57731 ответов в этой теме

[Disco]

поому что прет меня от силы 6-8 недель
а потом наступает спад

Я беру с опыта прежде всего.

А что делать атлету, если у него нет 10-20 лет занятий за плечами...?

не понял про "очередность"

Ну очередность нагрузок в цикле ... (почему сначала одна идет, потом вторая ... и почему не другая, а именно эта)

Я вот, кстати, не помню, чтобы были какие-то серьезные книжки по этому вопросу именно для силовых видов. Ссылку на пост с кривыми, если не сложно, и желательно с указанием источника Я постараюсь не оставить от них камня на камне.

Нету ссылок на пост. И не надо их "разносить" как камни.
Я уже сказал, что ...

Йа так понял, что ляпнул лишнего!

Чего это у вас там подтвердилось? Вкратце. Можно без явок и паролей.

Вкратце - ростом физиологического поперечника мышц.
Сначала на себе, потом на группе заинтересованных товарищей .... потом избирательно на атлетах классом повыше.

[AnatolyR]

А что делать атлету, если у него нет 10-20 лет занятий за плечами...?

найти хорошего тренера?

и потом мы же говорили об этом...
новичкам все эти мудрости не нужны

[Еретик]

а может уменьшить степень отказа?

А это тоже предусмотрено другим правилом, и если уменьшение степени отказа не срабатывает, тогда уже разрежевание тренировок. Пытаюсь предусмотреть все. Кстати, в методику вписываются и варианты объемки с переменной нагрузкой (начинает напоминать разбухший HST), и ВИТ, и сверхредкий тренинг.

и потом мы же говорили об этом...
новичкам все эти мудрости не нужны

Да вот не мудрости, а простая система правил, по которым за 5 минут можно откорректировать нагрузку и частоту. Или это вы не мне вообще?

Сообщение изменено: Еретик (17 января 2010 - 11:37)

[Disco]

AnatolyR

найти хорошего тренера?

Но тренер будет руководствоваться своим опытом ... а "все разные" и "опыт одного подходит токмо ему"...
Братия!! Мятодика та хдеж!!?

(теорий масса ... а мятодика где? Конечный резалт?)

Сообщение изменено: Disco (17 января 2010 - 11:36)

[AnatolyR]

Да вот не мудрости, а простая система правил

если прет без правил
зачем они?
если линейное прибавление веса работает
зачем усложнять?

[Disco]

AnatolyR
Панятно!

Так и запишем:
Правила нафиг, линейные прогрессии с откатами рулят!

(а что делать тем, у кого не рулят!?)

[Еретик]

если линейное прибавление веса работает
зачем усложнять?

Линейное прибавление для новичков included. А усложнять затем, что потом будет большая проблема. Очень часто видел я, как новичок не может сменить программу именно потому, что до этого работало другое. Типа "раньше же нормально шло!". И стоит на месте. А многие и вовсе бросают (туда им, откровенно говоря, и дорога). А вообще говорить: "у новичков и так все хорошо, пусть делают чего хотят" - ненаучно и негуманно.

[AnatolyR]

(а что делать тем, у кого не рулят!?)

см. найти хорошего тренера

[AnatolyR]

я не против прогресса(науки в смысле)
но чаще всего отсутвие прогресса(в тренинге)
лечится очень простыми лекарствами(не химия)
наивно предлогать например что можно прогрессировать, тренируясь два раза в неделю(а то и раз)

[Еретик]

Вкратце - ростом физиологического поперечника мышц.
Сначала на себе, потом на группе заинтересованных товарищей .... потом избирательно на атлетах классом повыше.

Рост физиологического поперечника мышц (именно мышц) я могу получить и на себе, и на заинтересованном товарище практически по любой системе. Вопрос не в этом, а:
1) в скорости прогресса;
2) в пределе прогресса;
3) в соотношении усилия/результаты.

[AnatolyR]

тренинг держится на 3 китах(интенсивность, частота, обьем)
которые в 90% случаем неоптимальны
и самые простые системы периодизации (типа большой обьем+малая интенсивность -> малый обьем+высокая интенсивность)
работают неплохо
надо только не забывать пахать

[Еретик]

наивно предлогать например что можно прогрессировать, тренируясь два раза в неделю(а то и раз)

Вы не читали, что я тут писал? Два раза в неделю это вполне достаточно. И раз в неделю достаточно. Я на одном разу в 7-9 дней дошел в становой со 100*10 быстрых и корявых до 180*7 медленных и техничных. А вы просто не желаете слушать. ЧИТАЙТЕ МАКРОБЕРТА!

[AnatolyR]

Вопрос не в этом, а:
1) в скорости прогресса;
2) в пределе прогресса;
3) в соотношении усилия/результаты.

я спрашивал о сравнении с существующими системами
той же HST
ответа не было

[Disco]

Еретик

Рост физиологического поперечника мышц (именно мышц) я могу получить и на себе, и на заинтересованном товарище практически по любой системе. ...

Да ну...? Чего Вы тогда тута делаете?
Если работает ВСЕ, то чего мучаться взяли ЛЮБУЮ и работаем... .

[vikk]

наивно предлогать например что можно прогрессировать, тренируясь два раза в неделю(а то и раз)

тебя послушать, так мне вообще не стоит ходить в зал - ведь раз в неделю всего. прогресс невозможен..
а что делать с растущими мышцами и увеличивающимися весами штанги? не обращать внимания? ибо это наивно??
ой, Анатолий, не фсё ты узнал за 20 лет тренинга и чтения англофорумов..

[Disco]

Еретик

до 180*7

Собственный вес 115 был?
Сейчас в весе 90 кг тоже 180х7 работаете?

(и по поводу становой ... стандартная частота на нее у тех же лифтеров без ХП ок. 7-10 дней - это факт... а с жимом лежа такая же история была?)

Сообщение изменено: Disco (17 января 2010 - 12:22)

[AnatolyR]

ЧИТАЙТЕ МАКРОБЕРТА!

читал

Я на одном разу в 7-9 дней дошел в становой со 100*10 быстрых и корявых до 180*7 медленных и техничных.

а Эдди Коэн
дошел до 300кг в приседаниях используя
ЛИНЕЙНУЮ ПРОГРЕССИЮ
линейка рулит?

вы используете опыт добившегося результата и не обращаете внимания на опыт десятков
которые успеха не добились?

[STATHAM.72]

наивно предлогать например что можно прогрессировать, тренируясь два раза в неделю(а то и раз)

Вы не читали, что я тут писал? Два раза в неделю это вполне достаточно.

Вторая часть Марлезонского балета!
Еретик
Я ж тебе сразу сказал,Дмитрий!Сначала-выслушают...Теперь уже споры на принцип пошли...И пох что ты постил два дня назад...Дальше-больше.Я уж все энто прошел... А ты вишь как оно...В "гуры" метишь!

[AnatolyR]

тебя послушать, так мне вообще не стоит ходить в зал - ведь раз в неделю всего. прогресс невозможен..

ходить, но чаще

[vikk]

ходить, но чаще

не могу чаще. только раз в неделю отрываюсь

[AnatolyR]

не могу чаще. только раз в неделю отрываюсь

и как успехи?

[vikk]

и как успехи?

нормально. всё больше перехожу к круговому методу, объединяя упражнения..уже трисеты регулярно делаю ( присед-пресс-тяга), дальше - больше..
напомню, цель - силовая выносливость и сброс веса.

[AnatolyR]

нормально

что это значит?

[vikk]

что это значит?

это значит - хорошо, но хотелось бы лучше. прогресс есть. тренировка всё больше приближается к круговой.

[AnatolyR]

прогресс есть

в чем выражается прогресс?

P.S.
все когтями тянуть нужно...
иначе никак...

[vikk]

в чем выражается прогресс?

P.S.
все когтями тянуть нужно...
иначе никак...

тебе цифры нужны? или фото? я не понимаю..напиши прямо ( всё когтями тянуть нужно.. )

[Disco]

vikk
видеоотчет!

[Еретик]

я спрашивал о сравнении с существующими системами
той же HST
ответа не было

Был.

Собственный вес 120 был?

98кг. При 100*10 был вес около 70кг. Из набранного где-то 8-10 кг был жир. По-моему, более чем солидный результат для никчемной тренировки раз в неделю-полторы.

Если работает ВСЕ, то чего мучаться взяли ЛЮБУЮ и работаем... .

Написал аж три пункта.

а с жимом лежа такая же история была?

Со всем была такая же. А с приседом еще круче. 120*8 быстрых и грязных (недосед, целкования, наклон)) -> 150*7 медленных и чистых (до параллели, 2-4 с паузой в нижней точке) менее чем за год при тренировках раз в 2-3 недели не до отказа (стреляйтесь, Анатолий!). И между приседательными тренировками ноги не тренировал ничем!

вы используете опыт добившегося результата и не обращаете внимания на опыт десятков
которые успеха не добились?

Обращаю. И даже вижу, почему не добились.

Ни о чём это не говорит. У меня парнишка в 64кг собственного веса так делает, тренируясь три раза в неделю. wink.gif

Это вы бодибилдеру хотите в пример вашего 64-килограммового задохлика привести? А что он 180 на разы делает в той же технике, что и я, не верю. Много я таких видел, 60-килограммовых. И приседают 250, и тянут триста, и жмут 180. А посмотришь на технику - плакать хочется. Или смеяться. Не знаю. Я на этой прибавке рабочих набрал около 20 кило мышц. А ваш 64-килограммовый герой сколько набрал? И сколько проделал лишней работы, если можно было тоже самое за одну тренировку в 10 дней? А с препаратами у него как? Головой поручитесь? Так-то.

Я ж тебе сразу сказал,Дмитрий!Сначала-выслушают...Теперь уже споры на принцип пошли...И пох что ты постил два дня назад...Дальше-больше.Я уж все энто прошел... rolleyes.gif А ты вишь как оно...В "гуры" метишь!

Спасибо за предостережение. Я это и так знал. Хоть зарегистрировался недавно, но форум читаю года три уже. С персонажами и происшествиями знаком. Будут приставать, удалюсь и буду вести научную работу в гордом одиночестве.

[vikk]

видеоотчет!

нет

[AnatolyR]

тебе цифры нужны?

если цель масса - насколько изменился свой вес и веса в упрах
если цель сила - насколько поднялись веса в упрах
если цель рельеф - насколько свой вес упал и удержал ли веса в упрах

Был.

я у Диско спрашивал

стреляйтесь, Анатолий!)

не дождетесь

Обращаю. И даже вижу, почему не добились.

и почему же?

Сообщение изменено: AnatolyR (17 января 2010 - 12:33)