Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#3391
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

MikeKazakov:

Дмитрий Горев
Чем больше прижимаешь локти к туловищу, тем больше работает трицепс и дельты, для этого штангу приходится опускать штангу ближе к животу, на нижнюю часть груди.


Спасибо! rolleyes.gif

#3392
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений
всем здрасте
провел сегодня треню 8-12.. после МЦ 4-6 было интересно. стало абсолютно очевидно, что подросли силовые, выносливость и общая тренированность.
в подтягиваниях своим весом, в первом повторе грудью в перекладину влетел, скорость не рассчитал)никада так легко не
подтягивалось, мог бы и до пояса тянуться. в следующий раз килограмм 5 подвешу, шоб не улететь
время 15.45, почти 2 месяца назад в этом же МЦ лучшее время было 19 мин (а в обще лучшее время 13.30 в 4х4-6). мощность самая высокая

Сообщение изменено: BcK (10 октября 2010 - 05:56)


#3393
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
MikeKazakov
Про царя понял,как говорится за двумя зайцами...
Повел две тренировки по СМТ,с весам и не ошибся(взял поменьше),состояние впечатляющее.Но возникает вопрос,можно ли делать перерыв между тренировками 2 дня(тяжелая работа,маленький ребенок)?Читал тут,один товарищ начал в весе терять при хорошем питании и отдыхе,ему и посоветовали делать два дня перерыва.

Товарищ в зале занимался по круговой тренировке,перешел на СМТ-две тренировки отработал в хорошем режиме,на третьей не смог закончить не один подход,можете что посоветовать?

#3394
Daxaka

Daxaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений

BcK:

провел сегодня треню 8-12.. после МЦ 4-6 было интересно.

как рабочие веса подбирал?

#3395
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений

Daxaka:

как рабочие веса подбирал?

примерно для жим присед подтяг веса середины-конца 6-9 МВ. для остальных начало этого же мц.
в подтягиваниях очканул без веса тянулся, как показала практика напрасно
в принципе как то интуитивно выбирал веса. и практически угадал. так чта по ощущениям прикинешь и не ошибешься

#3396
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Динозавр:

можно ли делать перерыв между тренировками 2 дня

Можно.

Динозавр:

на третьей не смог закончить не один подход,можете что посоветовать?

Скорее всего, слишком много добавил вес в упражнениях, нужно отработать несколько втягивающих тренировок, подобрать правильные веса и только потом начинать добавлять по немногу.


#3397
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Сегодня меня один ученик порадовал на предпоследней тренировке СМТ-лифт. Сделал становую, вместо 4 по 3 раза, 1 на 12 с весом, который два месяца назад с трудом делал на 3 раза. И по ощущениям, мог сделать спокойно ещё несколько повторений. biggrin.gif

#3398
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Забыл сказать, уровень не новичка, гдето КМС по вашему.

#3399
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
на какой странице программа для лифтеров? ничего найти не могу, надо чистить тему, нереально много флуда

#3400
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Вован Владимирский:

на какой странице программа для лифтеров?

В теме её нет.

#3401
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
MikeKazakov
можно в личку?

#3402
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Вован Владимирский:

можно в личку?

В личку не крепится, на мыло и только после завершения СМТ-1, иначе смысла нет.

#3403
ilay888

ilay888

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 470 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: деревенька под Москвой
MikeKazakov
подскажите для сушки лучше смт или ваша круговая?

#3404
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

ilay888:

подскажите для сушки лучше смт или ваша круговая?

Круговая более щадящая, СМТ более интенсивная, но и там и там мало не покажется.

#3405
M A X I M

M A X I M

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 239 сообщений
Mike,может вопрос не по теме,но хочу спросить у тебя,как у опытного спортсмена:у тебя или у твоих учеников были ли какие-то проблемы с суставами (локти,плечи,колени) Походу у меня начинаются какие-то проблемы с локтями! sad.gif

#3406
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

M A X I M:

Походу у меня начинаются какие-то проблемы с локтями!

Что именно?

#3407
M A X I M

M A X I M

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 239 сообщений
Да где-то пол года назад начал как-то ныть правый локоть,особенно поле нагрузки,теперь начал левый тоже болеть,острой боли нет,суставы ходят по всей амплитуде куда угодно без проблем,хрустов нет,но вот ноющяя боль! Последней моей точкой кипения стала резкая боль,где-то под левым трицепсом,но это я думаю просто потянул мыщцу на работе(работа физическая),так после этого решил остановить нагрузку на руки,почитал здесь же в разделе про здоровье,оказалось проблемы с суставами у многих,изнашиваются локти! Вычитал про *Терафлекс*,ну вобщем пропить нужно глюкозамин и хондроитин! Что посоветуешь?

#3408
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

M A X I M:

Что посоветуешь?

Прежде всего, посоветуйся с ортопедом, ну и нужно заменить упражнения, причиняющие боль.

#3409
M A X I M

M A X I M

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 239 сообщений
В том то и дело,не какие упр.не причиняют боль,а локти ноют всегда! Думаю пропить терафлекс в качестве профилактики пару месяцев и не нагружать руки как минимум месяц,а делать какие-нибудь укрепляющие упр.для локтей и плечей заодно,вот только КАКИЕ?

#3410
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

M A X I M:

В том то и дело,не какие упр.не причиняют боль,а локти ноют всегда!

Тем более, нужно знать точную причину, хорошо бы сделать УЗИ, а лучше эМэРАй.

И анализ крови.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 09:15)


#3411
John Galt

John Galt

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
Завершил 7ю тренировку первого цикла. Тоннаж 7200, время 18, мощность примерно 400. Последние 4е тренировки получились совершенно одинаковыми, время сбавить не получается, а добавлять вес смысла особого не вижу, тк в жиме стоя итак не выполняю норму.

#3412
mambetus

mambetus

    (пляжник)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 621 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

John Galt:

добавлять вес смысла особого не вижу, тк в жиме стоя итак не выполняю норму

добавляй там, где добавляется. А если "не выполняешь норму" (я полагаю - не выходишь на заданное кол-во повторений во временные рамки) - сбрось вес.

Я вот на приседе каждую треню прогрессирую в весах. Но на плечи топчусь уже которую неделю (пару кг не в счет)

#3413
Daxaka

Daxaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений
John Galt
в жиме стоя и не прибавляй, остальные прибавь - вес во всех упрах не зависит друг от друга
разве что в суперсете жим стоя - присед я иногда присед без жима не добавлял, сугубо из-за дыхалки
прикинул, что себе если в приседе каждую тренировку +2.5, то к концу цикла ПМ smile.gif думаю это будет жестко

Сообщение изменено: Daxaka (11 октября 2010 - 09:57)


#3414
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
MikeKazakov
Как вы считаете если все жимы и приседание делать в смите эфективность тренировки уменьшится?

#3415
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

Как вы считаете если все жимы и приседание делать в смите эфективность тренировки уменьшится?

Не очень, мышцы стабилизаторы будут меньше работать.

John Galt:

добавлять вес смысла особого не вижу,

Не вижу смыла делать одинаковые тренировки.

#3416
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
А не целвую мышцу нагрузка получится будет больше?Я просто под наклоном жму и очень руки забиваются так что узким хватам на 3-4 подходе просто отключаются и при этом вес на наклонном жими постоянно ростет а вес на трицепс как был на первой тренировки так и остался даже еще труднее стало делать.

Как вы считаете наклонный жим под сколько градусов лучше делать?

#3417
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

А не целвую мышцу нагрузка получится будет больше?

Да.

Petr999:

вес на трицепс как был на первой тренировки так и остался

Какая амплитуда?

#3418
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
Амлитуда в верхней зоне до груди 10-15 см не опускаю и в верху до выключения не распремляю

#3419
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
На грудь нужно делать 2/3 амплитуды в нижней части, на трицепс 2/3-1/2 амплитуды в верхней части.

Если на грудь делаешь выше, трицепс больше работает.

#3420
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
Я так примерно и делаю!Единственное если на трицепс уменьшить до 1/2 попробую сегодня!А наклон на грудь под сколько градусов лучше ставить?Кстати верх груди заметно прибавился а с ногами вообще не знаю что делать уже на 3 см выросли 70 см(только померил)я больше не хочу а то в штаны трудно подобрать так я при этом с очень маленьким весом приседаю специально чтобы сильно не росли rolleyes.gif


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых