Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#3421
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

я при этом с очень маленьким весом приседаю специально чтобы сильно не росли

Поэтому и растут.

Petr999:

А наклон на грудь под сколько градусов лучше ставить?

Без разницы, чем выше, тем больше дельты подключаются.

#3422
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

Единственное если на трицепс уменьшить до 1/2 попробую сегодня

Скорее всего и уменьшить заодно в грудном жиме.

#3423
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
MikeKazakov
Так а с каким весом нужно приседать тогда чтобы не росли? shocking.gif Я всего 40 кг по 10 раз фронтально приседаю


Спасибо!В грудном тоже попробую уменьшить

#3424
afdas2295

afdas2295

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
Первая тренировка четвертого микроцикла, тоннаж 6208, время 8:50, мощность 702,792. Стоя жал на 2,5 кг больше чем приседал в первом микроцикле. ПМ подозреваю вырос прилично, жду не дождусь проходки.

#3425
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

Я всего 40 кг по 10 раз фронтально приседаю

Попробуй 80кг обычные приседания.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 11:22)


#3426
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

afdas2295:

ПМ подозреваю вырос прилично

Причём везде, я подозреваю. under_table.gif

#3427
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Я тоже подозреваю что ПМ вырос. Завтра буду делать последнюю тренировку 2 микроцикла, потом проходку сделаю. И наверное 3,4 микроцикл буду переходить с 4 подходов на 3, а то уж совсем помираю на 4 подходе.

#3428
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Хронохирург:

потом проходку сделаю

Зачем? Ты куда то торопишься?

#3429
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

MikeKazakov:

Зачем? Ты куда то торопишься?


Неее rolleyes.gif , просто очень хочется узнать, ибо силушку чувствую. Что, Дядь Миш, советуешь не делать и дождаться окончания СМТ-1?

#3430
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Хронохирург:

Что, Дядь Миш, советуешь не делать и дождаться окончания СМТ-1?

Ни в коем случае не делать, если травм не хочншь.

#3431
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
Дядь Миш, думаю завтра 125 приседать уже, все упражнения делаю без пояса, так и продолжать? А то за спину переживаю!

#3432
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Der Лифтёр:

все упражнения делаю без пояса, так и продолжать?

А какая разница? Так и продолжай, про разминку не забывай.

#3433
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
разминаюсь хорошо, присед так тем более rolleyes.gif

#3434
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Der Лифтёр:

разминаюсь хорошо, присед так тем более

Ну и не морочись тогда, нагрузка постепенно растёт, тельце к ней адаптируется во всём.

#3435
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Народ, делающий 3,4 микроцикл, кто как разминается?

#3436
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

MikeKazakov:

На грудь нужно делать 2/3 амплитуды в нижней части, на трицепс 2/3-1/2 амплитуды в верхней части.


тоесть при жиме широким - груди касаться или чуток (3-4 см) можно оставлять? а при жиме узким - жим в 2\3 вержней амплитуды но локти не выпрямлять, так?

сегодня повторял 1 треню СМТ2 - 6,5 мин (на 1,5 мин сократил) при этом на приседе накинул 7,5 кг. Да и в конце трени самочувствие чуток получше было.

Сообщение изменено: Gadget_ (11 октября 2010 - 12:32)


#3437
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Хронохирург:

Народ, делающий 3,4 микроцикл, кто как разминается?

Не раз говорил, разминка перед тренировкой, сразу на всё.

#3438
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений

Хронохирург:

Народ, делающий 3,4 микроцикл, кто как разминается?

я делал по 1 подходу те же упражнения что и самой проге (только узкий жим не делал, хватало обычного по полной амплитуде). веса меньше 50%

#3439
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Gadget_:

тоесть при жиме широким - груди касаться или чуток (3-4 см) можно оставлять?

Касаться.


#3440
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

MikeKazakov:

Не раз говорил, разминка перед тренировкой, сразу на всё.


Дядь Миш, это понятно что разминка перед тренировкой фул-бади, я о том какими % весов и количество подходов от рабоих весов СМТ.

#3441
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Gadget_:

на приседе накинул 7,5 кг

А в остальном? Ты что, не по ексель работаешь?

#3442
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Petr999:

больше не хочу а то в штаны трудно подобрать так я при этом с очень маленьким весом приседаю специально чтобы сильно не росли rolleyes.gif

Дык шоб не росло нужно наоборот с большим весом присядать rolleyes.gif

#3443
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Хронохирург:

я о том какими % весов и количество подходов от рабоих весов СМТ.

Нет количества подходов/повторов/процентов, всё легко и по самочувствию, от нуля и с постоянным шагом 20-40кг до рабочего веса.

#3444
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

MikeKazakov:

А в остальном? Ты что, не по ексель работаешь?


по экселю.
а что? остальное написать? просто это указал, т.к хороший толчек в приседе образовался.

жим 72,5
узким 50
присед 105
жим стоя 35
тяга верх блока 70
биц 30

6,5 мин

Сообщение изменено: Gadget_ (11 октября 2010 - 12:48)


#3445
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Gadget_:

по экселю.

Понял, а то ты только про присед сказал, там везде добавки одинаковые в %-тах.

#3446
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

MikeKazakov:

там везде добавки одинаковые в %-тах.


это что значит? confused_1.gif там упражнения и колличество повторов, ну а добавки я сам по принцепу СМТ регулирую, ведь так?

#3447
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Gadget_:

добавки я сам по принцепу СМТ регулирую, ведь так?

Не так. В ексель уже стоят тавои данные в 100% и КАЖДАЯ тренировка просчитана до конца цикла.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 12:59)


#3448
o_z

o_z

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 100 сообщений

MikeKazakov:

В ексель уже стоят тавои данные в 100% и КАЖДАЯ тренировка просчитана до конца цикла


вот эта вот мысль пришла только на последних страницах. поначалу было понимание, что добавляем не на каждой тренировке, а по мере уменьшения общего времени: полегчало - добавляем, снижаем время, добавляем дальше.

кстати, а что в файле cмт1 за скрытая колонка с ПМ-1 и с хитрой формулой? вроде нигде в расчетах эта цифра не участвует, везде пляшем от 100%.

#3449
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

o_z:

кстати, а что в файле cмт1 за скрытая колонка с ПМ-1 и с хитрой формулой?

Показывает уровень ПМ-1 в конце микроцикла.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 01:16)


#3450
saddfo

saddfo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 12 сообщений
Михаил, запишите +2 кг на счетчик СМТ) Плюс к этому лучшую форму и наикрутейшее самочувствие. Как вспомню раньше болящие ноги по неделе аж противно) Что еще хотел сказать, смею предположить целевая амплитуда архиважна для СМТ. Сейчас на втором микроцикле и только узрел посты про целевую амплитуду. Небо и земля. Раньше делаешь жим в полную, трица забивается, потом после узкого она умирает окончательно, и думаешь гадаешь, что ж жим стоя который опять же в полную амплитуду 5 тренировок подряд стоит на месте при этом первая часть траектории отлетает а вверху сводит судорогой бедный трицепс. Сейчас сделал жим-грудь поработала как надо, трицу жахнул в узком а в жиме стоя оказывается можно еще пяток-другой навесить. В общем я доволен)) Программа из "изнасилуй свой трицепс" переростает в нечто уже похожее на СМТ каким он должен быть.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых