4539 ответов в этой теме

[Skobyelena]

А у нас на Урале тогда лето было), до +10 и выше доходило, хорошо снега зимой мало высыпало, так бы утонули).

Сейчас природа опомнилась и похолодало чутка, но рекорд температурный 100летней давности побит!

это где так?

[Горец67]

А у нас сегодня плюс 30 было

[Skobyelena]

А у нас сегодня плюс 30 было

ну это уже слишком)

[Горец67]

ну это уже слишком)

согласен, организм не успевает приспособится, а со вторника ожидаем похолодание.

[ALEX 130]

это где так?

 Под Екб, и днём и ночью +, жопа короче)))

[medvedm61]

согласен, организм не успевает приспособится, а со вторника ожидаем похолодание.

до + 20-ти ?

[Горец67]

до + 20-ти ?

не, до +12.

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2025 - 08:57)

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка плечи и ноги 18.03.

Жим гантелей сидя вверх 24 кг. на 8, 26 кг. на 8, 28 кг. на 8, 30 кг. на 8.

Дельта-машина 50 кг. 12, 10, 10.

Суперсет разводка гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. 8 и 8, 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8.

Отведение с нижнего блока в торону на плечи 7,5 на 8, 10 на 8, 12,5 на 8.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой 50 кг. на 8, 55 на 8, 60 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 25 на 8, 30 на 8, 25 на 8.

Качнул икры.

Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха 8 кругов таких с канатами.

Гребной тренажер 1 км., что-то устал, больше не стал.

Отличная тренировка, несмотря на дефицит веса в плечах порадовали я самом хорошем состоянии 32 кг. гантели максимум беру, и один раз делал 34 кг., но мне их подавали в руки сам не закидывал.

Домой шел прям под дождем + 5, завтра и послезавтра до + 10 вроде как, супер))))

[montgomeri]

Всем привет! Тренировка плечи и ноги 18.03.

Жим гантелей сидя вверх 24 кг. на 8, 26 кг. на 8, 28 кг. на 8, 30 кг. на 8.

Дельта-машина 50 кг. 12, 10, 10.

Суперсет разводка гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. 8 и 8, 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8.

Отведение с нижнего блока в торону на плечи 7,5 на 8, 10 на 8, 12,5 на 8.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой 50 кг. на 8, 55 на 8, 60 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 25 на 8, 30 на 8, 25 на 8.

Качнул икры.

Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха 8 кругов таких с канатами.

Гребной тренажер 1 км., что-то устал, больше не стал.

Отличная тренировка, несмотря на дефицит веса в плечах порадовали я самом хорошем состоянии 32 кг. гантели максимум беру, и один раз делал 34 кг., но мне их подавали в руки сам не закидывал.

Домой шел прям под дождем + 5, завтра и послезавтра до + 10 вроде как, супер))))

Много упражнений.Ты прямо терминатор .

[ALEX 130]

Ты прямо терминатор .

Ну да, в конце отчёта так и просится... ал би бек)!

[Eak cat]

Много упражнений.Ты прямо терминатор .

50 мг. короткого трена и 100 мг. теста пропика творят чудеса)))

[Eak cat]

Всем привет! Вчера вечером что-то форум не работал, поэтому отпишусь сегодня за вчерашнюю тренировку. Грудь и руки 20.03.

Жим гантелей лежа 34 кг. на 8, 36 кг. на 8, 38 кг. на 8, 40 кг. на 8.

Разводка в тренажере бабочка 50 на 8, 50 на 8, 55 на 8.

Суперсет бицепс машина 35 кг на 15 и трицепс машина 30 кг. на 15, таких 3 подхода.

Суперсет палку вверх с нижнего блока 25 на 15, и 35 кг. на трицепс на 15 раз, таких 3 подхода.

Один подход подъем гантелей каждой рукой поочередно 12 кг., 9 кг., 6 кг. каждый вес по 8 раз и французский жим с двумя 14 кг. гантелями на 11.

Все, мало времени поэтому короткая и мощная тренировка)

Из большого позитива плечо почти не ощущается, можно веса наваливать понемногу, в апреле в первых числах попробую поделать легкие брусья. Все отлично, рекомпозиция идет полным ходом. 

[Eak cat]

Доброго всем времени суток! Тренировка 22.03. Спина.

Подтягивания - без веса на 6, 10 кг. на 6, 15 кг. на 5, 15 кг. на 5 и сразу же без веса еще на 3 раза.

Тяга штанги к поясу 60 на 8, 100 на 8, 110 два по 8.

Рычажная тяга на тренажере сидя горизонтально (в зале есть тренажеры тянуть сверху и снизу, а этот горизонтально, нравится мне последнее время на картинке ниже) 80 кг на 15, 90 кг. на 15, 90 кг. на 15.

Тяга т-грифа с широкой ручкой 60 на 8, 65 два по 8.

Рычажная тяга на тренажере сидя сверху (жираф его вроде называют) 80 кг. на 8, 110 кг. на 8, 120 кг. на 7, 120 кг. на 6.

Тяга верхнего блока за голову 60 на 8, 60 на 8, 65 на 8.

Суперсет гиперэкстензия на 25 и сразу же лыжник 80 на 8, таких 3 подхода.

Гребной тренажер 5 км. в хорошем темпе.

Ох блин, фига себе трен короткий с пропиком разогнались, на тренировку смотрю много я упражнений сделал) А в раздевалке потом как-будто и не занимался, правда домой пришел и рубанулся спать минут на 40, супер!!! Всем добра! 

 

Миниатюры

• 

[Eak cat]

Всем привет!!! Кардио и бассейн 23.03.

Сплошной позитив)))

Пресс на скамье 3 по 40,

Тренажер пресс на косые 80 кг. 3 по 12 на каждую сторону.

Подъем ног 3 по 15.

Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха на 8 кругов с канатами.

Покидал колесо от начала до конца дорожки для кроссфита и обратно так три раза. Дорожку где идет имитация подъема по лестнице все время занята была, не успел блин.

Пошел в бассейн плавал чисто брассом, но там на одной дорожке со мной девушка плавала достаточно быстро, вот держал ее темп, чтоб она меня не обгоняла, поэтому плавал чуть поинтенсивней ))) Браслет настаивает, что я проплыл 1600 метров, но это не реально короче думаю около километра намотал, ну может чуть чуть больше, жаль что они не могут точно работать. Короче круть.

А еще сегодня было контрольное взвешивание 94,5 кг. и еще 4 недели до Пасхи, в прошлом году мечтал до нее увидеть цифру меньше 95, в этом году еще и середина не прошла уже 94,5. Процесс идет отлично, по фарме также 50 мг. трена ацетата и 100 мг. теста пропика, думал об увеличении ацетата в апреле, но итак просто супер, хватает отлично!

В общем очень доволен!

Всем добра!

[Виктор С]

Пошел в бассейн плавал чисто брассом, но там на одной дорожке со мной девушка плавала достаточно быстро, вот держал ее темп, чтоб она меня не обгоняла, поэтому плавал чуть поинтенсивней ))) 

Игрун!)

 Браслет настаивает, что я проплыл 1600 метров, но это не реально короче думаю около километра намотал, ну может чуть чуть больше, жаль что они не могут точно работать. Короче круть.

Если все корректно настроено, то действительно круть.

Для сравнения одна знакомая пловчиха (30+) 1500 м за 46 минут, чередуя брасс и кроль. Бассейн 50 м.

[Eak cat]

Если все корректно настроено, то действительно круть.

Для сравнения одна знакомая пловчиха (30+) 1500 м за 46 минут, чередуя брасс и кроль. Бассейн 50 м.

К сожалению не реально, я прикинул поменьше проплыл, причем прилично, может быть километр и намотал, надо у тренеров там спросить может счеты есть какие, или что-то просто чтоб проплыл 50 м. передвинул одну фишку, чтоб считать легче было. в голове тоже держать сколько проплыл тоже вообще не интересно. 

[Eak cat]

Точно не корректно работает браслет, вытащил информацию из телефона. Там, конечно, девушка симпатичная плавала))) Но чтоб настолько меня это воодушевило, ну не реально... Блин неужели приедятся по старинке считать в голове, очень не хотелось бы( 

Миниатюры

• 
• 

[Wal72]

... приедятся по старинке считать в голове, очень не хотелось бы( 

а зачем считать? Я обычно мин тридцать плыву в своем темпе и все. Конечно собъешься в счете 146% ибо сиськи кругом. )

[Eak cat]

а зачем считать? Я обычно мин тридцать плыву в своем темпе и все. Конечно собъешься в счете 146% ибо сиськи кругом. )

В этом плане все хорошо, там обычно контингент бабушки, вот вчера симпатичная девушка плавала. Ну хотелось бы все таки знать цифры, по плану плавать киллометр в качестве кардио, однако браслету точно доверия нет, ну и за прогрессом следить. Вот в гребном тренажере цель не просто прогрести 5 км., а превзойти рекорд девушек на это расстояние 18 минут 28 секунд, юниоры, мужчины и просто женщины мне не достижимы пока, хоть так. А любые цифры позволяют отслеживать прогресс!

[Виктор С]

..... Ну хотелось бы все таки знать цифры, по плану плавать киллометр в качестве кардио, однако браслету точно доверия нет, ну и за прогрессом следить. Вот в гребном тренажере цель не просто прогрести 5 км., а превзойти рекорд девушек на это расстояние 18 минут 28 секунд, юниоры, мужчины и просто женщины мне не достижимы пока, хоть так. А любые цифры позволяют отслеживать прогресс!

Зависит от категории браслетов.

Мой Polar Ignite  бассейн измеряет четко: https://forum.steelf...entry1059707413

А в беге слегка привирает, уменьшая дистанцию на 150-200 м. Но, зная эти погрешности, можно вести учет и сравнения.

Сообщение изменено: Виктор С (24 марта 2025 - 03:47)

[Eak cat]

Зависит от категории браслетов.

Мой Polar Ignite  бассейн измеряет четко: https://forum.steelf...entry1059707413

А в беге слегка привирает, уменьшая дистанцию на 150-200 м. Но, зная эти погрешности, можно вести учет и сравнения.

Вот тоже хотелось бы чтоб точно показывал, а то что это за ерунда один раз проплыл 1130 м. за 57 минут, а вчера 1630 м. за 35 минут, трен, конечно с каждым днем прет все круче и круче, но чтоб настолько))) Хочется, конечно, думать что я могу 1630 м. за 35 минут, но зачем себя обманывать. вот когда в гребном тренажере превзойду рекорд девушек юниорок на 5 км., вот тогда сильно порадуюсь. 

[Eak cat]

Всем привет. Короткая мощная тренировка ног. 25.03.

Фронтальные приседания 90 на 5, 100 на 5, 110 на 3.

Гакк-присед 60 на 8, 70 на 8, 80 на 8.

Мартвая тяга 120 на 8, 140 на 8, 100 на 12.

Икры.

На мертвой тяге что-то делаю не так и вообще нагрузку сзади ног не чувствую, хоть вес идет легко, снизил в последнем подходе до 100 и пытался почти не сгибая колени, вот нормально натяжение почувствовал))) А так, все отлично.

Всем хорошего настроения!

[demonskl]

Всем привет. Короткая мощная тренировка ног. 25.03.

Фронтальные приседания 90 на 5, 100 на 5, 110 на 3.

Гакк-присед 60 на 8, 70 на 8, 80 на 8.

Мартвая тяга 120 на 8, 140 на 8, 100 на 12.

Икры.

На мертвой тяге что-то делаю не так и вообще нагрузку сзади ног не чувствую, хоть вес идет легко, снизил в последнем подходе до 100 и пытался почти не сгибая колени, вот нормально натяжение почувствовал))) А так, все отлично.

Всем хорошего настроения!

Много на тягу на прямых ногах не вешай, опускай плавно до тех пор, пока колени сгибаться не начнут, старайся опустить до пола. Ноги максимально прямые, задница назад отодвигается, штанга по ногам. Вот все рекомендации по выполнению упражнения. Я когда делаю, стараюсь максимально растягивать бицепс бедра, икры и ягодичные.

А, забыл еще один момент - старайся спину не горбить, чтобы спина была ровная, пузо втянуто - это важно. Если спина гнется - толку будет мало.

[Stas R]

Браслет настаивает, что я проплыл 1600 метров, но это не реально короче думаю около километра намотал, ну может чуть чуть больше, жаль что они не могут точно работать. Короче круть.

по крайней мере можно сделать один достоверный вывод - неудовлетворительная работа ногами, т.к. браслет считает количество гребков и умножает на усредненную длину отрезка за один цикл. 

[Stas R]

Вот тоже хотелось бы чтоб точно показывал, а то что это за ерунда один раз проплыл 1130 м. за 57 минут, а вчера 1630 м. за 35 минут, трен, конечно с каждым днем прет все круче и круче, но чтоб настолько))) Хочется, конечно, думать что я могу 1630 м. за 35 минут, но зачем себя обманывать. вот когда в гребном тренажере превзойду рекорд девушек юниорок на 5 км., вот тогда сильно порадуюсь. 

знакомая история, когда сбиваешься с подсчёта расстояния. На соревнованиях договаривались опускать ласту до финишных 50\100 метров или стучали металлическим предметом по поручню, звук в воде отлично распространяется. Можно на браслете рукой отмечать, типа ручного отсчёта)))

[Eak cat]

Много на тягу на прямых ногах не вешай, опускай плавно до тех пор, пока колени сгибаться не начнут, старайся опустить до пола. Ноги максимально прямые, задница назад отодвигается, штанга по ногам. Вот все рекомендации по выполнению упражнения. Я когда делаю, стараюсь максимально растягивать бицепс бедра, икры и ягодичные.

А, забыл еще один момент - старайся спину не горбить, чтобы спина была ровная, пузо втянуто - это важно. Если спина гнется - толку будет мало.

Ага, спасибо, Дима так и буду делать, а то и 140 вешаю и легко, а именно там где должна быть нагрузка нет, лучше буду с 100 побольше и получше делать, но чтоб работа попадал куда надо.

[Eak cat]

по крайней мере можно сделать один достоверный вывод - неудовлетворительная работа ногами, т.к. браслет считает количество гребков и умножает на усредненную длину отрезка за один цикл. 

О, спасибо, Стас, разъяснил почему так. Конечно, руками работаю намного больше чем ногами, ногами вообще чуть-чуть, я же плавать правильно не учился, полностью самоучка, а то понять не могу почему браслет такую чушь полную пишет.

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 27.03. Грудь, руки и шея.

Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 38 кг. на 8, 40 кг. на 8, 42 кг. на 8, 44 кг. на 8.

Сведение рук перед собой с нижних блоков 15 с каждой стороны на 15 два подхода в последнем 15 на 8, 10 на 8 и 5 на 9 чтоб уж забилось все.

Сведение локтей в тренажере 55 кг. два по 12, в последнем 50 на 15.

Суперсет ПШНБ 30 на 12 и сразу же французский жим лежа на 12, два подхода, потом добавил до 35 и по 10 там и там один подход сделал.

Супер сет палку на бицепс с нижнего блока 27,5 на 15 и сразу же палку вниз с верхнего блока на 15 три подхода.

Потом решил поделать 21 и отжимания от скамьи на трицепс на 15, в первом подходе с 30 кг. 21 не получилось))) уже забит был сделал первые 14 а полностью не пошло, потом снизил вес до 25 и сделал 21 на бицепс и сразу же отжимания от скамьи на 15, а в последнем вес снизил до 20 и так же.

Качнул шею.

Потом походил подышал и пошел 5 км. на гребном тренажере делать на скорость, капитально настроился и 18 минут 33 секунды, всего 5 секунд до официального мирового рекорда среди девушек юниорок на данной дистанции, скоро данный рекорд снесу. 

Ощущения просто мега какие-то прет капитально, делаю нормальную тренировку и в конце есть силы почти повторять достижения юниорок на гребном тренажере мировые))) 

С завтрашнего дня погода еще теплеет, на выходные мега планы по тренировкам и бассейну. Уффффф, как классно то! 

Прикрепленные файлы

•  HnVideoEditor_2025_03_27_163717625.mp4    26,84Мб

[Eak cat]

Тренировка 28.03. Плечи.

Подъем гантелей вверх сидя 28 кг. 2 по 12, в последнем 10.

Суперсет разведение гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. по 15 раз и там, и там три подхода

Разведение гантелей на заднюю дельту лежа животом на лавке под углом 30 градусов, сначала взял 14 кг. и сделал на 8, но вообще не попал в нужные мышцы и ерунда какая-то получилась взял 10 и еще два подхода по 15, вот здесь все нормально, надо поменьше веса брать и побольше раз делать.

Солнце светит, погода атас, короче сходил на короткую тренировку, решил до понедельника каждый день тренироваться)))

Завтра спина, а послезавтра кардио и бассейн. Доволен...

[Eak cat]

Всем привет! Ох, что творится) Сегодня мне сказали, что меня и мою улыбку надо запретить, как пропаганду употребления ААС        

Тренировка 29.03 Спина!

Становая тяга 150 кг. 5 по 5;

Тяга Т-грифа 80 на 15, 90 на 12, 95 на 10.

Рычажная тяга на тренажере сидя горизонтально 100 на 15, 105 на 15, 110 на 15.

Тяга верхнего блока к груди сидя 70 три по 8.

Потом тяга верхнего блока двух ручек руками на спину 60 три по 8.

Тренажер на широчайшие 80 кг. три по 12.

Потом походил, подышал, думаю ну есть силы на гребном тренажере снести рекорд девушек юниорок, он составляет 18 минут 28 секунд, мой результат на видео. Я крут)

Потом пришел домой и пошли семьей в Березовую рощу гулять, погода у нас атас, + 11, в ближайшие дни еще вроде лучше будет!!! Находил за сегодня 25 тыс. шагов, пришел домой где-то далеко чуть-чуть отголоски усталости))) Завтра бассейн, пресс и может еще кардио. 

Всем хорошего настроения! 

Прикрепленные файлы

•  VID_20250329_130002_269.mp4.mov    16,13Мб   109 Количество загрузок