6372 ответов в этой теме

[Горец67]

[color=#050505][font=inherit]Кроме празднования Дня Победы (это святое), у меня сегодня и собственный юбилей… Ровно 41 !!! год назад, 9 мая 1982 года я был призван в ряды Советской Армии. 730 дней в сапогах….))) Точнее 2 года и 2 месяца…[/size][/fon



,
И… Сначала поехал до Свердловска, а затем на самолете в Сибирь, в Иркутск.


СибВО: Иркутск, Красноярск, Кемерово, Новосибирск, Новокузнецк, Сары-Шаган.
Старшина.
Уволился старшиной с должности старшина роты связи..
,
Так что с праздником меня…))))!

я тоже в войсках связи служил .

Сообщение изменено: Горец67 (10 мая 2023 - 07:21)

[Александр Черепанов]

я тоже в войсках связи служил . IMG_20230510_201708.jpg IMG_20230510_202026.jpg

Собрат по несчастью...)))

[Горец67]

Собрат по несчастью...)))

из учебки получил специальность радист- телеграфист 3гр класса, радиостанция Р-140

[Александр Черепанов]

Прическа у сержанта Черепанова (на фото в х/б ) прямо гражданская С праздником , Саша !

У нас часть была откровенно "партизанская", так говорили патрули, когда нас останавливали. 

Очень много офицеров, в том числе и командир полка с начальником штаба, были боевыми офицерами (воевали в Северной Корее, Вьетнаме, Египте) и не сильно закручивали нам гайки. Главное чтобы все крутилось, функционировало и работало. Полк был лучшим в СибВО по всем показателям. 

И что главное - полк был на боевом дежурстве. За других не скажу, но мы, связисты, в режиме "4-4" (4 часа дежурство - 4 часа отдых). И там всем было пох, лишь бы уж явно не наглели. Мы ж даже одевались в ЧШ и ПШ образца отмененной лет 15 тому как формы. Потому что удобно...))) Нас еще поэтому партизанами звали...)))

 

Плюс комполка был одновременно комендантом гарнизона. И гарнизонная гауптвахта была на территории нашего полка...))) А дома и стены помогают.

[Александр Черепанов]

из учебки получил специальность радист- телеграфист 3гр класса, радиостанция Р-140

Я телеграфист ЗАС

[Александр Черепанов]

«ПИРАМИДКА» СТОЯ В ПЛАНКЕ / PLANK PLATE PYRAMID

,

Нет громоздкого и дорогого тренировочного оборудования? Нет проблем! Вы можете начать тренироваться и вести здоровый образ жизни с помощью всего лишь нескольких небольших дисков от штанги.

,

Обычно используемые в сочетании со штангами небольшого веса диски часто недооцениваются, и, смеем сказать, незаслуженно. Когда мы говорим о таких дисках, большинство людей думают только об одном упражнении: подъем. Тем не менее, следует знать, что их простота делает весовые диски гибким оборудованием. Среди прочего, вы можете использовать его для наращивания выносливости, повышения силы и улучшения баланса.

,

Вот один из таких примеров, которым вы можете интегрировать весовые диски в свою обычную тренировку:

,

«ПИРАМИДКА» СТОЯ В ПЛАНКЕ

,

Мишени:

,

плечи, грудь, кор

,

Как:

,

- Начните с выполнения планки. Кулаки должны быть на уровне глаз, а пальцы ног должны твердо стоять на земле.

- Сложите десяток весовых дисков вместе справа от вас.

- Поднимите правую ногу.

- Поднимите левую руку и возьмите каждый диск один за другим, сложив их слева.

- Когда сложите, поднимите левую ногу и правую руку, возьмите каждый диск и сложите их справа.

- Повторите процесс, ускоряя, как вы идете.

=============

No bulky and expensive training equipment? No problem! You can jumpstart into a fit & healthy lifestyle with nothing but a set of your handy weight plates.

,

Typically used in combination with barbells, weight plates are often underestimated, and dare we say it, underexplored. When we say weight plates, most people are limited to thinking of only one exercise: lifting. However, it must be known that its simplicity is what makes a weight plate a piece of flexible equipment. Among others, you can use it to build endurance, boost strength, and improve your balance.

,

Here are ten ways you can integrate weight plates in your regular routine:

,

PLANK PLATE PYRAMID

,

Targets: ,

Shoulders, chest, abs, obliques

How: ,

Start by doing a plank. Fists should be at eye level and toes firm to the ground. Stack four to five weight plates together at your right. Raise your left arm and grab each plate one by one, stacking them to your left. Once stacked, raise your right arm, grab each plate and stack them to your right. Repeat the process, speeding up as you go.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  96851070_554381901885694_2194053282605826048_n.mp4    2,06Мб
•  95534895_2369065303385705_1543642805602091008_n.mp4    2,28Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Отжимание «Лучника» / Archer Pushup

,

Если вы когда-нибудь задумывались, насколько эффективны отжимания «Лучник», то позвольте мне рассказать об этом ...

,

Вы когда-нибудь пытались сделать отжимание на одной руке? Действительно круто? Но для большинства это очень трудно - если они вообще могут это сделать. Но есть простое решение: отжимания «Лучник». Это «вспомогательная» версия отжимания на одной руке, которая позволяет тренировать одну руку с большей фокусировкой и интенсивностью, чем стандартная версия упражнения. Это позволяет вам лучше продвинуться до настоящего отжимания на одной руке.

,

Это работает следующим образом: вы просто отодвигаете одну руку дальше от своего туловища, что заставляет другую руку - и с того же бока: плечо, грудь и верхнюю часть спины - работать тяжелее, чтобы справиться с нагрузкой. Чем дальше вы отодвигаете руку, тем труднее становится упражнение.

,

Отжимания «Лучник» (ОЛ) - один из самых эффективных и универсальных вариантов отжиманий… и если вы не используете их в своих тренировках, вы много теряете.

,

Прочитав этот пост, вы получите совершенно новое понимание ОЛ и узнаете, как эффективно использовать их в своих тренировках.

Будь то для силы, выносливости или мышц.

С учетом сказанного, давайте выясним, что делает ОЛ такими замечательными.

,

Преимущества ОЛ

,

1. Используйте их в соответствии с вашими целями

,

- Просто изменив положение рук, вы можете уменьшить или увеличить рычаг движения.

- Они позволяют легко ориентироваться на те качества, которые вы хотите.

- Вы можете использовать ОЛ в качестве упражнения на выносливость, для наращивания мышечной массы или для продвижения к продвинутым навыкам в овладении телом.

,

2. Достигните и справьтесь с любым изменением толчка одной руки

,

- Хотели бы вы добиться отжимания одной рукой?

- Как насчет того, чтобы отжиматься на одной руке подняв одну ногу?

Хорошо…

ОЛ тебе помогут!

Независимо от того, какой навык вы пытаетесь освоить, вам помогут вариации ОЛ с прогрессией.

,

Кроме того, если вы застряли в каком то упражнении, ОЛ могут помочь вам прорваться через плато.

Например, если вы не можете увеличить количество повторений за пределы 2-5 повторений в отжимании одной рукой, вы можете тренироваться с ОЛ.

Ниже в этом посте вы узнаете, как использовать ОЛ для достижения продвинутых навыков и как использовать их, чтобы пробиться сквозь ваши силовые плато.

,

3. Узнайте, как контролировать свое тело

,

- Пока вы выполняете ОЛ, вы должны управлять множеством различных сил, таких как вращение туловища, управление весом и т. Д.

- Помимо того, что вы становитесь сильнее, эффективное управление этими силами поможет вам развить контроль над телом.

,

4. Преодолеть скуку

,

- Как я уже сказал в первом преимуществе, вы можете легко изменить отжимания лучника.

Это означает, что вы можете придумать новые варианты для обучения.

Таким образом, вы сможете оживить тренировки, когда захотите.

,

Позже в этом посте я расскажу о более чем 10 вариациях ОЛ, но вы также можете легко создать свой собственный.

,

Как правильно выполнять ОЛ

,

1) Прямое тело 2) Прямые руки 3) Ноги вместе

,

Как и в любом другом упражнении, если вы хотите получить все преимущества, вы должны тренироваться правильно.

,

Так…

Как вы выполняете «идеальные» ОЛ?

,

Хорошо…

Есть 3 ключевых момента, о которых вы должны знать, пока тренируетесь используя их.

,

Во-первых, вы должны убедиться, что ваше тело остается абсолютно прямым, пока вы выполняете движение.

Как правило, вы чувствуете склонность искажать положение тела.

Не делай этого.

Оставайтесь как можно прямыми так, чтобы туловище и таз были направлены параллельно земле.

Вы должны всегда контролировать положения своего тела во время движения, в противном случае, вы, вероятно, будете крутиться, не замечая этого.

,

Во-вторых, ваша вспомогательная рука должна оставаться совершенно прямой в течение всего движения.

Это позволит вам сделать больший акцент на основной руке и уменьшить объем помощи, которую вы используете.

Кроме того, таким образом, вы будете двигаться намного быстрее к толчку одной рукой (или любому другому движению, к которому вы стремитесь).

В-третьих, ваши ноги должны быть близко друг к другу - предпочтительно касаясь.

Исходя из того, что я видел, очень немногие люди полностью держат ноги при выполнении ОЛ.

Когда ваши ноги раздвинуты, упражнение становится легче.

Когда ваши ноги находятся близко друг к другу, возникает дополнительный элемент скручивания, которому вы должны противостоять.

Таким образом, вам придется использовать свой кор ​​и делать гораздо больше, делая упражнение отличным строителем кора.

Кроме того, если вы будете выполнять ОЛ, как это, вы сможете добиться отжимания одной рукой (стиль осужденного) намного проще.

,

Недостатки ОЛ

,

ОЛ выглядят круто, без вопросов, но… как все в этом мире, имеют и недостатки.

,

Вот четыре из них:

,

1. Отталкивание от своей центральной линии

,

Один из главных недостатков заключается в том, что вы отталкиваетесь от своей центральной линии. Это не оптимально, потому что ваши грудные мышцы помогают вам отвести плечевую кость к средней линии. Поэтому отталкивание в сторону приводит к меньшей активации грудной клетки и сокращению диапазона движений.

ОЛ не очень хороши для трицепса или силы фронтальной части торса. Это также связано со следующим пунктом.

,

2. Субоптимальная кривая прочности

,

Обычно мы хотим получить больше помощи в самой сложной части упражнения, и нам нужно меньше поддержки в более легких частях. Делая ОЛ, получаем полную противоположность.

Вы получаете наименьшее количество помощи снизу, но, поднимаясь вверх, ваше тело перемещается в сторону, и вы получаете гораздо больше помощи от другой руки, чем вам действительно нужно. Это также позволяет легко обмануть, потому что вы можете активно наклоняться к другой стороне.

,

3. Меньше диапазона движения

,

Еще один большой недостаток - более короткий диапазон движения. Чтобы держать одну руку полностью прямой, вы должны широко расставить руки. Это означает, что между грудью и полом расстояние меньше. Всегда полезно использовать как можно больший диапазон движения, так что это еще один момент, который можно улучшить с помощью нескольких настроек.

4. Небольшой перенос на другие упражнения

,

Наконец, это упражнение не имеет большого переноса на другие движения.

,

Еще немного о технике

,

Вид сверху на видео представляет основные мышцы светло-коричневого цвета.

,

Это упражнение будет варьироваться в зависимости от угла между толкающим рычагом (сгибающим рычагом) и туловищем.

,

Когда толкающая рука находится очень близко к телу на 10-20 градусов, мышцами-мишенями являются передние дельтовидные мышцы и трехглавые мышцы плеча.

,

Когда угол составляет от 30 до 70 градусов, целевой мышцей является большая грудная мышца.

,

Положение локтя на 80-100 градусов от туловища может привести к острой и хронической травме суставов и тканей. Будьте осторожны, чтобы оставаться в безопасной зоне!

,

Угол между локтем и туловищем меняет целевую мышцу.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  95845110_1230509417282964_3826497706738581504_n.mp4    1,05Мб
•  96390565_271818397199136_1398828899361619968_n.mp4    811,68К
•  95857119_257851045335168_3023703954736283648_n.mp4    956,86К
•  96546336_665274340718294_7205466100476149760_n.mp4    465,24К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Основная проблема старости в том, что мало кто воспринимает ее как полноценную жизнь, в которой возможно стать счастливее, реализоваться и жить так, чтобы душа в конце пути была довольна пройденным путем.

Если молодой не думает о смерти совсем, от чего жизнь пролетает как миг, то старик думает о смерти слишком много и ставит жизнь на паузу, клеймит как вторичную и негодную. Такой настрой к жизни и приводит к тому, что жизнь стает пресной, скучной и безликой, от чего желание жить испаряется и жизнь действительно подходит к концу.

Так и живет маленький ребенок внутри взрослого человека, который все ищет свой шанс, свою царевну-лягушку или дракона, которых нужно расколдовать или победить, после которых он непременно будет жить "долго и счастливо". А счастье оно совсем не такое. Мы думаем, что счастье - это когда происходит что-то экстраординарное, поворот в жизни, после которого все становится хорошо. Эти иллюзии делают нас несчастными. Счастье - это ощущение тоненького момента в пучине жизни. Человек, который не мог найти дорогу из лесу и наконец нашел, чувствует момент счастья. Ребенок, который впервые едет без помощи на велосипеде счастлив.

Старец, который после тяжелого дня заварил горячий чай и приткнул ноги к печи, сумев расслабиться, счастлив. Встреча после долгой разлуки - счастье. Счастье - это моменты. Моменты, которые мы запоминаем, моменты в которые нам хорошо - их не спутать. Не ищите счастье из сказок - в нем лишь разочарование, истинное счастье не кричит о себе, но посещает сердце каждого человека на земле.

© Юрий Яковлев

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

SUP это аббревиатура английских слов Stand Up Paddle, что в переводе на русский означает «cтоя с веслом». Серфинг с веслом, можно называть его и так, это новый и очень разносторонний вид спорта, получивший в последние годы неслыханную популярность по всему миру. Находясь на специальной доске с веслом в руках вы можете расслабленно исследовать окружающие вас места. Для тех кто хочет больше активности SUP может дать серьезную тренировку всему телу.

,

Замечательно когда есть возможность выйти на свободную воду. Но наша российская действительность не балует нас этим круглый год…))) От того приходится искать альтернативные варианты чтобы не потерять наработанное во время длинных зим.

,

Вот один из вариантов…

,

- С помощью таких тренировок улучшается баланс (чтобы удержать равновесие на доске, необходимо держать в тонусе мышцы кора (core), а также применять силу в мышцах ног)

,

На представленном видео вариант использования FLEXI-BAR® для мобилизации и тренировки всей задействованной мускулатуры. Вибрации создаваемые тренажером передаются на все тело. И накладываются на нестабильность опоры создаваемой использованием для имитации SUP подушкой BOSU.

=========

☝️⚙️????‍♂️ SUP is an abbreviation of the English words Stand Up Paddle, which means “standing with a paddle” in Russian. Paddle surfing, you can call it that, is a new and very versatile sport that has gained unprecedented popularity around the world in recent years. Being on a special board with a paddle in your hands, you can explore the places around you in a relaxed way. For those who want more activity, SUP can give a serious workout to the whole body.

,

It's great to be able to get out into the open water. But our Russian reality does not indulge us with this all year round ...))) Therefore, we have to look for alternative options so as not to lose what we have gained during long winters.

,

Here is one option...

,

- With the help of such training, balance improves (in order to maintain balance on the board, it is necessary to keep the core muscles in good shape, as well as apply strength in the muscles of the legs)

,

In the video presented, the FLEXI-BAR® is used to mobilize and train all the muscles involved. The vibrations created by the simulator are transmitted to the whole body. And they are superimposed on the instability of the support created by using the BOSU pillow to simulate the SUP.

--

????⚙️????‍♂️ #functionaltraining #coach #bestcoach #shoulderrehab #sciencetraining #turn your brains on #rehab #prehab #bodyalex1 #supboard #suppaddleboarding #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #наукатренироваться #включимозги

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  346474251_792174718771597_7324785777091076014_n.mp4    3,26Мб

[Александр Черепанов]

Интенсивные интервальные тренировки, или HIIT, набирают популярность и стали сегодня фитнес-трендом.

,

Тренировочный режим HIIT (High-intensity interval training, интервальная тренировка высокой интенсивности) кажется физически сложным. Однако это самая эффективная нагрузка для тех, кто испытывает нехватку времени.

,

Бегуны используют интервальные тренировки более 100 лет, чередуя спринты и бег трусцой, чтобы повысить выносливость. Направление HIIT не было популярным до тех пор, пока десять лет назад ученые не доказали, что интервальный тренинг приносит огромную пользу здоровью. Так, в 2013 году появилась семиминутная тренировка, а к 2016 году — минутная тренировка.

,

Согласно опросу Американского колледжа спортивной медицины, профессионалы в области фитнеса проголосовали за HIIT как одну из основных тенденций тренинга. Интервальные тренировки теперь появляются повсюду в спортивных клубах. Они обещают сжечь жир и «метаболически зарядить организм» за короткий промежуток времени.

,

При этом есть важные нюансы, которые ученые выяснили о HIIT. Доказанные преимущества этих нагрузок связаны с очень специфическим типом интервальных тренировок, и они не имеют ничего общего с потерей веса. Вот пять основных вопросов о HIIT и ответы на них.

,

Что такое HIIT

,

Тренировки HIIT сочетают короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей сложности. Они часто совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки.

С точки зрения ученых, HIIT — тренировки, чередующие интервалы, в течение которых частота сердечных сокращений человека достигает 80% от его максимальных возможностей. Интервалы длятся от одной до пяти минут, сменяясь периодами отдыха или менее интенсивными упражнениями. Узнать, когда достигнут уровень 80%, поможет фитнес-трекер или пульсометр.

,

Чем HITT отличается от обычных тренировок

,

То, что отличает HIIT от других видов упражнений — например, бега с равномерной скоростью или ходьбы, — это интервалы, периоды сердцебиения.

Если вы ищете надежный тренинг, который прошел лабораторные испытания, попробуйте метод «4 на 4» из Норвегии. Он включает в себя разминку и четыре четырехминутных интервала (когда частота сердечных сокращений достигает 80% от максимума), каждый из них перемежается трехминутным периодом восстановления. В конце тренировки обязательны упражнения на расслабление мышц.

,

Например, вы бегаете 10 минут, чтобы разогреться, затем делаете четыре четырехминутных интервала быстрого бега, чередуя их с тремя трехминутными интервалами умеренного бега или быстрой ходьбы. В завершение вы пять минут отдыхаете или делаете растяжку. Бег можно заменить другими аэробными упражнениями: ездой на велосипеде или плаванием.

Вся тренировка должна занять 40 минут.

,

Более короткая и тщательно изученная интервальная программа — 10 на 1. Она включает в себя 10 минутных интервалов, каждое из которых чередуется с одной минутой восстановления.

На видео как раз и представлен вариант такой работы. 10 минутных интервалов гребли с минутными перерывами между ними.

Какими преимуществами обладают интервальные тренировки

,

Наиболее известным преимуществом интервальных тренировок признано здоровье сердца: они улучшают работу кардиореспираторной системы. Тренировки повышают показатель выносливости VO2, он вычисляет максимальный объем кислорода, который может использовать организм. Чем чаще вы занимаетесь аэробикой, тем лучше ваше сердце качает кровь, а организму требуется больше кислорода. Тренируясь, вы будете быстрее кататься на велосипеде, бегать или плавать. А это, в свою очередь, поможет предотвратить болезни сердца.

,

В 2016 году ученые исследовали две группы участников в течение 12 недель. Первая группа тренировалась по системе «10 на 1», чередуя интервалы высокой нагрузки и восстановления, а вторая — в течение 50 минут в непрерывном темпе. Обе группы спортсменов добились одинаковых улучшений в поглощении организмом кислорода.

,

В исследовании, проведенном в 2014 году, ученые попросили группу людей с избыточным весом и страдающих ожирением тренироваться три раза в неделю по 30 минут. Каждая тренировка включала в себя три 20-секундных интервала быстрого вращения педалей на велотренажере. Даже в этот короткий промежуток времени участники исследования увидели улучшения показателей VO2. Все последующие эксперименты привели к аналогичным выводам: интервальные тренировки увеличивают значения VO2 по сравнению с другими видами нагрузки за более короткий период времени. Поэтому HIIT — более эффективная стратегия тренировок по сравнению с традиционными длительными кардионагрузками.

Чем больше вы выкладываетесь на тренировках HIIT, тем больше пользы здоровью сердца вы приносите. Результаты исследований показали: менее интенсивные тренировки с короткими интервалами приносили меньшую пользу для здоровья, чем тренировки с максимальной нагрузкой и длинными (от трех до пяти минут) интервалами. Если вы хотите достичь своего биологического максимума, нужно делать четыре-пять подходов с интервалом от трех до пяти минут.

,

Ученые считают, что HIIT улучшает аэробную выносливость лучше, чем другие виды нагрузки. Это связано со способностью сердца качать кровь. Одной из мер для перекачивания крови является так называемый ударный объем, или объем крови, который выходит, когда сердце сокращается. С помощью интервальных тренировок он увеличивается.

,

Как похудеть при помощи HIIT

,

Интервальные тренировки — эффективный способ сжигания калорий. Однако исследования неоднократно доказывали, что количество калорий, которые люди сжигают во время тренировки HIIT продолжительностью 20 минут и длительными упражнениями в течение 50 минут, сопоставимо. Причина в том, что упражнения с более высокой интенсивностью, такие как интервальные тренировки, нарушают гомеостаз организма. И человеку требуется больше энергии и кислорода, чтобы вернуть его к нормальному уровню.

Однако многие люди преувеличивают потенциал интервальных тренировок в вопросе потери веса. Как и потенциал физических упражнений в целом. Ведь гораздо легче сбросить вес, сокращая калории в своем ежедневном рационе, а не пытаясь сжечь лишнее на тренировках. Особенно если ваша тренировка длится всего 20 минут. Чтобы сжечь много калорий, нужно тренироваться намного дольше. А тренировки HIIT по определению короче. Поэтому, если ваша цель — похудеть, подумайте о длительных тренировках и пересмотрите диету.

,

Есть ли у HITT эффект «дожигания»

,

Многие тренажерные залы рекламируют HIIT как программы тренировок, которые ускоряют метаболизм и приводят к «дожиганию», то есть избыточному потреблению кислорода и повышенному сжиганию калорий после тренировки. Результаты исследований подтвердили, что 20-минутная интервальная тренировка может привести к сжиганию калорий в течение 24 часов, аналогичному от 50-минутных непрерывных упражнений. Это означает, что эффект «дожигания» становится выше через определенные промежутки времени, но потом исчезает.

Для «дожигания» более полезным будет наращивание мышц. И вот почему: один из показателей, которые влияют на уровень метаболизма в состоянии покоя, — это объем мышечной массы. Чем больше у вас мышц и меньше жира, тем выше уровень обмена веществ, вне зависимости от веса. Потому что в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир.

,

Важно помнить, что хотя интервальные тренировки очень полезны для сердца, они подходят людям без проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому перед тем, как начать тренироваться, нужно пройти обследование у терапевта или спортивного врача. Заниматься лучше под руководством тренера — он поможет подобрать эффективную и при этом не вредную для здоровья программу, сможет на постоянной основе мониторить ваше самочувствие и гибко менять, если это требуется, тренировочный план.

Какие мышцы работают при гребле?

В первую очередь, упражнение гребля включает в работу верхнюю часть тела – это плечи, спина, грудь и предплечье. Благодаря широкому охвату групп мышц, задействованных в работе при тренировках, качаться так же будут икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра, мышцы брюшного пресса, большая ягодичная мышца и многие другие. В целом же, механизм отработки упражнений в гребле сходен по принципам с тягой штанги к поясу, что, как известно, является основным упражнением для становления мышечного каркаса спины. Если подходить к тренировкам системно и грамотно следить за нагрузками, то можно разработать спину и плечи настолько, что они будут выглядеть заметно шире.

,

Во время гребли ваше тянущее предплечье, идущее к вам, возвращается из бокового положения и находится внизу, а локоть и кисть изогнуты вверх. Толкающее предплечье постепенно растягивается (чтобы соответствовать движению первой руки) своей задней частью (трехглавая мышца предплечья) и поднимается мышцами задней части плеча (дельтовидными). Тянущее движение поддерживается поворотными мышцами корпуса, мышцами поясницы и бедер. Ноги вытянуты вперед, стабилизируя и поддерживая действия верхней части тела. Способность комфортно сидеть в этом положении требует наличия сильных и гибких сгибателей бедер.

Травмы чаще всего от перегрузок. Имеют место защемления нерва в плечах и предплечьях (где мышцы опухают и буквально душат нервы, вызывая боль и онемение). Плечи и предплечья также подвержены раздражениям связок, растяжениям и вывихам. Запястный сухожильный синдром является профессиональным заболеванием; постоянное повторение движений в гребле и большое давление на руки вызывают утомление, боль, онемение и раздражение. Спина гребца подвержена растяжениям сверху донизу, возможна грыжа межпозвонковых дисков. Таз из-за сидячего положения байдарочника подвержен тендиниту задней части ног (сухожилия), сжатию седалищного нерва (характеризуется онемением!) и другим различным раздражениям от давления и перегрузок. Что интересно, большая часть травм наблюдается в начале сезона, когда байдарочники «не в форме», а желание как можно быстрее начать занятия приводит к тому, что они мало разминаются.

,

Травмы в гребле

,

Распространенные травмы: воспаление мышц-разгибателей запястья, боли в области поясницы, боли в коленном суставе.

Во время гребли нагрузка приходится на все мышцы задней поверхности тела. Гребцам нужны очень сильные и выносливые спина, плечи и даже предплечья, чтобы выдерживать нагрузки, характерные для этого вида спорта. Когда одна из частей тела ослаблена, окружающие области вынуждены компенсировать эту слабость, что может приводить к их травмам. Кроме силы, гребцу нужно иметь достаточно гибкие суставы ног, чтобы соблюдать технику выполнения.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  95751033_264260724627406_6362401042889441280_n.mp4    3,26Мб
•  97133354_2304168683212991_1562198919746682880_n.mp4    2,02Мб
•  95853867_673565410093073_1612689099284545536_n.mp4    1,71Мб

[medvedm61]

Саша , ты весло там несимметрично держишь , это специально , или так получилось ?

[Александр Черепанов]

ДЕСЕРТ ДЛЯ МЫШЦ

,

Продолжая работу с ранее упомянутой интервальной программой — 10 на 1. Она включает в себя 10 минутных интервалов, каждое из которых чередуется с одной минутой восстановления. При работе вы можете испытать достаточно неприятные ощущения в теле. Вот о них и поговорим…

,

Назойливое жжение в мышцах, хорошо знакомое завсегдатаям фитнес-залов и беговых дорожек, очень пугает новичков. Им рисуются печали в образе растянутых связок, надорванных сухожилий и доктора Хауса, жадно потирающего ладони и собственную атрофированную мышцу.

,

Так вот, молочная кислота (или лактат) всегда заявляет о себе после интенсивной тренировки. Отбил 100 мячей в теннис, побегал на стадионе, присел 20 раз – получай молочный удар по всем отработавшим мышцам. Такая реакция на понижение кислотности («закисление мышцы» на арго бодибилдеров) говорит о состоянии мышц: здоровые уже получили нагрузку, больным – нужно на какое-то время до восстановления успокоиться.

,

Пока снаружи вы потираете мышцу ладонью и постанываете от ноющего жжения, внутри все выглядит гораздо сложнее.

,

Что такое закисление мышц. Чем опасно и как бороться

,

Закисление мышц – главная страшилка в спортзалах. «Закислишься, и не сможешь больше тренироваться», «Закислишься и переживешь адскую боль» - звучит угрожающе, но правда ли это?

,

Что такое закисление мышц. Чем оно опасно, чем полезно и как использовать закисление на благо тренировочного прогресса. Обо всем этом ниже.

,

Что такое закисление мышц

,

Закисление - это процесс естественный, результат интенсивной работы в мышцах. В производстве энергии участвует глюкоза – бензин экстра-класса для всего организма, от мозга до нервной и мышечной систем. При интенсивных нагрузках она расщепляется и выбрасывает молочную кислоту, состоящую из аниона лактата и катиона водорода. Они уже не могут расщепиться, и лактат накапливается в натруженных мышцах, действуя на нервы в прямом и переносном смысле. Кстати, само жжение вызывает водород – крошечный и подвижный атом очень агрессивен и способен, в отличие от тучного лактата, проникать в малейшие щели клетки. Ну а лактат – это побочный результат мышечных нагрузок.

Его уровень в крови напрямую связан с тем, с какой интенсивностью вы тренируетесь. И чем больше вы заставляете работать свои мышцы, тем больше накапливается в них лактата.

,

К выкручиванию мышц, как после гаррипоттеровского заклинания «круциус», молочная кислота тоже не имеет отношения – всего лишь крепатура у новичка.

У хорошего спортсмена или опытного любителя молочная кислота в мышцах не застаивается – с помощью чередования тренировок он умеет выводить ее из мышц.

В интервалах молочная кислота успевает схлынуть в кровь, а там волшебным образом снова превратиться в самостоятельную глюкозу.

Тот же хороший спортсмен всегда отличит приветливое сообщение из мышцы от молочной кислоты или тревожное – от миофибрилл: хрупких мышечных нитей, которые часто рвутся после тренировок, но быстро восстанавливаются.

,

Как определить, что вы «закислились»

,

Главный показатель закисления мышц – чувство жжения. Вам становится больно выполнять упражнение, вы не можете больше делать повторы. Когда молочная кислота накапливается в организме, она существенно затрудняет нервную проводимость, а это в свою очередь создает проблемы с производством новых мышечных сокращений.

,

Крайняя форма закисления – мышечный отказ, состояние, когда вы больше не может сделать ни одного повторения в упражнении.

,

Чем вредно заксиление мышц

,

В первую очередь – это неприятные ощущения и боли в тех мышцах, над которыми вы работали. Они начинаются уже на тренировке и могут продолжаться на следующий день.

,

Во-вторых, если вы всегда работаете на критическом уровне закисления, доводите себя до полного отказа, а потом «болеете» - это может остановить весь тренировочный прогресс. Мышцы будут дольше восстанавливаться, вы будете нагружать их следующими тренировками – все вместе это быстро приведет к перетренировке. Отсутствие результатов, усталость, проблемы со сном, повышение давления, сбои в работе внутренних систем. Это следствие того, что вы заксиляетесь слишком сильно.

При этом, нужно знать: если боль не проходит 2-3 и более суток после того, как вы завершили тренинг – это говорит уже не о накоплении молочной кислоты в мышцах, а о наличии микроразрывов в мышцах, а, возможно, и о травмах. Если речь идет о микроразрывах, то это, скорее хорошо: они зарубцовываются, зарастают – и так происходит рост мышц, как гласит наиболее распространенное мнение о том, почему растет мускулатура. Если боль носит травматический характер – не откладывайте и идите к врачу: пока не залечите ее, пользы от тренинга не будет.

,

Какая польза от заксиления

,

Несмотря на все негативные симптомы, в закислении есть и польза. Молочная кислота выступает как источник энергии для организма: примерно две трети выработанного на тренировке лактата организм использует как топливо.

,

Кроме того, закисление – показатель того, что мышцы действительно поработали тяжело и получили стимул для роста. Без жжения не будет прогресса. Но! Важно использовать закисление правильно, не переусердствовать с ним.

,

Как контролировать уровень закисления

,

Если ваша цель – простое поддержание физической формы, то не обязательно доводить себя до изнурительного ощущения жжения в мышцах. Выполняйте упражнения, не доводя себя до отказа мышц: прекращайте делать повторы сразу, как только появляется жжение – оставляйте в запасе 1-2 повтора.

,

Новичкам, которые только начали заниматься силовыми тренировками, тоже не рекомендуется доводить мышцы до сильного закисления. Для них должен быть подготовительный этап в 2-3 недели, где дают нагрузку на весь организм: начинают с совсем небольших нагрузок и постепенно повышают их, адаптируя нервную систему.

По завершению этого подготовительного этапа без закисления уже не обойтись – нагрузки значительно вырастают. Чтобы избежать предельного закисления, рекомендуют в обязательном порядке делать заминку и стретчинг после тренировки, использовать массажный ролик – это поможет улучшить кровообращение и быстрее вывести остатки молочной кислоты.

,

Кроме того, не обязательно делать каждое упражнение до отказа. В ряде случаев, рекомендуют избегать отказа в базовых движениях, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Это дает большой стресс организму и усложняет восстановление. Изолирующие движения, которые задействуют только одну мышцу, тело переносит легче: поэтому новичкам можно делать «изоляцию» до отказа.

,

Уменьшайте интенсивность тренировки, если после нее чувствуете себя разбитым и больным. В этом случае лучше немного сбросить рабочие веса в упражнениях или сократить количество подходов. Максимальная интенсивность не всегда идет на пользу прогрессу.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

 

[Александр Черепанов]

Для непрофессионала слова «Изометрические упражнения» могут звучать так, будто это что-то чрезвычайно сложное и сложное. Позвольте мне помочь вам разобраться с этим. По сути, если положение задействованного сустава не изменяется, и движение задействованных мышц также остается минимальным во время упражнения, то это можно назвать изометрическим упражнением. Изометрические упражнения выполняются для повышения силы и являются важной составляющей любой программы силовых тренировок.

,

Изометрические упражнения для укрепления плеч

,

Однако есть некоторые вещи, которые нужно помнить, прежде чем погрузиться в полноценную изометрическую тренировки:

,

а) Они очень ограничены, когда дело доходит до данного целевого региона. Таким образом, выполнение только одного изометрического упражнения не подходит. Вы должны включить различные упражнения, чтобы нацеливаться на разные части данного мышечного региона.

,

б) Если вы хотите увеличить скорость, это не для вас, так как эти упражнения выполняются в одной конкретной позиции. Это увеличивает вашу силу, а не вашу скорость.

,

в) Изометрические упражнения могут рассматриваться как полезные для определенных состояний здоровья, таких как артрит, артериальное давление и т. д. Однако, прежде чем приступить к этим упражнениям, вы должны проконсультироваться с врачом.

,

г) Изометрические упражнения включают в себя сокращение мышц, но не включают изменение их длины. Обычно это делается с недвижимым объектом.

,

e) Изометрическое упражнение способно воздействовать на группы мышц, которые вы считали невозможными для тренировки.

,

е) Изометрические упражнения, хотя в основном выполняются с неподвижным объектом, также можно выполнять с использованием веса тела, что делает его чрезвычайно удобным.

,

ж) Изометрические упражнения также помогают снизить вес. Вам нужно будет правильно выбирать упражнения, но потеря веса является определенной возможностью.

,

Здесь мы поговорим о некоторых изометрических упражнениях для ваших плеч. Эти советы могут помочь уменьшить боль, повысить гибкость и одновременно повысить силу. Итак, давайте углубимся в это:

Это должно быть выполнено при сгибании, разгибании, отведении, внутреннем и внешнем вращении, пока нет боли.

,

• Упражнение 1 - прижать пальцы к стене, подержать 10 секунд, расслабиться и повторить. Повторение 5 раз на каждую руку.

,

• Упражнение 2 - толкаем тыльные стороны рук в стену. Задержитесь на 10 секунд, отдохните и повторите. Повторение 5 раз на каждую руку.

,

• Упражнение 3 - Руки расположены под углом 45 градусов от горизонтали и давят в стену. Убедитесь, что локти прямые и лопатки втянуты (стянуты). Повторение 5 раз на каждую руку.

,

• Упражнение 4 - Встаньте перед стеной. Согните левый локоть и сожмите кулак. Прижмите кулак к стене, не двигая руками и плечами. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд и расслабьтесь. Не надавливайте слишком сильно, достаточно, чтобы мышцы работали. Повторение 5 раз на каждую руку.

,

• Упражнение 5 - Встаньте лицом к стене. Держите левое плечо близко к стене. Согните левый локоть на 90 градусов и не поднимайте плечо вверх. Сожмите ладони, чтобы сжать кулак. Приложи кулак к стене. Вы можете использовать полотенце для набивки. Теперь нажмите кулаком внутрь. Это будет похоже на движение, которое вы делаете для внутреннего вращения. Не двигай плечом. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторение.

Сделайте 5 повторений с каждой стороны.

====================== For a layman, isometric exercises might sound like it is something extremely difficult and advanced. Well, let me break it down for you. Basically, if the position of the joint involved does not change and the engaged muscle movement also remains minimum during the exercise, then it can be termed as an isometric exercise. An isometric exercise is done to enhance strength and is an important constituent of any strength-training program.

,

Isometric shoulder exercise

,

However, there are some things one must remember before they dive into a full-fledged isometric routine:

a) They are very limited when it comes to the target region. Thus, doing just one isometric exercise is not suitable. You must incorporate different exercises to target different parts of the same region.

,

In case you wish to increase your speed, this is not really for you as these exercises are performed in one specific position. It enhances your strength, not your speed.

,

c) Isometric exercises can be seen as beneficial for certain health conditions like Arthritis, Blood Pressure, etc. However, you must consult your doctor before you start with these exercises.

,

d) An isometric exercise involves contracting the muscles, but does not involve changing the length of it. It is usually done with an immovable object.

,

e) An isometric exercise has the capability to work on muscle groups you thought were impossible to train.

,

f) Isometric exercises, though mostly done with an immovable object, can also be done using your body weight making it extremely convenient.

,

g) Isometric exercises have also been seen to help in weight reduction. You will have to choose exercises properly, but weight loss is a definite possibility.

,

Here, we will talk about some isometric exercise for your shoulders. These workout tips can help reduce pain, increase flexibility and enhance strength all at the same time. So let us get into it:

,

These should be performed in flexion, extension, abduction, internal and external rotation, as long as there is no pain.

,

• Exercise 1 – pushes the thumbs to the wall, hold for 10 seconds, relax and repeat. Do 5 times for each side.

, • Exercise 2 – pushes the backs of the hands into the wall. Hold for 10 seconds, rest and repeat. Do 5 times for each side.

,

• Exercise 3 – The arms are positioned at a 45-degree angle from horizontal and then pushed back into the wall. Do 5 times for each side.

• Exercise 4 - Ensure the elbows are straight and shoulder blades retracted (pulled together).

Stand in front of a wall. Bend your left elbow and curl your palms to make a fist. Take a towel, roll it up and place it between your fist and the wall. It will act as padding. Press your fist into the wall, without moving your arms and shoulders. Hold this position for 10 seconds and relax. Do not put too much pressure, just enough to get the muscles going. Repeat. Do 5 times for each side.

,

• Exercise 5 - Stand to face an outside corner of a wall. Keep your left shoulder close to the wall. Bend your left elbow at 90 degrees and do not push your shoulder up. Curl your palms to make a fist. Place your fist against the wall. You can use a towel for padding. Now, press your fist inwards. This will be similar to the movement you do for internal rotation. Do not move your shoulder. Hold for 10 seconds and relax. Repeat.

Do 5 reps on each side.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  347002235_958888301810725_6593239924216576378_n.mp4    2,84Мб

[Александр Черепанов]

11 причин, почему тошнит во время или после тренировки

,

Причины, которые приводят к тошноте на тренировке

,

Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение. Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило. Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами. Но тошнота ни в коей мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма была чрезмерной.

,

Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.

,

Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».

,

Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..

,

Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов. Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.

,

Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Объяснений, почему тошнит после тренировки и во время нее, может быть несколько, причем, наличие одного не исключает возможности присутствия остальных.

,

Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!

1. Плохо переваренная пища, которая не успела усвоиться с момента последней трапезы.

,

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

,

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

,

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

,

Совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите

То же самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди, страдающие от гипергидрации. Нарушение баланса воды в организме, сопровождающееся резким уменьшением концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции антидиуретического гормона.

,

2. Дегитратация, или обезвоживание.

,

Обезвоживание часто происходит за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения, так как приток крови к коже увеличивается для облегчения отвода тепл). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется 2-3% от массы тела, особенно, если температура «вокруг вас» довольно высока. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

,

Простыми словами, если в вашем зале очень душно и жарко, а вы еще и интенсивно занимаетесь, от активного потоотделения вам может стать худо.

,

Совет: пейте воду! Не нужно только выпивать по полбутылки за один раз, сделали глоток-другой, вдохнули-выдохнули пару раз и пошли дальше тренироваться.

,

3. Снижение артериального давления.

,

Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки ног, когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение сердечного ритма также приводит к понижению давления.

4. Плохое самочувствие на тренировке

,

После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.

,

Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит. Поэтому подготовленным спорстменам куда реже тошнит после тренировки.

,

5. Перегрев и тепловой удар.

,

Во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. Соответственно вы будете потеть аки в бане, а испарение пота приводит к обезвоживанию тела, что в свою очередь также повышает его температуру (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Замкнутый круг. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C.

,

Совет: не стесняйтесь открыть окно в зале или потребовать усилить кондиционер — это ваше право как клиента! Отвлекитесь от занятия, умойтесь холодной водой, выпейте жидкости и продышитесь.

,

6. Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие физических нагрузок.

,

Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого желудка нужно срочно избавиться.

7. Гипогликемия.

,

В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.

,

Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в выпейте там чашку очень сладкого чая.

,

Но почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

,

Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.

,

8. Рабдомиолиз.

,

Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.

9. Молочная кислота.

,

Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.

,

10. Ишемическая болезнь сердца.

,

Такое заболевание представляет собой нарушение кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие радикальной дисфункции в работе организма.

,

11. Тренировка ног и тошнота

,

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.

,

То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления

Послесловие

,

Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе, о чем я периодически напоминаю. Это крайне важно, если вопрос касается интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к кроссфиту.

,

Как избавится от тошноты и головокружения в тренажерном зале?

,

- Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час-два до нагрузок.

,

- Исключить из своего рациона предтренировочные комплексы.

,

- Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

,

- При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и полежать.

,

- После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

,

- Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

,

- Правильно дышать. Основная ошибка начинающих заключается в том, что они дышать грудью, как человек, находящийся в покое. Т.е. дыхание осуществляется расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Для снижения рвотного рефлекса нужно дышать «животом». Это так называемой брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

Но опять же, несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок.

,

При следующих признаках:

,

- головокружение,

- слабость,

- дрожь в конечностях,

- холодный пот,

- тошнота,

- потеря сознания,

- обязательно нужно отдохнуть,

- съесть быстроусвояемых углеводов (шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая.

,

Кстати, у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению подобных гипоглимических признаков.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Ну что ж, продолжим подготовку к лету… И к «покатушкам» вдоль пляжа на SUP…)))

,

Для кого то предпляжная подготовка - это лихорадочная работа в зале над «тюнингом», но…

,

Красивая мускулатура, раскаченное тело, громоздкие бицепсы – все это, конечно, выглядит красиво, но вопреки распространенному мнению в гребле никак не поможет без правильной техники. Как оказалось, для эффективной гребли требуются совсем другие мышцы, о которых зачастую даже не думают. Давайте разбираться…

,

Халкоподобный рельеф безусловно прекрасен, однако правильная техника удара веслом – это своеобразная симфония мышц тела, которые работаю вместе и никак иначе. Если вы все делаете верно, то большая часть усилий уходит в спину и торс, что значительно облегчает весь процесс гребли. Почему? Да потому что эти части тела гораздо сильнее даже самых перекаченных рук.

,

Если во время гребли ваши руки сильно устают, то вы на 100% делаете что-то не так. Хорошая новость в том, что этому придет конец, как только вы разберетесь в своих ошибках и научитесь направлять усилия в те группы мышц, которые справятся с ними без труда. Давайте не будем больше уставать на воде?

,

Пресс

,

Хотя кому-то это явно покажется нелогичным, однако основным источником силы при ударе весло является наш пресс. Вместо того, чтобы полагаться на руки и плечи, попробуйте слегка согнуться, напрячь пресс, задействовать косые мышцы и вытащить свое тело вперед во время удара. Обратите внимание на то, что спина и пресс работают в этом случае вместе, что значительно облегчает все ваши усилия продвинуться с помощью весла.

,

Спина

,

Хороший удар веслом включает в себя легкое скручивание в талии. Так вы снимаете основную часть усилий с плеч и передаете их спине. Чтобы полностью задействовать дельтовидные и трапециевидные мышцы, держите свою нижнюю руку прямо. Когда начинаете тянуть весло, не сгибайте ее, а используйте в качестве опоры для плеча. Верхняя рука при этом слегка поворачивается в локте и толкающим движением уводит весло к вашим ногам. Если все сделать правильно, то вы почувствуете сжатие между лопатками и гораздо меньшую усталость в плечах и руках.

Плечи

,

Чтобы оптимизировать свою технику гребли, необходимо думать о плечах, как о якорях между силовыми мышцами – спиной и прессом. Плечи должны быть всегда задействованы в качестве опорных точек для управления веслом и ни в коем случае как основной источник энергии для гребли. В любом случае они будут работать, но стоит обезопасить их от перегрузки и оставить лишь те задачи, выполнение которых не принесет вам последующего дискомфорта.

,

Учимся не забивать плечевые мышцы

,

Когда дело доходит до SUP тренировок и соревнований, есть несколько суставов и частей тела которые могут страдать от чрезмерных нагрузок, включая колени, запястья и спину. Но жалоба номер один, которую мы слышим от наших коллег чаще всего — это боль в плечах.

,

Чтобы помочь вашим плечевым мышцам приготовиться к заплывам, надо понять нюансы техники гребли, которые помогут снять напряжение с плеч.

,

1. Гребите расслабленно

,

Вы будете удивлены одной из первых вещей, которую надо освоить на тренинге по SUP. Это упражнение нужно делать c водой, но при этом находясь на суше.

,

Возьмите стакан воды и поставьте его на стол. Затем поднимите его рукой, как вы это обычно делаете, рука расслаблена, кисть и плечо расслаблено, диапазон движений обычный. Затем поднесите его ко рту чтобы выпить. Потом возьмите его снова, но уже с напряжением, все мышцы в натяжении, точно так же как у 90 процентов начинающих гребцов которые держат свои весла. Вода в стакане начинает трястись, у вас сокращается диапазон движений и становится намного труднее, чем должно быть.

Используя этот пример мы рассеиваем миф о том, что ваши мышцы чтобы работать должны быть все время напряжены. Если вы расслабите мышцы между каждым гребком, вы значительно уменьшите перенапряжение и усталость плеча.

,

2. Тянитесь

,

Другая ошибка начинающих падл-бордеров в том, что они недостаточно растягивают гребки или же бросаются в другую крайность, отводя весло слишком далеко вперед так, что это не придает какой-либо силы при отталкивании. Оба варианта приносят большую утомляемость плечам. Вот совет для длинных эффективных гребков, которые не перегружают суставы: «Вытяните весло так далеко, как вы сможете, но при этом удерживая баланс по центру между ваших ног, так вы сможете задействовать всё тело и толкать себя вперед. Прибавьте к каждому гребку даже пол дюйма, кажется, что не так много, но после тысяч гребков вы заметите большую разницу.»

,

3. Выравнивайте плечи

,

Отсутствие согласованности в движениях между плечами — главная причина стресса для суставов, так как напряжение распределено неравномерно. Вы можете исправить это путем выравнивания плеч во время каждого гребка: «Если вы положите палку между плечами, когда они правильно выровнены, она должна встать почти параллельно веслу, во время движений вверх и вниз в момент силовой фазы гребков».

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  95990103_1632075270278373_8487891739619622912_n.mp4    3,61Мб
•  97025439_634202947159786_1109106704974348288_n.mp4    3,17Мб

[Александр Черепанов]

ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ ЭТО ДОИСТОРИЧЕСКИЙ МИФ!

,

И вот почему:

,

Итак, главное! Никакой поваренной соли и вообще свободной соли в позвоночнике, мышцах, связках не откладывается.

,

Реальные соли, а конкретно соли мочевой кислоты, могут откладываться в суставах только при подагре, но речь не о ней.⠀

Так всё же откуда взялась эта идея про соли?

,

Врачи заметили: если есть жалобы на боли в спине – на рентгене позвоночник часто выглядит изъеденным, появляются костные наросты – остеофиты, в связках появляются локальные уплотнения. Сейчас это назвали бы «остеохондроз» ( ещё один миф )

Естественно врачи понимали, что это не поваренная соль (вскрыть труп можно было всегда). Предполагалось, что это соли кальция. В принципе это правда, но только с одной оговоркой. Это не свободные соли, в процессе окостенения соли откладываются в межтканевой жидкости благодаря остеобластам.

,

Грубо говоря, малоподвижный, плохокровоснабжаемый, по каким то причинам, позвоночник замещает подвижную эластичную, но требующую больше энергии, ткань на костную, более плотную и стабильную, но перед этим просто происходит уплотнение.⠀

,

Дальше понятно: ограничение подвижности, ощущение трения, щелчки и хруст, в голове обывателя легко сложился пазл: «хрустит, доктор сказал про какую-то соль, у меня соли в позвоночнике» и далее из уст в уста…⠀

,

И последний важный момент – боли в спине не из-за отложения солей! Чаще всему виной – больные - спазмированные мышцы, триггерные точки в них и укороченная фасция ( миофасциальный синдром ). Это может произойти по разным причинам (травмы, монотонные тренировки на одну и ту же группу мышц без её растяжения, стрессы, нарушения осанки, рабочая поза и т.д). Большая часть болевых рецепторов в мышцах и фасциях. В самих позвонках болевых рецепторов нет!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Простое упражнение для укрепления здоровья шеи и плеч

,

Большую часть времени мы проводим в сидячем положении, будь то работа, поездка на автомобиле или отдых дома. Что соответственно приводит к нарушению осанки, появляется чувство боли и дискомфорта в шеи и плечах.

Чтобы избежать этих симптомов необходимо регулярно выполнять упражнение на укрепление шейных и плечевых мышц, суставов.

,

Как укрепить шею и плечи с помощью статики ,

Потратив несколько минут в день на это упражнение, в скором времени вы заметите ощутимое улучшение самочувствия. Так как работают несколько групп мышц - разгибателей, сгибателей шеи и мышц плечевого пояса. Это способствует восстановлению эластичности связок плечевого сустава. Данное упражнение помогает предотвратить вывих плеча, что в нашей жизни встречается довольно часто.

,

Итак, приступим к упражнению

,

Упражнение выполняется из положения стоя. Плечи расправлены. Поднимаем правую руку вверх и сгибаем в локте так, чтобы достать ладонью до левой лопатки, так как показано на картинке ниже. Для облегчения выполнения данного упражнения, можно прибечь к помощи левой руки. Обхватив выше локтя и слегка надавив вниз и влево.

,

Во время выполнения этого упражнения, локтевой сустав должен оказаться за вашим затылком. При этом голова наклонится и это можно использоваться для растяжки мышц сгибателей. Если оказать сопротивление наклону и выпрямить шейный отдел.

,

Рекомендуется поочередно выполнять наклон и сопротивление для лучшей эффективности выполнения упражнения. Тогда шейные позвонки будут поддерживаться в правильном положении спереди и сзади.

,

Дотянувшись ладонью до лопатки, зафиксируйте это положение на несколько минут, после чего повторите с противоположной стороны.

,

Первое время после начала тренировок, вы можете почувствовать боль, что совершенно нормально, так как мышцы не тренированы.

,

Если у вас не получается достать до лопатки, не расстраивайтесь, это говорит о том, что ваши мышцы нуждаются в тренировке.

,

При регулярном выполнении упражнения, вы заметите ощутимый результат.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  97178232_1247513892246377_4784208846048460800_n.mp4    687,91К

[Александр Черепанов]

Когда пациент приходит ко врачу с жалобой на боль в области колена, доктор осматривает его колено, делает пару тестов, пальпирует. Это все правильно и хорошо, но что происходит дальше? МРТ! По результатам МРТ выясняется бурсит, надрыв крестообразной связки. А дальше пациенту делают инъекцию, физиотерапию, массаж, ортез на колено, ограничение двигательной активности, НПВП. В итоге получаем снижение уровня боли и хроническое течение. Конечно, в некоторых случаях такой терапии оказывается достаточно для получения долговременных результатов.

,

НО!

,

Никто не задается вопросом «ПОЧЕМУ?», почему у нашего пациента заболело колено, почему надорвалась связка?

Одной из первых вещей, которым меня научили в реабилитации,- создание терапевтической гипотезы. Т.е. на основании результатов тестирования мы делаем предположение о причине развития патологии. Чаще всего причина находится в смежных суставах: голеностопном, тазобедренном. Такой подход позволяет нам устранять истинную причину дисфункции нижней конечности.

Конечно, же истина находится где-то посередине. Не стоит пренебрегать ни симптоматическим лечением, ни терапией причин дисфункции.

Основные дисфункции, наличие которых стоит проверить:

,

1) Дорсифлексия голеностопного сустава

,

- за стандарт дорсифлексии голеностопа взят угол в 20 градусов.

- в фазу ходьбы «окончание опоры» дорсифлексия составляет 10 градусов.

- если нет достаточной дорсифлексии, начинают формироваться компенсационные двигательные паттерны, которые приводят к проблемам в коленном суставе.

,

2) Экстензия тазобедренного сустава

,

- активная экстензия тазобедренного более 10 градусов можно считать вариантом нормы

- нет экстензии –> нет нормальной работы ягодичных мышц -> нет достаточной стабилизации таза в опоре -> напрягатель широкой фасции пытается компенсировать -> этого недостаточно для нормальной биомеханики -> боль в колене, травма.

,

3) Отсутствие опоры на дистальный конец 1-й плюсневой кости. Варус передней части стопы

,

- это приводит к общей нестабильности при опоре на ногу.

- компенсация за счет медиальной девиации коленного сустава -> боль в колене, травма.

,

4) Ротация тазобедренного сустава

 

 

- углы ротации тазобедренного сустава пассивно: 40 – наружная, 30 внутренняя.

- Если нет ротации в тазобедренном, пациент начинает пытаться выполнить паттерн за счет смежных регионов.

- Колено окажется одной из пострадавших сторон.

 

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Одним из наиболее частых виновников болей в плече является спазм подостной мышцы. В таких случаях пациенты жалуются на глубокую боль в плече спереди, возникающую при застегивании бюстгальтера, надевании халата, рубашки, пальто, при попытке достать что-либо из заднего кармана брюк и т.д., то есть во всех случаях, когда рука с пораженной стороны заводится за спину.

,

Иногда боль распространяется по наружной поверхности плеча и предплечья, доходя в ряде случаев до пальцев, а порой до верхней части шеи и подзатылочной области.

,

При поражении подостной мышцы спортсмены жалуются, что возникающая боль мешает им тренироваться, например, теннисисты из-за боли в плече не могут выполнить сильный удар, борцы — бросок, лыжники — отталкиваться палками.

,

При достаточной силе боль нарушает сон, пациент не может спать на пораженной стороне. Кроме того, поиск удобного положения для руки порой затягивается на всю ночь. Иногда больные даже вынуждены спать сидя, так как в этом положении боли заметно притупляются.

,

Спазм подостной мышцы заметно ограничивает подвижность плечевого сустава. При болезненном напряжении этой мышцы больной не может достать противоположное ухо, заведя больную руку за голову. Боль ограничивает движения, связанные с заведением руки за спину.

,

Основная функция подостной мышцы — поворот верхней части руки наружу. Она также удерживает в правильном положении суставную головку плечевой кости при подъеме руки вверх; принимает участие в отведении руки.

,

ПРИЧИНЫ СПАЗМА:

— резкое сокращение мышцы при ударе рукой в боксе, карате, сильном ударе по мячу в теннисе; при броске в борьбе, при отжимании на брусьях; при попытке резко встать с кресла, оперевшись на подлокотники;

— спазм может быть вызван перегрузкой мышцы во время мытья окон, зашкуривания больших поверхностей; переутомлением мышцы при ходьбе на лыжах;

— остеохондроз позвоночника и деформирующий артроз плечевого сустава.

КАК НАЙТИ ПОРАЖЕННУЮ МЫШЦУ

,

К сожалению, при спазме подостной мышцы место боли не соответствует ее расположению. Поэтому при нахождении болезненных напряженных участков вам придется немного потрудиться. Поиск лучше проводить в положении сидя, больная рука располагается спереди на здоровом бедре. Постарайтесь охватить себя здоровой рукой спереди и достать кончиками пальцев область лопатки. Тщательно пропальпируйте всю область лопатки. Возможно, вы найдете несколько болезненных участков, от которых боль может переходить в разные участки плеча и руки. Все найденные второстепенные болезненные точки в любой момент могут стать главными. Поэтому при использовании растягивания подостной мышцы контролируйте степень болезненности всех участков до полного исчезновения. В некоторых случаях для обнаружения болезненных участков требуется применять значительные усилия при надавливании подушечками пальцев.

,

РАСТЯЖЕНИЕ (рис. 2) выполняется в положении лежа на животе. Рука с пораженной стороны закладывается (заводится) за спину так, чтобы локоть свисал, под действием веса руки локоть опускается, что приводит к повороту плеча во внутрь. Это способствует натяжению подостной мышцы.

,

Сила натяжения регулируется поворотом туловища. При повороте на здоровый бок сила натяжения увеличивается, при повороте на больной — ослабевает.

,

Продолжительность растяжения 5—10 мин., несколько раз в день.

,

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ:

— разминайтесь, нагружая мышцы плечелопаточной области перед предстоящими занятиями спортом;

— не допускайте резких движений рукой в момент вставания из кресла или из-за стола;

— избегайте продолжительных работ и занятий спортом, способствующих перегрузке подостной мышцы;

— устраивайте перерывы в работе;

— используйте технику растяжения подостной мышцы в перерывах;

— своевременно проводите лечение остеохондроза и деформирующего артроза

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  347127302_629670872382233_7780516655987715880_n.mp4    1,5Мб

[Александр Черепанов]

Разложение движений и положений сустава на три оси и в трех степенях свободы, особенно применительно к плечевому суставу, представляет сложности из-за некоторой двусмысленности. Например, если представить отведение как движение верхней конечности от туловища, то это верно только до достижения угла 90° между верхней конечностью и плоскостью симметрии туловища, поскольку дальнейшее движение является приближением руки к оси симметрии - и тут уже следует говорить о приведении, что на практике не происходит. Разложение вращательного движения еще более затруднительно. Если описать движение в плоскостном отношении довольно просто, то разложить его на сектора уже сложно. Необходимо задать как минимум две координаты, как при использовании прямоугольной системы координат, так и при полярной.

,

В прямоугольной системе координат (рис. 23) отмечается угол, под которым проецируется рука Р в трех плоскостях: фронтальной F, сагиттальной S и трансверзальной Т. Скалярные координаты X, Y, Z без затруднений определяют точку Р в сфере, центр которой совпадает с центром плеча. В данной системе координат невозможно брать в расчет вращательное движение руки.

,

Полярная система координат (рис. 24), или азимутальная, используемая мореплавателями, позволяет рассмотреть вращательное движение верхней конечности. Как и на земном глобусе, положение точки Р определяется двумя углами:

,

• угол α, соответствующий долготе, - это угол антепульсации (движение плечевого пояса кпереди).

,

• угол β, соответствующий широте, - это угол сгибания.

,

Следует отметить, что двух углов вполне достаточно. Вместо угла β можно было бы взять угол γ - проекцию на фронтальную плоскость, который тоже определяет широту. Преимущество этой системы в том, что благодаря углу ω, или углу морского курса, можно определить вращательное движение верхней конечности.

Таким образом, эта система более точная и полная по сравнению с первой. Это вообще единственная система координат, которая позволяет представить конус вращения в форме траектории, замкнутой в сфере, как описание кругосветного путешествия на поверхности земного глобуса. Однако сложность данной системы для дилетанта в навигации приводит к тому, что она не используется на практике. Существует способ описания вращательного движения верхней конечности в любом положении по отношению к положению покоя - это использование приема возвращения в исходное положение с помощью меридиана (рис. 25). Например, начиная от положения руки при расчесывании волос. Локоть проходит вертикальный путь в сторону положения покоя, другими словами, это меридиан точки отсчета. Если предположить, что во время этого движения руки вниз не происходит никакого произвольного вращательного движения руки, то плечевой сустав находится в нейтральном положении и можно разложить вращательное движение, следуя обычным критериям: данное движение ближе к максимальному наружному вращательному движению, т.е. 30°. Это способ, который я лично разработал.

,

"Верхняя конечность. Физиология суставов"

А.И. Капанджи

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  95983706_671715690070698_5318612501200371712_n.mp4    1,59Мб

[Александр Черепанов]

Боль в шее

,

Боль в шее обычно возникает из-за стресса, мышечных спазмов и неправильной осанки. Чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с этой проблемой. Рассмотрим основные причины и способы лечения боли в шее.

,

Симптомы боли в шее

,

- Боль в шее нередко возникает из-за мышечных зажимов. В таких случаях боль может распространяться на плечи, верхнюю часть спины и руки.

,

- Шея может болеть из-за сдавливания нервов шейного отдела позвоночника. При этом человек ощущает онемение, слабость и покалывание в руках.

,

- Боль в шее может сопровождаться мышечным напряжением и спазмами, головной болью.

,

- Поворачивая голову, человек чувствует щелчки или хруст в шее, которые возникают из-за трения костей друг о друга или о связки.

,

Как на нас влияет боль в шее?

,

Боль в шее причиняет сильное неудобство. Если у человека болит шея, ему будет больно, например, обернуться или поднять сумку с продуктами.

,

Если вы проснулись с утра, при этом ваша голова наклонена к плечу, и вы не можете вернуть ее в нормальное положение, вероятно, это острая кривошея. Она может возникать из-за травм мышц шеи в результате неправильного положения тела или отсутствия опоры во время сна. Это состояние обычно проходит через 1-2 дня, но иногда выздоровление наступает только через неделю.*

86% опрошенных людей испытывали боль в шее**

,

*Боль и скованность мышц шеи: выбор лечения, NHS (Система медицинского обслуживания населения в Великобритании). 2016 г. Боль и скованность мышц шеи: выбор лечения, NHS (система медицинского обслуживания населения в Великобритании). http://www.nhs.uk/Co...troduction.aspx.

,

** Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 86% из 24 000 испытывали боль в шее

,

Почему возникает боль в шее?

,

Боль в шее возникает из-за разных причин: травм, остеоартроза, стресса, мышечных спазмов, неправильной осанки. Боль в шее – довольно распространенная проблема, но у пожилых людей она возникает чаще, чем у молодых.

Осанка

,

Одной из самых частых причин боли в шее являются спазмы и растяжения мышц из-за неправильной осанки. Они возникают, если вы смотрите телевизор или сидите за компьютером в неправильной позе, спите в неудобном положении или слишком резко поворачиваете или наклоняете голову. Спазмы мышц шеи могут возникать при стрессе.

,

Травмы и анатомические особенности

,

Боль в шее возникает в результате травм, например, если во время автомобильной аварии в машину сзади врезается другой автомобиль. Другой причиной боли в шее является искривление шейного отдела позвоночника. В обоих случаях нужно обратиться к врачу.

,

Лечение

,

При боли в шее врач может назначить безрецептурные обезболивающие препараты для внутреннего или наружного применения. Если помимо боли в шее вы чувствуете онемение и слабость рук, прострелы в плече или предплечье, вам следует обратиться к врачу. Доктор назначит лечение, покажет специальные упражнения для растяжки и укрепления мышц шеи. Если боль не проходит, он направит вас на дополнительные обследования (рентген, МРТ или КТ).

,

Причины боли в шее ,

- Неправильная осанка во время просмотра телевизора или работы за компьютером

- Неудобное положение тела во время сна

- Слишком резкие повороты и наклоны головы

- Мышечные спазмы при стрессе

Три простых упражнения для шеи

,

1. Саморелиз подзатылочной зоны (Suboccipital Self Release):

,

Поместите два теннисных мяча в носок и завяжите конец, чтобы создать "арахис"

,

В И.П лежа поместите "арахис" под основание черепа

Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону до тех пор, пока не почувствуете облегчение движения

,

2. Подбородок (Chin Tucks):

,

И.П лежа на спине лицом вверх с согнутыми ногами

,

Потянуть подбородок к полу (двойное движение подбородка)

Использование рук под подбородком также может помочь.

,

3. Подтяжка подбородка (Chin Lift Offs):

,

И.П лежа на спине лицом вверх с согнутыми ногами

Потяните подбородок к полу (аналогично выше)

Немного поднимите голову и удерживайте изометрическое сокращение 10-15 секунд на вдохе.

Затем 30-40 секунд медленно выдыхайте, позвольте мышцам расслабиться.

,

Относитесь к шее внимательно не делайте упражнения с отягощением, скрутками, давлением если не убеждены в отсутствии противопоказаний

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  96415269_1347326068796425_5050323791347974144_n.mp4    1,28Мб
•  96870582_2930855526991601_6829367608345624576_n.mp4    455,51К
•  98581271_529036974436062_5373000973444710400_n.mp4    345,53К

[Александр Черепанов]

МОБИЛЬНОСТЬ + СТАБИЛЬНОСТЬ + ПРОЧНОСТЬ

,

Что такое Stick Mobility?

,

Stick Mobility - это система, которая обеспечивает увеличение диапазона движений (ПЗУ) и повышает нервно-мышечную осведомленность. Эта система использует палку в качестве платы, чтобы помочь улучшить вашу функциональную мобильность, полную силу тела, стабильность, осознание тела и осанку.

,

Stick Mobility сочетает в себе мобилизацию суставов, силовые тренировки и глубокое фасциальное растяжение, чтобы повысить спортивные результаты, снизить риск получения травм и ускорить восстановление.

,

«Mobility Stick дает вам рычаг, который позволяет достигать положений и диапазонов движения, которых вы обычно не могли бы достичь ... Это было недостающее звено в моей личной тренировке мобильности».

- Джо Дефранко

Тренер по силе и кондиционированию, владелец спортивного зала DeFranco, тренирующий игроков НФЛ из всех 32 команд, игроков MLB и NBA, спортсменов-олимпийцев и бойцов UFC.

,

Что такое Stick Mobility?

,

Stick Mobility - это девайс, который улучшает вашу мобильность, стабильность и силу.

Система сочетает в себе мобилизацию суставов, силовые тренировки и глубокое фасциальное растяжение для повышения спортивных результатов, снижения риска травм и быстрого восстановления.

В упражнениях Mobility Stick используется в качестве инструмента для улучшения диапазона движений, активации мышц, координации и осознания тела для создания прочной основы для лучшего движения. ,

Кто использует Stick Mobility?

,

С ним работают спортсмены, тренеры и врачи из разных областей спорта, фитнеса и здравоохранения. От профессиональных спортсменов до личных тренеров, инструкторов йоги, специалистов по гиревому спорту, культуристов, мануальных терапевтов и физиотерапевтов. Каждый из них рассматривает движение с своей точки зрения.

.,

Некоторые профессиональные спортивные команды, которые используют Stick Mobility, включают The Cincinnati Bengals, The Raiders, LA Rams, The Baltimore Orioles, LA Angels, Atlanta Braves, San Diego Padres, LA Kings, Anaheim Ducks, Philadelphia 76’ers, Indiana Pacers, Minnesota Timberwolves, и the Denver Nuggets.

Гольфисты PGA, Paul Casey, Jason Day и Dustin Johnson внедрили нашу систему со своими личными тренерами, чтобы помочь повысить их гибкость и ротацию. ,

Почему упражнения Stick Mobility более эффективны, чем базовые упражнения?

,

Stick Mobility использует формулу:

,

диапазон движения сустава + стабильность сустава + нервно-мышечный двигатель = подвижность.

,

Растяжка сама по себе не имеет этих важных элементов. Мы знаем, что наши мышцы напрягаются по какой-то причине, и независимо от того, сколько мы растягиваем, без правильного уровня силы, они не отпустят. Обычно это вызвано слабостью в одной области, вызывающей напряжение в другой.

,

Например, затяните сгибатели бедра, как вы делаете, когда садитесь весь день, и ваши бедра станут сверхактивными, когда вы вытянете бедро. Герметичность делает вас более восприимчивым к травмам.

Стимульная мобильность дает нервно-мышечному двигателю преимущество, поскольку ваше тело лучше координирует ваши мышцы как единый механизм для создания движения. Чем лучше сбалансированы ваши мышцы, тем лучше они могут координировать вашу кинетическую цепь. ,

Каковы основные принципы работы с Mobility Stick?

,

Leverage / Усилие рычага

,

Механическое преимущество, получаемое при использовании рычага, такого как Mobility Stick, обеспечивает больший диапазон движения, облегчая преодоление сопротивления тела изгибу.

стабильность

,

Stability / Стабильность

,

Способность удерживать позицию и противостоять внутренним или внешним силам. Mobility Stick помогает вам создать стабильность в суставах и обеспечивает надежную опору.

,

Feedback / Обратная связь

,

Mobility Stick обеспечивает визуальную и кинестетическую обратную связь для пользователей и тренеров для повышения осведомленности тела и обучения. Визуальная обратная связь усиливает движения и нацеливает на проблемные зоны. Кинестетическая обратная связь создает осознание и активацию различных мышц, фасциальных линий и чувств, совместное положение и пространственное осознание.

Irradiation / Иррадиация

,

Ручка Mobility Stick усиливает облучение, упирая палки в землю, потолок или стену и сжимая их, чтобы активировать сцепление и мощность багажника. Это позволяет нам вносить больший вклад в нервную систему и быстрее вносить изменения.

,

Закон Иррадиации Шеррингтона: «Мышцы, которые усердно работают, вербуют соседние мышцы, и, если они уже участвуют в действии, они усиливают свою силу. Нервные импульсы, испускаемые сокращающейся мышцей, достигают других мышц и включают их, как электрический ток запускает двигатель »

,

Isometrics / Изометрия

,

Есть три типа изометрических сокращений. Когда вы примените все три, вы можете добиться значительного увеличения нервного импульса, набора мышечных волокон и скорости производства. Они включают в себя статическое сокращение, уступающее сокращение и преодолевающее сокращение.

,

Coordination / Координация

,

Гармоничное функционирование двигательного аппарата головного мозга и отдельных групп мышц для выполнения движений. Использование палочки усиливает нервную обратную связь от рук к мозгу. Палка в сочетании с позиционной изометрией может помочь в активации мышц, участвующих в движениях.

,

Как использовать стэк

,

Формула Stick Mobility, созданная для улучшения мобильности:

,

- Начните с разогрева. Это возбуждает нервную систему и обеспечит вам кратковременное улучшение диапазона движений.

,

- Используя рычаг стэка, вы можете использовать сочетание пассивного растяжения и изометрических сокращений, чтобы получить более глубокое растяжение.

,

- Отсюда вы можете использовать прогрессивные изометрические паттерны для создания силы в паттернах движения.

Последние мысли

,

В целом, стэк является отличным дополнением к любому репертуару инструментов у энтузиастов движения. Использование стэков определенно меняет ощущение растяжения, а рычаги, которые вы можете создать, действительно помогают вам глубже проникнуть в позиции, к которым вы иначе не смогли бы получить доступ.

,

Курс охватывает веселые, креативные способы использования стэка, которые наверняка оставят у вас боль. Тем не менее, стэк сам по себе позволяет вам использовать свой творческий потенциал, предоставляя этот инструмент в бесконечное использование в вашей системе.

, Движение на видео позволяет активно воздействовать на боковую фасциальную линию…

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  98488777_531618497514117_6201226450872303616_n.mp4    1Мб
•  97987342_553940192223052_494860638581948416_n.mp4    1,73Мб
•  96261035_2964933610211147_6847447067019706368_n.mp4    798,93К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Умер раввин, попал в рай, и спрашивает Бога:

— Господи, расскажи, как ты сотворил вселенную?

— Сингулярность, потом Большой Взрыв, экспоненциальное расширение... Физики ваши, в принципе, всё верно поняли.

— А как же ты сотворил всё живое?

— Ну как... Сперва абиогенез, потом мир РНК, дальше эволюция, клетки, потом многоклеточные организмы...

— А человека ты как сотворил, Господи?

— Слушай, это же ещё Дарвин описал. Сперва приматы, потом использование орудий, речь, прямохождение... Ты что, школу прогуливал?

— Господи, но ведь в Торе написано про семь дней, про сотворение человека из глины...

— А как бы ты сам, ребе, если бы оказался тогда на горе Синайской, объяснил бы безграмотным пастухам с бронзовыми мечами — про кварк-глюонную плазму, ДНК и естественный отбор?

-------

Мораль: если что-то объясняешь людям, ориентируйся первым делом на их уровень понимания

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги.

,

Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.

,

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняйте упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение.

,

1. Лечь на ровную поверхность, согнуть ногу, в которой чувствуется боль, и осторожно потянуть ее к плечу. Когда почувствуется растяжение, постараться удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогнуть ногу, полежать немного, сделать еще 2 подхода.

,

2. Снова в положении лежа согнуть ноги в коленях и осторожно подтянуть их к груди, не отрывая таз от пола. Скрестить ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую ногу, потянуть. Удерживать ноги в течение 30 секунд, отпустить и вернуться в исходное положение. Сделать еще 2 подхода.

,

Упражнения стимулируют кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  347391573_610588807687456_7569377748526180662_n.mp4    609,58К

[Александр Черепанов]

Удар, удар... Ещё удар...

Опять удар — и вот

Борис Буткеев (Краснодар)

Проводит апперкот.

,

Вот он прижал меня в углу,

Вот я едва ушёл...

Вот апперкот — я на полу,

И мне нехорошо!

,

И думал Буткеев, мне челюсть кроша:

И жить хорошо, и жизнь хороша!

,

(с)Владимир Высоцкий, «Песня о сентиментальном боксере»

,

АППЕРКОТ

,

Апперкот (англ. uppercut) — классический удар снизу в боксе; наносится удар снизу вверх кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак повёрнут на себя; используется в ближнем бою. Название апперкот происходит от английского словосочетания, которое переводят как «рубануть снизу вверх».

,

Апперкот удар обычно стремятся нанести по подбородку противника — удар в челюсть снизу (но иногда попадают по носу или в бровь), так же наносится и по туловищу (особенно в солнечное сплетение) когда соперник близко к горизонтальному положению, в область живота, по печени.

,

Апперкот, наряду с кроссом, считается одним из двух самых мощных ударов.

,

Апперкот теряет значительную часть силы и энергии удара при увеличении расстояния между бойцами, потому что рука меньше согнута в локте и не может эффективно передать силу восходящего движения.

,

Наиболее сильный апперкот в голову — челюсть, бьётся согласованным движением разгибающихся ног и проворачивающегося корпуса.

,

Цель апперкота — голова (подбородок) или корпус (печень, селезенка, солнечное сплетение). При правильном движении руки противник как бы «пронзается» на удар, а сама ударная рука в то же время прикрывает ваш собственный корпус от возможных контратак.

,

Рука в локте разгибается лишь частично, сохраняя сильную опору на корпус. Ноги и корпус помогают удару вращением и одновременным движением снизу вверх — по направлению удара.

,

Своеобразной особенностью удара кулаком снизу является то, что при его нанесении ваш атакующий кулак оказывается развернутым к вам ладонью. Ударная поверхность — все те же костяшки первых пальцев.

Особая опасность апперкота — удар снизу в подбородок, в том, что в ближнем бою он может быть проведен почти незаметно для противника, и надежной защиты от него практически нет, а атаке подвергаются весьма важные жизненные области (хороший удар может парализовать дыхание или даже нарушить сердечный ритм).

,

АППЕРКОТ ТЕХНИКА УДАРА

,,

Техника нанесения удара снизу: центр тяжести тела переносится в сторону руки, наносящей удар. Кулак слегка отводится вниз и поворачивается книзу тыльной стороной. После этого кулак резко подается вверх и вперед, оставаясь при этом примерно в одной вертикальной плоскости. Опорная нога рывком оттягивается назад, а бедро другой ноги выдвигается вперед. Второй кулак остается у подбородка; локоть удерживается у корпуса. После выполнения удара спортсмен возвращается в исходную боевую позицию. Апперкот — удар снизу

,

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ УДАРА РУКОЙ — ПОСТАНОВКА И РАЗВИТИЕ УДАРА

,

Что такое сила удара и от чего она зависит? Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину? Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ ПРИ УДАРЕ РУКОЙ

,

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы: Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

,

- икроножные мышцы (становишься на носок)

- квадрицепс (выпрямляешь ногу)

- широчайшие мышцы спины (поворот спины)

- боковые мышцы брюшного пресса (разворот тазом)

- грудная (придает ускорение) передняя дельта (поднимает руку )

- трицепс (выпрямляет руку) плечо (поворот руки)

- предплечье (сжимает пальцы в кулак)

,

МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ ПРИ УДАРЕ И ВАЖНОСТЬ

,

Мышцы и сила ног

,

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

,

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

БЕДРА (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА И РАВНОВЕСИЕ)

,

Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой. Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

,

ПРЕСС (ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ КОРПУСА — МЫШЦЫ ЖИВОТА)

,

Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

,

СПИНА (ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА — НАКЛОН ПРИ УДАРАХ)

,

Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

ПЛЕЧИ (ВЫНОСЛИВОСТЬ РУК)

,

Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч. С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

,

РУКИ (МОЩЬ И СКОРОСТЬ)

,

Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!

,

Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.

Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

,

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

,

Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

,

МЕЛКИЕ МЫШЦЫ

,

Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.

,

ЧТО ЗНАЧИТ СИЛЬНЫЙ УДАР — КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СИЛЬНЫЙ УДАР ?

,

Каким должен быть сильный — нокаутирующий удар ?

,

- В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.

- При соприкосновении с ударной поверхностью ни одна часть тела не должна быть чересчур расслаблена и уходить назад при целью.

- Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.

- Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.

- Удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.

Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил ударяющего.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  98337872_3767670566608024_3126757198173044736_n.mp4    735,05К

[ole]

Удар, удар... Ещё удар...

Опять удар — и вот

Борис Буткеев (Краснодар)

Проводит апперкот.

,

Вот он прижал меня в углу,

Вот я едва ушёл...

Вот апперкот — я на полу,

И мне нехорошо!

,

И думал Буткеев, мне челюсть кроша:

И жить хорошо, и жизнь хороша!

,

(с)Владимир Высоцкий, «Песня о сентиментальном боксере»

,

АППЕРКОТ

,

Апперкот (англ. uppercut) — классический удар снизу в боксе; наносится удар снизу вверх кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак повёрнут на себя; используется в ближнем бою. Название апперкот происходит от английского словосочетания, которое переводят как «рубануть снизу вверх».

,

Апперкот удар обычно стремятся нанести по подбородку противника — удар в челюсть снизу (но иногда попадают по носу или в бровь), так же наносится и по туловищу (особенно в солнечное сплетение) когда соперник близко к горизонтальному положению, в область живота, по печени.

,

Апперкот, наряду с кроссом, считается одним из двух самых мощных ударов.

,

Апперкот теряет значительную часть силы и энергии удара при увеличении расстояния между бойцами, потому что рука меньше согнута в локте и не может эффективно передать силу восходящего движения.

,

Наиболее сильный апперкот в голову — челюсть, бьётся согласованным движением разгибающихся ног и проворачивающегося корпуса.

,

Цель апперкота — голова (подбородок) или корпус (печень, селезенка, солнечное сплетение). При правильном движении руки противник как бы «пронзается» на удар, а сама ударная рука в то же время прикрывает ваш собственный корпус от возможных контратак.

,

Рука в локте разгибается лишь частично, сохраняя сильную опору на корпус. Ноги и корпус помогают удару вращением и одновременным движением снизу вверх — по направлению удара.

,

Своеобразной особенностью удара кулаком снизу является то, что при его нанесении ваш атакующий кулак оказывается развернутым к вам ладонью. Ударная поверхность — все те же костяшки первых пальцев.

Особая опасность апперкота — удар снизу в подбородок, в том, что в ближнем бою он может быть проведен почти незаметно для противника, и надежной защиты от него практически нет, а атаке подвергаются весьма важные жизненные области (хороший удар может парализовать дыхание или даже нарушить сердечный ритм).

,

АППЕРКОТ ТЕХНИКА УДАРА

,,

Техника нанесения удара снизу: центр тяжести тела переносится в сторону руки, наносящей удар. Кулак слегка отводится вниз и поворачивается книзу тыльной стороной. После этого кулак резко подается вверх и вперед, оставаясь при этом примерно в одной вертикальной плоскости. Опорная нога рывком оттягивается назад, а бедро другой ноги выдвигается вперед. Второй кулак остается у подбородка; локоть удерживается у корпуса. После выполнения удара спортсмен возвращается в исходную боевую позицию. Апперкот — удар снизу

,

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ УДАРА РУКОЙ — ПОСТАНОВКА И РАЗВИТИЕ УДАРА

,

Что такое сила удара и от чего она зависит? Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину? Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ ПРИ УДАРЕ РУКОЙ

,

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы: Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

,

- икроножные мышцы (становишься на носок)

- квадрицепс (выпрямляешь ногу)

- широчайшие мышцы спины (поворот спины)

- боковые мышцы брюшного пресса (разворот тазом)

- грудная (придает ускорение) передняя дельта (поднимает руку )

- трицепс (выпрямляет руку) плечо (поворот руки)

- предплечье (сжимает пальцы в кулак)

,

МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ ПРИ УДАРЕ И ВАЖНОСТЬ

,

Мышцы и сила ног

,

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

,

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

БЕДРА (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА И РАВНОВЕСИЕ)

,

Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой. Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

,

ПРЕСС (ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ КОРПУСА — МЫШЦЫ ЖИВОТА)

,

Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

,

СПИНА (ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА — НАКЛОН ПРИ УДАРАХ)

,

Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

ПЛЕЧИ (ВЫНОСЛИВОСТЬ РУК)

,

Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч. С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

,

РУКИ (МОЩЬ И СКОРОСТЬ)

,

Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!

,

Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.

Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

,

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

,

Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

,

МЕЛКИЕ МЫШЦЫ

,

Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.

,

ЧТО ЗНАЧИТ СИЛЬНЫЙ УДАР — КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СИЛЬНЫЙ УДАР ?

,

Каким должен быть сильный — нокаутирующий удар ?

,

- В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.

- При соприкосновении с ударной поверхностью ни одна часть тела не должна быть чересчур расслаблена и уходить назад при целью.

- Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.

- Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.

- Удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.

Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил ударяющего.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Зачёт!! весьма физиологичное движение и пашет абсолютно всё, мне важнее в сего,  чтобы как можно больше костей и связок было задействовано во всем теле, без неестественных движений , +аэробное воздействие  и подвижность.

 С 3 кг шикарно,) достаточно длительно можно продолжать

[ole]

Обнаружил, что вес гири и инерция, компенсирует наклон вбок, сохраняя центр тяжести. С противоположной стороны стабилизаторы сопротивляются.  Без веса этого не происходит, хоть и уклоны Тайсона тоже неплохое движение, когда регулярно смотрю видеоролики, то бой с тенью  в этот момент,  не мешает просмотру) Очередное спасибо Саша)