103732 ответов в этой теме

[Oblako]

ТА-приседания со штангой на груди

 

грузят изолированно квадрицепсы

 

у меня именно так и происходит

я похвалить решил.)))))))))

 

тебе только дорвись!!©

[Gjkmpjdfntkm]

У кого какие мнения?

ББ делать паралельно а то колени болеть будут.

Изолированно одну мышцу базовое упражнение не может грузить, патамуштаономногосуставное, основная нагрузка - квадры

[Пуня]

Хиляк , ну,

во-первых: яйца не трожь. Святое!

Во-вторых - поздравляю тебя, ты, и без того умный, повышаешь свой интеллект на глазах. Аж приседать начал!)))))))))))

В-третьих - одними фронтальными не обойдёшься.

В-четвёртых - говорить об изолированной работе чего-то в приседах можно только условно. Ибо компаунд. У меня после фронтальных иногда и жэоппа болит.

   ...Сдвиг акцентов - то да.

 

пс. Не будучи излиха скромным, порекомендую-ка я тебе почитать "Азы"(http://forum.steelfa...ic=36791&page=2, предпоследний пост). Там чуток про эти приседы есть.

Сообщение изменено: Пуня (07 апреля 2014 - 10:58)

[Пуня]

тебе только дорвись!!©

Бесит? (с) 

Сообщение изменено: Пуня (07 апреля 2014 - 10:57)

[Хиляк]

Хиляк, ну, во-первых: яйца не трожь. Святое!

Яйца я на завтрак шибанул с парой бутеров с сыром. Литруху молока за день ушатываю. Вроде сил поприбавилось. 

Во-вторых - поздравляю тебя, ты, и без того умный, повышаешь свой интеллект на глазах. Аж приседать начал!)))))))))))

Всегда приседал, но это не мое любимое упражнение. К тому же ноги короткие и слабые, похвастаться прогрессом не могу. 

В-третьих - одними фронтальными не обойдёшься.

К сожалению, придется делать только их. Здоровье оно у меня не бесконечное. 

В-четвёртых - говорить об изолированной работе чего-то в приседах можно только условно. Ибо компаунд. У меня после фронтальных иногда и жэоппа болит.

Какие-то "спецы" вообще написали на заборе, что прекрасно развивают бицепс бедра и ягодичные. 

 

ББ делать паралельно а то колени болеть будут.

какие-то австралийские ученые (привет им Рихаду) написали, что нагрузка на коленный сустав из-за биомеханики этого упражнения снижается аж на 25%. О как!  т.е. в сравнении с приседаниями  со штангой на плечах, фронтальные приседания безопаснее. 

[Oblako]

Бесит? (с)

 

ни разу

[Пуня]

К сожалению, придется делать только их. Здоровье оно у меня не бесконечное. 

С чего это ты взял? Фронтально мы можем, а обычно - нет? Херню порете, батенька!

 

 

К тому же ноги короткие

Так вообще здОрово. Приседунские пропорции!

 

 

фронтальные приседания безопаснее.

При прочих равных безопаснее только потому, что здесь неправильно не присядешь.

 

 

 

...И чего это ты за свои коленки драгоценные забеспокоился? Случалось чего? Так от такой пакости как раз приседания и самое то!

Сообщение изменено: Пуня (07 апреля 2014 - 11:07)

[Железякин]

блин в руках не надо.надо палка на плечах, желательно с чуть чуть весом(это после)для формирования осанки.

ну кста зря. на " новичках"это один из лушчих вариантов.  фронтальный по сути присед. хрен спиной поможешь )) . значит чисто и красиво все.

[Пуня]

Всегда приседал, но это не мое любимое упражнение.

Я тебе тайну открою - многие эти приседания вообще ненавидят! 

[Железякин]

Решил заменить на ТА-приседания со штангой на груди.

думеш это легче ? ))))

 

и не развивают ягодичные мышцы.

не знаю у меня все болит. может чуть в меньшей %  но не исключает это точно ...

[Oblako]

многие эти приседания вообще ненавидят!

 

как начинаю приседать - так чувствую,что ненавижу это упражнение,а как повернусь потом к зеркалу тылом - так присед самый любимый

[царевна-мышка]

Большое спасибо.

Все поняла, учту.

Инструкторов в оборот нужно взять. Просто я сейчас в другой стране, на чуждом языке придется, но ничего, жесты помогут ))

[Пуня]

как начинаю приседать - так чувствую,что ненавижу это упражнение,

Когда ты начинаешь приседать - присед становится любимым упражнением у всех присутствующих в зале мужчин.  

[царевна-мышка]

в зависимости от подготовки от 10-20 плавных , глубоких приседов в 5 подходах,до 50 в тех же 5 подходах,варьируя темп и время отдыха между подходами.

Дада. Запомнила ))

 

Со жрачкой и правда разболталась совсем. Я же ВСЮ ЖИЗНЬ ходила голодная, держала 55 (162 рост), и на тебе - сломалась ((

[Пуня]

и на тебе - сломалась

Всего лишь курить бросила.

[Oblako]

Я же ВСЮ ЖИЗНЬ ходила голодная, держала 55 (162 рост), и на тебе - сломалась ((

 

организуйте питание так,чтобы есть часто,но понемногу и тогда не будете все время голодной ходить

[Хиляк]

С чего это ты взял? Фронтально мы можем, а обычно - нет? Херню порете, батенька!

Тут дело такое. 

Когда приседаю со штангой на плечах, если делать жопой в пол, честно, то делаю характерный "кивок" жопой под спину. При выполнении классических приседаний частенько выламывает руки, затекает верх спины и вообще крайне некомфортно. Понимаю, что можно поработать над серединой спины, техникой и прочее, то это все равно вылазит, когда увеличиваешь вес. По крайней мере у меня. 

 

При фронтальных - взял на грудь, как гвоздик жопой в пол сел и встал. Ровненько, нигде ничего не мудит и не перекручивает, спиной как рычагом не работаешь. Да и вес не надо большой брать, чтобы квадрицепсы упахать. Спина не болит, ничего не болит. 

думеш это легче ? ))))

Мне легче в плане отсутствия разного рода мудящих ощущений там где не надо. 

[Пуня]

Когда приседаю со штангой на плечах, если делать жопой в пол, честно, то делаю характерный "кивок" жопой под спину. При выполнении классических приседаний частенько выламывает руки, затекает верх спины и вообще крайне некомфортно. Понимаю, что можно поработать над серединой спины, техникой и прочее, то это все равно вылазит, когда увеличиваешь вес. По крайней мере у меня. 

Не считай себя уникальным. Не уподобляйся всяким там...

Ставь технику.

[Хиляк]

Не считай себя уникальным. Не уподобляйся всяким там... Ставь технику.

Так у меня ведь не стоит цели собрать за счет приседаний приличную сумму в троеборье. Или раскачать ноги до того, что не будут влезать в штаны. 

Может ограничится фронтальными, чтобы просто держать в тонусе и не выглядели они как стручки гороха. 

[Тачёный]

Тут дело такое. 
Когда приседаю со штангой на плечах, если делать жопой в пол, честно, то делаю характерный "кивок" жопой под спину. При выполнении классических приседаний частенько выламывает руки, затекает верх спины и вообще крайне некомфортно. Понимаю, что можно поработать над серединой спины, техникой и прочее, то это все равно вылазит, когда увеличиваешь вес. По крайней мере у меня. 
 
При фронтальных - взял на грудь, как гвоздик жопой в пол сел и встал. Ровненько, нигде ничего не мудит и не перекручивает, спиной как рычагом не работаешь. Да и вес не надо большой брать, чтобы квадрицепсы упахать. Спина не болит, ничего не болит. 

Мне легче в плане отсутствия разного рода мудящих ощущений там где не надо. 

штангу ложи ниже,в пол не обязательео!

[Пуня]

Может ограничится фронтальными, чтобы просто держать в тонусе и не выглядели они как стручки гороха. 

Ну-ну... Потом сам захочешь.))

[Oblako]

При фронтальных - взял на грудь, как гвоздик жопой в пол сел и встал. Ровненько, нигде ничего не мудит и не перекручивает, спиной как рычагом не работаешь

 

отдельно фронтальный  для квадр,что-то еще отдельно для спины,что-то отдельно для задницы...как минимум 3 упражнения...или один классический присед ,пусть сначала с небольшим весом...

как думаешь,что лучше?)

Сообщение изменено: Oblako (07 апреля 2014 - 11:28)

[Пуня]

что-то отдельно для задницы

А он не любит к зеркалу тылом поворачиваться.

[Хиляк]

штангу ложи ниже,в пол не обязательео!

Вот если ниже положить, как раз и начинает выкручивать руки и мудить в пояснице. 

Ну-ну... Потом сам захочешь.))

Так вопрос и был в том, чтобы начать с фронтальных. 

один классический присед ,пусть сначала с небольшим весом...

совсем что-то не хочется, представляю как начнет опять мудить там где не надо и сразу желание отпадает. 

 

да для задницы много не надо - взять диск 15, поднять над головой и делать вышагивания-ножницы по квартиру, туда-сюда, пока не свалишься. 

[Пуня]

да для задницы много не надо - взять диск 15, поднять над головой и делать вышагивания-ножницы по квартиру, туда-сюда, пока не свалишься. 

Не, господа - ну он точно Рихада начитался!)))))))))

[Хиляк]

Не, господа - ну он точно Рихада начитался!)))))))))

Да нееее, читать Рихада это одно, а вот делать как Рихад совершенно другое. 

 

если задница от природы есть, то много ей не надо, она от любой нагрузки даже косвенной будет как багажник. А вот если нет, то беда. 

Я почему еще хитрю. Фронтальные приседания как-то ментально комфортно делать. 

А то после приседаний все остальные упражнения не делают вообще никак, быстрее все доделать и уйти умирать. Лично у меня так. А с фронтальных как-то более свеженький что ли. Ноги отваливаются, но не душа. 

[Oblako]

как-то ментально комфортно

 

мне вот на ментальном уровне больше нравится,когда пиццу ем....много,а приходится по большей части творог лопать

[Хиляк]

"Берегите колешки" советуют ученые (я стал как Рихад): 

Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW.

Department of Applied Physiology and Kinesiology, University of Florida, Gainesville, Florida, USA.
 

A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.

 

вывод статьи:

Фронтальные приседания были так же эффективны, как и приседания со штангой на спине с точки зрения полного задействования мышц, но со значительно меньшей компрессионной силой и моментом силы при разгибании.

Результаты показывают, что фронтальные приседания могут быть полезными, по сравнению с приседаниями со штангой на спине, для людей с проблемными коленями (например разрыв мениска) и для долгосрочного здоровья коленных суставов.

мне вот на ментальном уровне больше нравится,когда пиццу ем....много,а приходится по большей части творог лопать

Это мое единственное преимущество перед всеми - я ем все и без каких-либо ограничений по качеству и количеству. 

[Oblako]

я ем все и без каких-либо ограничений по качеству и количеству

 

если мне не изменяет память,то у тебя какие-то проблемы межгалактического масштаба и ВСЕ подряд ты не ешь,ибо ограничен в финансах...

[Хиляк]

если мне не изменяет память,то у тебя какие-то проблемы межгалактического масштаба и ВСЕ подряд ты не ешь,ибо ограничен в финансах...

Я бросил валять дурака и начал нормально есть. Лишние 2-3 тысячи, потраченные на молоко, сыр, птицу отца русской демократии не спасут, поэтому начал нормально питаться.