50285 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Petr999:

я при этом с очень маленьким весом приседаю специально чтобы сильно не росли

Поэтому и растут.

Petr999:

А наклон на грудь под сколько градусов лучше ставить?

Без разницы, чем выше, тем больше дельты подключаются.

[MikeKazakov]

Petr999:

Единственное если на трицепс уменьшить до 1/2 попробую сегодня

Скорее всего и уменьшить заодно в грудном жиме.

[Petr999]

MikeKazakov
Так а с каким весом нужно приседать тогда чтобы не росли? Я всего 40 кг по 10 раз фронтально приседаю


Спасибо!В грудном тоже попробую уменьшить

[afdas2295]

Первая тренировка четвертого микроцикла, тоннаж 6208, время 8:50, мощность 702,792. Стоя жал на 2,5 кг больше чем приседал в первом микроцикле. ПМ подозреваю вырос прилично, жду не дождусь проходки.

[MikeKazakov]

Petr999:

Я всего 40 кг по 10 раз фронтально приседаю

Попробуй 80кг обычные приседания.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 11:22)

[MikeKazakov]

afdas2295:

ПМ подозреваю вырос прилично

Причём везде, я подозреваю.

[Хронохирург]

Я тоже подозреваю что ПМ вырос. Завтра буду делать последнюю тренировку 2 микроцикла, потом проходку сделаю. И наверное 3,4 микроцикл буду переходить с 4 подходов на 3, а то уж совсем помираю на 4 подходе.

[MikeKazakov]

Хронохирург:

потом проходку сделаю

Зачем? Ты куда то торопишься?

[Хронохирург]

MikeKazakov:

Зачем? Ты куда то торопишься?

Неее , просто очень хочется узнать, ибо силушку чувствую. Что, Дядь Миш, советуешь не делать и дождаться окончания СМТ-1?

[MikeKazakov]

Хронохирург:

Что, Дядь Миш, советуешь не делать и дождаться окончания СМТ-1?

Ни в коем случае не делать, если травм не хочншь.

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, думаю завтра 125 приседать уже, все упражнения делаю без пояса, так и продолжать? А то за спину переживаю!

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

все упражнения делаю без пояса, так и продолжать?

А какая разница? Так и продолжай, про разминку не забывай.

[Der Лифтёр]

разминаюсь хорошо, присед так тем более

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

разминаюсь хорошо, присед так тем более

Ну и не морочись тогда, нагрузка постепенно растёт, тельце к ней адаптируется во всём.

[Хронохирург]

Народ, делающий 3,4 микроцикл, кто как разминается?

[Gadget_]

MikeKazakov:

На грудь нужно делать 2/3 амплитуды в нижней части, на трицепс 2/3-1/2 амплитуды в верхней части.

тоесть при жиме широким - груди касаться или чуток (3-4 см) можно оставлять? а при жиме узким - жим в 2\3 вержней амплитуды но локти не выпрямлять, так?

сегодня повторял 1 треню СМТ2 - 6,5 мин (на 1,5 мин сократил) при этом на приседе накинул 7,5 кг. Да и в конце трени самочувствие чуток получше было.

Сообщение изменено: Gadget_ (11 октября 2010 - 12:32)

[MikeKazakov]

Хронохирург:

Народ, делающий 3,4 микроцикл, кто как разминается?

Не раз говорил, разминка перед тренировкой, сразу на всё.

[BcK]

Хронохирург:

Народ, делающий 3,4 микроцикл, кто как разминается?

я делал по 1 подходу те же упражнения что и самой проге (только узкий жим не делал, хватало обычного по полной амплитуде). веса меньше 50%

[MikeKazakov]

Gadget_:

тоесть при жиме широким - груди касаться или чуток (3-4 см) можно оставлять?

Касаться.

[Хронохирург]

MikeKazakov:

Не раз говорил, разминка перед тренировкой, сразу на всё.

Дядь Миш, это понятно что разминка перед тренировкой фул-бади, я о том какими % весов и количество подходов от рабоих весов СМТ.

[MikeKazakov]

Gadget_:

на приседе накинул 7,5 кг

А в остальном? Ты что, не по ексель работаешь?

[ARB]

Petr999:

больше не хочу а то в штаны трудно подобрать так я при этом с очень маленьким весом приседаю специально чтобы сильно не росли

Дык шоб не росло нужно наоборот с большим весом присядать

[MikeKazakov]

Хронохирург:

я о том какими % весов и количество подходов от рабоих весов СМТ.

Нет количества подходов/повторов/процентов, всё легко и по самочувствию, от нуля и с постоянным шагом 20-40кг до рабочего веса.

[Gadget_]

MikeKazakov:

А в остальном? Ты что, не по ексель работаешь?

по экселю.
а что? остальное написать? просто это указал, т.к хороший толчек в приседе образовался.

жим 72,5
узким 50
присед 105
жим стоя 35
тяга верх блока 70
биц 30

6,5 мин

Сообщение изменено: Gadget_ (11 октября 2010 - 12:48)

[MikeKazakov]

Gadget_:

по экселю.

Понял, а то ты только про присед сказал, там везде добавки одинаковые в %-тах.

[Gadget_]

MikeKazakov:

там везде добавки одинаковые в %-тах.

это что значит? там упражнения и колличество повторов, ну а добавки я сам по принцепу СМТ регулирую, ведь так?

[MikeKazakov]

Gadget_:

добавки я сам по принцепу СМТ регулирую, ведь так?

Не так. В ексель уже стоят тавои данные в 100% и КАЖДАЯ тренировка просчитана до конца цикла.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 12:59)

[o_z]

MikeKazakov:

В ексель уже стоят тавои данные в 100% и КАЖДАЯ тренировка просчитана до конца цикла

вот эта вот мысль пришла только на последних страницах. поначалу было понимание, что добавляем не на каждой тренировке, а по мере уменьшения общего времени: полегчало - добавляем, снижаем время, добавляем дальше.

кстати, а что в файле cмт1 за скрытая колонка с ПМ-1 и с хитрой формулой? вроде нигде в расчетах эта цифра не участвует, везде пляшем от 100%.

[MikeKazakov]

o_z:

кстати, а что в файле cмт1 за скрытая колонка с ПМ-1 и с хитрой формулой?

Показывает уровень ПМ-1 в конце микроцикла.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 01:16)

[saddfo]

Михаил, запишите +2 кг на счетчик СМТ) Плюс к этому лучшую форму и наикрутейшее самочувствие. Как вспомню раньше болящие ноги по неделе аж противно) Что еще хотел сказать, смею предположить целевая амплитуда архиважна для СМТ. Сейчас на втором микроцикле и только узрел посты про целевую амплитуду. Небо и земля. Раньше делаешь жим в полную, трица забивается, потом после узкого она умирает окончательно, и думаешь гадаешь, что ж жим стоя который опять же в полную амплитуду 5 тренировок подряд стоит на месте при этом первая часть траектории отлетает а вверху сводит судорогой бедный трицепс. Сейчас сделал жим-грудь поработала как надо, трицу жахнул в узком а в жиме стоя оказывается можно еще пяток-другой навесить. В общем я доволен)) Программа из "изнасилуй свой трицепс" переростает в нечто уже похожее на СМТ каким он должен быть.