10791 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Колбасу не клади)

Яиц не положил, не было.

[sandwolf77]

Мотивация пожрать! ))) Потом она трансформируется в мотивацию пожечь излишне сожранное, т.е. хорошо потренироваться ))))

Вечно вот на полпути останавливаюсь, на первой мотивации

[Pandora]

Кстати из грудки неплохой шашлык получается на луке и майонезе. Частенько делаю такой. Там главное майонеза жалеть не надо)

в сладкой горчице и луке тоже обалденный выходит) а в майонезе... Ужась... Недельная норма жиров)

[sandwolf77]

Кстати из грудки неплохой шашлык получается на луке и майонезе. Частенько делаю такой. Там главное майонеза жалеть не надо)

Умирает старый еврей, славящийся хорошим чаем. И на смертном одре тихо шепчет напутствие родственникам и близким:
-Главное, не жалейте заварки!

[Grillmaster]

в сладкой горчице и луке тоже обалденный выходит) а в майонезе... Ужась... Недельная норма жиров)

Да там стечёт половина во время жарки. Зато шашлык сочный получается ;-)

[Anatolii]

Кстати из грудки неплохой шашлык получается на луке и майонезе. Частенько делаю такой. Там главное майонеза жалеть не надо)

Мы часто такой делаем, правда с майонезом я не люблю. Я вообще против использования для маринования чего либо, кроме специй (натур) и лука.

[Georgiy_Osadhciy]

Георгий, как вы относитесь к полуфабрикатам в контексте сжигания жиров на углях?

я к ним не отношусь - никак     

Возможно там полуфабрикаты - лучше качеством (кто ж спорит)

А здесь - в них будет все что угодно - но только не мясо

Так что извините  - жена маринует грудку или индюшку  в смеси чесночного соуса и соевого - норм выходит!!

И на гриль! - получается вкусно

Вот только готовить говядину на гриле - жестко получается в итоге (может мясо такое)

решили лучше говядину варить 

[Grillmaster]

Мы часто такой делаем, правда с майонезом я не люблю. Я вообще против использования для маринования чего либо, кроме специй (натур) и лука.

В нормальное мясо я тоже ничего лишнего не кладу. Грудка исключение)))
Кстати недавно наткнулся на канал тёзки хозяина темы))) Очень годные рецепты!

[Grillmaster]

..

Сообщение изменено: Grillmaster (26 августа 2018 - 11:53)

[Georgiy_Osadhciy]

Подумал как следует - и решил в корне переделать комплекс упражнений на следующую неделю

Меня не устроила тренировка ног три раза в неделю - болят ноги и колени (с меня хватит) - не нравиться мне ноги делать мало и по немногу через день - не мое это

Ну не вставил меня такой подход, вообще не понравился

Подумал и сделал классический  трехдневный сплит из тех групп мышц и упражнений, что мне доступны (не считая подсобки).

исходя из такой концепции:

 

Понедельник

грудь шея

 

среда

дельты, трапеции

 

пятница

ноги , голень

 

 

вот комплекс упражнений на следующую неделю :

 

 Понедельник 

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Бег 5 минут и разминка и растяжка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг  1 подход  50 раз

3.   Подъем согнутых ног 2x20 раз

4.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

5.   Сведение гантелей сидя на скамье в 45 градусов 3х15

6.   Сведение гантелей сидя на скамье в 30 градусов 3х15

7.   Сведение гантелей лежа на скамье 3х15

8.   Тяга на блоке сидя (грудные) 3х15 

9.   Шея лежа вверх 3x15

10.  Шея лежа вниз  3x15

11.  Шея сидя тренажер влево 3x15

12.  Шея сидя тренажер вправо 3x15 

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

14.  Ходьба сколько останется времени (не более 45 минут) угол 1 градус скорость 7 км в час

  

Вторник

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

     Типа перерыв 45 минут - во время которого:

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз

3.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

4.   Молитва 3x15 

5.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

6.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 50 раз

     как кончаться 45 минут то:

7.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

 

Среда

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Бег 5 минут и разминка и растяжка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

3.   Подъем согнутых ног 2x20

4.   Махи гантелями руки в стороны стоя (средний пучок дельт)3х15

5.   Махи гантелями вперед (на передний пучок дельт) 3х15

6.   Махи гантелями в стороны лежа на животе (задний пучок дельт) 3х15

7.   Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15

8.   Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15   

9.   Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15 

10.  Шраги с гирями 3x15

11.  Шраги с гирями с круговым движением 3х15

12.  Гиперэкстензия согнувшись 3х20

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

14.  Ходьба сколько останется времени (не более 45 минут) угол 1 градус скорость 7 км в час

 

Четверг

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

     Типа перерыв 45 минут - во время которого:

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз

3.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

4.   Молитва 3x15 

5.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

6.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 50 раз

     как кончаться 45 минут то:

7.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

 

 

Пятница

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

Тренировка вечером

 

1.   Бег 5 минут и разминка и растяжка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

3.   Подъем согнутых ног 2x20

4.   Жим ногами сидя ноги на ширине плеч разминочный 1х20х100 кг

5.   Жим ногами сидя ноги уже плеч 2х15 

6.   Жим ногами сидя ноги на ширине плеч 2х15

7.   Жим ногами сидя ноги шире плеч 2х15 

8.   Приседание в тренажере сидя 3х15

9.   Разгибание ног сидя 3x15

10.  Жим ногами сидя типа гак тренажер 3х15

11.  Сведение ног на тренажере (внутренняя поверхность бедра) 3x15

12.  Сгибание ног лежа или сидя (на бицепс бедра) 3x15

13.  Подъем на носки сидя 3x15

14.  Жим носками сидя 3x15

15.  Гиперэкстензия согнувшись 3х20

16.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

17.  Ходьба сколько останется времени (не более 45 минут) угол 1 градус скорость 7 км в час

 

Суббота

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

     Типа перерыв 45 минут - во время которого:

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз

3.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

4.   Молитва 3x15 

5.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

6.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 50 раз

     как кончаться 45 минут то:

7.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

 

Воскресение

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Вечер 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

[Anatolii]

По рабочим вопросам в рабочее время. Сегодня выходной. Кушают люди...

[Stas R]

 Любопытно , результат от вакуума реально увидеть?  Зачем его вносить в программу? Пока делаешь шашлык едешь в метро , времени полно. Или у Георгия машина? 

Сообщение изменено: Stas R (26 августа 2018 - 12:16)

[Serhio Ulinado]

Подумал как следует - и решил в корне переделать комплекс упражнений на следующую неделю

Который раз за месяц?

[Anatolii]

Полез сейчас в морозильник и обнаружил: порционное мороженное -2 шт, початые 1 кг пакеты пломбира разного - 4 шт!!!

На вопрос - какого ты, не доев одно, покупаешь другое - получил шедевральный ответ. Оно же уже не свежее!))

Отлично, я сам не свежий) У меня читмил )))

[Georgiy_Osadhciy]

 Любопытно , результат от вакуума реально увидеть?  Зачем его вносить в программу? Пока делаешь шашлык едешь в метро , времени полно. Или у Георгия машина? 

До работы - 1 километр - или пешком или велик (не получится делать вакуум)  да и еще - его надо делать на голодный желудок

Я снимаю квартиру - и естественно выбрал жилье возле работы (чтоб меньше мотаться) 

[Anatolii]

 Любопытно , результат от вакуума реально увидеть? 

Да. Проверено. 

[Anatolii]

 его надо делать на голодный желудок

Кому надо? Почему? 

[Georgiy_Osadhciy]

Который раз за месяц?

Понадобиться еще раз изменить - буду менять и искать то, из чего, смогу делать без последствий для локтей и поясницы

еще буду менять и не раз и не два

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 12:26)

[Georgiy_Osadhciy]

Кому надо? Почему? 

Когда нажрешься вакуум вызывает дискомфорт - понятно какой

[Anatolii]

Когда нажрешься вакуум вызывает дискомфорт - понятно какой

Жора, понимаешь, наш мир устроен парадоксально. В это трудно поверить, но суть вещей такова, что между крайними состояниями практически всегда есть достаточно обширное и разнообразное в своих свойствах промежуточное состояние. 

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, понимаешь, наш мир устроен парадоксально. В это трудно поверить, но суть вещей такова, что между крайними состояниями практически всегда есть достаточно обширное и разнообразное в своих свойствах промежуточное состояние. 

ну не знаю, я пробовал после еды - мне не понравилось (отрыжка и прочие эффекты)    

[Anatolii]

Крепкий черный кофе в широкую низкую чашку. Рядом тарелочку с мороженным. Разным. Мороженного на 1/3 ложки, кофе причерпнул нею же и в рот... А когда мороженное трофейное, а наитие внезапное.... Ммм))))

[Stas R]

Полез сейчас в морозильник и обнаружил: порционное мороженное -2 шт, початые 1 кг пакеты пломбира разного - 4 шт!!! На вопрос - какого ты, не доев одно, покупаешь другое - получил шедевральный ответ. Оно же уже не свежее!)) Отлично, я сам не свежий) У меня читмил )))

Точно помню эпизод в армии , когда в хлеборезке получал хлеб , спросил - почему выдают вчерашний , если только что завезли свежий? Ответ меня преследует до сих пор! Если дам свежий , кто будет доедать вчерашний! Свежие буханки хлеба тоже выдавали , но сска не каждый день , когда его завозили в часть!) Сорри за офтоп . Всем углей докрасна и мяса без прожилок !

[Sakhalinets]

По рабочим вопросам в рабочее время. Сегодня выходной. Кушают люди...

Звучит по-рейдерски...

[sandwolf77]

Крепкий черный кофе в широкую низкую чашку. Рядом тарелочку с мороженным. Разным. Мороженного на 1/3 ложки, кофе причерпнул нею же и в рот... А когда мороженное трофейное, а наитие внезапное.... Ммм))))

вот поэтому ты свои 2000-2600 кал в день  еле выедаешь.

ебни мороженое в чашку(лучше суповую), а кофе потом выпьешь, когда не наешься. совет от специалиста.

[Grillmaster]

Ответ меня преследует до сих пор! Если дам свежий , кто будет доедать вчерашний!

:-))))

Гы. Я в магазине в мясном отделе упакованое мясо всегда снизу вытаскиваю. Там всегда лежит более свежее, разумеется если верить печати со сроком годности :-)))

[Sakhalinets]

мяса без прожилок !

Это ж - хрень... Какой же шашлык - без прожилок? Это ж так... и не шашлык вовсе...

[Anatolii]

Звучит по-рейдерски...

Ни чо подобного)) Открыл заведение - действуй по уставу, иначе люди уйдут. Если я в рабочее время начну в зале убирать или кино демонстрировать? Мне замечание, а я: "пошли нах, мой зал - мои правила" ? ))

[Anatolii]

вот поэтому ты свои 2000-2600 кал в день  еле выедаешь.

ебни мороженое в чашку(лучше суповую), а кофе потом выпьешь, когда не наешься. совет от специалиста.

Я - гедонист, а не абсолютное оружие)

 

[Sakhalinets]

Anatolii, тон был бригадирский...