4285 ответов в этой теме

[ole]

Прям как у Стива Ривза в книге

Принцип "Лестница вниз".

Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12 повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете. После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет 110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений. Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний, сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте не больше 30 секунд. Это - лишь пример, программа для сверх-высокоинтенсивного тренинга груди. Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и используйте принцип "Лестница вниз" только один раз в неделю для группы мышц. Между тренингом разных мышечных групп на такой тренировке - до 5 минут.

Излюбленный алгоритм Лабрады старшего.

[renepjd]

Надо будет попробовать тоже
Есть у меня пара упражнений где можно вес скидывать

[renepjd]

Ну вообще интересно зачем вес скидывать? Получается dropset с паузами но они не показывают никакого преимущества перед обычной отдых паузой и стандартной тренировкой просто экономия времени

[RTR150]

Ну вообще интересно зачем вес скидывать? Получается dropset с паузами но они не показывают никакого преимущества перед обычной отдых паузой и стандартной тренировкой просто экономия времени

Правильно он все делает.

Если тренишь на фарме, то глупо оставлять только механический стимул, нужно по максимуму использовать метаболический (что в натураху практически не доступно). Короче надо загонять кровь (фарму) в мышцы.

[IDKFA]

Ну вообще интересно зачем вес скидывать? Получается dropset с паузами но они не показывают никакого преимущества перед обычной отдых паузой и стандартной тренировкой просто экономия времени

Именно. Никакой другой магии нет.

[merQ]

Ну вообще интересно зачем вес скидывать? Получается dropset с паузами но они не показывают никакого преимущества перед обычной отдых паузой и стандартной тренировкой просто экономия времени

Чтобы максимально выложиться в первом подходе с максимальным весом и контролировать свой прогресс. И морально проще, когда каждый последующий подход по весу легче предыдущего + на меньшем весе можно улучшать технику

[IDKFA]

Чтобы максимально выложиться в первом подходе с максимальным весом и контролировать свой прогресс. И морально проще, когда каждый последующий подход по весу легче предыдущего + на меньшем весе можно улучшать технику

А я вот не контролирую прогресс в изоляции.
Веса не записываю и "рекорды" не помню.
Для прогресса есть силовой блок с базой.

[aid]

Ну вообще интересно зачем вес скидывать? Получается dropset с паузами но они не показывают никакого преимущества перед обычной отдых паузой и стандартной тренировкой просто экономия времени

Ну с учетом того, что больше 1.5 минут не показали по последним данным явного преимущества для гипертрофии, то действительно, за то же время тренировки можно сделать больше подходов.

[Rus72]

Короче надо загонять кровь (фарму) в мышцы.

Надо колоть в целевую мышцу.
Хочешь прогресс бицепса - коли в бицепс.
Хочешь в грудь - коли в грудь.
Те кто ставит инъекции в жопу - у тех только жёпа растёт

[renepjd]

Ну с учетом того, что больше 1.5 минут не показали по последним данным явного преимущества для гипертрофии, то действительно, за то же время тренировки можно сделать больше подходов.

надо делать больше или не надо это уже другой вопрос
Я имел в виду что вроде как смысла нет заморачиваться сбросом веса потому что Drop set и отдых пауза показывает одинаковые результаты

[IDKFA]

Я имел в виду что вроде как смысла нет заморачиваться сбросом веса потому что Drop set и отдых пауза показывает одинаковые результаты

Они не показывают никаких результатов, которые можно корректно сравнить.
В разных типах тренировкок невозможно уравнять одновременно повторы, подходы и тоннаж. Тем более нельзя уравнять время, энергозатраты, нагрузку на цнс и на связки.

Известно одно: хоть как делай, больше объëм - больше результат, до определëнного предела и при соблюдении кучи условий.

[aid]

надо делать больше или не надо это уже другой вопрос
Я имел в виду что вроде как смысла нет заморачиваться сбросом веса потому что Drop set и отдых пауза показывает одинаковые результаты

А сам зачем делаешь отдых-паузы?

[Suriken]

Продолжаю осваивать ужатие тренировок по времени.

день грудь+спина получается нормально ужимать на 35 минут?

[renepjd]

А сам зачем делаешь отдых-паузы?

сейчас делаю чтобы время экономить ну и Тибадо и догкрапа они в программе а я пытаюсь копировать
До этого по 5 минут делал потому что пацан с турни чков так делал
А ещё до этого я их вообще не делал

[IDKFA]

день грудь+спина получается нормально ужимать на 35 минут?

Да. Сегодня (примерно):
hex-жим 35*6,30*10,25*12,20*20
кроссовер на верх 40*6,35*8,30*10,25*10,20*14
кроссовер на низ 40*6,35*8,30*10,25*12,20*15
верхний блок 90*9,80*10,70*10,60*10,50*10,40*15
нижний блок 90*8,80*10,70*10,60*10,50*10
шраги с гантелями 30*10,25*10,20*15

по моему даже меньше получаса

Сообщение изменено: IDKFA (30 октября 2024 - 07:58)

[renepjd]

ЕМОМ какой то
Подход каждую минуту
Прикольно, наверное

[RTR150]

Надо колоть в целевую мышцу. Хочешь прогресс бицепса - коли в бицепс. Хочешь в грудь - коли в грудь. Те кто ставит инъекции в жопу - у тех только жёпа растёт

Послушай старого натурала, используй все преимущества химических тренировок, тогда может и из статуса анонима выйдешь.

[renepjd]

https://dzen.ru/a/ZMZf634YMBBUX3iN
Сравнивали отдых 30 и 150 секунд
150 было получше для роста
Правда делали одинаковое количество подходов
Интересно было бы сравнить если бы тренировались одинаковое время

[renepjd]

А как тогда отдых пауза дает такой же эффект как три подхода?

Там же получается те же три, только с коротким отдыхом

Получается 30 секунд хуже, а 15-20 секунд отдыха - норм?

Фигня какая то

[Kaчок]

Известно одно: хоть как делай, больше объëм - больше результат, до определëнного предела и при соблюдении кучи условий.

Мне известно несколько другое.

Больше объем = больше результат ЕСЛИ НЕ соблюдать кучу условий.

При соблюдении кучи условий уже Меньше объем = больше, дольше и стабильнее результат.

[IDKFA]

А как тогда отдых пауза дает такой же эффект как три подхода?
Там же получается те же три, только с коротким отдыхом
Получается 30 секунд хуже, а 15-20 секунд отдыха - норм?
Фигня какая то

Отдых-паузу я тоже делаю в некоторых подходах.
И форсированные делаю местами.
И частичные, и читинг. И смену траектории внутри подхода. И дропсеты в чистом виде, без отдыха. И отказ, и неотказ.
Это всë варианты, как и "обычные" подходы, не лучше и не хуже.
Цель - утомить целевую мышцу, сделать это быстро, безопасно, и как можно меньше устать самому.
А каким вариантом или их комбинацией - имхо, глубоко пофиг.

[aid]

https://dzen.ru/a/ZMZf634YMBBUX3iN
Сравнивали отдых 30 и 150 секунд
150 было получше для роста
Правда делали одинаковое количество подходов
Интересно было бы сравнить если бы тренировались одинаковое время

Подобное же тоже вроде бывало. При выравнивании тоннажа примерно одинаковый результат

[aid]

А как тогда отдых пауза дает такой же эффект как три подхода?

Там же получается те же три, только с коротким отдыхом

Получается 30 секунд хуже, а 15-20 секунд отдыха - норм?

Фигня какая то

Ну вроде в большинстве исследований все же меньший эффект дает при уравнивании числа подходов, как я помню.

[Rus72]

Послушай старого натурала, используй все преимущества химических тренировок, тогда может и из статуса анонима выйдешь.

"Старый натурал" - звучит очень страшно )

Дедушка старенький. лет пятьдесят. Трусики рванные, яйца висят. )

 

На этом форуме каждый натурал мнит себя специалистом по фарме и химическому тренингу.

Откуда же вы, млять, это знаете,  если  личный опыт приема  допинга отсутствует?

[renepjd]

"Старый натурал" - звучит очень страшно )
Дедушка старенький. лет пятьдесят. Трусики рванные, яйца висят. )

На этом форуме каждый натурал мнит себя специалистом по фарме и химическому тренингу.
Откуда же вы, млять, это знаете, если личный опыт приема допинга отсутствует?

я не мню
Вообще не шарю что там к чему

[Kaчок]

На этом форуме каждый натурал мнит себя специалистом по фарме и химическому тренингу.

Вообще не разбираюсь...

 

Правда был опыт работы с выступающими дошедшими в результате до чемпионатов Европы и мира. Но курсы им расписывали другие люди, поэтому информации о фарме как бы все равно нет.

Сообщение изменено: Kaчок (31 октября 2024 - 09:06)

[RTR150]

На этом форуме каждый натурал мнит себя специалистом по фарме и химическому тренингу. Откуда же вы, млять, это знаете, если личный опыт приема допинга отсутствует?

Читаем, анализируем, развиваемся...

[Алексей Батькович]

"Старый натурал" - звучит очень страшно )

Дедушка старенький. лет пятьдесят. Трусики рванные, яйца висят. )

 

На этом форуме каждый натурал мнит себя специалистом по фарме и химическому тренингу.

Откуда же вы, млять, это знаете,  если  личный опыт приема  допинга отсутствует?

А половина химиков разбираются в фармакологии после курса "соломитон" в 90е года.

[IDKFA]

Вернулся к старому своему любимому разгибанию вниз на трицепс с v-рукояткой.
Попробовал - 60*10 ни о чëм.
Начал накидывать по десяточке , честно пытаясь достичь отказа на 10м повторе с как можно меньшим весом.
Дошëл до 100*10 - отказа нет.
Но после 80 удовольствие от движения стало пропадать. Видимо, что-то начало подключаться помимо трицепса.
Вернулся на 80, сделал пару кайфовых подходов, потом пару с 70, и пяток с 60, с отдыхом секунд 40.
Трицепс чуть не треснул вдоль.
Второе движение в этот день уже пошло не очень, хватило первого.

[AnatolyR]

Дошëл до 100*10

100 чего? Кг?