8198 ответов в этой теме

[Тачёный]

Это пиндец!

[Фельдфебель]

Эх таченый)
Человек тонко троллит, а ты...)))

[Тачёный]

Эх таченый)
Человек тонко троллит, а ты...)))

больше не буду...

[dublw]

Володе за что то опять бан влепили на 2 недели....((

За "Хрюканье" и "Улюлюкание"

А вообще то я рад снова общаться с Вами!

[M. Kvakin]

За "Хрюканье" и "Улюлюкание"

Держи себя, ты ведь здесь пример для многих.

[dublw]

Пока сидел в Бане читал Юмор тема Премия Рихад ФМ!!! Понравилось!!! Всем советую почитать!

За две недели многое произошло!
Спешу поделиться!!!

[Честер]

ого, по центральным каналам показывают ) круто ) самого Валерия Юрьича обошел!

[Silovichok]

ого, по центральным каналам показывают 

 

тема "Муран" .. а по ТВ пишут Муров ... где правда?? 

Сообщение изменено: silovichok (11 декабря 2015 - 05:00)

[Честер]

журналюги перепутали,  собаки! фамилия то необычная

да и человек уникальный

[dublw]

журналюги перепутали,  собаки! фамилия то необычная
да и человек уникальный

Что верно! То верно!!!

[dublw]

Друзья! если зашли на мою тему, будьте добры оставлять свои коментарии или пожелания!.....

[Silovichok]

Друзья! если зашли на мою тему, будьте добры оставлять свои коментарии или пожелания  .....  можно деньгами .... наличные приветствуются ....

 

кину копеечку ....

 

Сообщение изменено: silovichok (11 декабря 2015 - 05:41)

[dublw]

Друзья! Вижу, что Вы читаете!

Выдержка из моего Мастер класса показаного по ТВ

Хочу Вам рассказать, чем занятия с тяжестями отличаются от занятий со своим весом или аэробикой!
Прежде всего напомню, что в организме человека есть два основных типа мышечных волокн, это группы А, В1 и В2, кроме них есть еще "полосные" и сердечная мышца.
Все они несут определенные функции.
1. Аэробные мышцы, группы А позволяют совершать длительную работу (дышать, моргать, разговаривать, ходить и т.д)
2. Анаэробные В2 позволяют совершать трудную работу (подьем в гору, бег, переноска тяжестей и т.д)
3. Анаэробные В1 - поднятие тяжестей!
Вот непосредственно эти три группы мышц и надо тренировать!
Многие говорят, что надо тренировать сердечную мышцу, но на самом деле это глубокое заблуждение если Вы здоровый человек и у Вас небыло паталогического изменения сердечной мышцы. Тренировать сердечную мышцу при помощи бега, все равно, что тренировать желудок употребляя острую пищу!
Конечно сердечная мышца нагружается, но как?
Всем кто бегает на дорожках в спорт залах я говорю!
Если Вы это делаете, то делайте правильно!!!
Во первых на дорожках надо не бегать, а ходить!
Во вторых пульс должен не превышать 140 ударов в минуту, лучше диапазон 126-137, хоть на месте стойте!
В третьих если пульс нормальный бегайте на элипсойде!
В четвертых и это главное! Это Аэробная нагрузка и ей надо заниматься в конце тренировки!!!
Занятия лучше начинать с силовых упражнений!
Но перед этим надо "размять" мышцы и "разогреть" суставы.
Для этого мы выполняем те упражнения которые будем делать, но с минимальным весом и постепенно увеличивая его в 5-7 подходах к первому упражнению и по 2-5 к последующим!
Например если у Вас силовая программа 4 х 4
Это значит 4 упражнения по 4 подхода!
Рекомендуют с рабочим весом подходы выполнять 8-12 повторений.
Допустим Вы думаете
1. упражнение
тяга верхнего блока (для спины). Выбираете отягощение к примеру 15 кг и тяните 10 раз! Добавляйте вес 5-10 кг, чтобы когда Вам тяжело стало тянуть 10 раз это и есть 1 подход! Выполните еще 3 подхода с этии весом! отдых между подходами 60-90 секунд.
Затем так же выполняйте следующее
2. упражнение
Тяга к поясу сидя.
3. упражнение
Наклоны или гиперэкстензия
4. упражнение
Тяга на прямых руках.
Оптимальное время на 4 х 4 х 10 раз = 40-45 минут.
После этого можно минут 15-20 потренировать руки, в данной тренировке лучше подьем гантелей или штанги на бицепс,
4-6 подхода по 10 раз и затем если останутся силы или желание снизить жировую прослойку, если надо можно 15-20 минут заняться аэробными нагрузками, как я уже выше писал.
Ну, а теперь о главном!!!
Многие думают, что подтягиваясь на турнике и отжимаясь на брусьях они "накачают" мышцы!
Нет и еще раз нет!!!
Конечно если Вы этого не умеете делать, то несомненно должны научиться, но как? Вот для этого и есть упражнение тяга верхнего блока о котором я ранее писал.
Отжимания от пола нагружается грудные мышцы, но пока Вы не будете от груди жать штангу 100 кг на 10 раз, грудная мышца не разовьется, хоть вы 40 раз отжимайтесь!!!
Анаэробная (силовая) тренировка растит мышечную массу! Поэтому в подходе должно быть не более 12 повторов! Все что больше, растит силовую выносливость, тоесть работают мышчные волокна В2.
Когда вы выполняете упражнение на 40 и более раз в подходе это Аэробика!!! (например Пресс скручивания)
Чем она хороша?
Аэробная нагрузка при энергитическом дифиците мышц черпает энергию из жировых клеток, заставляя их терять энергию, а следовательно уменьшаться! Но жир никогда не начнет "гореть" пока в мыщцах есть энергия.
Поэтому сначала выполняем силовые упражнения, а они растят мышцы, а уже потом сжигаем жир!!!

[Brabus]

Пока сидел в Бане читал Юмор тема Премия Рихад ФМ

 

преднакопил?

[dublw]

преднакопил?

До сих пор не врубился, что это значит????
И тему Рихада не могу найти!
Скинте пожалуйста на нее ссылку!

[IgorUdo]

До сих пор не врубился, что это значит????
И тему Рихада не могу найти!
Скинте пожалуйста на нее ссылку!

http://forum.steelfa...showtopic=41372

До встречи через пару лет

[dublw]

http://forum.steelfa...showtopic=41372
До встречи через пару лет

Спасибо! Почитаю.

[Дмитрий Р]

Хана старику!....

[Silovichok]

Хана старику!....

 

В грязи ботинок, в грязи зимняя резина

А меня засосала трясина

Мам, помаши нам

И мы по машинам...

 

***   ****   *****   ****

 

А тут метель наметет вдруг 

И тротуар подметет гук. 

А ты мне целый день звонила на скайп, 

А я вот только сейчас открыл ноутбук. 

 

А там в Баку Анар, там в баку Трино, 

Сейчас допишу этот куплет и им по почте скину. 

И они стопудово спросят: "Что за тема трека?" 

Меня засосала трясина.

[SanAndreas]

Хана старику!....

Ну что ты так!?))) Бывают моменты, когда "звезды" сходятся и получается могучий тандем!)))

[Oblako]

Бывают моменты, когда "звезды" сходятся и получается могучий тандем!)))

 

Вовчик пытался сойтись в тандем с Рысью,даже к днб пришел...в итоге в бане парился)

А из бара Рихада его со свистом проводят...

[SanAndreas]

А из бара Рихада его со свистом проводят...

Там сейчас обсуждают такие "тандемы"... что боюсь его там даже не заметят.))) Ибо только в своей теме ТС наполняется сполна, там... )))

[Игорек!]

Вовчик пытался сойтись в тандем с Рысью,даже к днб пришел...в итоге в бане парился) А из бара Рихада его со свистом проводят...

Там сейчас обсуждают такие "тандемы"... что боюсь его там даже не заметят.))) Ибо только в своей теме ТС наполняется сполна, там... )))

 

Талантливые люди всегда в почете в Баре у Рихада!

[Silovichok]

Вовчик пытался сойтись в тандем с Рысью,даже к днб пришел...в итоге в бане парился)

А из бара Рихада его со свистом проводят...

 

 

Попытка не пытка ... а вдруг ??? 

[Мануэль]

Владимир, конечно, величина заметная, но гениального тролля и демагога Рихада не потянет. Не говоря о полчищах обитающих в баре циников и всяких кокуловодцев.

[Oblako]

Попытка не пытка

 

Таки Вовочка мазохист? 8) 

[dublw]

Владимир, конечно, величина заметная, но гениального тролля и демагога Рихада не потянет. Не говоря о полчищах обитающих в баре циников и всяких кокуловодцев.

Это точно!

[M. Kvakin]

Это точно!

Да ладно, заходи! Будешь - пилф...

[Arik]

1. Аэробные мышцы, группы А позволяют совершать длительную работу (дышать, моргать, разговаривать, ходить и т.д) 2. Анаэробные В2 позволяют совершать трудную работу (подьем в гору, бег, переноска тяжестей и т.д) 3. Анаэробные В1 - поднятие тяжестей!

Темнота деревенская !
Мясо бывает пережорное ,а бывает тренированное
Но нужно делать поправку на длину уилкса

[dublw]

Темнота деревенская !
Мясо бывает пережорное ,а бывает тренированное
Но нужно делать поправку на длину уилкса

Это наверное по Рихаду?
Учту!!!