103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Упс, попутал. Да обратная пирамида.

по линейной прогрессии занимался с середины января по середину февраля. Делал жим на грудь. Дошел до 70*7*3 и сдох. 3 тренировки без прогрессии и откат.

 

Выше написал.  Ошибся.

На работе сижу. Пытаюсь объять необъятное: и работу работать и себя, любимого, не обделить

ну не вы один тут с работы ))) .

Линейная прогрессия должна присутствовать всегда, иначе вы будите обречены топтаться на месте.

 

по фулбади можно вот такой вариант

 

д1

жим лежа

подтягивания

жим гантелей сидя

приседания\жим ногами

пресс

 

д2.

подтягивания уз. хватом

отжимания на брусьях

махи гантелей через стороны

руманская тяга\сгиб ног

пресс

 

 

 

приседать лучше в максимальную грубину. начать прям с грифа или блин на грудь.  следим за техникой ( спина прямая. колени смотрят на носки). кол-во не меньше  8 раз

первое время может быть очень лекго , но это скоро пройдет ))) .

 

разминка по умолчинаю. рабочих подходов от 2 до 4.  

прогрессию нарщиваем либо весами либо повторами либо подходами.

[nrshadow6]

ну не вы один тут с работы ))) .

Линейная прогрессия должна присутствовать всегда, иначе вы будите обречены топтаться на месте.

 

по фулбади можно вот такой вариант

 

д1

жим лежа

подтягивания

жим гантелей сидя

приседания\жим ногами

пресс

 

д2.

подтягивания уз. хватом

отжимания на брусьях

махи гантелей через стороны

руманская тяга\сгиб ног

пресс

 

 

 

приседать лучше в максимальную грубину. начать прям с грифа или блин на грудь.  следим за техникой ( спина прямая. колени смотрят на носки). кол-во не меньше  8 раз

первое время может быть очень лекго , но это скоро пройдет ))) .

 

разминка по умолчинаю. рабочих подходов от 2 до 4.  

прогрессию нарщиваем либо весами либо повторами либо подходами.

С подтягиванием пока туган, максимум 3-4 раза, и то на свежие силы..  На тренажере (не знаю как называется, колени на площадке которую груз вверх толкает, турник под широкий хват и брусья в одном) возможно? Отжиманиям на брусьях на нем научился.

[Пуня]

С подтягиванием пока туган, максимум 3-4 раза, и то на свежие силы..  На тренажере (не знаю как называется, колени на площадке которую груз вверх толкает, турник под широкий хват и брусья в одном) возможно? Отжиманиям на брусьях на нем научился.

Гравитрон. Возможно.

...Вообще возможно подбирать движения, схожие по механике. Если, конечно, раздупляешь, что в них к чему.

Технику ставить некому. В зале те кто делает, все делают по разному. Да и задница, говорят,  растет от нее

В ютуб и сюда! Мы напряжём свои могучие интеллекты.

...От становой растёт ВСЁ. Начиная с аппетита.))

[Борзый]

В ютуб и сюда! Мы напряжём свои могучие интеллекты.

...От становой растёт ВСЁ. Начиная с аппетита.))

А писюнь?

[nrshadow6]

Начиная с аппетита.

главное чтоб жена от такого из дома не выгнала 

[Железякин]

А писюнь?

Коля не выноси свое личное на всеобщее )))) .

[Борзый]

Коля не выноси свое личное на всеобщее )))) .

окей Босссссс 8)                                        

[Железякин]

nrshadow6, с гравитроном тоже пойдет.  сначала работаете по максимуму сколько сами сможете. потом подключаете гравитрон  или помощника ( можно помогать " под спину")   только не подменяйте свою работу работой гравитрона.

кстати технику выполнения снимать полезно даже просто для себя. со стороны видно все по другому чем чувствуется. где вопросы останутся , выкладывайте сюда.

[nrshadow6]

Железякин крайний вопрос: приседания/ жим ногами и румынскую / сгибание ног (лежа?) чередую через треню? 

Сообщение изменено: nrshadow6 (08 апреля 2014 - 02:33)

[пачварык]

Заявляю со всей ответсвтвенностью:подтягивания ничем заменить нельзя!

[Железякин]

для разнообразия - да.

[nrshadow6]

не пойму, румынская тяга = мертвая на прямых ногах? 

это оно? 

 

[Пуня]

Мёртвая - это и есть на прямых ногах.

[nrshadow6]

А румынская тогда что? В анатомии не могу найти...

[пачварык]

понапридумывают упражнений,а вы их новичкам даете...а те разобраться не могут,что к чему.
таки Любер прав.все должно быть просто и тяжело.
книга:др.Любер "Культуризм-по нашему,или секреты качалки"

Сообщение изменено: пачварык (08 апреля 2014 - 03:34)

[nrshadow6]

пачварык из серии "чтож вы так убиваетесь, вы же так не убъетесь" 

[пачварык]

да больно смотреть на ВАС в тренажерках.ходит молчит чтото делает,пнется.в итоге иле не получается ничего иле травмируется.последнее чаще,ибо хуячат , толком не понимая зачем накидывают веса,что такое линейная прогрессия и то,что есть блины по 0.5 кг,тоже не знают.
да , еще любят штангу при жиме взять так,что руки от меток вразнобой .
вместо того,чтобы простые упры (подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом)связующие мозг с телом делать,хотябы месяцдва,хуячат становые, разводки...пшнб итот умудряются извратить,не говоря уже про тягу шт в наклоне.
ЗАЧЕМ новичку это все???

[пачварык]

А румынская тогда что? В анатомии не могу найти...

погугли.

Сообщение изменено: пачварык (08 апреля 2014 - 03:54)

[Железякин]

А румынская тогда что? В анатомии не могу найти...

ну так ютюб в помощь ))  на пальцах сложно ).

это помесь наклонов и становой.  делаеться отведением таза назад.  прочувствовать должен занднее бедро и ягодицепс ) .

на край можно гиперэкстензией для начала заменить. не совсем то. то тоже пойдет )

[Хиляк]

пшнб

Пшнб это святое. 

ЗАЧЕМ новичку это все???

Лучше спросить откуда это все появляется в голове. 

[nrshadow6]

да больно смотреть на ВАС в тренажерках.ходит молчит чтото делает,пнется.в итоге иле не получается ничего иле травмируется.последнее чаще,ибо хуячат , толком не понимая зачем накидывают веса,что такое линейная прогрессия и то,что есть блины по 0.5 кг,тоже не знают.
да , еще любят штангу при жиме взять так,что руки от меток вразнобой .
вместо того,чтобы простые упры (подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом)связующие мозг с телом делать,хотябы месяцдва,хуячат становые, разводки...пшнб итот умудряются извратить,не говоря уже про тягу шт в наклоне.
ЗАЧЕМ новичку это все???

Ну не надо всех в одну кучу.

Не хожу, не молчу. если что не понимаю - спрашиваю. Травм нету. Присед отдает на колено - исключил. Приседаю в качестве разминки без веса вообще.

Линейную прогресию использую, вес поднимаю только после достижения определенного количества повторов. А вот блинов по 0,5 нет у нас... минимум 1,25

На сплит перешел спустя 2 месяца тренировок. И то промежуточный вариант был как раз с подтягиваний и брусьев в гравитоне. До этого на брусьях вообще никак не мог. 

К тому же в сознании свежо, что в 18-21 год тренировался: пн, ср. пт.- качалка. вт. чт. сб - карате и плюс еще физра в колледже... И ничего жив был...  В душе ведь все такой же...

Вот и легко стало по фулбади, захотелось усложнить. программу тут нашел, заиспользовал. А тут как 2 недели чую - устал... Решил у умных людей спросить, как жить неразумному дальше

Вот завтра на тренировку с новой программой, до конца апреля позанимаюсь на технику, 2 недели отпуска на полноценный отдых и по новой.

 

Лучше спросить откуда это все появляется в голове. 

Да все отсюда, из интернетов. только в этой теме не одна сотня программ описана. Всю тему не читал, но половину точно, программы выписывал, смотрел, изучал. Вот и переусердствовал. Но это лично я.

 

Вот у нас в зале на первой вводной трене дали 3 листа с прогами. расписаны по недельно. Первую прошел, на второй несколько упражнений были не понятны. спросил у тренера - что это? А х.з. сказал он. Вернулся на первую и занялся подбором программ, нашел похожую на ту, что дали в зале и начал по ней.

 

Сменить зал - не вариант, он в соседнем здании от работы, в обед хожу. Вечером рядом тоже 2 зала, но дома семья/дети да и поздно и сил уже морально нет. 

[Ikar]

А вот блинов по 0,5 нет у нас... минимум 1,25

Купить два по 0,5кг за 250-ну максемум 400р. и когда надо накинуть приносить с собой.Заодно и кардио, и голень подкачаецо как никак ХОДЬБА С ОТЯГОЩЕНИЕМ

[Ikar]

3 листа с прогами. расписаны по недельно.

Шикарно, а то что первые недели даже при одной и той же проге идет нейрологическое освоение, которое пертурбации с программами только затянут как будто не в курсе.Тут неофиту бы на одной и той же схеме научить тушку вести движение по одной и той же траектории, работая хотЯ бы приблизительно тем чем надо как бамс - новое мочало, начинай сначала.

[AnatolyR]

А вот блинов по 0,5 нет у нас... минимум 1,25

ну и хрен с ними

меньше 2.5кг накидывать вообще никакого смысла нет

[nrshadow6]

Ikar вот ходьбы с отягощением у меня каждый день хватает. 

С утра киндера в садик оттащить, вечером забрать, а по работе железяки разные таскать (хорошо что иногда). 

[nrshadow6]

Шикарно, а то что первые недели даже при одной и той же проге идет нейрологическое освоение, которое пертурбации с программами только затянут как будто не в курсе.Тут неофиту бы на одной и той же схеме научить тушку вести движение по одной и той же траектории, работая хотЯ бы приблизительно тем чем надо как бамс - новое мочало, начинай сначала.

 

Вот кто бы это новичку в зале объяснял? 

Я смотрю на молодых, которых тренер за бабло тренирует - мне их жалко становится.  Я бы сдох уже от таких тренировок.

меньше 2.5кг накидывать вообще никакого смысла нет

Когда на пшнб 2,5 в первый раз добавил - тяжко было. но организм, сцуко, живучий, справился и потом даже еще потребовал

[Пуня]

Когда на пшнб 2,5 в первый раз добавил - тяжко было.

Ну нельзя же так в лоб. Ну можно же себе жизнь упростить.

...Отработать, например, 10 повторов, добавить вес, те же 2,5кг, и с новым весом начать с 6 повторов.

"Семён Семёныч!"(с)

 

 

 

да больно смотреть на ВАС в тренажерках.ходит молчит чтото делает,пнется.в итоге иле не получается ничего иле травмируется.последнее чаще,ибо хуячат , толком не понимая зачем накидывают веса,что такое линейная прогрессия и то,что есть блины по 0.5 кг,тоже не знают.
да , еще любят штангу при жиме взять так,что руки от меток вразнобой .
вместо того,чтобы простые упры (подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом)связующие мозг с телом делать,хотябы месяцдва,хуячат становые, разводки...пшнб итот умудряются извратить,не говоря уже про тягу шт в наклоне.
ЗАЧЕМ новичку это все???

Узбагойзя!)) 8)

1.Если начинающий атлет не может по-человечески ни подтягиваться, ни отжиматься от брусьев - ему самая дорога на тренажёры.

2.На тренажёрах угробиться на порядок сложнее, чем на тех же брусьевых отжиманиях (при наличии п.1). И связь мышц с мозгом отрабатывается нормально.

3.За становую и пр. ... Никто не отменял необходимость отработки техники с самого начала занятий.

...И блины по пол-кг не особо и нужны. Пижонство.

[пачварык]

ну и хрен с ними
меньше 2.5кг накидывать вообще никакого смысла нет

можно и по 5 накидывать,но до этого;с 2х8,долгий и продолжительный труд;1х9+1х8:1х9+1х9;1х10+1х8;1х10+1х9; 1×10+1×10; 1×10+1×10+1×6+2 с помощью и тд.ЭТО из новичков делает кто С ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ не добавляя? хуй там,каждый линейку строит накидывая как минимум по 2.5 каждую тренировку,а потом застй блядь у них!..

[Пуня]

можно и по 5 накидывать,но до этого;с 2х8,долгий и продолжительный труд;1х9+1х8:1х9+1х9;1х10+1х8;1х10+1х9; 1×10+1×10; 1×10+1×10+1×6+2 с помощью и тд.ЭТО из новичков делает кто С ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ не добавляя? хуй там,каждый линейку строит накидывая как минимум по 2.5 каждую тренировку,а потом застй блядь у них!..

Ну если в голове солома - блины-то причём?

Сообщение изменено: Пуня (08 апреля 2014 - 05:27)

[пачварык]

nrshadow 6, травм нету,а колено болит..так что и тебя в ту кучу.
качай:др.Любер"Культуризм-по нашему,или секреты качалки" изучай.есле не понятно чего будет, объясню.или здесь или в соответствующей теме..как модераторы пожелают.