12515 ответов в этой теме

[Pozitivvvv]

Доброе время суток, товарищи спортмены) Объясните, вы считаете только сложные углеводы? или вы просто простые вообще не едите? если выпью 100 мл сока, там 11 углей, мне их учитывать? а угли в молоке/кефире? Просто если мне например для роста нужно приблизительно 300 углей, допустим 200 я набрал из каш, а остальные мне допустимо добрать простыми? или все 300 должны быть сложными? объясните новечку) зарание спасибо

[UAyuppieUSA]

конечно все считаешь.
п.с. Ты на назкоуглеводке с 300 граммами?

[valba10]

Pozitivvvv,
В идеале, чтоб все были сложными.

[Milik]

конечно все считаешь.
п.с. Ты на назкоуглеводке с 300 граммами?

Если у него вес 70-75кг, то 300гр углей для начала в полне хватит.

[renepjd]

Если у него вес 70-75кг, то 300гр углей для начала в полне хватит.

Тут кому как, имхо.
Меня бы с триста углей разнесло

[UAyuppieUSA]

Если у него вес 70-75кг, то 300гр углей для начала в полне хватит.

сейчас ем 4 раза по 150 гр сухого риса, не считая гейнеры и фрукты с овощами.
Вес упал на 1 кг за 10 дней. А ведь я наверное вешу меньше, правда двигаюсь больше)))

[midiar]

Что все носятся так с кефиром. Я посмотрел состав обезжиренного кефира - вообще бестолковая фигня. Углей нет, белка ничтожное количество, калорий мало, жира нет. Зачем я его вообще покупаю? За эту же цену можно купить пачку обезжиренного творога. По-моему все что у него есть - это какая-то бактерия в помощь ЖКТ.

[Milik]

сейчас ем 4 раза по 150 гр сухого риса, не считая гейнеры и фрукты с овощами.
Вес упал на 1 кг за 10 дней. А ведь я наверное вешу меньше, правда двигаюсь больше)))

У тебя рукопашный + качалка, так что нагрузка ого-го

[Pozitivvvv]

п.с. Ты на назкоуглеводке с 300 граммами?

Да не) я за питание взялся только с 1 числа этого месяца, до этого занимался мягко говоря фигнёй) вот купил недавно весы кухонные специально и буду методом эксперемнтов смотреть сколько мне нужно для роста, так как я понял что всё индивидуально) Кстать скажите еще плиз какая прибавка в весе оптимальна за неделю? и как часто взвешиваться?

[СанекВ]

Есть ли прямая зависимость между углеводами(греча рис) и ростом Мышечной массы?
Скажем так если вместо каш пить кефир есть мясо все это сдабривать жиром(полезным) будет ли тот же эффект?*

Заметил такую вещь(если перед тренировкой съесть немного сала,то прет как зверя)жмешь все что плохо лежит))

Сообщение изменено: СанекВ (05 февраля 2012 - 03:58)

[AnyKotya]

Заметил такую вещь(если перед тренировкой съесть немного сала,то прет как зверя)жмешь все что плохо лежит))

есть такая украинская поговорка:
Сало-сила,спорт-могила
))))

[Milik]

есть такая украинская поговорка:
Сало-сила,спорт-могила
))))

Я такого не чув.

[СанекВ]

Вопрос интересный,кто то делал творог в домашних условиях?из молока

Нашел рецепт в сети,". Приготовление творога в водяной бане"

Кипяченое молоко охлаждаем до температуры 30-36 град. С. Кастрюлю с молоком необходимо на ночь поставить в теплое место. Через сутки поместить эту кастрюлю с молоком в большую кастрюлю с водой, которую поставить на медленный огонь. Получиться так называемая водяная баня. После закипания воды в большой кастрюле, в малой кастрюльке через 7-10 минут начнет образовываться желтая сыворотка между стенками кастрюли и самой массой скисшего молока. Это и можно считать знаком, что кастрюлю можно снимать с огня. Масса скисшего молока должна быть плотной , студенистой, с пузырьками воздуха внутри. Это готовый полуфабрикат нашего творога. Когда он остынет, выложить его на двойную марлю и подвесить над кастрюлей для образования творога. Через 12 часов творог будет готов.

Молоко если взять 1 процент,то на выходе творог получиться обезжиренный?

Сообщение изменено: СанекВ (05 февраля 2012 - 05:33)

[Milik]

Есть ли прямая зависимость между углеводами(греча рис) и ростом Мышечной массы?
Скажем так если вместо каш пить кефир есть мясо все это сдабривать жиром(полезным) будет ли тот же эффект?*

Если просто: то углеводы являются основным энергетическим материалом. А без них в твоем рационе, ты очень скоро начнешь терять силы. Какая уж тогда работа на массу?

[Milik]

Вопрос интересный,кто то делал творог в домашних условиях?из молока

Нашел рецепт в сети,". Приготовление творога в водяной бане"

Кипяченое молоко охлаждаем до температуры 30-36 град. С. Кастрюлю с молоком необходимо на ночь поставить в теплое место. Через сутки поместить эту кастрюлю с молоком в большую кастрюлю с водой, которую поставить на медленный огонь. Получиться так называемая водяная баня. После закипания воды в большой кастрюле, в малой кастрюльке через 7-10 минут начнет образовываться желтая сыворотка между стенками кастрюли и самой массой скисшего молока. Это и можно считать знаком, что кастрюлю можно снимать с огня. Масса скисшего молока должна быть плотной , студенистой, с пузырьками воздуха внутри. Это готовый полуфабрикат нашего творога. Когда он остынет, выложить его на двойную марлю и подвесить над кастрюлей для образования творога. Через 12 часов творог будет готов.

Молоко если взять 1 процент,то на выходе творог получиться обезжиренный?

Не выгодно, выход готового продукта слишком мал, от сюда и большая себистоймость. Даже дорогой готовый творог получается дешевле.
Это вгодно, если живешь в деревне и есть возможность доступа к дешовому домашнему молоку. А из 1% совсем понт получится.

[AnyKotya]

Я такого не чув.

я чуяла еще лет 20 назад)

[Milik]

я чуяла еще лет 20 назад)

Тобто Я вiдстав вiд життя на 20 рокiв)))

[Silovichok]

Молоко если взять 1 процент,то на выходе творог получиться обезжиренный?

на выходе чистейший креатин будет )))))

[Domus]

Я такого не чув.

Вова, как не чув!!! Не может такого быть)))
Хотя я и сам сало не очень )

[midiar]

А чего вы мне про кефир ничего не ответили?

[Domus]

А что ты хочешь чтобы тебе ответили? )))

[Vasya007]

помогите пожалуйста господа атлеты.
Что будет если на углеводном чередовании в белковый день кушать не 3.5 белка на вес а примерно 2.5 эффективность упадет? 2.5*78=195.

а в день углеводной загрузки не 8 грамм углей на вес а примерно 3грамма(78*3=284грамма углеводов).
просто я не смогу съесть 78*8=624грамм углеводов! это же почти килограм гречки сухой(!)
столько тупо не влезет.

или я понижу эти цифры и в итоге испорчу все?
ps вот с жирами проблем нет льяное масло пей себе и счастлив.

[Milik]

помогите пожалуйста господа атлеты.
Что будет если на углеводном чередовании в белковый день кушать не 3.5 белка на вес а примерно 2.5 эффективность упадет? 2.5*78=195.

а в день углеводной загрузки не 8 грамм углей на вес а примерно 3грамма(78*3=284грамма углеводов).
просто я не смогу съесть 78*8=624грамм углеводов! это же почти килограм гречки сухой(!)
столько тупо не влезет.

или я понижу эти цифры и в итоге испорчу все?
ps вот с жирами проблем нет льяное масло пей себе и счастлив.

Схема чередования, по дням?

[Vasya007]

3+1. то есть 3 дня безуглеводных +1 день загрузка.
наприме.
пн вт ср - Безуглевод
четверг - загрузка
пт сб вс - безуглевод
понедельник - загрузка и т.д.

[midiar]

А что ты хочешь чтобы тебе ответили? )))

Ну там, ты ошибаешься. Или наоборот, да ты прав - кефир цене только своей пользой желудку.

[Milik]

3+1. то есть 3 дня безуглеводных +1 день загрузка.
наприме.
пн вт ср - Безуглевод
четверг - загрузка
пт сб вс - безуглевод
понедельник - загрузка и т.д.

Тогда не побалуешь. Или меняй дни или систему.

[Vasya007]

подскажи че как изменить а то я после прошлой полной безуглеводки опять жиру набрал как свин
тренировки 3 раза в неделю в конце кардио 40 минут

[sachados]

тренировки 3 раза в неделю в конце кардио 40 минут

[Milik]

подскажи че как изменить а то я после прошлой полной безуглеводки опять жиру набрал как свин
тренировки 3 раза в неделю в конце кардио 40 минут

Питание как один из вариантов, для примера: http://forum.steelfa...ic=30623&st=390 пост №419
Кардио пока убери.

[Vasya007]

почитал 419 пост. Как понял это постепенное снижение углей в пользу белков. трудно такую реализовать в плане перестройки питания каждые 4 дня.
но там понятно все по дням расписано... легко можно под себя подстроить с учетом веса. тока че с жирами по ней?

и еще че будет если углеводы не снижать постепенно а сразу допустим ниже 100 и так все дни пока не сбросится жирок?
вот как у тебя в конце программы:

11.10.11 У100, Б260
12.10.11
13.10.11
14.10.11
15.10.11 Загрузка

или так рез-та не будет?