54020 ответов в этой теме

[Dimik]

А если не получается поднять? Я вот набросил по 5% веса в упрах. Первая треня ок, вторая - так себе, на третьей сдох, четвёртая - такая же хрень.
Получается абсолютно всё так же как и на других программах - делаешь делоад в надежде выйти по новые веса потом, но в реальности выходишь на предыдущие и опять подыхаешь.

Поднимать нужно когда ощутимо легко треня проходит. Это идеальный вариант. Т.е. чуешь что нагрузка итак хороша-нефиг поднимать. Иногда, зачастую такое ощущение приходит после 4-6месяцев работы на одних весах и обьемах. Дело небыстрое, не ракетные технологии. В идеальном варианте новичок с тоннажа 40-50тонн до 120 тонн должен доходить гдето за 2-3года планомерной работы повысил/закрепил. Если ОВ явно хватает а силенок для повышения веса в режиме 5х8-10 - нет, то применяется на месяц режим ОСТ пирамид.

[zinid]

Фронтальным приседом...вангую что после 10 первых подходов ноги уже взвоют а глаза на лоб полезут, если не наблюешь то сердце выскочит. Или придется время отдыха по 5минут растягивать.

У меня на квадры один упр в 10 сетов. Отдых 2 минуты. Ничего на лоб не лезет.

[Dimik]

в этом случае и в одном упражнении веса не будут особо падать

Я для экономии времени и изза лени перенавешивать штанги гантели лично пробовал из 8упр по 5сетов преобразовать в 4упра по 10сетов.
Это совсем другой режим работы получался с совсем другими весами.
Особенно что касается трени ног- там ваще ад и израиль начинается если с ОТшными весами делать 10подходки. И время одтыха в крайних подходах стремится к бесконечности. Новое упро оно как бы "перезагружает" и вроде как вся усталость от прошлого упра почти улетучивается. Особенно такие комбинации как подтягивания/тяги в наклоне/пулловеры освежают.
Или например фронт присед/тяга на прямых/ ГХР/становая

[zinid]

Т.е. чуешь что нагрузка итак хороша-нефиг поднимать.

Ну я поделал 4 недели, вроде нормально. Поднял - сдох. Назад откатывать?

Иногда, зачастую такое ощущение приходит после 4-6месяцев работы на одних весах и обьемах.

Зомг... А если не получится через 6 месяцев?

Ну зато хорошо время провёл

Если ОВ явно хватает а силенок для повышения веса в режиме 5х8-10 - нет, то применяется на месяц режим ОСТ пирамид.

Так, надо почитать что это за зверь

[Dimik]

У меня на квадры один упр в 10 сетов. Отдых 2 минуты. Ничего на лоб не лезет.

Что за упр с каким весом?

[renepjd]

Ващето есть стандартизированные кпш.
7-8 упр 5-6х8-10 вышел на них, дальше только весами. Жить в зале не получится, 1,5часа максимум по ЛТ, дольше- нельзя.
Недавний мой пример- треня ног. 3р в неделю. Начальный тоннаж на первой спецухе 35-40. Тоннаж последней трени 3го месяца спецухи 60тонн в неделю.
Повторноподходный ряд не менялся кпш =const время трени=const. Веса выросли с 1й по крайнюю треню где на 30, 40 кг в самых тяжелых упрах и по 10-20кг в более сложных/менее базовых.

вот нахуа ты отвечаешь всяким!?
Как бы не ответил -все равно доебетс,

[Dimik]

Ну я поделал 4 недели, вроде нормально. Поднял - сдох. Назад откатывать?

5% при 59тоннах это около 3тонн накинул.
Откатись назад недельку устаканься, попробуй накинуть по 5%х в половине упр. А в остальной половине еще через неделю. Это будет скорость по 1,5т в неделю. Должно полегче быть.
Вообще по 0,5-1тонны советует накидывать в неделю для не шибко выдающихся отлетов.
И до 2х тонн для монстров выносливости типа Димарика.

[zinid]

Что за упр с каким весом?

Жим ногами 100кг.

[Dimik]

Жим ногами 100кг.

Кстати, если под углом 45градусов то дели вес на два.
Это такое упро, скаэем так не вырвиглазное.
Ты фронт присед с 50кг поделай 10 подходов))

Сообщение изменено: Dimik (18 января 2015 - 01:32)

[zinid]

Кстати, если под углом 45градусов то дели вес на два.

Я хз какой там угол, но этот жим реально тяжёлый, я в других спортзалах по 300кг гонял.

Это такое упро, скаэем так не вырвиглазное.

Ну если речь касается вырвиглазных упров, то ладно Хотя я не большой сторонник вырвиглазных упров.

[Dimik]

Ну если речь касается вырвиглазных упров, то ладно Хотя я не большой сторонник вырвиглазных упров.

А мы тут наоборот)) они лучше стимулируют организм)

[Dimik]

Я хз какой там угол, но этот жим реально тяжёлый, я в других спортзалах по 300кг гонял.

Хз я жим ногами 1 раз в жизни делал, не могу ничего сказать.
Ну как основное я б его не делал. Никто вродь не делает.
ВИГ вообще сторонник свободных весов в основном.
Максимум это тросовые разводки и отведения на дельты, кроссовер для груди и тяга нижнего блока и сгибания ног лежа на лавке на бицобс бедра.
Даже в тягах в наклоне и тягах штанги на зд в наклоне, а также разводках на зд - противник использования лавок для опор грудью или башкой, должен телом, поясницей держать наклон..

Сообщение изменено: Dimik (18 января 2015 - 01:53)

[Gjkmpjdfntkm]

Ну как основное я б его не делал. Никто вродь не делает.

Хорошее упро. Дорик тоже считал шо оно "бледная тень приседаний", но потом передумал.

Упро имхо хорошо пробивает присед, если в полной амплитуде делать, а не как во всех залах понавесят типа крутые, и давай по 10 см туда сюда гонять.

Жим ногами дает возможность сконцентрироваться на ногах это раз.

И нагружает несколько по другому (в галифе больше) это два. Шо в сумме (если прогресс есть) дает хороший эффект приседу. А присед дает хороший эффект массе ног. Хотя жим ногами тоже дает конечно, если мерить знать где))) А так можа не заметить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2015 - 02:09)

[Олег К]

Вот как ты ловко сравнил то 10 подходов в одном упре и по 5 подходов в разных двух упрах двух хоть и на одну и ту же МГ. А это ващето разный режим работы, в том числе и другие рабочие веса.

Какой разный Был лактатный, стал алактатный?)))

Можно и в любом (даже базовом) упражнении подобрать вес, чтобы сделать с ним 10 подходов. Только это будет дрочь а-ля НОТ.

Можно делать и со сбросом. Тогда этот режим будет мало отличаться от, например, такого построения- локомотив-база, 2-3 упра в халявке в региональных или локальных упражнениях.В случае сброса в базе общий стресс для организма будет повыше, но целевой-то мышце абсолютно без разницы.

[Dimik]

Хорошее упро. Дорик тоже считал шо оно "бледная тень приседаний", но потом передумал.
Упро имхо хорошо пробивает присед, если в полной амплитуде делать, а не как во всех залах понавесят типа крутые, и давай по 10 см туда сюда гонять.
Жим ногами дает возможность сконцентрироваться на ногах это раз.
И нагружает несколько по другому (в галифе больше) это два. Шо в сумме (если прогресс есть) дает хороший эффект приседу. А присед дает хороший эффект массе ног. Хотя жим ногами тоже дает конечно, если мерить знать где))) А так можа не заметить

Ну опять же вы говорите что хорошее однако опять перетягивая потом на присед. Ну получается что хорошее но как подсобка.

[Dimik]

Какой разный Был лактатный, стал алактатный?)))
Можно и в любом (даже базовом) упражнении подобрать вес, чтобы сделать с ним 10 подходов. Только это будет дрочь а-ля НОТ.
Можно делать и со сбросом. Тогда этот режим будет мало отличаться от, например, такого построения- локомотив-база, 2-3 упра в халявке в региональных или локальных упражнениях.В случае сброса в базе общий стресс для организма будет повыше, но целевой-то мышце абсолютно без разницы.

Ну я привел конкретный пример тяга в наклоне + пулловер тяжелый.
Видно же что первым мы больше нагружаем организм в целом, пучть это подтяги тогда будут даже, типа база, вторым мы уже больше мышцу нагружаем а сами лежим отдыхаем в это время.
Вот я скока экспериментировал чото незаметно что вес в пулловерах падает от того скока упр впереди было, я его ваще 4м аж делаю. После подтяг тяги в наклоне и тяг гантели. И первым я его больше не вытяну, я его всегда делаю максимально возможным по весу чтоб он мне руки не вывернул, и в шее ничо не хрустнуло. А я если убрать тяги и подтяги и вместо них закуячить один сплошной пулловер то к 7-8му подходу придется вес все больше и больше урезать. А к 20 му сету там ваще один гантельный гриф останется, и то с отказами. При условии что время трени то же останется.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну опять же вы говорите что хорошее однако опять перетягивая потом на присед. Ну получается что хорошее но как подсобка.

По инерции, мне присед больше нужен.)) Рост есть над коленом и выше, для общей массы ног и моде на голифе это жо хорошо?

Это "отдельное самостоятельное упражнение" ©

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2015 - 02:29)

[AnatolyR]

незаметно что вес в пулловерах падает

потому что беспонтовое движение

пуловер надо делать на станке, а не с гантелью

[Олег К]

потому что беспонтовое движение пуловер надо делать на станке, а не с гантелью

Димик грудную клетку расширяет.

Ну а если не расширится, так зато почки поднимуцца))))

[AnatolyR]

тут и вакуум подоспеет

[Dimik]

Можно и в любом (даже базовом) упражнении подобрать вес, чтобы сделать с ним 10 подходов. Только это будет дрочь а-ля НОТ.

Да, причем крайние подходы не нагружают по сути мышцу а просто измочаливают вхлам.
Лучше побольше нагрузить на сделать 5 подходов с одним весом, потом переключиться на другое упро и сделать с ним тоже 5 подходов.
Еще, в 5ти подходах легче растить веса, оставаясь в обьемном режиме.
На 10 подходке 2,5 кг добавил и уже умираешь.
На 5ти подходке 5 кг добавил и живой.
Хз почему но так.

[Dimik]

потому что беспонтовое движение
пуловер надо делать на станке, а не с гантелью

Где ж я вам станков наберусь. Я со свободными весами тренюсь, ну пока справляюсь не жалуюсь, я вдоль лавки лежу, ноги согнуты в коленях, гантель обычно от 35 до 40+кг 5х10, сильно за голову не опускаю, короче движение комфортное для меня, не на растяг груди а на ширы при подьеме гантели акцент, лежу напряженный, сжатый в течении всего упра.
А вот поперек лавки считаю беспонтовым, очень мне непонравились тамошние прогибы и шир не чую.

Сообщение изменено: Dimik (18 января 2015 - 02:39)

[zinid]

пуловер надо делать на станке, а не с гантелью

Нельзя в станке делать, ВИГ не одобряет

[Dimik]

Димик грудную клетку расширяет.
Ну а если не расширится, так зато почки поднимуцца))))

Мой вариант ничо не расширяет, даже обьем легких не увеличивает тока спину качает)
Я свое что можно было легким пулловером с глубочайшим вдохом с задержкой в нижней фазе после приседов 10х10 уже нарасширял. По замерам на медкомиссии почти на 7литров выдохнул, сказали что даж для моего роста это очень прилично.

[Gjkmpjdfntkm]

Вот я скока экспериментировал чото незаметно что вес в пулловерах падает от того скока упр впереди было, я его ваще 4м аж делаю

Я вам больше скажу во всех упрах падает чем они дальше от начала, особенно если вес серьезный, а не 40-50% от ПМ.

А сейчас под давлением общественности стал жим делать первым, присед вторым перестал идти А жим прям заглядение

Есть тока одно движение в тренировке - первое)). Поэтому и появились сплиты.

 

от 35 до 40+кг 5х10

  имхо лучшее упро на ширы, я правдо поперек скамьи делал, вдоль лежать вес не позволял)))
 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2015 - 02:45)

[Олег К]

Dimik,

Ты увеличил ЖЕЛ, а не грудную клетку

[Dimik]

Нельзя в станке делать, ВИГ не одобряет

Потом такие накаченные в станках роботы в реальных условиях травмируются. Со свободным весом то всяко побольше всяких стабилизаторов в работу включаетсо.
Взять тот же жим в смите а потом взять гири жим стоя. Накачанный Смитом будет весь ходуном с гирями ходить, стабилизаторы то отстают.

[Gjkmpjdfntkm]

сказали что даж для моего роста это очень прилично.

Скока экскурсия грудной (разница вдох\выдох)?

[Олег К]

Потом такие накаченные в станках роботы в реальных условиях травмируются.

Когда у тебя уже 2 упражнения перед эти с включением стабилизаторов, то куда тебе ещё?

Вон некоторые "стабилизаторщики" уже дожли до маразма- приседают стоя на фитболах. А чоу? Докуя же стабилизаторов включаецца! 

[zinid]

Взять тот же жим в смите а потом взять гири жим стоя. Накачанный Смитом будет весь ходуном с гирями ходить, стабилизаторы то отстают.

И зачем эти гири нужны??? У нас тут в зале призёр кубка москвы ноги практически только в смите делает. Он вообще практически всё в смите делает: жимы, тяги. Причём щас на массе в межсезонье. Что-то по нему не скажешь, что его от гири будет штормить