50285 ответов в этой теме

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov:

Дмитрий Горев
Чем больше прижимаешь локти к туловищу, тем больше работает трицепс и дельты, для этого штангу приходится опускать штангу ближе к животу, на нижнюю часть груди.

Спасибо!

[BcK]

всем здрасте
провел сегодня треню 8-12.. после МЦ 4-6 было интересно. стало абсолютно очевидно, что подросли силовые, выносливость и общая тренированность.
в подтягиваниях своим весом, в первом повторе грудью в перекладину влетел, скорость не рассчитал)никада так легко не
подтягивалось, мог бы и до пояса тянуться. в следующий раз килограмм 5 подвешу, шоб не улететь
время 15.45, почти 2 месяца назад в этом же МЦ лучшее время было 19 мин (а в обще лучшее время 13.30 в 4х4-6). мощность самая высокая

Сообщение изменено: BcK (10 октября 2010 - 05:56)

[Динозавр]

MikeKazakov
Про царя понял,как говорится за двумя зайцами...
Повел две тренировки по СМТ,с весам и не ошибся(взял поменьше),состояние впечатляющее.Но возникает вопрос,можно ли делать перерыв между тренировками 2 дня(тяжелая работа,маленький ребенок)?Читал тут,один товарищ начал в весе терять при хорошем питании и отдыхе,ему и посоветовали делать два дня перерыва.

Товарищ в зале занимался по круговой тренировке,перешел на СМТ-две тренировки отработал в хорошем режиме,на третьей не смог закончить не один подход,можете что посоветовать?

[Daxaka]

BcK:

провел сегодня треню 8-12.. после МЦ 4-6 было интересно.

как рабочие веса подбирал?

[BcK]

Daxaka:

как рабочие веса подбирал?

примерно для жим присед подтяг веса середины-конца 6-9 МВ. для остальных начало этого же мц.
в подтягиваниях очканул без веса тянулся, как показала практика напрасно
в принципе как то интуитивно выбирал веса. и практически угадал. так чта по ощущениям прикинешь и не ошибешься

[MikeKazakov]

Динозавр:

можно ли делать перерыв между тренировками 2 дня

Можно.

Динозавр:

на третьей не смог закончить не один подход,можете что посоветовать?

Скорее всего, слишком много добавил вес в упражнениях, нужно отработать несколько втягивающих тренировок, подобрать правильные веса и только потом начинать добавлять по немногу.

[MikeKazakov]

Сегодня меня один ученик порадовал на предпоследней тренировке СМТ-лифт. Сделал становую, вместо 4 по 3 раза, 1 на 12 с весом, который два месяца назад с трудом делал на 3 раза. И по ощущениям, мог сделать спокойно ещё несколько повторений.

[MikeKazakov]

Забыл сказать, уровень не новичка, гдето КМС по вашему.

[Вован Владимирский]

на какой странице программа для лифтеров? ничего найти не могу, надо чистить тему, нереально много флуда

[MikeKazakov]

Вован Владимирский:

на какой странице программа для лифтеров?

В теме её нет.

[Вован Владимирский]

MikeKazakov
можно в личку?

[MikeKazakov]

Вован Владимирский:

можно в личку?

В личку не крепится, на мыло и только после завершения СМТ-1, иначе смысла нет.

[ilay888]

MikeKazakov
подскажите для сушки лучше смт или ваша круговая?

[MikeKazakov]

ilay888:

подскажите для сушки лучше смт или ваша круговая?

Круговая более щадящая, СМТ более интенсивная, но и там и там мало не покажется.

[M A X I M]

Mike,может вопрос не по теме,но хочу спросить у тебя,как у опытного спортсмена:у тебя или у твоих учеников были ли какие-то проблемы с суставами (локти,плечи,колени) Походу у меня начинаются какие-то проблемы с локтями!

[MikeKazakov]

M A X I M:

Походу у меня начинаются какие-то проблемы с локтями!

Что именно?

[M A X I M]

Да где-то пол года назад начал как-то ныть правый локоть,особенно поле нагрузки,теперь начал левый тоже болеть,острой боли нет,суставы ходят по всей амплитуде куда угодно без проблем,хрустов нет,но вот ноющяя боль! Последней моей точкой кипения стала резкая боль,где-то под левым трицепсом,но это я думаю просто потянул мыщцу на работе(работа физическая),так после этого решил остановить нагрузку на руки,почитал здесь же в разделе про здоровье,оказалось проблемы с суставами у многих,изнашиваются локти! Вычитал про *Терафлекс*,ну вобщем пропить нужно глюкозамин и хондроитин! Что посоветуешь?

[MikeKazakov]

M A X I M:

Что посоветуешь?

Прежде всего, посоветуйся с ортопедом, ну и нужно заменить упражнения, причиняющие боль.

[M A X I M]

В том то и дело,не какие упр.не причиняют боль,а локти ноют всегда! Думаю пропить терафлекс в качестве профилактики пару месяцев и не нагружать руки как минимум месяц,а делать какие-нибудь укрепляющие упр.для локтей и плечей заодно,вот только КАКИЕ?

[MikeKazakov]

M A X I M:

В том то и дело,не какие упр.не причиняют боль,а локти ноют всегда!

Тем более, нужно знать точную причину, хорошо бы сделать УЗИ, а лучше эМэРАй.

И анализ крови.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 09:15)

[John Galt]

Завершил 7ю тренировку первого цикла. Тоннаж 7200, время 18, мощность примерно 400. Последние 4е тренировки получились совершенно одинаковыми, время сбавить не получается, а добавлять вес смысла особого не вижу, тк в жиме стоя итак не выполняю норму.

[mambetus]

John Galt:

добавлять вес смысла особого не вижу, тк в жиме стоя итак не выполняю норму

добавляй там, где добавляется. А если "не выполняешь норму" (я полагаю - не выходишь на заданное кол-во повторений во временные рамки) - сбрось вес.

Я вот на приседе каждую треню прогрессирую в весах. Но на плечи топчусь уже которую неделю (пару кг не в счет)

[Daxaka]

John Galt
в жиме стоя и не прибавляй, остальные прибавь - вес во всех упрах не зависит друг от друга
разве что в суперсете жим стоя - присед я иногда присед без жима не добавлял, сугубо из-за дыхалки
прикинул, что себе если в приседе каждую тренировку +2.5, то к концу цикла ПМ думаю это будет жестко

Сообщение изменено: Daxaka (11 октября 2010 - 09:57)

[Petr999]

MikeKazakov
Как вы считаете если все жимы и приседание делать в смите эфективность тренировки уменьшится?

[MikeKazakov]

Petr999:

Как вы считаете если все жимы и приседание делать в смите эфективность тренировки уменьшится?

Не очень, мышцы стабилизаторы будут меньше работать.

John Galt:

добавлять вес смысла особого не вижу,

Не вижу смыла делать одинаковые тренировки.

[Petr999]

А не целвую мышцу нагрузка получится будет больше?Я просто под наклоном жму и очень руки забиваются так что узким хватам на 3-4 подходе просто отключаются и при этом вес на наклонном жими постоянно ростет а вес на трицепс как был на первой тренировки так и остался даже еще труднее стало делать.

Как вы считаете наклонный жим под сколько градусов лучше делать?

[MikeKazakov]

Petr999:

А не целвую мышцу нагрузка получится будет больше?

Да.

Petr999:

вес на трицепс как был на первой тренировки так и остался

Какая амплитуда?

[Petr999]

Амлитуда в верхней зоне до груди 10-15 см не опускаю и в верху до выключения не распремляю

[MikeKazakov]

На грудь нужно делать 2/3 амплитуды в нижней части, на трицепс 2/3-1/2 амплитуды в верхней части.

Если на грудь делаешь выше, трицепс больше работает.

[Petr999]

Я так примерно и делаю!Единственное если на трицепс уменьшить до 1/2 попробую сегодня!А наклон на грудь под сколько градусов лучше ставить?Кстати верх груди заметно прибавился а с ногами вообще не знаю что делать уже на 3 см выросли 70 см(только померил)я больше не хочу а то в штаны трудно подобрать так я при этом с очень маленьким весом приседаю специально чтобы сильно не росли