы эту "погрешность"...)
Я ошибаюсь?
Бывалый
Вам повезло - классная генетика!
Обычно считается наоборот: хорошо для массивности, когда брюшки длинные. Да и субъективно мне больше нравится, как выглядят длинные брюшки.
1. Возможно ли при напряженном бицепсе полностью расслабить трицепс? 2. Возможно ли при напряженном трицепсе полностью расслабить бицепс ? 3. Вывод: при замере бицепса трицепс считать "погрешностью" (эх, накачать бы эту "погрешность"...) Я ошибаюсь?
Считать погрешностью то, что составляет 2/3 объема руки? А вот на первые два вопроса ответ, скорее всего, не такой очевидный, как кажется на первый взгляд. Надо почитать бы.
V-Значит ватник
1. Возможно ли при напряженном бицепсе полностью расслабить трицепс? 2. Возможно ли при напряженном трицепсе полностью расслабить бицепс ? 3. Вывод: при замере бицепса трицепс считать "погрешностью" (эх, накачать бы эту "погрешность"...) Я ошибаюсь?
2-нет
вывод мерять напряженный бицепс и не ипсти мозг
Аксакал
andre1977lifting
На иврите есть хорошая поговорка - уйти на пике.
Коллеги, есть ли ошибки в следующих суждениях по чередованиям:
1. Прекращать чередования надо на пике. Пиком чередований является превышение мощностей, достигнутых ранее при выполнении чередуемых микроциклов.
2. Не следует добиваться пика по всем составляющим (вес и время), главный критерий - мощность.
3. Независимо от результатов прекращать чередования через 4 недели.
Новичок
Коллеги, есть ли ошибки в следующих суждениях по чередованиям:
1. Прекращать чередования надо на пике. Пиком чередований является превышение мощностей, достигнутых ранее при выполнении чередуемых микроциклов.
2. Не следует добиваться пика по всем составляющим (вес и время), главный критерий - мощность.
3. Независимо от результатов прекращать чередования через 4 недели.
ИМХО, только второй пункт правильный без оговорок.
Новичок
Попробовал "метаболику" в режиме Селуянова (скорость в стиле "метаболики" по совету Майка!) вес гантелек по 3 кг, по 6 кг, мышцы забились, жжение, тонус! Бицепс стоя (2х3 кг), отжимания с колен, румынка (2х3 кг), жим стоя (2х6 кг), приседания (2х6 кг), концентрированный на бицепс (6 кг)- захотелось! Повторений в каждом упражнении от 60 до 90 (с перерывами по 30 сек)!!! Приятный разогрев! Ноги правда сначала подкашивались, уже отошли! Буду чередовать по самочувствию с классической метаболикой!
Завтра 12 тр. СМТ 2 УРА новая ступень Мутации!!!
Спасибо Майк за подсказки!
Новичок
Всем привет!
Планировал делать проходку не следующих выходных, но поскольку на этой неделе не получилось нормально тренироваться, то решил тогда отдохнуть и сделать ее на этой.
Если коротко, то мои ПМы практически не изменились, но это меня на самом деле даже не расстраивает т.к. я не гонюсь за весами, для меня главное самочувствие и внешний вид
Нет, конечно, когда растут веса это тоже радует)), тем не менее, это уже на втором плане.
Так вот, после травмы, когда начал повторно проходить СМТ-1, мой вес был 78.
Сейчас я вернулся к 82, но главное, что на бока ничего не приросло!
Талия 75 (не втягивая живот).
Остальные параметры остались прежние.
С понедельника пойду на СМТ 2.2.
Хочется все же набрать вес 85-87, без жира.
Новичок
Андрей у тебя хвост вырос?
Что-то у меня от тренировок все мышцы кроме "хвоста" растут. А "хвост" не растёт почему-то. А так хочется что-бы "хвост" тоже рос. Но, видимо, не судьба, наверное что-то с генетикой не так. 
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
