14866 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Сразу вспомнил про мачете, ротвейлера

Вычитаем собственный вес без ног, - 45 кг.

Продолжай качать ноги )))

[Виктор С]

Видимо поэтому большинство делают присед, а не жим ногами

Не знаю, что делает большинство, но когда КМС ПЛ 67,5 кг приседала 110-120 кг, большинство все бросало и смотрело, но не на попу, а на красоту движения.

Ну и попец у неё зачетный: не перегруженный, но выраженный, логично переходящий в квадры и далее в некрупные, а даже миниатюрные икры. Размер обуви не более 34-36.

Сообщение изменено: Виктор С (18 марта 2020 - 03:55)

[sandwolf77]

Размер обуви не более 34-36.

Напомнил. Намедни шел по здешним торговым рядам  и увидел лавку, на которой висело объявление 

"Женские туфли и ботильоны 42 размер". Вздрогнул и долго думал. 

[ROM256]

Залимонил скумбрию))

Пополняю Омега-3.

Коронавирус не пройдет!

 

 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Внатуре заиппали, у них ещё и Ривз натурал

Знаешь, кто подсадил Билла Пёрла на стеройды? Хуй догадаешься.

Это был "самый честный" в мире "натурал"

Артур Джоунс 

Вот так... 

 

[crossfitmen]

Знаешь, кто подсадил Билла Пёрла на стеройды? Хуй догадаешься.
Это был "самый честный" в мире "натурал"
Артур Джоунс 
Вот так... 

Джоунс был в контрах с Перлом из-за наутилусов.

[Олег К]

Джоунс был в контрах с Перлом из-за наутилусов.

Возможно это было уже потом. 

[Stas R]

Залимонил скумбрию))

суровые у вас лимоны растут)))

[ROM256]

Сегодня решил слегка продышаться))

Пробежал легкий фартлек (игра скоростей) 8 км.

Сначала 1 км разминочного бега, затем 6 отрезков по 500 метров относительно быстрых

и 6 отрезков медленных и в конце заминочный бег 1 км.

 

8 км 43.00 темп 5.23 мин/км ЧСС ср./мах 125/132 каденс 179 пульсовая стоимость 673 уд/км.

 

https://connect.garm...vity/4671255261

 

Темп бега быстрые отрезки/медленные:

 

4.58/5.45-5.07/5.42-5.02/5.47-4.46/5.31-4.43/5.26-4.41/5.33

 

Бежится более менее. Гармин выдал рекордный МПК 50 мл/кг/мин.

Это входит в лучшие 5% для вашего пола и возрастной группы! 

[ROM256]

Небольшой фото отчет многодневного пробега Омск - Сочи 22.01.14-02.02.14 3700 км.

 

5 февраля завершился беспрецендентный пробег протяженностью 3700 км Омск-Сочи (22.01-05.02). 
Это был в своем роде уникальный пробег как по протяженности, так и по количественному и качественному составу.
Не говоря уже о холодовой нагрузке. Из минус 40 в плюс 20)) Уже после третьего этапа Абатское — Лебяжье (24.02.2014) температура воздуха была ниже минус 30 градусов. И так почти до Волгограда. Ежедневно закрывали этап в среднем по 260-280 км. На Олимпиаде в Сочи сходил на 3 соревнования: хоккей с шайбой женщины США — Финляндия (3:1), лыжные гонки мужской скиатлон (Вылегжанин — 4 место), биатлон женщины спринт 7,5 км (Вилухина — 2 место).
Атмосфера — потрясающая! Получил эмоциональный  заряд как минимум на несколько лет. 
В Сочи были 5 дней. Почти ежедневно купались в море. Посетил Олимпийские объекты: «Роза Хутор», «Красная Поляна», Олимпийский парк, лыжно-биатлоный комплекс «Лаура», ледовую арену «Шайба». 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Тренировка номер 3.

 

7:43 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:16 силовая тренировка 57.00.

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 45 кг 7 50 кг 6 55 кг 5 60 кг 4 62 кг 3-3 67 кг 2-2 62 кг 3-3 60 кг 4 55 кг 6 50 кг 8 45 кг 10/0.00/23.44

2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 20 кг 10-10-10/1.34/5.20
3. Жим ногами платформы 80 кг 20 110 кг 10 130 кг 10-10 150 кг 10-10 160 кг 8-8-8-8-8/1.33/17.50

4. Трицепс в кроссовере косичка 50 кг 10-10-10-10/1.26/5.31 

 

9:22 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.2 кг. Обвал.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Тренировка достаточно легкая. Веса в жиме лежа пока не о чём.

Добавил бега и вес снизился.

Уходит жирок. К лету надо чуток подсушиться.

[Мастадонт]

Уходит жирок. К лету надо чуток подсушиться.

Не успел толком ничего набрать уже сушиться. Хочешь сразу двух зайцев?

[ROM256]

Корректировка пищевого рациона и вне тренировочной нагрузки.

Уменьшаю профицит с общего до росто-мышечного))

[sachados]

Уменьшаю профицит с общего до росто-мышечного))

В таком случае должен замедлиться набор веса, а не начать снижаться...

[ROM256]

Мышцы растут во сне!

Пойду часок вздремну))

[Andy_Two]

Мышцы растут во сне!

 

Такой большой, а веришь в сказки. ))

[crossfitmen]

Мышцы растут во сне!
Пойду часок вздремну))

И пропал с концами..

[ROM256]

Вчера был полный день отдыха.

Съездил в город и восстановил счет в Финаме.

Попробую половить рыбу в мутной воде))

В своё время неплохо получался скальпинг на срочном рынке.

Сегодня с утра легкий восстановительный бег.

 

10 км 1:00.32 темп 6.03 ЧСС 118/125 каденс 176 ПС 714.

https://connect.garm...vity/4682249752

 

Бежалось так себе. Очень скользко и сильный порывистый северный ветер до 20 м/с.

На некоторых участках буквально бег на месте.

[ROM256]

Тренировка номер 4.

 

7:46 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:16 силовая тренировка 54.41.

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Жим ногами платформы 70 кг 20 110 кг 10 130 кг 10-10 150 кг 8-8 170 кг 6-6-6-6-6/0.00/17.15
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 45 кг 5 55 кг 4 62 кг 3-3 72 кг 2-2-2-2-2-2/1.34/17.29

3. Отжимания от пола 35-30-25-25-25/1.29/6.44
4. Жим ногами платформы 120 кг 10 140 кг 10 160 кг 8-8-8-8/1.30/8.40

 

 

9:24 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.7 кг. Стабилизация.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

В отжиманиях от пола отдых по 1 мин. В остальном 1.30.

Пока жим лежа, ну очень лёгкий. Что это такое 72 кг по 2 раза в 6 подходах.

Ни о чём)) Конкуренты уже 75 жмут вовсю 5 на 5! 

[ROM256]

Тренировка номер 5.

 

7:45 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:13 силовая тренировка 47.09.

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Тяга верхнего блока к груди 40 кг 10 48 кг 10-10 56 кг 8-8-8-8/0.00/10.46
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 45 кг 5 55 кг 5-5 65 кг 4-4-4-4-4/1.29/14.08

3. Бабочка сведение локтей 40 кг 12-12-12/1.29/4.06
4.Тяга верхнего блока к груди  40 кг 10 48 кг 10 56 кг 8-8 64 кг 6-6-6-6-6/1.33/13.39

 

9:06 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.3 кг. Разброс и шатания.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Прошло 10 дней и такое чувство, что я почти не тренируюсь.

Раньше был в тонусе, мышцы наполненные.

Видимо для меня подходит больше вариант с относительно высокой интенсивностью.

Но, с другой стороны отдохнут связки, суставчики и гормоналка.

[Виктор С]

Но, с другой стороны отдохнут связки, суставчики и гормоналка.

Не с той стороны беспокоишься о гормоналке.

Твои силовые для гормоналки - это семечки, но твои беговые объемы для гормоналки - это уже солидная нагрузка.

Впрочем, это легко проверить анализами.

[ROM256]

Не с той стороны беспокоишься о гормоналке.

Твои силовые для гормоналки - это семечки, но твои беговые объемы для гормоналки - это уже солидная нагрузка.

Впрочем, это легко проверить анализами.

Это, если я буду бегать ~ 150 км в неделю. А 40-50 км это ни о чём.

[Виктор С]

Это, если я буду бегать ~ 150 км в неделю. А 40-50 км это ни о чём.

Значит у тебя гормоналка как у гепарда, или страуса, или лошади. 

[Anatolii]

Тренировка номер 5.

 

 

Прошло 10 дней и такое чувство, что я почти не тренируюсь.

Раньше был в тонусе, мышцы наполненные.

Естественно, прога принципиально отличается от авторской. Сейчас она просто лучше, чем ничего.

[yarema]

Ярема молодой, перспективный силовик 

       бля ору

Мои перспективные 160 в жиме -результат задроченой амплитуды и веса почти в 100 кг собственного Я слабый как говно..

Сообщение изменено: yarema (26 марта 2020 - 01:39)

[yarema]

yarema,

 

Тренировка номер 5.

 

7:45 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:13 силовая тренировка 47.09.

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Тяга верхнего блока к груди 40 кг 10 48 кг 10-10 56 кг 8-8-8-8/0.00/10.46
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 45 кг 5 55 кг 5-5 65 кг 4-4-4-4-4/1.29/14.08

3. Бабочка сведение локтей 40 кг 12-12-12/1.29/4.06
4.Тяга верхнего блока к груди  40 кг 10 48 кг 10 56 кг 8-8 64 кг 6-6-6-6-6/1.33/13.39

 

9:06 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.3 кг. Разброс и шатания.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Прошло 10 дней и такое чувство, что я почти не тренируюсь.

Раньше был в тонусе, мышцы наполненные.

Видимо для меня подходит больше вариант с относительно высокой интенсивностью.

Но, с другой стороны отдохнут связки, суставчики и гормоналка.

Если ты по шейко то так и должно быть ,это норм

[yarema]

У меня по этой проге крайняя тренировка была жим 120 2 по 2 при том что я чувствовал что могу 120 на 6 давануть и злился,какого хуя так мало

Потом после отдыха недельку пожал 140 - ПРИБАВИЛ 7,5 кг за месяц.

[Мастадонт]

Потом после отдыха недельку пожал 140 - ПРИБАВИЛ 7,5 кг за месяц.

С шейко все прибавляют. Ибо там обьемы бычьи. Потом правда локти, плечи летят. Ну там же не указано что фарма желательна.

[Anatolii]

С шейко все прибавляют. Ибо там обьемы бычьи. Потом правда локти, плечи летят. Ну там же не указано что фарма желательна.

Ты хоть с прогой ознакомился или посты выше прочитал? Объемы бычьи)))

[ROM256]

Продолжаю модифицированный курс Шейко В.И. для марафонцев! 

7:55 восстановительный бег 8 км 46.15 темп 5.47 ЧСС 119/128 каденс 176 ПС 688.

https://connect.garm...vity/4697610568

 

Красота! Бегаю и наслаждаюсь жизнью!

Весна идет. Весне дорогу! Пора приступать к солнечным ваннам.

Скоро начну пробежки а-ля голый торс, чтобы нарушить патриархальную

тишину села Красноярка. Буду шокировать конкурентов, которые вечно мешаются под ногами, - бабушек с палками! 

Кричали бабушки - ура! И в воздух чепчики бросали!