103732 ответов в этой теме

[царевна-мышка]

У меня рост 162, вес 74, возраст 53.

Бегала вначале по 500м до, по 800м после тренажеров (на эллипсоиде)

Стали болеть колени (при беге, кстати, как разойдешься - боль проходит). Прочитала, при избыточном весе с бегом нужно осторожнее.

Ну а куда уж осторожнее. 500 м занимает у меня 9 мин. Ходьба практически.

Снизила до 500 до и 500 после. Не помогает (в зал хожу каждый день)

Решила пару дней эллипсоид пропустить, посмотреть, что будет.

 

Худеть стараюсь, 20 дней уж бултыхаюсь с калориями! И все в конце дня шоколадный зажор. Но по-любому выходит меньше 2000 в день.

Так что не получается пока сдвинуть ((

Правильно я эллипсоид исключила на пару дней?

[мыкола]

И все в конце дня шоколадный зажор. Но по-любому выходит меньше 2000 в день. Так что не получается пока сдвинуть (( Правильно я эллипсоид исключила на пару дней?

А шоколаднгый зажор не пробовали исключить? ))  Всё дело в диете что при похудании, что при наборе массы. Хотите похудеть надо реально считать калории и б/ж/у. Физическая нагрузка только катализатор реакций. Диета - самое главное. Причем не голодание а именно сбалансированная диета.

[пачварык]

У меня рост 162, вес 74, возраст 53.
Бегала вначале по 500м до, по 800м после тренажеров (на эллипсоиде)
Стали болеть колени (при беге, кстати, как разойдешься - боль проходит). Прочитала, при избыточном весе с бегом нужно осторожнее.
Ну а куда уж осторожнее. 500 м занимает у меня 9 мин. Ходьба практически.
Снизила до 500 до и 500 после. Не помогает (в зал хожу каждый день)
Решила пару дней эллипсоид пропустить, посмотреть, что будет.
 
Худеть стараюсь, 20 дней уж бултыхаюсь с калориями! И все в конце дня шоколадный зажор. Но по-любому выходит меньше 2000 в день.
Так что не получается пока сдвинуть ((
Правильно я эллипсоид исключила на пару дней?

таки я б всеж в первую очередь включал полноамплитудные приседалки , с какой гимнастической палкой на плечах.в зависимости от подготовки от 10-20 плавных , глубоких приседов в 5 подходах,до 50 в тех же 5 подходах,варьируя темп и время отдыха между подходами.

[Zoomik]

Худеть стараюсь - в конце дня шоколадный зажор

Вы уверены, что эта схема сработает?

[мыкола]

аки я б всеж в первую очередь включал полноамплитудные приседалки

многие женщины ( да и только) думают, что , как только возьмешь в руки даже пустой гриф, то через неделю ( месяц максимум) будешь как Шварц.

Да ещё и вопросы задают, типа: " А Я не перекачаюсь?" или "не хочу чтобы мышцы были видны"....Иногда прям хочется какую нибудь гадость сказать..

Такое впечатление создается, что такие люди реально не понимают, что надо  пахать и диетить, чтобы у тебя было даже 7-9% жира..

[пачварык]

многие женщины ( да и только) думают, что , как только возьмешь в руки даже пустой гриф, то через неделю ( месяц максимум) будешь как Шварц.
Да ещё и вопросы задают, типа: " А Я не перекачаюсь?" или "не хочу чтобы мышцы были видны"....Иногда прям хочется какую нибудь гадость сказать..
Такое впечатление создается, что такие люди реально не понимают, что надо пахать и диетить, чтобы у тебя было даже 7-9% жира..

а уж чего надо делать,чтобы хоть чуть чуть мяса наросло у них!?...

[Пуня]

царевна-мышка, бросайте эту беготню к чертям собачьим!

...Приседания, приседания, приседания... Всё по Владимиру Ильичу.))))

 

Никаких шоколадков (ну если маленький кусочек... по выходным). Ровный дефицитный рацион.

И качаемся, как настоящие качки (не в смысле рабочих весОв).

 

пс. Эллипсоид - лучше, имхо, в отдельный день, как кардио.

[царевна-мышка]

Шоколадный зажор - это я объяснила, почему у меня не получается. Вообще аппетит, как у лесоруба, ужас. Сегодня 1300 ккал употребила - весь день впроголодь!  (БЖУ 80-57-99) Вообще не понимаю, как теточки пишут - едят тыщу калорий и не голодные! Врут, наверное  ))

Ну, постараюсь сегодня без зажора... хотя каждый день стараюсь, уже 20 дней((.

 

Я же в зале, там все на тренажерах, приседательных (тренажеров) нет.

Лучше буду приседать дома, в зале никто этим не занимается, что я одна буду.

с какой гимнастической палкой на плечах.в зависимости от подготовки от 10-20 плавных , глубоких приседов в 5 подходах,до 50 в тех же 5 подходах,варьируя темп и время отдыха между подходами

У меня деревянная палка есть дома, пойдет? А зачем она? Без палки не то? ))

 

Ну ладно. И так радостей мало (что меня разнесло - я ж бросила пить и курить), теперь, значит, сладкого не есть.

Ладно, фиг с ним. Денег сэкономлю ))

 

Спасибо. Поняла, что эллипсоидом не увлекаться, пока вес не сброшу.

 

Пуня

Пока нет смысла выносить в отдельный день, просто нечего. Если от 20 мин (10 до и 10 после) колени уж болят - от такой малости.

[царевна-мышка]

"Качание" присутствует в виде тренажеров. Каждый день, 10 штук тренажеров. По 15 раз 3 подхода. Грузики там набавляю постепенно. Только с эллипсоидом вышла промашка из-за веса.

[пачварык]

"Качание" присутствует в виде тренажеров. Каждый день, 10 штук тренажеров. По 15 раз 3 подхода. Грузики там набавляю постепенно. Только с эллипсоидом вышла промашка из-за веса.

тренажеры(для новичков),как бы это помягче сказать-хуйня!единственный,коекак приемлимый-гравитон.штанги и гантели-форевер!

[пачварык]

Я же в зале, там все на тренажерах
Без палки не то? ))

ты себя хочешь исправить,или важнее что о тебе в зале будут говорить?
без палки нельзя..женщине без палки ваапще никак нельзя..особенно приседать

[Пуня]

Я же в зале, там все на тренажерах, приседательных (тренажеров) нет.

Шо, и даже штанги какой-никакой нету? )))))))))))

 

Если от 20 мин (10 до и 10 после) колени уж болят - от такой малости.

Это, небось, от бега и болят. Там нагрузка на коленки оху.. аховая.

 

Лучше буду приседать дома, в зале никто этим не занимается, что я одна буду.

Что там у Вас за, блеать, зал такой?

[Oblako]

Лучше буду приседать дома, в зале никто этим не занимается, что я одна буду

 

забудьте про всех,думайте о том,что надо и как надо именно вам...занимаетесь-то для себя,а не для толпы...

если вам надо нагрузить определенную группу мышц и ее будет цеплять только,когда вы  стоите на голове  или еще в какой зюобразной позе,то должно быть ааабсолютно фиолетово,что подумают остальные и почему они все этого не делают)

просто потом их "а зачем тебе это надо?" превратится "а как ты это сделала?"...

Что там у Вас за, блеать, зал такой?

 

это не зал такой,это стадное чувство срабатывает

[Пуня]

это не зал такой,это стадное чувство срабатывает

Мда... наверное...

Так ведь там не девочка малолетняя, чтоб так отжигать-то.)))))))))))))

[Oblako]

Так ведь там не девочка малолетняя, чтоб так отжигать-то.)))))))))))))

 

т.е. ты думаешь,что у немалолетних девочек мало комплексов?)

[Пуня]

...Годы увеличивают нашу мудрость... но не уменьшают нашу дурость...

т.е. ты думаешь,что у немалолетних девочек мало комплексов?)

Ну вот я на тебя же гляжу... и ничего так... всё путём, вроде...

[Oblako]

Ну вот я на тебя же гляжу... и ничего так... всё путём, вроде...

 

 работаю над собой не только в зале

[Железякин]

работаю над собой не только в зале

но и в раздевалке , и на входе\выходе , по дороге туда\обратно.  еще и дома небось ...   Вот он пример работоспособности и устремленности.

[Oblako]

еще и дома небось ...

 

да,знаете ли еще и книги всякие читаю))мозг  тоже надо тренировать...

[Пуня]

"...И вышивать могу... и на машинке тоже..."(с)

[царевна-мышка]

Шо, и даже штанги какой-никакой нету? )))))))))))

 

 

Это, небось, от бега и болят. Там нагрузка на коленки оху.. аховая.

 

 

Что там у Вас за, блеать, зал такой?

Штанги на первом этаже, там мужчины одни.

Но можно приседать-то без штанги? Или обязательно на палку груз цеплять?

 

Расскажите человеку, пож, как правильно цеплять эту палку?

 

Насчет, что тренажеры для новичков не годятся - это слишком категорично. 8 лет назад впервые пришла, и инструкторы именно на тренажеры посадили, правда тогда вес был меньше на 20 кг ((((((

Дома приседать буду и никаких гвоздей ))

Поняла. Пока не похудею - ни пути, ни дороги ((

Опять вчера 2 000 ккал сожрала ((((

Сообщение изменено: царевна-мышка (07 апреля 2014 - 09:31)

[Борзый]

"...И вышивать могу... и на машинке тоже..."(с)

Думаешь Леха Железякин умеет вышивать?))))

[Oblako]

Опять вчера 2 000 ккал сожрала ((((

 

Значит не особо и похудеть хотите,если самоконтроля никакого...

[Железякин]

да,знаете ли еще и книги всякие читаю))мозг  тоже надо тренировать...

понял. разукрашки не предлагаю.  ( хоть и развивает творческую часть мозга )

 

царевна-мышка, рассказываю. для приседаний  достаточно наличие грифа или блина , либо гантелей. взяли это на ( трапцецию, на грудь руки крестом, на вытянутых руках. и давай приседать так да эдак.  окружающие смотрят , офигивают, завидуют....  через 2 недели замечаешь что и часть их уже начало повторять за тобой.

Думаешь Леха Железякин умеет вышивать?))))

не поверишь, но у меня даже швейная машинка есть ))))

[Борзый]

не поверишь, но у меня даже швейная машинка есть ))))

вы случайно в мультфильмах не снимались?))))

[Oblako]

разукрашки не предлагаю

 

масштаб не мой,как минимум лист ватмана нужен и коробка гуаши

я ж доморощенный стенгазеторисовальщик

[Железякин]

вы случайно в мультфильмах не снимались?))))

тссссс. не пали контору ))

масштаб не мой,как минимум лист ватмана нужен и коробка гуаши

я ж доморощенный стенгазеторисовальщик

ну я маштаб не ограничивал.  этой фигней тоже баловался не раз ))) . в общем все люди братья, сестры... и тд.

[пачварык]

понял. разукрашки не предлагаю.  ( хоть и развивает творческую часть мозга ) царевна-мышка, рассказываю. для приседаний  достаточно наличие грифа или блина , либо гантелей. взяли это на ( трапцецию, на грудь руки крестом, на вытянутых руках. и давай приседать так да эдак.  окружающие смотрят , офигивают, завидуют....  через 2 недели замечаешь что и часть их уже начало повторять за тобой.
не поверишь, но у меня даже швейная машинка есть ))))

блин в руках не надо.надо палка на плечах, желательно с чуть чуть весом(это после)для формирования осанки.

[Пуня]

тренажеры(для новичков),как бы это помягче сказать-хуйня!единственный,коекак приемлимый-гравитон.штанги и гантели-форевер!

Не совсем так. Полных нулей (или законченых рахитов) как раз на тренажёры посылают. Чтоб хоть что-то где-то.., без вреда здоровью.

Потом уж - свободные весА.

 

Штанги на первом этаже, там мужчины одни.

Отжеж!! И чо? Съедят неотёсаные небритые мужланы?

 

Думаешь Леха Железякин умеет вышивать?))))

Это вообще-то я не Коту синему адресовал. 

Облако я похвалить решил.)))))))))

 

как минимум лист ватмана нужен и коробка гуаши

Тебе только дорвись!.. ЦБК и завод красок не справятся.

[Хиляк]

Господа, вопрос от Хиляка. Яйцами просьба не кидаться, тем не менее. 

 

Начинаю тренировать ноги, так как давно их не тренировал по причине забивания болта (мол, зачем ноги то?). 

Поскольку стал старым и больным приседать со штангой на плечах уже не очень то и охота. Решил заменить на ТА-приседания со штангой на груди.

 

прочитал много надписей на заборах и в подъездах, что такие приседания грузят изолированно квадрицепсы и пр. А ряд таблоидов вообще гонит на них, что они укорачивают бицепс бедра из-за переразвития квадров и не развивают ягодичные мышцы.

 

У кого какие мнения?