18637 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Разумеется, что она достаточно грузится в базе, но иногда хочется и прямой наводкой лупануть)

Мне нехочется. Времени на спецуху жалко, когда и так несколько раз в неделю нагружается.
В кроссфите вообще грузятся все мышцы. Это особенно заметно, когда не тренил недели три, а потом провёл 5 треней в неделю. После этого болят даже те мышцы, о которых я и не знал)) Вывод прост. Нагрузка попадает в цель и это не зависит от хуякстайла или чувства мышцы. Приоритет - выполнить задание и даже, когда мышцы перестают болеть после трени (миофибриллы стали одной длины), всё равно я знаю, что эти мышцы нагрузку получают

[Quartus]

Всем спасибо за советы, Олегу K  и crossfitmen за тренерство!

Пропадаю на неопределённый срок.

Как жизнь войдёт в новое русло, продолжу тренировки.

Всем желаю прогресса в тренировках и без травм!

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Всем спасибо за советы, Олегу K  и crossfitmen за тренерство!

Пропадаю на неопределённый срок.

Как жизнь войдёт в новое русло, продолжу тренировки.

Всем желаю прогресса в тренировках и без травм!

КЦ главное побольше возьми в полет

[sergei-777]

Мало ли автор вернётся...)

 

 

Анатомию мы не изменим, но над гибкостью поработать можем (в первую очередь голеностопа)... плюс лайфхак в виде каблука/подставок под пятки.

[Quartus]

Ты кстати когда опять начнешь заниматься. А то я за всех дрыщей отдуваюсь. ))

Надо же кому-то отдуваться

Пока завал. Долго я устаканиваюсь Наверное после нового года.

 

Есть время, только поразмыслить о тренировках

На новом месте из оборудования предполагается наличие: турник-брусья, пояс для отягощения, резина, штанга без стоек.

Мысль - потренить HST без ПЖТ с акцентом на соревновательные упражнения PS (жим стоя, ПШНБ) и SL (подтягивания, отжимания от брусьев).

 

Цели:

1. Втянуться в тренировочный процесс после длительного перерыва.

2. Постепенный подъём силовых в соревновательных упражнениях PS и SL х1 (надеюсь, там техника проще ПЖТ .

 

Тренировки (3 раза/неделя)

HST циклами:

микроцикл1 х15 (2 недели),

мц2 х10 (2 недели),

мц3 х5 (2 недели),

мц4 отдых (1 неделя).

Рабочие веса микроцикла 50-60-70-80-90-100% от 15(10,5)ПМ.

 

Тренировка:

Приседание Джефферсона

Подтягивание

Жим стоя

Тяга в наклоне

Отжимание от брусьев

Румынская тяга

ПШНБ

Икры

 

В первый цикл все упражнения по 2 подхода на первой неделе микроцикла и по 1 подходу на второй.

Последующие циклы "подкручивать" под себя, если потребуется, исходя из общих ощущений нагрузки предыдущего цикла.

[Олег К]

Quartus, что за новое место-то такое- тайга, лес? )))

[Олег К]

HST циклами: микроцикл1 х15 (2 недели), мц2 х10 (2 недели), мц3 х5 (2 недели), мц4 отдых (1 неделя).

Дурацкий оригинальны вариант.

Уж лучше 

3х12, 

3х8 (или 10)

3х5 (или 6)

в компаунде

а ПШНБ может и так- 3х15,3х12,3х8

[Quartus]

что за новое место-то такое- тайга, лес? )))

Новый город, как новый мир.

Дурацкий оригинальны вариант. Уж лучше

Чем же дурацкий?

В оригинале выбор х15-10-5 нужен для значительной разницы (5 повторений) между микроциклами, что есть хорошо для роста мышц.

А другие варианты 12-8-5 имеют меньшую разницу (4 и 3 повторения), что снижает эффект (рост мышц) всего цикла.

В оригинале настоятельно рекомендуется пройти первый цикл по 1(2) подхода. И уже после прохождения цикла, исходя из ощущений общей нагрузки, что-то менять в следующем цикле (например, добавить подходы).

К тому же микроцикл х15 рекомендуется для возвращения к тренировкам или для дополнительного отдыха, если не хватило микроцикла отдыха. И в последующих циклах х15 убирают, если отдыха хватает.

[Олег К]

Новый город, как новый мир.

 

Чем же дурацкий?

В оригинале выбор х15-10-5 нужен для значительной разницы (5 повторений) между микроциклами, что есть хорошо для роста мышц.

А другие варианты 12-8-5 имеют меньшую разницу (4 и 3 повторения), что снижает эффект (рост мышц) всего цикла.

В оригинале настоятельно рекомендуется пройти первый цикл по 1(2) подхода. И уже после прохождения цикла, исходя из ощущений общей нагрузки, что-то менять в следующем цикле (например, добавить подходы).

К тому же микроцикл х15 рекомендуется для возвращения к тренировкам или для дополнительного отдыха, если не хватило микроцикла отдыха. И в последующих циклах х15 убирают, если отдыха хватает.

Нет там никакого роста мышц, только у галимых новичков. Сам Хейкок юзал по 6 подходов на МГ, т.к. стажный и меньше не вштыривает.

[sergei-777]

Quartus, тебе просто сам процесс нравится?))

[swistl]

Quartus, тебе просто сам процесс нравится?))

А как вообще можно тренить, если процесс не нравится

[Quartus]

Нет там никакого роста мышц, только у галимых новичков.

Так вроде уровни новичок-опытный-мастер определяют по рабочим весам.

Выходит, я и есть галимый новичок. Значит, подходит

Сам Хейкок юзал по 6 подходов на МГ, т.к. стажный и меньше не вштыривает.

Так это же на его уровне 6 подходов, а начинал то он с меньшего количества.

тебе просто сам процесс нравится?))

Это хороший способ мотивации

[sergei-777]

А как вообще можно тренить, если процесс не нравится

Без симпатии к процессу много не натренишь, это верно. Только Квартус пока схемы перебирает второй год.

Надо его к Гончарову на КМБ отправить...)

[sergei-777]

Это хороший способ мотивации

Хороший способ мотивации - это прогресс...

[oscid]

Хороший способ мотивации - это прогресс...

 

Так как прогресс в 45 по видухе скромный, это должен быть спортивный результат 

[sachados]

Так это же на его уровне 6 подходов, а начинал то он с меньшего количества.

Как ни крути, а всё-равно 1-2 подхода быстрее вырастят силовые, а не объём мышц. 

[Quartus]

1-2 подхода быстрее вырастят силовые, а не объём мышц.

Так 1-2 подхода для первого цикла, а на следующем цикле можно прибавить. В оригинале настоятельно не рекомендуется прибавлять объём (подходы) от «балды», а прибавка только по своим ощущениям от нагрузки предыдущего цикла.

Ощущения – следующий цикл

нормально – объём без изменений

легко – прибавить подходы

тяжко – убавить подходы

[sergei-777]

тяжко – убавить подходы

А если был один подход и тяжко, то убавить до ноля?))

[Quartus]

А если был один подход и тяжко, то убавить до ноля?))

Предположительно ошибка:

- завышены рабочие веса: предельные 5(10,15)ПМ и/или стартовые >50%

- слишком много упражнений за тренировку

[crossfitmen]

Новый город, как новый мир.

Я на второй день зал нашёл))

[oscid]

Предположительно ошибка:
- завышены рабочие веса: предельные 5(10,15)ПМ и/или стартовые >50%
- слишком много упражнений за тренировку

Когда то я начитался Пола Уэйда и работал по программе «для продвинутых» со своим весом.

И однажды я поинтересовался на форуме качков, может много? Перетрен? Надо мной поржали и сказали: Братан, ты дебил? Ты можешь все три дня соединить в один и делать это по утрам в кач-ве зарядки. Это ниачом.

И тут я крепко задумался, стоит ли верить всякой херне))

Так что не ссы. С твоими весами от 3 подходов в 7 упрах 3 раза в неделю ничего с тобой не случится. Вообще ничего. Посчитай тоннаж за тренировку. Просто ради прикола.

[Quartus]

от 3 подходов в 7 упрах 3 раза в неделю

https://youtu.be/WIIhNaqQtMs?t=5068

“Тренировочный объём должен быть максимально выверен, потому что недостаточный объём – расти не будем, избыточный – расти не будем. У него есть такая штука - дозазависимый эффект, он должен быть в каком-то коридоре”. Станислав Линдовер

[Solus]

“Тренировочный объём должен быть максимально выверен, потому что недостаточный объём – расти не будем, избыточный – расти не будем. У него есть такая штука - дозазависимый эффект, он должен быть в каком-то коридоре”. Станислав Линдовер

По моему, натурдрыщевому, опыту, расти можно только в условиях, когда отлично ешь и, что ещё более важно, отлично спишь (в моём случае это девять часов). И вот при таком раскладе дополнительный объём не мешает вообще. А то и помогает.

Ну а если условия далеки от идеала, то расти не будешь в любом случае. Как вариант, если даже сон и питание в норме, но в в жизни много стресса, то расти опять же не будешь.
 

[6pyk 6oHr]

Евгений Напрягло, тренирующийся исключительно натурально, и имеющий соревновательный безэкипировочный жим лёжа 250+ кг., расставил по степени важности необходимые для неизбежного прогресса условия: https://youtu.be/fHMTxRAkJB4?t=1750

[oscid]

По моему, натурдрыщевому, опыту, расти можно только в условиях, когда отлично ешь и, что ещё более важно, отлично спишь (в моём случае это девять часов). И вот при таком раскладе дополнительный объём не мешает вообще. А то и помогает.

Ну а если условия далеки от идеала, то расти не будешь в любом случае. Как вариант, если даже сон и питание в норме, но в в жизни много стресса, то расти опять же не будешь.
 

да и не только мясо. веса тоже не будут расти. не выспался не пожрал - задавило

[sergei-777]

“Тренировочный объём должен быть максимально выверен, потому что недостаточный объём – расти не будем, избыточный – расти не будем. У него есть такая штука - дозазависимый эффект, он должен быть в каком-то коридоре”.

Звучит на первый взгляд круто, но... только на первый... а где цифры? Без них - сплошное и банальное бла-бла-бла.

[RTR150]

Звучит на первый взгляд круто, но... только на первый... а где цифры? Без них - сплошное и банальное бла-бла-бла.

Думаю все индивидуально. Объем надо в идеале давать максимальный какой можешь переварить и смотреть по восстановлению.

Плюс тренировки не должны быть сильно тяжелыми иначе все надоест и человек найдет тысячу причин завязать, по этому приходится жертвовать некоторыми не важными группами мышц.

[sergei-777]

Думаю все индивидуально.

Но в ТА есть цифры... из них составлены диапазоны. Индивидуальность приходит/раскрывается позже. Само собой, что со временем спортсмен определяет свой оптимальный объём. Но нужна точка отчёта... в ТА она дана (озвучена у Черняка). 

А во фразе Линдовера рекомендаций чуть больше, чем ничего. Зато звучит красиво.

[oscid]

7 упр по одному подходу даже для школьника маловато. В качестве зарядки пойдёт ))

[sergei-777]

7 упр по одному подходу даже для школьника маловато. В качестве зарядки пойдёт ))

Если не в бро-рашн-отказ...))