60099 ответов в этой теме

[phaze]

AnatolyR, хорошая инфа, вроде как по классике так мы и считаем, правда немного смущает, что на нетренированных проводили опыты.

[aid]

Снижение объема тренировки до трети позволяет поддерживать достигнутое

Дайте, пожалуйста, ссылку на оригинальную статью.

[AnatolyR]

https://www.research...-sectional_area

[AnatolyR]

Что такое "натяг".
Часть 2.
https://bodyrecompos...on-part-2.html/

[oscid]

Гы. Про Мастера абзац.

But you argue, what if they now take that new 60% weight to failure?  Won’t it accomplish the same thing?  Probably.  But eventually 60% becomes 50% and on and on. I guess eventually that 100 lbs goes from being a heavy set of 8 to a set of 30 although realistically this would never actually happen for reasons I can’t be bothered to explain.

 

Афтор жжот

 

Добавление объема не увеличит вас быстрее, чем добавление веса, если только объем не находится в вашем шприце.

 

Сообщение изменено: oscid (17 июля 2019 - 10:55)

[oscid]

https://www.research...-sectional_area

 

Здесь в табличке интересен вот такой нюанс.

 

За 8 недель сокращенного тренинга (поддержки) у чуваков вырос 1ПМ на +3%. При том, что площадь поперечного сечения уменьшилась на 3%

Хотя это новички типа, но при этом полуприсед 130 кг в смите. Это как?

[sandwolf77]

Здесь в табличке интересен вот такой нюанс.


За 8 недель сокращенного тренинга (поддержки) у чуваков вырос 1ПМ на +3%. При том, что площадь поперечного сечения уменьшилась на 3%
Хотя это новички типа, но при этом полуприсед 130 кг в смите. Это как?

Раз он "сокращенный", значит было что сокращать? Как до этого тренировки у подопытных проходили?

[oscid]

Раз он "сокращенный", значит было что сокращать? Как до этого тренировки у подопытных проходили?

 

Вот так

 

 

Потом сократили до такого

 

 

Делали до отказа (Лайл пусть не нервничает)

 

The standardized ST programme consisted of a lower
body hypertrophy-oriented protocol. The half-squat
was performed on a conventional Smith machine
(Cybex®, Medway, MA, USA) and knee extension
was performed on a pin-load weight machine
(Cybex®, Medway, MA, USA). Both exercises were
performed until muscular failure with constant
speed. Each repetition was performed with a twosecond
eccentric phase and a two-second concentric
phase with a 90° range of motion at the knee joint.

 

Темп 202

Сообщение изменено: oscid (18 июля 2019 - 08:45)

[phaze]

Что-то мне кажется, что на диете это сокращение объёма играет с тренирующимся злую шутку. Спорное исследование.

[oscid]

Что-то мне кажется, что на диете это сокращение объёма играет с тренирующимся злую шутку. Спорное исследование.

 

Мне больше в этом исследовании нравятся приседы новичков 130 кг. И рост до 165 за 8 недель

[sandwolf77]

Вот так



Делали до отказа (Лайл пусть не нервничает)


Темп 202

Если отойти от механизмов внутриклеточных, хотя это харам в этой ветке, то что мы видим?
В течении восьми недель совершалась объемная работа. В результате достигнуто увеличение рабочих весов , и адаптивные изменения мышц и мозга, обеспечивающих выполнение такого объема работы-и недельного, и за сессию.
Далее, был сокращен недельный обьем втрое, без изменения объёма сессии(пишу про описанный тобой пример). То есть меньший недельный объем работы требует меньшего уровня достигнутой адаптации, то есть 3% структуры слилось. (И так как нагрузка сессии изменилась незначительно, то высвободившиеся ресурсы не направлены на развитие структуры мышечной ткани. )
Однако за 8 недель предыдущей объемной работы часть прогресса было съедено накопленным утомлением цнс. И полученная дельта работы цнс в сокращенном периоде против объемного оказалось весомее, чем потери двигла от сокращения объёма работы.

[phaze]

Мне больше в этом исследовании нравятся приседы новичков 130 кг. И рост до 165 за 8 недель

Так там полуприседы и в смитте вроде

[aid]

Кстати, это исследование проливает свет на то, что было мне непонятно по поводу похожего исследования в прошлом - что такое - уменьшенный объем нагрузок сохраняет результаты - что есть сохранение.

Видим, что, как и требовалось ожидать, мышечные объемы уменьшились.

[phaze]

aid, значит, на диете, понижение обьема, по сути путь к сливу, так или иначе.

[sandwolf77]

Кстати, это исследование проливает свет на то, что было мне непонятно по поводу похожего исследования в прошлом - что такое - уменьшенный объем нагрузок сохраняет результаты - что есть сохранение.
Видим, что, как и требовалось ожидать, мышечные объемы уменьшились.

Я бы посмотрел, что бы было, если бы не только уменьшили втрое недельный обьем, но и усложнили бы отдельную оставшуюся сессию-например приблизили бы к отказу подходы. Или повторность сменили. То есть бы дали направление высвободившимся ресурсам созданием потребности в адаптации .

[phaze]

sandwolf77, скоро поставим на мне эксперимент)))

[oscid]

Так там полуприседы и в смитте вроде

 

Ну в Смите же, а не платформа. Много че-то

[phaze]

oscid, я конечно не пробовал, но что-то подсказывает, что это почти тоже самое, тем более полуприсед. Я короче хз...

Сообщение изменено: phaze (18 июля 2019 - 10:23)

[oscid]

Кстати, это исследование проливает свет на то, что было мне непонятно по поводу похожего исследования в прошлом - что такое - уменьшенный объем нагрузок сохраняет результаты - что есть сохранение.

Видим, что, как и требовалось ожидать, мышечные объемы уменьшились.

 

Уменьшились. На треть прироста. При этом объем уменьшен на две трети. И сила увеличилась.

[oscid]

oscid, я конечно не пробовал, но что-то подсказывает, что это почти тоже самое, тем более полуприсед. Я короче хз...

 

Я и щас то столько не присяду в смите наверное до 90 градусов в коленях. 170 точно анрил. Можно ради прикола попробовать

Сообщение изменено: oscid (18 июля 2019 - 10:35)

[phaze]

oscid, да вот реально я тоже не могу понять, откуда все эти цифры взялись...

[phaze]

phaze, лучше б они разгибания одной ногой делали в тренажёре

[AnatolyR]

Я бы посмотрел, что бы было, если бы не только уменьшили втрое недельный обьем, но и усложнили бы отдельную оставшуюся сессию-например приблизили бы к отказу подходы. Или повторность сменили. То есть бы дали направление высвободившимся ресурсам созданием потребности в адаптации .

В исследованиях стараются не менять больше чем один параметр, поэтому думаю не дождемся

[DimaSem]

Я и щас то столько не присяду в смите наверное до 90 градусов в коленях. 170 точно анрил. Можно ради прикола попробовать

я делал раза на 4 170 на лавку в смитте с вперед выставленными ногами.

[Serhio Ulinado]

Я и щас то столько не присяду в смите наверное до 90 градусов в коленях. 170 точно анрил. Можно ради прикола попробовать

По началу приседал только в Смите, дошел до 100*8.

Когда стал приседать со штангой, получилось 70*8, и с меньшей глубиной...

[Gjkmpjdfntkm]

За 8 недель сокращенного тренинга (поддержки) у чуваков вырос 1ПМ на +3%. При том, что площадь поперечного сечения уменьшилась на 3%

Сарко слилась за ненадобностью, сократиловка строилась. По итогу объем слился, а сила выросла. Таки ноль вопросов

[Виктор С]

За 8 недель сокращенного тренинга (поддержки) у чуваков вырос 1ПМ на +3%. При том, что площадь поперечного сечения уменьшилась на 3%

Хотя это новички типа, но при этом полуприсед 130 кг в смите. Это как?

https://forum.steelf...e=3#entry959850

[oscid]

По началу приседал только в Смите, дошел до 100*8.

Когда стал приседать со штангой, получилось 70*8, и с меньшей глубиной...

 

Дошел до 100*8 или до 125х1. А они с этого начали.

[aid]

aid, значит, на диете, понижение обьема, по сути путь к сливу, так или иначе.

Так вроде ж не было специальной диеты.

 they were also instructed to maintain their normal diet, as well as to abstain taking nutritional supplements throughout the study

[Serhio Ulinado]

Дошел до 100*8 или до 125х1. А они с этого начали.

Я в том смысле, что разница смит/штанга может быть велика.

А так да, нихуовые такие нетренированные мужчины ...