5925 ответов в этой теме

[Ikar]

Много экзотических для наших широт упров в етом видео (воспроизведение ролика ускорено раза в 2 , явно шоб больше материала влезло)


А открывающим видео упром - Glute bridge (выход на мост силой ягодицыпса, дословно перевести как то не очень) в пиндосии и мужики порой не брезгуют.С одной стороны понятно - в короткой амплитуде, большые веса можно юзать, придавить не может по определению - но М. спецом качать жоппо?

[Лидок]

akelita

ИННА

спасибо за информацию.
Я так поняла, что основной принцип - это чередование тяжелого и многоповторного тренингов.
Попробую - обязательно отпишусь о результатах.

[ИННА]

Лидок
да,попробуй!мне кажется понравится результат))
Ikar
спасибо за видио!

[Александр Черепанов]

Жопа
Автор: Мамо

Вот есть у меня жопа. Нет, друзья, не попка, не попочка, не популюлечка, а жопа. Справедливости ради, замечу, что и не сракотан метр на метр, как витрина ларька продовольственного, а просто среднестатистическая жопа.
Может быть, вы свою жопу не замечаете, не обращаете на неё внимания, или даже совсем не знаете сколько она сантиметров в объёме – это значит, что вы мужик. И вам это читать нинада. Этот текст для настоящих женщен. Для женщен, которые среди пятиста фотографий чужих жоп безошибочно найдут свою, потому что знают каждую целлюлитинку, каждый сантиметрик, каждую царапинку. «Я помню все твои трещинки»(с)
Бытует мнение, что больше всего бабы переживают за свои сиськи. Я развенчу это миф. На сиськи любого размера найдётся любитель. И не один даже. На мою полторашку с большой натяжкой – находятся. Самый большой комплимент моим сиськам был: «Знаешь, мне всегда нравились большие сиськи. Баба без сисек – это не баба. Но на твои у меня встал второй раз. Это какой-то сбой системы?»
Нет, это не сбой. Это лишнее подтверждение тому, что сиськи – это всё хуйня. Маленькие, большие, вообще никаких – хуйня, я вам говорю. Главное в бабе – это жопа. Хотя бы потому, что можно купить купальник с жидким силиконом в лифчике, выйти в нём на пляж – и вы все охуеете какие у меня большие-красивые сиси. А если я повернусь к вам жопой – вы охуеете какой на ней целлюлит. Это я не про себя, это я как бы обобщённо. Разумеется, у меня есть целлюлит, но если я повернусь к вам жопой – вы не охуеете. Так, может, смощитесь разок. Так что, если сиськи можно зрительно улучшить – то с жопой такой финт не выйдет. Поэтому жопа – она всегда важнее.
Я свою жопу люблю и не люблю одновременно. Люблю я её в темноте. В темноте она у меня что надо. И даже в сумерках – ого-го, а не жопа. Мечта поэта. Это если встать в нужном ракурсе. Ещё я люблю свою жопу, когда вижу, как мне зырят вслед. Потому что понимаю, что рожей я особо не вышла, сисек у меня нет, и вообще я сутулая. Но раз зырят и не ржут – значит, смотрят на жопу, и восхищаюцца. И за это я её тоже люблю.
Люблю я её на дискотеках. Потому что подозреваю что какая-то моя дальняя родственница в далёком тыща шестьсот пятнадцатом году имела половое сношение с арапом, закончившееся зачатием и преждевременными родами. Очень я люблю в танце жопой крутить-размахивать. Куда там Шакире. Сосёт Шакира вместе с Лопезом. Если вы не видели как я мотыляю жопой под «Сатисфекшн! Тун тун дун, туруту ту ту, ту-ту-ту-ту-ту, тун тун дун» - вы ничего в своей жизни не видели, неудачнеги. У меня пару раз даже штаны на жопе по шву рвались от танцев зажигательных, и три нижних позвонка смещались. От них же. Но оно того стОит.
Конечно же, жопу нельзя не любить в моменты, когда её гладят чьи-то нетрезвые руки, а голос, пахнущий алкоголем, шепчет: «Какая жопа… Ябывдул». Тут поневоле начинаешь любить свою жопу очень истово, хотя тихий и задавленный голос трезвого рассудка пищит где-то глубоко: «Дура, твоё щастье, что он пьяный, а ты в утягивающих трусах!» Ты игнорируешь этот голос. Потому что шёпот «Ябывдул» всё равно громче и реальнее каких-то шизофреничных внутренних голосов. «Ябывдулу» ты веришь безоговорочно, и трепещешь целлюлитом от восторга.
И потом тоже трепещешь. Когда уже в темноте, да без трусов, да в нужном ракурсе, да ещё вдувают… Как не любить такую красоту?
А вот так. Когда ты в магазине лихо сдираешь с вешалки джинсы тридцать шестого размера, и в примерочной, потея и втягивая зачем-то живот, пытаешься натянуть их на свою жопу, которая буквально в сентябре была тридцать шестого размера! Ты это точно помнишь! А сейчас январь, и почему-то джинсы не налезают! Ты винишь в этом пиздогласых сукакитайцев, которые шьют маломерки по лекалам своих соотечественниц, и магазин, который выдаёт китайскую хуйню за Ливайсы. Ты требуешь ленту-сантиметр, ты кричишь, что твоя жопа всегда было ровно девяносто четыре сантиметра, и сейчас ты это докажешь. Сантиметр тоже оказывается китайской подделкой, потому что показывает девяносто семь сантиметров. И зеркало в примерочной стопудово китайское, в худшем смысле этого слова, потому что оно показывает тебе страшные вещи: жопные уши, целлюлит, и какой-то нелепый прыщ. В домашнем зеркале такого точно не было никогда! Ты это знаешь наверняка! Ты вчера возле него стояла раком, и тебе вдували! И ты тряслась и восхищалась! Правда, это было в темноте, и в нужном ракурсе… Но, блять, вчерашняя жопа и жопа сегодняшняя – это какие-то, сука, две совершенно разные жопы!
Ты не любишь свою жопу, когда подруга говорит тебе: «А давай замутим пиздатую фотосессию для Одноклассников? Ты как бы эротично раскорячишься, а я сфоткаю это так, что как бы будет казаться что ты охуительно красивая баба», и ты раскорячиваешься, отклячивая свою жопу, демонстрируя новые стринги, а подруга, разглядывая получившийся снимок, оптимистично восклицает: «Хуйня! Целлюлит я отфотошоплю, а стринги дорисую в Паинте» И ты тоже смотришь на снимок, и видишь только что-то бугристо-мясистое, а стрингов не видишь! Ибо это что-то бугристо-мясистое их наглухо зажевало и поглотило!
И всё. И пиздец. И начинается депрессия с диетами. Начинаются очковые диеты, цветные, кремлёвские, безуглеводные, диеты балерин, и всё что только можно найти в Интернете. Жопе похуй. Жопа жрёт трусы, и растёт. Растёт, и жрёт трусы. Тогда на помощь приходят велотренажёры, упражнение «каракатица», и приседания со шваброй на плечах. Ты не можешь ходить. На унитаз ты садишься с прямыми ногами, со слезами и с посторонней помощью, а встать с него не можешь уже никак. Про завязать шнурки я вообще молчу.
Жопе похуй.
В Интернете, на форуме «Космо» ты читаешь о том, что надо много и качественно ебаться, и тогда у тебя уменьшится жопа – и ты начинаешь ебаться как нимфоманка, всё время подсчитывая потерянные калории, а после каждого оргазма партнёра бежишь взвешиваться на электронных весах. Результат не радует, поэтому партнёра снова и снова принуждают к ебле, и с бранью выкидывают, когда он приходит в полную негодность.
О своих оргазмах ты давно не вспоминаешь. Ебаться ради удовольствия – что это?! Как это? Когда это было в последний раз? Калории. Мерзкие мясисто-бугристые калории, в которые превратилась твоя жопа – не дают тебе расслабиться. Ты ебёшься, не потрудившись убрать с лица выражение «За Родину, за Сталина!», и не обращаешь внимания на то, что ритмично шепчешь между фрикциями: «Пять калорий…» - шлёп – «Десять калорий…» - шлёп – «Пятнадцать…» - шлёп – «Двад… Аллё! Я тебе щас кончу, скотина! Думай о бабушкиных трусах, сволочь, и не кончай!» - шлёп – «Двадцать пять калорий..»
Жопе похуй…
Жопа уже стала квадратной, красной, шрамированной. На жопе выросли мышцы в непредсказуемых местах. Жопой ты запросто можешь колоть орехи. Кокосовые. Но джинсы тридцать шестого размера на неё по-прежнему не налезают!!! Ты выставляешь на заставку рабочего стола своё фото годичной давности, где твоя неотфотошопленная жопа ещё радует глаз наличием стрингов, и с ненавистью на него смотришь, наматывая километры на велотренажёре.
Жопе похуй. Жопные уши тоже уже трансформировались в мышцы, и ты ими научилась веско поигрывать перед предстоящим серьёзным разговором с начальством.
Настал момент, когда ты начинаешь любить свою новую жопу. Ты спокойно покупаешь джинсы тридцать восьмого размера, не задумаываясь: китайские они или нет, ты трясёшь жопой на дискотеках, и восторженные пьяные голоса орут: «Эх, нихуя себе! Давай-давай-давай!», ты даже научилась дрочить своему мужику хуй жопой! Потому что жопные мышцы повинуются тебе во всём, только не уменьшаются в объёме. «Ябывдул» ты слышишь ещё чаще, чем раньше. Как не полюбить такую красоту, а?
И наступает сентябрь. И ты идёшь в магазин, привычным жестом сдёргиваешь с вешалки джинсы тридцать восьмого размера, заходишь в примерочную, и орёшь, что китайцы охуели уже со своими маломерками! Почему ты в своём родном-привычном тридцать восьмом болтаешься как хуй в трёхлитровой банке?! Ты требуешь ленту-сантиметр, крича о своих девяносто семи жопных сантиметрах, и осекаешься, увидев на ней девяносто три.
Ты перемериваешь свою жопу одиннадцать раз, ты покупаешь пять одинаковых джинсов тридцать шестого размера, ты звонишь лучшей подруге, вопя в трубку: «Я похудела!!!», и вы с ней тут же решаете отметить это дело в ресторане, где ты, ликуя, закидываешь в себя жареную картошку, чизкейки, и шоколадные торты.
У тебя ещё в запасе четыре месяца до января…


На сиськи любого размера найдётся любитель. И не один даже. На мою полторашку с большой натяжкой – находятся.
Это лишнее подтверждение тому, что сиськи – это всё хуйня. Маленькие, большие, вообще никаких – хуйня, я вам говорю. Главное в бабе – это жопа.
Несогласные есть? «Нахуй» - это туда, и сразу налево.

http://www.litprom.ru/thread30736.html

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 июля 2010 - 08:00)

[OlenK@]

Александр Черепанов


уся женская натура в этом

[ИННА]

OlenK@
ты хоть смеешься,я как увидела пост..все думала попросить удалить)))
надо ж было такое откопать и вывесить)))ужас!))

[OlenK@]

ИННА
Не знаю, мне понравилось, правдиво)))))

И вселило в меня надежду, что сиськи все же не главное

[ИННА]

OlenK@

OlenK@:

И вселило в меня надежду, что сиськи все же не главное

это он и мои комплексы лечит

[OlenK@]

И отдельное спасибо за ссыль, знаю теперь, где свои приступы графоманства публиковать

Сообщение изменено: OlenK@ (30 июля 2010 - 08:35)

[superbody]

Александр Черепанов
Великолепно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Вита]

Александр Черепанов
Жёстко, но, в принципе, верно. У меня вот жеппо тоже во главе угла - опала/не опала, мячик/не мячик)))

[Никэ]

Кисёныш
это называется фанатизм новообращенного. пока прет - пусть будет. весь вопрос обычно в том, что делать, когда стаж тренировок превышает 5 и более лет... Все время пахать на пределе - нереально. И я не о потенциальном вреде для суставов/связок/позвоночного столба. Я о ЦНС.

[OMFG]

По моему ЦНС больше от подходов на 1 раз убивается, а обычные многоповторные норм от отказов плохо себя не чувствую ) Правда у меня всего 5 упражнений на тренировке )

Сообщение изменено: OMFG (31 июля 2010 - 01:08)

[oljcha]

OMFG:

По моему ЦНС больше от подходов на 1 раз убивается, а обычные многоповторные норм от отказов плохо себя не чувствую ) Правда у меня всего 5 упражнений на тренировке )

а стаж? тех самых упражнений на совесть?

[OlenK@]

OMFG
еще важное значение имеет, много повторов - это сколько и как долго пашешь в таком режиме
и насколько правильно пашешь в этом режиме и отказом ли был отказ

[koshka]

Фемидочка:

У меня вопрос к девушкам, у кого объем бедра за 50 см, не возникают проблемы такие??

Бедро 56 см и тоже таких проблем не возникает. Во-первых, на сцене девушки позируют: встают в определенную позу, напрягают мышцы(в частности "разворачивают" бедро) по этому н сцене все выглядит так, как, собственно, мы и видим.
Во-вторых, на самом деле, зависит от формы и кривизны ног,ширины таза,как это было сказанно уже выше.

[S_Felix]

Фемидочка

Фемидочка:

У меня вопрос к девушкам, у кого объем бедра за 50 см, не возникают проблемы такие??

После того как я стала заниматься они хоть стали соединяться в верхней части... А то знаешь как не красиво когда с самого верха не соприкасаются бёдра(((( Сейчас бедро 53 см, страшно горжусь собой так как выросло на 2 см. за послдение 2 месяца.

[ИННА]

superbody

superbody:

да я тоже "на глаз"

тогда твой "глаз" оБшиБся)))
там точно не 30%!!

[wikiwiki]

Доброго времени суток!
Читала читала..но не дочитала...Остановилась где-то на 70 странице))
У меня актуальная проблема всё тех же актуальных квадрицепсов ...растут и всё тут..сама девочка хрупкая, икры слабо развиты..а летом у меня велокроссы запредельные, но из-за этого выгляжу я как курочка, как мне кажется с развитым верхом и менее развитым низом в области икроножных мышц. Прорабатываю только в основном ноги, потому и беспокоит меня это всё.
Девочка я худенькая, повторюсь и сушиться думаю мне уже некуда, килограммы эти для меня драгоценны, вот и что делать, ума не приложу

[Фемидочка]

wikiwiki
что делать? качать все остальное))

[OlenK@]

wikiwiki
Брось качать квадры, делай ноги с упоромна бицепс бедра

[Дженни]

wikiwiki
1. велокроссы все же профи или любительские?
2. ты в зале новичок? какие силовые? подтягиваешся?
3. про икры есть отдельная ветка, как и про тренинг для худырл..

[wikiwiki]

Дженни

1. Скорее любительские....25-35 км...

2.Не новичок, 3 года с перерывами, раньше по глупости на квадрицепсы упор делала, не подтягиваюсь...изучала форум и делала последнее время по местным инструкциям:
становая 4* 25 c 10 кг, выпады в Смитте, всё аналогично, приседания со свободным весом, гиперэкстензии с весом, платформа(пока двумя, тут все советуют по одной поделать) 4*20 с 60 кг и растяжка после всего.

3.Хотелось бы убрать их, а не докачивать икры, мне кажется с моими пропорциями ног, это не вариант

Цели вырасти нет, всё делаю в основном для тонуса и совершенствования форм.

[Дженни]

wikiwiki:

Скорее любительские....25-35 км...

я что спросила то... возможно проблемы с накачкой квадр. вызваны геометрией посадки - мб подумать как ее поменять (руль пониже-попу подальше например), использовать конактные педали - может быть при таком раскладе будет более равномерная нагрузка на ноги...

wikiwiki:

не подтягиваюсь...

значит ни рук не спины скорее всего нет...

wikiwiki:

становая 4* 25 c 10 кг,

онанизм, маленький вес много повторов - а зачем? становая на прямых? ты же не сушишися, делай 10-12 а то и поменьше...на силу... сильные ноги - будет тебе и тонус

wikiwiki:

выпады в Смитте, всё аналогично, приседания со свободным весом

а вот при опред. технике здесь тоже будут расти квадры... приседы тогда надо пытаться делать в сумо...

wikiwiki:

платформа(пока двумя, тут все советуют по одной поделать)

ну вот одной это вопрос, задняя часть ноги прорабатывается лучше в постановке ног на верх платформы..одной ногой так не сделаешь - заничт в технике 1 ногой будет квадр грузиться

wikiwiki:

бы убрать их

лучший способ убрать - не качать их.
вообще скорее всего ты преувеличиваешь проблему, часто нас бесят вещи,которые большинство даже и не замечает в нас (ну кроме "лучшей подруги"). Какие могут быть ноги при весе 50 кг...

Сообщение изменено: Дженни (02 сентября 2010 - 08:43)

[wikiwiki]

У горных велосипедов руль не регулируется...ну да ладно не об этом...Выходит, что при 50 кг меня вообще быть не может?)))

ни руки, ни спина мне не нужны, цель ноги и ягодицы, я об этом уже написала...Становая на прямых. Кокой должен быть оптимальный вес для сумо?

Если бы это было не заметным, думаю вряд ли решилась бы сюда написать....

Спасибо за советы, Дженни.

[Дженни]

wikiwiki:

У горных велосипедов руль не регулируется

у меня вроде регулируется, по крайней мере вынос можнопоменять. но несущественно.

wikiwiki:

ни руки, ни спина мне не нужны

странно, я не говорю о большой массе а о минимальном здоровом теле, чтобы крепко держать руль, а спина (корпус) так же нехило работает на том же велике.рук действительно у незанимающихся ими девушек нет либо кожа и кости либо кожа и жир...
ну и развитые руки-спина гармонизируют (нивелируют) тяжелый низ
ну это не в тему, дело хозяйское..

wikiwiki:

Кокой должен быть оптимальный вес для сумо?

вес должен соответвовать целям тренировки и повторам, как правило такой, чтобы можно было сделать еще 1-2 повтора. ИМХО присед со своим весом на 8-10 раз это вполне нормально для любой спортивной девушки, то есть для тебя для начала это не менее 20 кг думаю

Сообщение изменено: Дженни (02 сентября 2010 - 12:40)

[Surf]

Девочки, я сейчас много работаю на ноги и попец. Соответственно много низких приседом, жимов, становых. Так вот глупый вопрос - на сколько целесообразно использовать пояс при низком приседе? Мне кажется, что когда я низко приседаю, то большое давление создается внизу живота. Вес небольшой - примерно 30 кг на 20 раз. Пробовала один раз с поясом - гораздо лучше. Со спиной никаких проблем нет, да и не тот вес, чтобы спину повредить. Речь идет именно о животе. Страшно, а то еще опуститься какой-нибудь важный орган куда-нибудь.
Еще не хочется дополнительно раскачать таллию. Это у меня больной вопрос, она у меня некрасиво накачана - переразвиты боковые, а бедра при этом узкие - таллия кажется еще толще. А я как начала приседать - талия растет.

[Фемидочка]

Surf:

А я как начала приседать - талия растет.

У всех растет. Расширяй спину)

А по поводу пояса, мне кажется, 30 кг это слишком маленький вес. Ничего у тебя не опуститься, не переживай. Зато пресс окрепнет.

[Дженни]

Фемидочка:

Зато пресс окрепнет.

ага, станет еще больше... вообще пояс действительно разгружает спину, я читала какая то спортсменка вообще все делает в поясе (типа иначе живот надувается и растягивается брюшная стенка).но мне кажется стоит вообще поменять упражненеия и (или) режим работы. хотя вероятно ты преувеличивашь - на ск. см увеличилась талия или дай фотки до и после....

Сообщение изменено: Дженни (23 сентября 2010 - 07:03)

[BOBO]

wikiwiki:

ни руки, ни спина мне не нужны

Какое банальное заблуждение для женщин!..
)))

wikiwiki:

Если бы это было не заметным, думаю вряд ли решилась бы сюда написать....

Все женщины-дилетанты твердят об одном и том же!

Девушка, это у тебя не квадры большие (их ещё надо суметь и попотеть, чтобы хоть чуть-чуть накачать девушке), а, скорее всего, просто рельеф от чрезмерного вело проступил! Мышцы остались те же, но их просто стало лучше видно сквозь кожу, где стало меньше жирка (и это есть хорошо уже)!

А работать тебе нужно на МАССУ, с твоими целями! Тогда и квадры подплывут сверху, и попка увеличится быстрее!
Да! И, не в коем случае не игнорируй полноценный тренинг верха тела (грудь, спина, плечи)! Совсем не нагружать их - это несусветная, неоправданная ГЛУПОСТЬ!!!
Удачи...