8712 ответов в этой теме

[Chapa209]

Я вчера почувствовал першение в горле, думал всё - опять заболел, при этом саблюдал протокол Лингейнз с 16 часовым голоданием. Сегодня проснулся вообще не чё не беспокоит- я сразу вспомнил вот эту статью про Ликвидацию ОРЗ краткосрочным голоданием у спортсменов . Может кому полезна будет информация)

PS я понимаю что в ней в пример ставились более длительные сроки, но всё таки...

Сообщение изменено: Chapa209 (28 мая 2013 - 07:39)

[rihad]

Талия продолжает падать, и вес децл. А я сейчас на СД, то есть, не тренируюсь до грядущего понедельника. Вот и мне сейчас при отсутствии нагрузки на мышцы дефицит никак не нужен, чтобы они не посыпались. Ем вроде так же как ел тренируясь, минус затраты самих тренировок, так что логично что сейчас то же самое уже обеспечивает поддержку. Но прогресс как заводная машинка, запущен и идет. Буду следить теряется ли бицепс, если да, начну пережирать макарон до понедельника...

Spoiler

20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 started SD
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 after overeating at a birthday party
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

[davlett]

лингейзил 2ю неделю и радовался, что так легко переносится. но вот сегодня, через 4 часа с начала поста, неудержался, и нажрался на >1000ккал

бывали ли у вас срывы и как часто?

1000 ккал - это разве пережор?))) Небольшая корректировка на 2-3 дня и все. Вот когда over4000+, вот тогда да, сложно)

Талия продолжает падать, и вес децл. А я сейчас на СД, то есть, не тренируюсь до грядущего понедельника. Вот и мне сейчас при отсутствии нагрузки на мышцы дефицит никак не нужен, чтобы они не посыпались. Ем вроде так же как ел тренируясь, минус затраты самих тренировок, так что логично что сейчас то же самое уже обеспечивает поддержку. Но прогресс как заводная машинка, запущен и идет. Буду следить теряется ли бицепс, если да, начну пережирать макарон до понедельника...

Spoiler

20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 started SD
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 after overeating at a birthday party
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

А ты гамбургеры и шаурму все еще ешь? Результат-то не плохой совсем)

[rihad]

А ты гамбургеры и шаурму все еще ешь? Результат-то не плохой совсем)

Куриный донер/шаурму железно после каждой трени. Предпочел двум гамбургерам т.к. на 10 евроцентов дешевле, и калорий побольше чем 500 для послетренника Для сброса жирка до 8% главное дефицит + тренинг и достаточно белка для мышц. Оптимизация ввиде исключения простых сахаров и т.п. уже может иметь смысл для <8%... т.е. для кубиков не нужно.

Сообщение изменено: rihad (28 мая 2013 - 10:39)

[Davos]

Оптимизация ввиде исключения простых сахаров и т.п. уже может иметь смысл для <8%... т.е. для кубиков не нужно.

 

Ну-ну, посмортим как ты на простых сахарах и шаурме просушишься до кубиков.

[rihad]

Ну-ну, посмортим как ты на простых сахарах и шаурме просушишься до кубиков.

Еще важно терпение. Вот у меня тоже на пару недель прогресс талии застопорился, и что, я бросил ко всем чертям и начал пережирать? Нет, просто снизил кол-во приемов с 5 до 4, увеличив паузу с 3 часов до 4 (было 10-13-16-19-22, стало 10-14-18-21). Ну и в этот месяц весенние фрукты вроде клубники/черешни/алычи между, их не считаю.

[Chapa209]

Рихад, всё бы хорошо только в руках ты потерял уже около 2 см. и ты думаешь что это вода.

Конечно это так если учесть что мышцы по большей части состоят из воды.  

Я когда сушился неправильно как я считаю, тоже терял в руках по много. Как только начал по UD2 сушится то терял именно в талии и только в ней. Просто после того как я слез с UD2 в течение 2-3 месяцев я восстановил утерянное. 

Т.е. конечно как вариант можно похудеть по твоему способу, а потом восстановить утерянное. Я сейчас не про джанг фуд, а про количество белка тобой употребляемое. 

PS Как я понял и ИГ ты не соблюдаешь, значит вообще к Лингейнзу твоя диета не имеет отнашения. Да?

Сообщение изменено: Chapa209 (28 мая 2013 - 12:02)

[milhouse]

1000 ккал - это разве пережор?))) Небольшая корректировка на 2-3 дня и все. Вот когда over4000+, вот тогда да, сложно)

over4000+   - за один прием пищи?))

Куриный донер/шаурму железно после каждой трени. Предпочел двум гамбургерам т.к. на 10 евроцентов дешевле, и калорий побольше чем 500 для послетренника Для сброса жирка до 8% главное дефицит + тренинг и достаточно белка для мышц. Оптимизация ввиде исключения простых сахаров и т.п. уже может иметь смысл для <8%... т.е. для кубиков не нужно.

а это такой эксперимент, сушка на фаст-фуде? или без этого реально не можешь?

[Злодей]

главное дефицит + тренинг и достаточно белка для мышц. Оптимизация ввиде исключения простых сахаров и т.п. уже может иметь смысл для <8%

Мне интересно, профи тоже так считают? На сушке едят все, что хотят лишь бы был дефицит или все таки озадачиваются наличием необходимых для тела нутриентов в углеводных и жировых продуктах?

[rihad]

Рихад, всё бы хорошо только в руках ты потерял уже около 2 см. и ты думаешь что это вода.

20 мм в окружности это примерно 20/Pi в сечении, т.е. около 6-7 мм. Большим образом вода+гликоген и жир. Мышцам незачем серьзено уходить, если есть нагрузка и достаточно протеина для поддержки turnover'а. В конце концов в этом смысл тренировок с отягощениями.

Я сейчас не про джанг фуд, а про количество белка тобой употребляемое.

Вам было 21-22 наверное когда экспериментировали с УЧ и т.д., т.е. тот период когда еще человек немного растет и дополнительный белок оправдан. Мне нет смысла идти на 150 гр или выше. Мышцы растят тренировки. Вы до занятий спортом задумывались сколько вы кушаете или сколько у вас мышц? Они просто есть достаточные для текущей нагрузки и все.

PS Как я понял и ИГ ты не соблюдаешь, значит вообще к Лингейнзу твоя диета не имеет отнашения. Да?

16 часов не соблюдаю. 12-13 - да, т.е. с этой идеей лингейнза экспериментирую, и чтобы не было обременительно для моего образа жизни.

[rihad]

а это такой эксперимент, сушка на фаст-фуде? или без этого реально не можешь?

Нет, не эксперимент, просто это и удобней, и дешевле. От 3-4х раз в неделю ничего ни с кем не будет. Полно мифов и тараканов в голове у многих в этом спорте. Пищевые компании пытаются продать свою сверхважную еду или пилюлю, ну как тут откажешься.

[RETRO83]

Davos,

Пишу без смеха. А шаурму можно/нужно ставить в один ряд со шлаком из макдака? Если, например, в лингейнзе...да в первый прием...да в после тренировочный? Вроде "какое-то" мясо, капуста/огурки/помидорки... немного лаваш. Нравится мне эта срань (: Пусть хоть из крыс/собак/котэ будет (:

[davlett]

over4000+   - за один прием пищи?))

Ну, я скорее про передозировку за день, но она такая и выходит, кстати, если последний прием пищи выходит не 400, предположим, а 4400 ккал. Пицца, например, с кока-колой, а потом мороженое. 

Я сам, если че, так не делал, но при мне народ творит этакий беспредел и, если б я присоединился, то набрал бы не вопрос. А так вот я недавно 2000+ перебрал, как нехуйнахуй. Если б не посчитал потом, то и пролетело бы не замеченным.

Я имею в виду, что 1000 перебора - это статистическая погрешность. Если это единичный случай, конечно.

[davlett]

Нет, не эксперимент, просто это и удобней, и дешевле. От 3-4х раз в неделю ничего ни с кем не будет. Полно мифов и тараканов в голове у многих в этом спорте. Пищевые компании пытаются продать свою сверхважную еду или пилюлю, ну как тут откажешься.

Тут, кстати, соглашусь. тем более, что если в эту самую шаурму не класть майонеза, то там и нет ничего такого страшного. Я вот вчера после трени сьел и дома посчитал для интереса. Вышло вот так:   Б 18,27 Ж 5,94 У 31,67  ккал 273

 

ИМХО, очень даже. А после тренировки - так вообще полезно.

Davos,

Пишу без смеха. А шаурму можно/нужно ставить в один ряд со шлаком из макдака? Если, например, в лингейнзе...да в первый прием...да в после тренировочный? Вроде "какое-то" мясо, капуста/огурки/помидорки... немного лаваш. Нравится мне эта срань (: Пусть хоть из крыс/собак/котэ будет (:

Если просить брать мясо не со дна этой херни, где оно нарезанное лежит в жиру, и если без майонеза и прочей погани, то почему нет?

Сообщение изменено: davlett (28 мая 2013 - 01:57)

[Davos]

Davos,

Пишу без смеха. А шаурму можно/нужно ставить в один ряд со шлаком из макдака? Если, например, в лингейнзе...да в первый прием...да в после тренировочный? Вроде "какое-то" мясо, капуста/огурки/помидорки... немного лаваш. Нравится мне эта срань (: Пусть хоть из крыс/собак/котэ будет (:

 

Шаурма - это во-первых, насыщенные жиры, которые повышают содержание ЛНП в крови, во-вторых, шаурма состоящая непойми из чего не позволит тебе соблюдать баланс БЖУ. По сути ты съешь 1000 кк простых углей с жиром, это тебе ничего недаст кроме отложения дополнительного жира. 

[Quake]

Если просить брать мясо не со дна этой херни, где оно нарезанное лежит в жиру, и если без майонеза и прочей погани, то почему нет?

пиздец, уж простите великодушно

[milhouse]

Тут, кстати, соглашусь. тем более, что если в эту самую шаурму не класть майонеза, то там и нет ничего такого страшного. Я вот вчера после трени сьел и дома посчитал для интереса. Вышло вот так:   Б 18,27 Ж 5,94 У 31,67  ккал 273

 

ИМХО, очень даже. А после тренировки - так вообще полезно.

Если просить брать мясо не со дна этой херни, где оно нарезанное лежит в жиру, и если без майонеза и прочей погани, то почему нет?

 

какие, нафиг, там 5.94 жиров? 5.94 если из куриной груди делать будет, без соусов и тд. а у них там курица, с кусками жира, политая сверху маслом, жарящимся весь день (в лучшем случае 1 день)), и хоть со дна его бери, хоть нет + майонез (а что это за шаурма без майонеза?) + всякие сырные соусы, кетчупы и тд. думаю за 30 грамм жира там фактически. и ккал в 100грамм, не менее 500. а белка там 10 грамм с трудом будет.

Сообщение изменено: milhouse (28 мая 2013 - 02:16)

[davlett]

пиздец, уж простите великодушно

Ты про что? там, по идее, курица гриль, лаваш этот на воде и капуста с овощами. В чем пиздец?

какие, нафиг, там 5.94 жиров? 5.94 если из куриной груди делать будет, без соусов и тд. а у них там курица, с кусками жира, политая сверху маслом, жарящимся весь день (в лучшем случае 1 день)), и хоть со дна его бери, хоть нет + майонез (а что это за шаурма без майонеза?) + всякие сырные соусы, кетчупы и тд. думаю за 30 грамм жира там фактически. и ккал в 100грамм, не менее 500. а белка там и 10 грамм не будет.

Я ж говорю, без майонеза и соусов. А курица у нас не струганная эта, которая на круговой херне жарится, а просто куски курицы, которые в электрогриле жарят. не жирные вроде, я смотрел. Они прям на шампурах мелких там и лежат.

 

Речь не о том, что часто это есть, а о том, что иногда после трени можно сожрать, минимизировав жиры.

 

Прочитал, что написал, и подумалось, что и не шаурма у нас это вовсе, а куриный шашлык с куском лаваша)

Сообщение изменено: davlett (28 мая 2013 - 02:20)

[MikeKazakov]

пиздец, уж простите великодушно

Отож! У нас шаварма крутится на вертеле целый день, весь жир из неё вытапливается, а срезают её только для приготовления заказанной порции, лично для тебя. Что в неё положить - ты тоже сам решаешь. Такшта, НОРМАЛЬНАЯ шаварма - это самое обезжиренное приготовление, из возможного, для любого вида продукта.

[Александр71]

MikeKazakov,

у нас так только в ресторанах

думаю здесь идёт речь о шаурме из уличных палаток

а там полный пиздец,и вообще не факт,что это курица

ну а про санитарные нормы и говорить не приходится

[Domus]

у нас так только в ресторанах

это точно

[MikeKazakov]

MikeKazakov,
у нас так только в ресторанах
думаю здесь идёт речь о шаурме из уличных палаток
а там полный пиздец,и вообще не факт,что это курица
ну а про санитарные нормы и говорить не приходится

У нас шаварму в ресторанах не подают, только в маленьких забегаловках. Но если будет антисанитария, то никто покупать не будет, да ещё и закроют.

Шаварма- это фастфуд. Какие там рестораны?!!

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 мая 2013 - 02:44)

[Chapa209]

0 мм в окружности это примерно 20/Pi в сечении, т.е. около 6-7 мм

А при чём здесь сечение, если я говорю чтоя в окружности не потерял не чего при нормальной сушке? Да и не только я, A.Ts помоему тоже.

[Domus]

У нас шаварму в ресторанах не подают, только в маленьких забегаловках. Но если будет антисанитария, то никто покупать не будет, да ещё и закроют.

Шаварма- это фастфуд. Какие там рестораны?!!

Дядь Миш, будете в Питере - я вам покажу )))

[MikeKazakov]

Дядь Миш, будете в Питере - я вам покажу )))

Буду. У меня старший сын в Питере живёт. Но может нинада, ну его к бесу, этот экстрим.

[RETRO83]

Ненене, я абсолютно согласен со всеми фактами выше, но я к тому вопросю, что шаурма более "спортивна"/приемлема (при всех минусах), нежели котлетосы макдаковские непонятные, Да еще и промеж серьезных булок. Какое-никакое мясо на твоих глазах загорает. Чем более бегающее, тем менее жирное (:

[Domus]

Буду. У меня старший сын в Питере живёт. Но может нинада, ну его к бесу, этот экстрим.

да не. хорошая шаурма реально. я хозяина ресторанчика неплохо знаю )

[rihad]

А при чём здесь сечение, если я говорю чтоя в окружности не потерял не чего при нормальной сушке? Да и не только я, A.Ts помоему тоже.

Вы ж сами написали, что до этого "неправильно" сушились и много потеряли в обхватах, а потом переключились на УД2. Терять уж было и нечего. Любой дефицит уберет и вес и обхваты поначалу.

p.s.: шаурма в Питере по-моему шавермой зовется... А в Израиле значит шаварма? Будем знать

Сообщение изменено: rihad (28 мая 2013 - 03:07)

[Domus]

шаурма в Питере по-моему шавермой завется

и так и так называется

[Chapa209]

Любой дефицит уберет и вес и обхваты поначалу.

Какой раз ты сушишся? Откуда знаешь?

Если бы ты замерил процент жира у врача до и после и говорил бы мне указывая на эти данные, типа: вот видишь мышечная масса та же (или чуть-чуть меньше) а см. на бицепсе упали. Может быть тогда бы я поверил, а так это теория и ни чего больше. Тем более силовые верх у тебя тоже упали.

PS Я не пытаюсь тебя разочаровать или что то в этом роде, просто пыаюсь предостеречь. Вообщем следи за бицепсом.