103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Лишние 2-3 тысячи, потраченные на молоко, сыр, птицу отца русской демократии не спасут, поэтому начал нормально питаться. 

АЛЛИЛУЙЯ!

ВСЕ подряд ты не ешь,

Ага... только котлеты десятками херачить может.

[пачварык]

ну кста зря. на " новичках"это один из лушчих вариантов.  фронтальный по сути присед. хрен спиной поможешь )) . значит чисто и красиво все.

но видел как оне приседают с кривой спиной в оном.

[Хиляк]

но видел как оне приседают с кривой спиной в оном.

Если спина будет кривая, то штанга выпадет из рук. В этом и прелесть упражнения, что неправильно не сделать. 

А в приведенном исполнении это уже своего рода полутяга зерхера, когда силой рук пытаются ее удержать на груди и спиной сработать как рычагом. 

 

Классические фронтальные - штанга почти у самого горла, локти высоко подняты, ровненько гвоздиком сели и исключительно силой ног встали. Если ногами в нижней точке не "взорвать", то сбрасывай нафиг ее, иначе будет наклон вперед и тяга "горбылем". 

 

Вот тут атлетка хорошо делает: 

 

А вот парнишка-горбыль:

Сообщение изменено: Хиляк (07 апреля 2014 - 12:54)

[Пуня]

но видел как оне приседают с кривой спиной в оном.

Я и как в Смите ногами жали видел.

[Oblako]

Я и как в Смите ногами жали видел.

 

кстати зря смеешься...некоторые так и делают ,хорошая нагрузка идет на бицепс бедра и ягодицы...

[пачварык]

кстати зря смеешься...некоторые так и делают ,хорошая нагрузка идет на бицепс бедра и ягодицы...

тока вот зря из 80-90 поубирали этот конкретно вертикальный жим ногами.я теперь нигде его не встречал,только под 45.зачем поубирали!?

[Железякин]

но видел как оне приседают с кривой спиной в оном.

 не долго. организм обычно очень быстро учит делать это правильно. ибо то легче чем извратиться- искривиться )))

[Жеребец]

Жеребец,

 

Распространены схемы, придуманные вообще-то для профи, но используют все желающие: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги + дельты, или же, дельты вообще выносят в отдельную тренировку, если их надо довести до ума.

 А Ларри Скотт качал руки и плечи в одну тренировку, и ничего)

 А вот, кстати, нашла программу Ларри Скотта, и там объясняется, почему именно в этой проге такой порядок упражнений: сначала дельты, потом бицепс и т.д. Но там не сказано, что вообще нельзя наоборот делать.

 

http://sportplus.uco...roidov/4-1-0-30

 

И вот ещё: http://www.dvjournal...kachat-bicepsy/

 

 

Это конечно всё очень хорошо, век живи век учись, постоянно стоит что-то изучить.

 

Но вопрос у меня совсем в другом. Не как накачать бицепс. А совместимость. Не просто так я читал ту статью, где с анатомической стороны это разбиралось.

[Железякин]

Жеребец, эх. если бы еще статью сюда.. то поди догадайся. прямых зависимостей не вижу. только если ." за компанию" перепадает .. или при  бицепсе локоть вперед выносить, т.е. по сути дельту догружать ...

 

скорее это на уровне " в подятгиваниях работает трицпс"  . вроде и работает реально, но не столь кардинально это для обычного любителя..

[Gjkmpjdfntkm]

присед становится любимым упражнением у всех присутствующих в зале мужчин

Неправда они больше румынку любят)))

[Жеребец]

Железякин,

 

Еще вчера старался найти. И так и этак вбивал запросы поисковые. Открывал ссылки – всё не те.

 

Если всё-таки обнаружу, кину сюда)

 

Так-то я просто плечи-руки в один день вынес, вот тогда искал в интернете мнения о такой схеме, и наткнулся на статью. 

[Железякин]

Жеребец, я просто кроме как вышеописанным мною вариант не вижу пока. что то просто работает как синергист и соответственно может получать избыточную нагрузку... но если суммарные нагрузки не большие , то это не должно ни как проявиться в ярко выраженной форме... скорее всего это некое спекулирование на  обоюдных нагрузках ...

[Железякин]

хва тему засорять. все только " по делу " плз.

[Хиляк]

Так-то я просто плечи-руки в один день вынес, вот тогда искал в интернете мнения о такой схеме, и наткнулся на статью. 

Я где-то читал статью про тренировки В. Алексеева, вот там обосновывалась часть его методики тренировки сначала одних мышц, а потом мыщц-антагонистов, что способствовало ускоренному восстановлению. Вроде как это касалось связки "поясница-пресс". Может тот же принцип действует и на другие противопоставленные группы мышц. 

В существующей спортивной практике тренировочная 

нагрузка равномерно "размазана" и распределена по ЗОИ 
между различными упражнениями и группами упражнений. 
Поэтому выполнение такой нагрузки и не вызывает 
какой-то особой реакции со стороны НС. И совершенно другая реакция, когда упражнение выполняется до тех пор «пока меня не затошнит» т.е. до отказа, или, другими словами, до изнеможения.  А происходит это так (очевидец):

Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов.... Конец цитаты.

ВОТ ТАК –БОЛЕЕ 2 ЧАСОВ!                                                           Но и это ещё не всё!  Далее:

он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота. Конец цитаты.

А вот тут  очевидец ошибался! Не для укрепления мышц живота делалось это упражнение! (Хотя и они, конечно, укреплялись- этого никто не отрицает). Но укрепление мышц                                                                          живота- это, можно сказать, только «побочный эффект».Основное назначение этого упражнения – совершенно другое!
Для чего оно делалось?

А для того, чтобы НЦ разгибателей спины, на которые приходится основная нагрузка при выполнении рывка, ещё больше, после стрессовой нагрузки, "вогнать" в состояние усиленного торможения, нагружая мышцы пресса, НЦ которого является антагонистом по отношению к НЦ разгибателей спины. 
А усиленное торможение и вызывает усиленное восстанов- 
ление и сверхвосстановление, чем и объясняется повышенный прирост результата, после выполнения такой КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ:

Цитата:

Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.

 

Вот так выглядит методика тренировок Иасилия Алексеева, с учётом такого фактора как нервная система.

Проще говоря, В.И.Алексеев научился управлять состоянием своей НС и таким образом получать повышенный и стабильный прирост результатов, без постоянного «штурма» предельных и околопредельных весов.

 

[Пуня]

кстати зря смеешься...некоторые так и делают ,хорошая нагрузка идет на бицепс бедра и ягодицы...

Я не знаю, о каком ты Смите.

Я о том, который штанга на направляющих. Вот ложатся, и сцуко, копытами в гриф упёршись, тренируются.))))))))

 

пс. Железякин, пардон.

[царевна-мышка]

Присела с гантельками (самыми мелкими, после них только одни еще меньше) 10 раз 5 подходов, просто ужас ))

Тяжело. Штангу даже без грузов (!!!) вообще не поднять.

Кг сдвинутый за столько дней, наконец, вчера опять наела((

Опять 75 ((

 

В общем, спасибо за советы. Коленки не болят больше. Осталось вспомнить, как жить впроголодь ))

[Gjkmpjdfntkm]

царевна-мышка, Не надо впроголодь, заменяйте белками. Необходимый минимум для здоровья жиры, угли режем, пока вес не начал падать. Можа изредка баловаться углями (раз в неделю например) тока лучше будет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 апреля 2014 - 05:33)

[Пуня]

Осталось вспомнить, как жить впроголодь ))

Две-три недели потерпеть, потом легче будет.

Воду пейте.

[montgomeri]

(

 

В общем, спасибо за советы. Коленки не болят больше. Осталось вспомнить, как жить впроголодь ))

Сестра,прекращай,когда тягаешь железо,мечи всё, на то что глаз падает.

[царевна-мышка]

Да-да ))

 

А где вы удовольствия берете? (считайте, что это тоже вопрос новичка ))

Ни выпить, ни покурить, ни поесть.

Один секс что ли? ))

[Gjkmpjdfntkm]

царевна-мышка, Странный вопрос к мазахистам... Из посттренировочных болей

[Железякин]

Да-да ))
 
А где вы удовольствия берете? (считайте, что это тоже вопрос новичка ))
Ни выпить, ни покурить, ни поесть.
Один секс что ли? ))

ага все три удовольствия из серии "чем бы еще отравиться"))))) из них только последнее хоть как то физиологично)).
Пс . Удовольствие штука странная, всех от разного прет )))

[montgomeri]

Да-да ))

 

А где вы удовольствия берете? (считайте, что это тоже вопрос новичка ))

Ни выпить, ни покурить, ни поесть.

Один секс что ли? ))

Ну нет,солнышко,и трах и выпивка,всё присутствует,иначе крыша съедет.

[пачварык]

обильные тренировки,секс и здоровая еда,очень качественно насыщают радости жизни.бухло , курево и другие наркосодержащие не требуются.

[ROHO61]

Всем доброго дня!

Цель избавиться от лишних кг.

Занимаюсь 5 раз в неделю 3 фулбади 2 кардио.

 

сейчас решил попробовать круговые тренировки.

по типу:

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

 

Вопрос: что заменить на круговую, кардио или силовые тренировки?

Сообщение изменено: ROHO61 (07 апреля 2014 - 07:37)

[hastud]

Добрый вечер! В этом аду 1700+ страниц не разберешься. Помогите составить программу пожалуйста!

Есть возможность ходить 2 раза в неделю в зал. Учеба и работа. Больше не могу выделить времени.

Рост 176, вес 66. Особо печально дело со спиной (впадина меж лопаток). Отвечали в теме что-то про советы от Железякина. Так ничего и не понял, так как совсем недавно здесь. 

[Gjkmpjdfntkm]

hastud, http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Ikar]

Ни выпить, ни покурить, ни поесть.

Вживляется электрод в мозг в центр удовольствий - заскучали - давите на кнопку.Главное кони не двинуть зажав волшебную кнопку позабыв покой и лень, как те крысы в экспериментах.

" В середине прошлого века канадский ученый Джеймс Олдс провел любопытный эксперимент. Лабораторным крысам в зону мозга, отвечающую за бодрствование, были вживлены микроскопические электроды. Ученый пытался выяснить, будут ли крысы избегать того места, в котором они подверглись воздействию тока. Как и ожидалось, подопытные животные очень быстро расхотели заходить в угол клетки, где их каждый раз поджидал неприятный «сюрприз» . И только одна крыса почему-то упорно возвращалась в это «проклятое» место, снова и снова получая разряд тока. 
Возможно, Джеймс Олдс сначала подумал, что и среди крыс встречаются мазохисты. Однако последующее вскрытие мозга этого зверька показало, что электрод был вживлен с некоторым отклонением и таким образом раздражал другую зону – так называемый центр удовольствия. Стало быть, если воздействовать на эту область мозга, то можно заставить крысу делать что угодно? 
Дальнейший опыт подтвердил предположение ученого. Электрод, вживленный в этот участок мозга, обрек крысу на «приятную» смерть. Получив бесконтрольный доступ к токопроводящему рычагу, крыса нажимала на него как сумасшедшая – до 1000 раз в час (почти каждые 3,5 секунды!) , забыв про еду и про сон, не обращая внимания ни на детенышей, ни на сексуальных партнеров. После нескольких дней беспрерывного «кайфа» крыса умерла от истощения. " 

[пачварык]

hastud, http://forum.steelfa...showtopic=36791

читай :подготовительная работа.

[Жеребец]

Хиляк ,

 

Ты меня не понял, так же как и леди гроза.

Вернись на страницу 1705 или 1704 и увидишь пост)

 

Касалось травмоопасности и сухожилия.

 

Зашел в тему получить быстрый ответ(всё-таки в теме появляются опытные люди), а в итоге мне тут рассказывают про то как прокачать бицепс, а потом про плюсы прокачки мышц-антагонистов в один день....Спасибо, вопрос не в этом....

 

Железякин, спасибо. Была бы инфа предоставил. Найду скину. Всё-таки это дело тоже травмоопасное, как и любой другой спорт, вот и засела в голову та статья) Ну постараюсь её найти.