103732 ответов в этой теме

[Oblako]

ВАШИ варианты решения проблемы

 

гастроэнтеролог в помощь и ЛФК,если Вы такой нежный и мнительный...

 

завидую тем кто живет с болезнями и не знает о них.

 

если тут форумчане начнут делиться у кого что болит и отваливается,то будет не спортивный форум,а медицинский...

такое ощущение,что Вам лет 70 и Вы вашу болячку холите и лелеете..

[Борзый]

лично я от приседа в 20 кг вчера офигел и потерял в весе (

а со щитовиткой все в порядке?

[28кг]

и все качки здесь такие тупые?

хотя что еще от от вас можно ожидать, все верно говорят про вас))

неудивительно что вы нормальныи девушкам не нравитесь)

 

пачварык, ты тока подтвердил мои слова что ОВ и отзывчивость решает. спасибо. 

гриф весит 20 кг. - и от этой нагрузки я чуть не сдох, тока не сразу а после упражнения. меньше 20 веса нет. какую еще нагрузку давать? ахаха.

 

ладно ребят, все ясно с вами. вы не компетенты давать советы сидя с весом тут за сто таким как я и меряя мою письку по своей. но за ваши субъективно хамовитые мнения в мой адрес - спасибо.

[Борзый]

28кг, Слухай сюда сынок.....тебе нормально и адекватно здесь ответили....а то что ты больной и дрищь то вини только себя самого. Если ты дальше так здесь будешь троллить то от тебя на этом форуме и следа не останется.

[Gjkmpjdfntkm]

Я новичек, эктоморф, хардгейнер, доктор запретил осевые нагрузки из-за искривления позвоночника и растяжения шеи, вес 50кг раст 185 сейчас на сушке, у меня несколько страшных болезней но я героически пришел на форум чтобы вы оценили мою программу

пн

подъем на бицапс штангу

подъем на бицапс гантелу

молоток

бицапс на скамье скотта

исподвыверт с железкой

подлаз по станок

вт

разгибаня рук на блоке

францускый жим штанга

жим узким хватом

жим широким хватом

подъем ног

обдаминальные с гантелей

подъем корпуса

гиперэкстензий

 

все по 8 подходов до отказа потом программа повторяется. Все остальное мне нельзя я не хочу становится огромным так как это отстой и не гламурно

 

А вообще вы меня не понимаете вы дебилы и козлы, ваше мнение никому не интересно я обиделся и ухожу.

 

А еще я прослушал 20 часов Селуянова и сейчас вас сам всех научу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 апреля 2014 - 09:34)

[Борзый]

Gjkmpjdfntkm, Леха я думал ты сначала про себя пишешь ну типа я новичек                                               

[BagBier42ru]

и все качки здесь такие тупые?

хотя что еще от от вас можно ожидать, все верно говорят про вас))

неудивительно что вы нормальныи девушкам не нравитесь)

 

пачварык, ты тока подтвердил мои слова что ОВ и отзывчивость решает. спасибо. 

гриф весит 20 кг. - и от этой нагрузки я чуть не сдох, тока не сразу а после упражнения. меньше 20 веса нет. какую еще нагрузку давать? ахаха.

 

ладно ребят, все ясно с вами. вы не компетенты давать советы сидя с весом тут за сто таким как я и меряя мою письку по своей. но за ваши субъективно хамовитые мнения в мой адрес - спасибо.

Отвечаю попарядку.

1)да все качки тупые (я думаю ты и сам понимаешь почему и сможешь это доказать)

2)Конечно про качей всю правду говорят (не серчай на убогих)

3)Конечно нормальным девушкам не нравятся у них интересы разные (качи ягу не пьют)

4)то что мы потвердили твои слова - мы рады были помочь)

5)вот эту строчку я не понял, смущает ахаха в конце, ты над собой чтоли) а как вариант без грифа начать приседать, с ганделей с блином, жать в тренажере и т.п.

6) у качей письки нет она от прота отваливается в 99,9% такчто врятли кто станет мерется с тобой нормальным мужиком) а так незашто , пиши еще поможем чем сможем.

[Оxотник]

3 месяца прозанимался по этой-

1) жим лежа 3*10

2) жим гантелей сидя 3*10

3) тяга верхнего блока за шею 3*10

4) гребля 3*10

5) 2раза приседания/1становая (в неделю)  3*10

6) скручивания

 везде отдых 90 сек. Пора менять, думаю так

1) подтягивания

2) верхняя тяга на тренажере с закрепленной осью (похож на тягу верхнего блока)

3) жим лежа под углом (голова выше)

4) жим полулежа на тренажере с закрепленной осью (похож на жим сидя)

5) 2раза в неделю жим ногами на тренажере/1становая

6) подьемы ног к перекладине

тоже думаю везде 3*10    поправьте или если не лень дайте свой вариант. Я так понял что повторять нельзя упражнения?

[Хиляк]

ну 20 кг офигел. Я фронтальные присед начал делать - взял 40-50 кг и тоже офигел. Но ноги я давно не тренировал. Приседания это вообще еще та тема, после которых в пору вызывать священника. 

меньше 20 веса нет. какую еще нагрузку давать?

Есть!

 - просто приседания со своим весом,

- есть приседания с блином в 5 кг над головой,

- есть приседания на одной ноге,

- есть выпады да хоть без веса,

- есть выпады-вышагивания по квартире,

- есть подъемы по лестнице через 2-3 ступеньки.

 

было бы желание, а убить ноги в домашних условиях можно на раз-два.

[Пуня]

и все качки здесь такие тупые?

хотя что еще от от вас можно ожидать, все верно говорят про вас))

неудивительно что вы нормальныи девушкам не нравитесь)

 

пачварык, ты тока подтвердил мои слова что ОВ и отзывчивость решает. спасибо. 

гриф весит 20 кг. - и от этой нагрузки я чуть не сдох, тока не сразу а после упражнения. меньше 20 веса нет. какую еще нагрузку давать? ахаха.

 

ладно ребят, все ясно с вами. вы не компетенты давать советы сидя с весом тут за сто таким как я и меряя мою письку по своей. но за ваши субъективно хамовитые мнения в мой адрес - спасибо.

Слушай, ипохондрик, а тебе лет сколько?

[Железякин]

Слушай, ипохондрик, а тебе лет сколько?

он молод и силен духом.   пришел лечится по интернету к  группе тупых качков, но не был понят. и главное ни кто не пожалел и не взял на себя обязанность спасти человека. не будет вам благодарности. и дефки вас любить не будут.  и школу вы все зря окончили, ибо все равно тупые. и институты поблату пооканчивали. и на работу зря ходите. нет от вас толку и пользы обществу...  вот.   ХЛОП  ( это дверь хлопнула, уходя уходи .. )

[Пуня]

Как же нам жить-то теперь?

[Борзый]

Как же нам жить-то теперь?

пойду застрелюсь

[Железякин]

пойду застрелюсь

ага , застрелишься, а кто за тобой убирать будет не подумал??? .точно все качки тупые !!!

[Борзый]

ага , застрелишься, а кто за тобой убирать будет не подумал??? .точно все качки тупые !!!

                                            

[пачварык]

Как же нам жить-то теперь?

хули нам эти нормальные девки с обвисшими жопами,мы как нибудь с ненормальными,у которых -орех...будем плакать,иппя,но стиснув зубы, переживем.

[Пуня]

будем плакать,иппя,но стиснув зубы, переживем.

[царевна-мышка]

в зависимости от подготовки от 10-20 плавных , глубоких приседов в 5 подходах,до 50 в тех же 5 подходах,варьируя темп и время отдыха между подходами.

Скажите пож, приседания делать до или после тренажеров?

 

И насчет подходов. 7-8 лет назад, когда впервые появилась, инструктор сказала, на тренажерах 20-25 раз по 2 подхода на всех.

 

С тех пор читала всякое... решила, лучше делать по 15 раз но 3 подхода.

А теперь думаю, может, как с приседаниями, 5 подходов?

Только мне все 10 тренажеров не осилить тогда, придется делить пополам.

[пачварык]

Скажите пож, приседания делать до или после тренажеров?

И насчет подходов. 7-8 лет назад, когда впервые появилась, инструктор сказала, на тренажерах 20-25 раз по 2 подхода на всех.

С тех пор читала всякое... решила, лучше делать по 15 раз но 3 подхода.
А теперь думаю, может, как с приседаниями, 5 подходов?
Только мне все 10 тренажеров не осилить тогда, придется делить пополам.

делай только самое тяжелое.


можно ;один день-до,второй день-в середине,третий-после.
какие там у тебя тренажеры?

Сообщение изменено: пачварык (09 апреля 2014 - 08:44)

[Nikonor]

Не бред. Можно выразиться иначе: ...Вполне можно обойтись и шагом в 2,5кг.

крайне НЕпродуктивно при любом раскладе.

Сообщение изменено: Nikonor (09 апреля 2014 - 10:53)

[Smirnov]

Вынужден перейти на двухразовые тренировки в неделю. Что посоветуете? На ноги думаю пока нагрузку прекратить, поскольку слегка верх опережают. Хочу на них немного мяса пожечь

[Пуня]

крайне НЕпродуктивно при любом раскладе.

"Зато дёшево, надёжно и практично"(с)

Вынужден перейти на двухразовые тренировки в неделю. Что посоветуете? На ноги думаю пока нагрузку прекратить, поскольку слегка верх опережают. Хочу на них немного мяса пожечь

Какие проблемы? Переходи.

Ноги не прекращай, интенсивность только сбавь.

[Smirnov]

"Зато дёшево, надёжно и практично"(с)



Какие проблемы? Переходи.
Ноги не прекращай, интенсивность только сбавь.

я сейчас делаю в первый день спину, бицепс и трапеции, во второй грудь, плечи и трицепс. Куда добавлять ноги посоветуете?

[Борзый]

Smirnov, могу посоветовать мой сплит 1 день: Ноги/дельты/бицепсы   2 день Спина/Грудные/Трицепсы..... где то в азах есть даже по упр.(Домус расписывал)

вот нашел http://forum.steelfa...34249&p=2075826

[Smirnov]

Smirnov, могу посоветовать мой сплит 1 день: Ноги/дельты/бицепсы 2 день Спина/Грудные/Трицепсы..... где то в азах есть даже по упр.(Домус расписывал)

вот нашел http://forum.steelfa...34249&p=2075826

И как результаты? Мне все твердят, что мало тренировок

[Борзый]

И как результаты? Мне все твердят, что мало тренировок

я одно могу сказать не кого не слушай у всех метаболизм разный и все по разному востанавливаются....суди по своим силам

[Smirnov]

я одно могу сказать не кого не слушай у всех метаболизм разный и все по разному востанавливаются....суди по своим силам

распиши, пожалуйста, свой сплит

[Борзый]

Smirnov, да ты возьми как Домус написал http://forum.steelfa...34249&p=2075826

 

у меня тоже самое только я базу стараюсь всегда в начале делать а все изоляцию в конце

[Smirnov]

Smirnov, да ты возьми как Домус написал http://forum.steelfa...34249&p=2075826

у меня тоже самое только я базу стараюсь всегда в начале делать а все изоляцию в конце

Жим лежа 4х10-6
Это подразумевается пирамида? Например 10, 8,8,6

[Борзый]

Жим лежа 4х10-6
Это подразумевается пирамида? Например 10, 8,8,6

да нет скорее всего просто 4 подхода с одним весом от 10 до 6 повторений(как тебе удобно) т.е. либо выберешь 6 либо 10 или 8

 

 

.....хотя можешь Домуса спросить

Сообщение изменено: Борзый (10 апреля 2014 - 10:04)