5559 ответов в этой теме

[Олег К]

tola,
Здесь писал
http://forum.steelfa...dpost&p=1932548

[tola]

окей,еще вопрос,можно ли разделить этот тренинг на дневной и вечерний период,тк возможно не будет выполнить днем все в полном объеме?

[Олег К]

tola,
Можно.
только смысл?
Там тренировки и так в 40 минут спокойно укладываются (вариант занятий 3 раза в неделю) , максимум час с разминкой в конце цикла

[tola]

хорошо,будем пробовать,с этого масса надеюсь пойдет)спасибо

Сообщение изменено: tola (17 апреля 2012 - 09:25)

[Олег К]

tola,
Чуть не забыл)))
Ещё кушать надо хорошо

[tola]

))
ну я стараюсь кушать 6 раз в день небольшими порциями,но на деле выходит 4-5)

[Canadian Horseman]

Добрый день.
Занимаюсь третью неделю по программе, подсказанной уважаемым Олегом К вот в этом посте (http://forum.steelfa...dpost&p=1798489, вариант Г в самом низу, тот, что с тремя тренировками в неделю).
До этого год делал фуллбади 5 дней подряд в неделю - жир согнал, а мышцы почти не набрал.
Новая программа очень нравится по ощущениям, хотелось бы только прояснить для себя пару моментов:

1) Можно ли делать упражнения в режиме суперсетов попарно (например, присед/жим лежа, потом махи гантелями/тяга гантели и, наконец, ПШНБ/пресс) для экономии времени на отдых?

2) В интернете много видео с разной техникой махов гантелями в наклоне и тягой гантели в наклоне.
Например, вот:

Spoiler

махи:
тяга:

Так мне можно делать?

Простите за глупые вопросы, спасибо заранее за ответы.

Сообщение изменено: Canadian Horseman (19 апреля 2012 - 09:41)

[Олег К]

Canadian Horseman,

1) Можно ли делать упражнения в режиме суперсетов попарно (например, присед/жим лежа, потом махи гантелями/тяга гантели и, наконец, ПШНБ/пресс) для экономии времени на отдых?

можно
предлагаю такой вариант
день1
1.присед без всяких суперсэтов
2.жим лёжа без всяких суперсэтов
3.суперсэт гантели тяга в наклоне+упражнение на пресс
4.суперсэт подъёмы на бицепс+махи в наклоне

день2
1.становая без всяких суперсэтов
2.жим сидя/стоя без всяких суперсэтов
3.суперсэт жим узким+упражнение на пресс
4.суперсэт тяга верхнего блока+упражнение на икры

Так мне можно делать?

Сгодится.
Только мне в тяге гантели в наклоне больше нравится 2-й, "неправильный вариант" . Нехай бицепс работает, в формате "фулл-бади" это очень даже хорошо

[Canadian Horseman]

Олег К, еще раз спасибо.
Провел сегодня тренировку со становой по вашей новой схеме, все ок.

[Fenix7]

Что то тема упала....сокращенщики, как дела, как результаты, успехи?

[roma2]

Что то тема упала....сокращенщики, как дела, как результаты, успехи?

Замечательно!

[Domus]

Что то тема упала....сокращенщики, как дела, как результаты, успехи?

так а че из пустого в порожнее....)
да и название темы предполагает краткость и лакончиность

[Fenix7]

Domus,
Дима, ты уже начал выступать, вижу по фоткам в профиле, или я что то пропустил, или не так понял?

[Domus]

Fenix7,
))
нет. в профиле фотки десятилетней давности

[Fenix7]

Domus,
Значить раньше выступал, или как?

[Domus]

Fenix7,
один раз и то случайно

[roma2]

один раз и то случайно

"на сухую"? Форма тогда была отличная.

[Domus]

roma2,
клен, Т3. Плюс ЖЖ с эфедрином (тогда они еще свободно продавались в магазинах спортпита).

ААС - нет

[roma2]

ЖЖ

?

[Domus]

Жиросжигатели

[roma2]

Я "дерёвня"!

Сообщение изменено: roma2 (05 мая 2012 - 03:56)

[Fenix7]

один раз и то случайно

Ни чего так форма была, ну и счас тоже, как всегда маладцом.
Удачи Димон!

[Domus]

Fenix7,
Спасибо! И тебе.
Плечо залечил вроде буду потихоньку начинать жать

[ДобрыйДень]

Доброго всем времени суток.Хотел бы кое что спросить у знающих\опытных людей.Являюсь представителем класса эктоморф,начал заниматься про программе Олега К Фулл-Бади тренинг типа «СуперКомпаунд».Занимаюсь по 3 раза в неделю,но вот очень много информации гласит о том что,хардгейнерам нужно заниматься не больше 2-х раз в неделю(мол по другому массу не набрать)!Востанавливаюсь вроде нормально,молодой...Что скажете по этому поводу,очень не хочется переходить на 2 дня в неделю,скучновато как то будет,но если есть смысл в этом то перейду.
Цель-ясное дело,прибавить в весе.

[Железякин]

ДобрыйДень,результаты в см.кг.разах растут ? если да - работай дальше и не парся. если нет.надо думу думать. можно будет начать с сокращения.

что работает менять не надо . пока работает.

[Domus]

ДобрыйДень,
Если вы новичек - три раза в неделю вполне нормально. Смотрите по темпам восстановления и динамике прогресса (рост рабочих весов / рост веса тела / прибавка в объемах). Плюс огромную роль играет питание. Из воздуха ничего не вырастет.

А в интернете... Много чего написано
Да и понятие "хардгейнер" мягко говоря весьма условное

[ДобрыйДень]

Железякин,
Пока сказать не могу,времени достаточно не прошло...
Domus,
Новичек это Вы правы.
Ну про хардгейнер я знаю не по наслишке 183\63 кг вес,я как бы и не дохляк,всю жизнь в спорте кушаю по 5-6 раз в день но веса стоят,слишком много активности наверное было,сейчас бросил занятия на секцие,крышу "рвёт"-энергии хоть отбавляй и это при том что каждый день практически копаю на жаре,помогаю предкам.Боюсь если на 2 дня в неделе перейти прийдеться,вообще не знаю что со мной будет...Восстанавливаюсь после тренировок хорошо,аппетит,сон крепкий,все как и должно быть.

Сообщение изменено: ДобрыйДень (05 мая 2012 - 08:56)

[roma2]

кушаю по 5-6 раз в день но веса стоят

Ешьте 3 раза в день, но плотно.

[Артурио]

183\63 кг вес,я как бы и не дохляк

откуда такая уверенность?

а по теме согласен с roma2 . Самому 3 разовое питание помогает

Сообщение изменено: Артурио (05 мая 2012 - 09:02)

[ДобрыйДень]

Артурио,
Ну насчёт железа может быть и дохляк(не когда не занимался с ним серьезно),но как не как выступал на Украине по тайскому боксу 2 раза-занимал 1-е и 2-е места,то есть определённая физ.подготовка есть+выносливость я бы даже сказал на хорошем уровне...

roma2,
От больших порций вроде как метаболизм только ускоряется,а мне это крайне противопоказано,поправьте если не прав.