103732 ответов в этой теме

[toni86]

Подскажите где можно почитать информацию о составлении планов тренировок на год(обьемный период, силовой и т.д)? Или этими вопросами стоит морочиться при значительном стаже тренировок и при достижении значительных силовых?

[Буня]

Что такое 80% от 1RM?

[toni86]

80% от максимального веса, с которым ты можешь выполнить одно повторение

[Gjkmpjdfntkm]

Что такое 80% от 1RM?

80% от расчетного максимума

 

80% от максимального веса, с которым ты можешь выполнить одно повторение

От которого можешь это PM, а RM это расчетный максимум с прибавкой заложеной

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 марта 2014 - 02:27)

[toni86]

Gjkmpjdfntkm, не досмотрел!!!))

[zeroq]

Железякин http://forum.steelfa...79&p=1056927789

Привет, можешь кинуть ссылочку на рихорд-стайл-плоскостной тренинг. )))
http://allpowerlifti...v-dmitry-74363/
Махи в наклоне- упражнение из серии "для манжет ротаторов", есть в "рационе" многих жимовиков, какраз чтобы плечи не болели. Ламинару я бы посоветовал для начала сменить технику в ЖУХ-
перейти на средний хват, локти немного разводить, опускать на доску 10 см или просто недоопускать до груди на это расстояние, веса щадящие. Не поможет- пускай заменит на любую хрень типа трицепсовых разгибаний на верх.блоке. (с) Олег К

Сообщение изменено: zeroq (25 марта 2014 - 09:30)

[vitek112]

так нет никакой проблемы делать фулбади через день)

врятли мышцы восстановятся..

[zeroq]

врятли мышцы восстановятся..

у меня-то восстанавливается

[Ключевой]

Чем становая тяга отличается от румынской?

 

Думал делаю становую, сегодня посмотрел сюжет как девочке попу накачать - она делает "румынскую тягу" для попы - вроде то же упражнение что и становая?!..

 

я ставлю блинчики 20 кг, беру штангу, держу спину прогнутой в пояснице и поднимаю её с пола до вертикального положения. потом также обратным движением опускаю до пола. Это становая или румынская? Мне-то жёпу накачивать не нужно :-D

[zeroq]

Чем становая тяга отличается от румынской?

 

Думал делаю становую, сегодня посмотрел сюжет как девочке попу накачать - она делает "румынскую тягу" для попы - вроде то же упражнение что и становая?!..

 

я ставлю блинчики 20 кг, беру штангу, держу спину прогнутой в пояснице и поднимаю её с пола до вертикального положения. потом также обратным движением опускаю до пола. Это становая или румынская? Мне-то жёпу накачивать не нужно :-D

Румынка на бицепс бедра обычно делают, но соответственно и попу

Посмотрите Анатомию упражнений и будет видна разница

Трудно оценить думаю будет всем без видео

Сообщение изменено: zeroq (25 марта 2014 - 10:45)

[Железякин]

Ключевой,разница в работе коленного сустава. Ну и как советовали , ознакомтесь с темой Анатомия силовых упр в этой ветке.

[Royal Flush]

Рабочая ли программа?

Суперсет: Жим штанги лежа- (2x10-15) 1x8-12*
Разводка гантелями па наклонной (угол 30-35 градусов) скамье-(1х8) 1x10-15*

Суперсет: Тяга верхнего блока к груди умеренно широким хватом или подтягивания (1x10) 1x8-12
Тяга нижнего блока узким параллельным хватом к животу сидя 1x10-15

Суперсет: Жим гантелей сидя- (1x8) 1x8-10
Махи гантелями в стороны стоя- 1x10-15

Суперсет: Бицепс со штангой/гантелями стоя-(1x8) 1x8-12
Жим лежа узким хватом- (1x8) 1x8-12

Суперсет: Глубокие приседания со штангой/ в машине Смита- (2x8-12) 1x10-15
Разгибание ног в тренажере- 1x10-15

Суперсет: Сгибание ног лежа в тренажере (1x8) 1x8-12
Становая тяга на прямых ногах/ гиперэкстензии (при проблемах с техникой в тяге)- 1x10-15

Суперсет: Подъем ног в висе/ на наклонной скамье макс

Взял со Sportswiki, цели: похудание, в данный момент уже 4 месяц диеты, никогда не пробовал суперсеты, заинтересовал такой вариант. Сейчас работаю по обычному трехдневному сплиту, как на массе, только многоповторный и, как следствие, с меньшими весами.

Сообщение изменено: Royal Flush (26 марта 2014 - 04:35)

[Железякин]

да вы попробуйте. вдруг на вас пойдет ).  не бывает нерабочих программ. просто они часто не туда работают куда люди желают ).

 

мне вот не нравиться и на себе я  бы не стал пробовать. но это имхо, мало ли что мне не нравиться.  у меня просто другое представление о тренинге .. .

[пачварык]

да вы попробуйте. вдруг на вас пойдет ).  не бывает нерабочих программ. просто они часто не туда работают куда люди желают ).
 
мне вот не нравиться и на себе я  бы не стал пробовать. но это имхо, мало ли что мне не нравиться.  у меня просто другое представление о тренинге .. .

устал бороться с ними?

[IronCornflake]

Здравствуйте.
Прочитал информацию о высокоповторных приседаниях (1 подход по 20 повторений на каждой из трех тренировок в неделю либо через тренировку) и решил узнать мнение участников форума - кто пробовал, какие результаты, действительно ли это так ужасно?))

[Железякин]

IronCornflake, а как это ужасно? Мы ж не знаем с чем сравниваете....

устал бороться с ними?

я всегда уважал все взгляды ))) каждый имеет право ошибаться по своему..

[IronCornflake]

Я имел в виду ужасно ли это сложно и эффективно? Сейчас выполняю низкоповторные приседания 4x5 и никогда не пробовал более 10 повторений за подход. Поэтому очень интересны мнения людей с опытом высокоповторок.

[пачварык]

Я имел в виду ужасно ли это сложно и эффективно? Сейчас выполняю низкоповторные приседания 4x5 и никогда не пробовал более 10 повторений за подход. Поэтому очень интересны мнения людей с опытом высокоповторок.

лучше,чем низкоповтор.я приседаю глубоко,с узкой постановкой ног на 12-15 раз.тяжело окуенно.

но и эффективно.

[IronCornflake]

лучше,чем низкоповтор.я приседаю глубоко,с узкой постановкой ног на 12-15 раз.тяжело окуенно.но и эффективно.

Тогда можно задать несколько вопросов?
У Вас несколько подходов?
Следуют ли потом доп. упражнения на квадры (гакк, разгибания и т.д.)?
Сколько раз в неделю приседаете?
Я понимаю, что все индивидуально, но подробности все же интересны)
Заранее благодарен.

[пачварык]

через день.только присед.обычно за 3 подхода убиваюсь хорошо.иногда приседаю с паузой внизу.

[Silovichok]

лучше,чем низкоповтор.я приседаю глубоко,с узкой постановкой ног на 12-15 раз.тяжело окуенно.

но и эффективно.

 

в чем заключается эффективность? 

[Zoomik]

У меня от многоповторного приседа квадры бодро прогрессируют. Делаю классический присед по люберецкой схеме: три раза в неделю первый подход разминочный с пустым грифом 20 приседаний, второй подход разминочный с 50% весом 15 приседаний, потом три или четыре рабочих подхода по 12 приседаний в каждом.

[Silovichok]

потом три или четыре рабочих подхода по 12 приседаний в каждом.

 

но тут вопрос о другом ... на 20 повторов ... в чём прелесть то??  я сам на многоповторе спину укрепил после тяжелой травмы ... но  в моем цикле максимум 4х9 повторов ... 

[пачварык]

в чем заключается эффективность? 

Мне нужна медиалка и в глубоком многоповторе я до нее окуенно достаю.+хорошая прогонка крови и аэробика.

[Silovichok]

Мне нужна медиалка и в глубоком многоповторе я до нее окуенно достаю.+хорошая прогонка крови и аэробика.

 

как понимаю массы и силы такой подход не дает ... 

[Zoomik]

Мне тут товарищ один мозг сломал по поводу опасности для коленей выполнения приседа "жопой в пол". У кого какое мнение на этот счет?

[пачварык]

как понимаю массы и силы такой подход не дает ... 

силы- не(относительно),масу дает.но не большую общую,а точечную.у меня цель-медиальная бедра.в глубоком многоповторе попадаю в нее конкретно.

[Железякин]

Zoomik,а он умеет это делать ?  или только где  то читал ? 

[IronCornflake]

как понимаю массы и силы такой подход не дает ... 

В теории квадрицепсы состоят из медленных мышечных волокон, для которых полезны многоповторки, но это в теории.

[пачварык]

да и...всетаки в многоповторе спина укрепляется неплохо.
тем более, вроде новичек спрашивает,для них многоповтор,само то.ибо помогает ставить правильную технику.колени там укрепить..