103732 ответов в этой теме

[Пуня]

я сейчас делаю в первый день спину, бицепс и трапеции, во второй грудь, плечи и трицепс. Куда добавлять ноги посоветуете?

Можно трицепс убрать вовсе, и туда ноги. Получится сплит "тяни-толкай".

...Но лучше, мне кажется, фулбади, где чередовать интенсивности тянущих и толкающих МГ.

[AnatolyR]

лучше, мне кажется, фулбади, где чередовать интенсивности тянущих и толкающих МГ.

самое лучшее решение на мой взгляд

[Smirnov]

самое лучшее решение на мой взгляд

как это будет на практике выглядеть?

[Пуня]

Smirnov, Обычные упражнения, обычные подходы и повторы. 

Но в "лёгкий" для МГ день рабочие весА скидываем на ок.30...40% от "отяжёлого" дня.

Примерно!

Сообщение изменено: Пуня (10 апреля 2014 - 10:16)

[AnatolyR]

A

1)жим (тяжело)

2)тяга (легко)

3)жим (тяжело)

4)тяга (легко)

5)трицепс

6)квадры

 

B

1)тяга (тяжело)

2)жим (легко)

3)тяга (тяжело)

4)жим (легко)

5)бицепс

6)бицепс бедра

[Smirnov]

A
1)жим (тяжело)
2)тяга (легко)
3)жим (тяжело)
4)тяга (легко)
5)трицепс
6)квадры

B
1)тяга (тяжело)
2)жим (легко)
3)тяга (тяжело)
4)жим (легко)
5)бицепс
6)бицепс бедра

тяга подразумеватся становая, или любое тянущее упражнение на спину?

[Борзый]

Smirnov, если надумаешь сплит (а я бы рекомендовал бы фуллбади)

то я ошибся

 

Smirnov, могу посоветовать мой сплит 1 день: Ноги/дельты/бицепсы   2 день Спина/Грудные/Трицепсы..... где то в азах есть даже по упр.(Домус расписывал)

вот нашел http://forum.steelfa...34249&p=2075826

делаю я так:  1 день Ноги/Дельты/Трицепсы   2 день Спина/Грудные/Бицепсы

Сообщение изменено: Борзый (10 апреля 2014 - 11:15)

[царевна-мышка]

делай только самое тяжелое.


можно ;один день-до,второй день-в середине,третий-после.
какие там у тебя тренажеры?

1. В каком смысле? У меня все тяжелое, мне кажется.

2. Поняла.

3.

1. такой 40 кг

2. http://www.telju-eur...tical shock.jpg

20 кг

3. http://www.tip-berli...bild_Crunch.jpg

15 раз 3 подхода

4. http://www.sucksdorf...erzug_A1606.jpg

25 кг

5. http://media0.faz.ne...en-druecken.jpg

15 кг

6. http://www.sport-skl...ages/F670_2.jpg

2 подхода по 15 раз с каждой стороны

7. и 8. 50 кг

9. http://www.shape.ru/..._ANTI09_9SH.jpg

40 кг

10. http://csimg.shopwah...tterfly-und.jpg

15 кг

 

3 подхода по 15 раз еще тяну (а где с талией - только 2 (()

А 5 подходов, верно не смогу.

 

Продолжать делать по 3, или по 5, но поделить - сегодня одни тренажеры, завтра другие ?

[Борзый]

царевна-мышка, можно с вами познакомится?)))

[AnatolyR]

любое тянущее упражнение

[пачварык]

царевна-мышка, можно с вами познакомится?)))

хули ты со всеми познакомился,а толку?..будешь только за ними таскатся и рассказывать,как ты яйца в сибири отморозил..

[пачварык]

1. В каком смысле? У меня все тяжелое, мне кажется.
2. Поняла.
3.
1. такой 40 кг
2. http://www.telju-eur...tical shock.jpg
20 кг
3. http://www.tip-berli...bild_Crunch.jpg
15 раз 3 подхода
4. http://www.sucksdorf...erzug_A1606.jpg
25 кг
5. http://media0.faz.ne...en-druecken.jpg
15 кг
6. http://www.sport-skl...ages/F670_2.jpg
2 подхода по 15 раз с каждой стороны
7. и 8. 50 кг
9. http://www.shape.ru/..._ANTI09_9SH.jpg
40 кг
10. http://csimg.shopwah...tterfly-und.jpg
15 кг
 
3 подхода по 15 раз еще тяну (а где с талией - только 2 (()
А 5 подходов, верно не смогу.
 
Продолжать делать по 3, или по 5, но поделить - сегодня одни тренажеры, завтра другие ?

какието пыточные станки,а не тренажеры.нах они такие не нужны,я считаю.
выкинул бы все и оставил:
жим шт. лежа 4-5х12
присед 5х12
подтягивания в гравитоне 4-5х12
прес;подъем ног лежа на полу 50 раз
1 и 3 можно менят местами через день.
веса подобрать,чтобы уже в 3м подходе было тяжело.
+кардио .

[Борзый]

.будешь только за ними таскатся и рассказывать,как ты яйца в сибири отморозил..

ты свои береги

[царевна-мышка]

какието пыточные станки,а не тренажеры.нах они такие не нужны,я считаю.
выкинул бы все и оставил:
жим шт. лежа 4-5х12
присед 5х12
подтягивания в гравитоне 4-5х12
прес;подъем ног лежа на полу 50 раз
1 и 3 можно менят местами через день.
веса подобрать,чтобы уже в 3м подходе было тяжело.
+кардио .

В смысле, 4-5 подходов по 12 раз?

(уточняю, а то плохо знакома с местным словарем)

 

подтягивание в гравитроне, такую штуку нужно искать? (кажется, есть у нас такое)

Все понятно! Только для жима на 1 этаж придется идти, там женщин нет совсем(((

 

Борзый, я 60-го года рождения, мне нужно кого постарше.

[пачварык]

ты свои береги

твоими молитвами,берегу.

[пачварык]

В смысле, 4-5 подходов по 12 раз?
(уточняю, а то плохо знакома с местным словарем)
 
подтягивание в гравитроне, такую штуку нужно искать? (кажется, есть у нас такое)
Все понятно! Только для жима на 1 этаж придется идти, там женщин нет совсем(((
 
Борзый, я 60-го года рождения, мне нужно кого постарше.

да 4-5 подходов по 12 раз.
с жимом только поаккуратнее,попроси,чтобы показали.
заодно там же и присед..
и постарше там заодно найдешь

[Железякин]

Все понятно! Только для жима на 1 этаж придется идти, там женщин нет совсем(((

БУДУТ !!! )))

[Борзый]

Борзый, я 60-го года рождения,

[Железякин]

не офтопим товарищи ...  ( а то как качки самоубийцы.. поубиваетесь, а потом убирай за вами )))

[nrshadow6]

д1

жим лежа

подтягивания

жим гантелейсидя

приседания\жим ногами

пресс  

д2.

подтягивания уз. хватом

отжимания на брусьях

махи гантелей через стороны

руманская тяга\сгиб ног

пресс

 

Сделал по одной тренировке (среда и сегодня). 

в среду подтягивание в гравитоне, присед начал с нуля с пустым грифом. Технику попросил ребят посмотреть, вроде суть понял, на следующей попрощу снять на видео хотя бы для себя. 

жим гантелей и жим лежа продолжил как и делал.

 

по второму дню возник вопрос: подтягивание уз. хватом - это ладонями к себе ? Если да, то по этому отсутствует ПШНБ ? 

Румынскую увидел, что девушка с тренером делает. Попросил тренера посмотреть. Вроде без замечаний. Видео также на следующей трене попробуй заснять для себя. Ягодицепс чувствуется что есть, спина также...

Отжимание на брусьях стало легче делать. Сделал 10*3*3 и 12*1 (крайний) .  Увеличивать повторы или лучше блин маленький нацепить и делать меньше повторов? 

[Железякин]

по второму дню возник вопрос: подтягивание уз. хватом - это ладонями к себе ? Если да, то по этому отсутствует ПШНБ ?

да. да.

 

Ягодицепс чувствуется что есть, спина также...

ну значит попадаем куда надо ), бицепс бедра тоже должен участвовать

 

тжимание на брусьях стало легче делать. Сделал 10*3*3 и 12*1 (крайний) . Увеличивать повторы или лучше блин маленький нацепить и делать меньше повторов?

есть несколько вариантов. можно делать чуть медленнее на 3-4 счета например. тогда груз не нужен.  можно привесить что то небольшое для начала. 5кг например.

[пачварык]

да. да.
 
ну значит попадаем куда надо ), бицепс бедра тоже должен участвовать
 
есть несколько вариантов. можно делать чуть медленнее на 3-4 счета например. тогда груз не нужен.  можно привесить что то небольшое для начала. 5кг например.

ты ему на грудные ,отжимания написал?

[Железякин]

Я на многосуставных все построил)

[пачварык]

Я на многосуставных все построил)

"...и вот тут мне поперло.."(ц)

[Железякин]

"...и вот тут мне поперло.."(ц)

ну тип того.
(Нам не надо как лучше, нам надо что бы вы зае..сь- армейская командирская мудрость ))))).

[Alex Spott]

Domus, Железякин, Как считаете можно ли полностью исключить горизонтальный жим в пользу наклонного 30 градусов на начальном этапе?

Многие тренера в моем городе и не безызвестный Борисов говорят, что горизонтальный жим не нужен бодибилдеру, так как развивает низ груди, который и так хорошо растет, а верх груди отстает.    Что думаете по этому поводу?  

И адекватна ли техника когда делаешь жим в неполную амплитуду - не касаяся штангой груди(исключить дельты из работы), и не разгибая локти при поднятии(исключить трицепсы из работы).

Я сам занимаюсь в таком режиме с самого начала, прогрессирую в отягощениях и отлично чувствую грудные. Но не знаю правильно ли это.  

Сообщение изменено: Alex Spott (11 апреля 2014 - 08:53)

[Железякин]

Главное это прогресс, а пути его достижения вторичны (в разумных пределах конечно).
Но в целом, ни что не мешает менять упражнения от цикла к циклу. Но я бы постоянно в короткой амплитуде не работал.гдето надо компенсировать недоработку, то вылезет потом в самый неподходящий момент.

[nrshadow6]

ну тип того.
(Нам не надо как лучше, нам надо что бы вы зае..сь- армейская командирская мудрость ))))).

И получилось. Стоило приехать домой, так сразу плечи не работают, рук и спины нету... А вроде и не устал особо на трене.

"...и вот тут мне поперло.."(ц)

И не просто, а по самое не балуй :-D

[Железякин]

Вот вот, себя подтягивать , это не грифом на бицуху махать )))) ну вы поняли в общем.

[Зик]

Здравствуйте. Занимаюсь 10 недель, три раза в неделю. 20 лет. Рост 186. За время тренировок поднял массу с 64 до 75 килограмм. Делаю в основном базу (жим лежа, становая, приседания, тяга штанги в наклоне, жим ногам, армейский жим). Все отлично, результаты радуют, набираются именно мышцы, а не только жир, ибо диета тоже соблюдается. Рабочие веса: становая тяга - 50 кг (2 подхода по 10), присед - 65 кг (3 подхода по 6), жим лежа - 55 кг (5 подходов по 5).

 

Все упражнения начинал с весами где-то 30 кг, раз в две-три тренировки накидывая 5 кг. Последние тренировки стал ощущать неприятное напряжение в пояснице на присяде и становой, как будто уже упираюсь в потолок возможностей позвоночника. Боюсь дальше повышать веса, ибо не хочу заработать травму. Но и от базы отказываться тоже не хочу, думаю что с гантелями мышцы я нарастить не смогу. Пока остановился на таком варианте: месяц поработаю с этими весами, дам время скелету укрепиться, а потом буду дальше накидывать потихоньку.

 

Хочу услышать советы опытных людей. Что делать? Моя цель - 85кг в высушенном состоянии. Я и год, и два, и три готов тренироваться ради нее, особо никуда не спешу. Хотелось бы услышать, как мне лучше это сделать, чтобы не травмировать себя. По поводу осанки могу сказать то, что она не идеальна, долгое сидение за компом без следа не прошло. Но и никаких серьезных проблем я с ней не испытываю, боли в спине никогда не беспокоили. Заранее благодарю.