14866 ответов в этой теме

[Валерочка]

Продолжаю модифицированный курс Шейко В.И. для марафонцев! 
7:55 восстановительный бег 8 км 46.15 темп 5.47 ЧСС 119/128 каденс 176 ПС 688.
https://connect.garm...vity/4697610568
 
Красота! Бегаю и наслаждаюсь жизнью!
Весна идет. Весне дорогу! Пора приступать к солнечным ваннам.
Скоро начну пробежки а-ля голый торс, чтобы нарушить патриархальную
тишину села Красноярка. Буду шокировать конкурентов, которые вечно мешаются под ногами, - бабушек с палками! 
Кричали бабушки - ура! И в воздух чепчики бросали! 

Всегда интересно было, а как обстоят дела у стайеров с силовой подготовкой? Ведь по сути и на длинной дистанции побеждает самый быстрый, а не самый выносливый.

[Мастадонт]

Ты хоть с прогой ознакомился или посты выше прочитал? Объемы бычьи)))

Когда за треню по два жима, приседа и еще подсобка то немного многовато вам не кажется? Ну для обычного бори который не выступает, а просто хочет в жиме прибавить. 

Я не про то что выше. А то что делали наши пацаны. При этом 4 тренировки в неделю. Неделя у них была конечно же семь дней. А не 14 скажем. 

Все прибавляли на такой метадиге. Еще бы. Только потом большинство жать не могло по три месяца вообще.

[ROM256]

Так и есть!

Если в марафоне на финишную прямую прибежали группой, то выигрывает самый быстрый.

Типа длинный спринт 400 метров за секунд так 55! 

[ROM256]

Когда за треню по два жима, приседа и еще подсобка то немного многовато вам не кажется? Ну для обычного бори который не выступает, а просто хочет в жиме прибавить. 

Я не про то что выше. А то что делали наши пацаны. При этом 4 тренировки в неделю. Неделя у них была конечно же семь дней. А не 14 скажем. 

Все прибавляли на такой метадиге. Еще бы. Только потом большинство жать не могло по три месяца вообще.

Немного не так.

Тренировки обязательно через день, т.е. 3 в неделю. 4 никак не получиться, будет в лучшем случае 4-3-4-3...

[Мастадонт]

Немного не так. Тренировки обязательно через день, т.е. 3 в неделю. 4 никак не получиться, будет в лучшем случае 4-3-4-3...

Почему не получится? На сл. день взял и пришел

[Grillmaster]

Когда за треню по два жима, приседа и еще подсобка то немного многовато вам не кажется? Ну для обычного бори который не выступает, а просто хочет в жиме прибавить.
Я не про то что выше. А то что делали наши пацаны. При этом 4 тренировки в неделю. Неделя у них была конечно же семь дней. А не 14 скажем.
Все прибавляли на такой метадиге. Еще бы. Только потом большинство жать не могло по три месяца вообще.

Если реальный 1пм брать, то нет там ничего убийственного. (я про жим лёжа для любителей пахать) Не знаю, может если только когда 1пм 200 +, то локтям & Со, возможно будет уже неуютно)))

[Валерочка]

Так и есть!
Если в марафоне на финишную прямую прибежали группой, то выигрывает самый быстрый.
Типа длинный спринт 400 метров за секунд так 55! 

Так а силовой тренинг был у вас для бега на сверхдлинные? И как он выглядел?

[ROM256]

Если реальный 1пм брать, то нет там ничего убийственного. (я про жим лёжа для любителей пахать) Не знаю, может если только когда 1пм 200 +, то локтям & Со, возможно будет уже неуютно)))

Ну я взял с запасом в жиме лежа 1ПМ = 90 кг.

Всё равно не вставляет)) 

[ROM256]

Так а силовой тренинг был у вас для бега на сверхдлинные? И как он выглядел?

Стандартно. ОФП, СБУ, прыжковые серии до 2-х часов.

Часто включал в тренировочный цикл статодинамику.

[Andy_Two]

Скоро начну пробежки а-ля голый торс, чтобы нарушить патриархальную тишину

 

При какой температуре наружного воздуха?

[ROM256]

От ноля и выше...

[Grillmaster]

Ну я взял с запасом в жиме лежа 1ПМ = 90 кг.
Всё равно не вставляет))

У тебя не то) Я об оригинале. Вот, например, первая неделя программы:

1 неделя

Понедельник

1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)

2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ6п** (48)

3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***

4.Жим сидя под углом 5рХ5п

5.Грудные м-цы 8рХ5п.

6.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 104 подъёма (56)

Среда

1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)

2.Разгибание бедра 10рХ5п.

3.Дожимы лёжа 3рХ10п. ****

4.Отжимания на брусьях 6рХ6п. (с весом)

5.Трицепсы на блоке 8рХ5п.

6.Наклоны стоя 8рХ8п. Итого: 49 подъёмов

Пятница

1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)

2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)

3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)

4.Грудные м-цы 8рХ5п.

5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.

6.Пресс 15рХ5п.

Далее идут тренировки 4 раза в неделю

Вот тут подробнее

https://power35.ru/b...ubitelej-pahat/

[sergei-777]

Grillmaster, на этой схеме никто не обещал роста ММ, а о выполняемой ТС-ом проге написали, что и для гипертрофии она...)))

[Grillmaster]

Grillmaster, на этой схеме никто не обещал роста ММ, а о выполняемой ТС-ом проге написали, что и для гипертрофии она...)))

Ну х. з., новичек на ней, думаю, вырастет имхо. Хотя, в принципе, новичёк вырастет от чего угодно. Если он не хардгейнер

[Grillmaster]

Хотя сейчас на сайте айронзэн оригинал глянул, думаю хрен там что наберёшь. Оригинал от Шейко, по сравнению с модифицированой от айронзэн, более массонаборен

[Олег К]

Хотя сейчас на сайте айронзэн оригинал глянул, думаю хрен там что наберёшь. Оригинал от Шейко, по сравнению с модифицированой от айронзэн, более массонаборен

На айронмене (форуме) Николай Соловьёв, фан прог от Шейко, писал, что пока в лифтинге с нуля до МС аматорского дойдёшь, 3 весовые категории вверх сменишь.

Так что проги Шейко очень даже массонаборные. Посмотри сколько там подкачки ещё идёт. Хотя многие и с минимумом подсобки на них набирают мышечную массу.

[Stas R]

ROM256, в прошлом осмелился заявить, что некоторые спортсмены-стайеры перед стартом практикуют клизму. Виктор С высмеял меня. Какое мнение на сей счёт у Вас, Виктор таки прав оказался?

Сообщение изменено: Stas R (26 марта 2020 - 12:31)

[Andy_Two]

в прошлом осмелился заявить, что некоторые спортсмены-стайеры перед стартом практикуют клизму. Виктор С высмеял меня. Какое мнение на сей счёт у Вас, Виктор таки прав оказался?

 

Я пока ещё перед марш-броском ни разу такой способ ускорения не использовал. Надо будет попробовать. )

[Andy_Two]

некоторые спортсмены-стайеры перед стартом практикуют клизму

 

Как тебе такое, Илон Маск?

[sergei-777]

Я пока ещё перед марш-броском ни разу такой способ ускорения не использовал. Надо будет попробовать. )

Пургена тресни и будешь интервальными ускорениями передвигаться...)

[Stas R]

Как тебе такое, Илон Маск?

предстартовая клизма космонавтам , считаешь выдумка?

[Stas R]

Пургена тресни и будешь интервальными ускорениями передвигаться...)

Я раз бегал с новичками, прикольно наблюдать как блюют в кустиках))) 

[Andy_Two]

Я раз бегал с новичками, прикольно наблюдать как блюют в кустиках

 

 

Наверное, клизму забыли поставить. )

[Мастадонт]

Я пока ещё перед марш-броском ни разу такой способ ускорения не использовал. Надо будет попробовать. )

Не стоит. У каждого отверстия должно быть свое предназначение. 

[Andy_Two]

У каждого отверстия должно быть свое предназначение.

 

Тебе хорошо. А у нас только по одному отверстию. ))

[sergei-777]

После армейки появилось стойкое отвращение к добровольному бегу... максимум - короткие спурты, когда в футбол играли.
Но после занятий гиревой классикой однажды начало появляться добровольное желание побегать в равномерно-непрерывном режиме... и бегал... и даже удовольствие получал.)
Не секрет, что гиревики-профи без спецподготовки пробегают и полумарафоны и марафоны... причём и тяжи/супертяжи, а не только мухачи. Ну а мне в то время и 3-5км в удовольствие хватало, чай не профи.
Пора возвращаться к гиревой классике...))

[Arik]

бля ору
Мои перспективные 160 в жиме -результат задроченой амплитуды и веса почти в 100 кг собственного Я слабый как говно..

По Виктору , если тебе не 60 лет , ты перспективный

[Andy_Two]

начало появляться добровольное желание побегать в равномерно-непрерывном режиме... и бегал... и даже удовольствие получал.

 

Пойти, что ли, велотренажер покрутить от нефуй делать. Чото появилось добровольное желание.... ща достану из-за шкафа. )

[Виктор С]

По Виктору , если тебе не 60 лет , ты перспективный

Возраст ни при чём. Я тоже перспективный 

[sergei-777]

Пойти, что ли, велотренажер покрутить от нефуй делать. Чото появилось добровольное желание.... ща достану из-за шкафа. )

Лучше достань бутыль и выпей... для профилактики желания побегать, ну и всяких там вирусов.))