16991 ответов в этой теме

[Апостол]

мощный бб, даёт мощный срыв снизу... замечено, у кого от природы широкая ляха сбоку, хорошо приседают.

[Олег К]

Я жму узким за полтора центнера)

Тыж не бицепсом бедра жмёшь, связи нет никакой между упражнениями

[Сын Ярости]

Сегодня была средняя тренировка в жиме:

 

1. ЖЛ (плечо не болело, поэтому продолжил жать привычным хватом – 45см): 87кг 2х4; 102кг 2х3; 115кг 2х2. Все подходы с плавным опусканием и взрывным подъемом. Разумеется не до отказа. Отдыхи – примерно по 1-2 мин.
2. Тяга в полунаклоне: 105 кг 3х4 тоже в  быстром темпе.

Оба этих упражнения делал чередуя подходы.

 

1. «Молот»: 2х10кг 2х25.
2. Фр.Жим лежа: 22кг 2х25.  Оба упра в суперсете. Вообще без отдыха, нон-стопом.
3. Растягивание. На все-про все ушло 40 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

А я ж ведь када-то делал это упро за неимением, на 2-3 раза сам, потом руками отталкивался и продолжал, не уверен то с прогнутой спинкой, но все же, а сейчас попробовал даже 15 градусов ужо тяжело)) Правда жал я тада кг 60 широким хватом)) Видимо тут обратно пропорциональная зависимость! Упро тяжелое канешна

 

Ну и стабилизируют тоже, типа чтоб колени не болели.

А вот тут вы есть погорячиццо, ощущения в коленях непередаваемые

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 октября 2014 - 10:43)

[Олег К]

Я про общий уровень подготовленности)

Какой общий? Ты что, когда-то тренировал это упражнение?

А эти ГХРы пацаны с весьма скромными приседами, тягами только в путь херачат. Потому что тренируют именно их.

А вот тут вы есть погорячиццо, ощущения в коленях непередаваемые

Закачка бицепса бедра "стабилизирует" коленный сустав. 

Непередаваемые ощущения от избыточной нагрузки

[Сын Ярости]

Я жму узким за полтора центнера) Гиперы со своим весом, не сгибаясь в тазобедренном, не осилю) а +50 кг - что-то фантастическое)

Так ты же культурист. Для тебя жим - святое, а для меня - только подсобка. А вот ГХР - предмет принципиальный был. У меня часто тренировка начиналась с него, а  ЖЛ - так, в конце. Среди билдеров такое нечасто встретишь.

 

мощный бб, даёт мощный срыв снизу... замечено, у кого от природы широкая ляха сбоку, хорошо приседают.

Странно. У меня сбоку ляхи как-раз очень широкие были, а вот с приседом было довольно морочно в отличии от тяги.

 

 

Угу, только халтурно они делают, в четверть амплитуды, до конца ноги разгибать кто будет?

Ну так малец-то доходяга. Мы тоже так начинали. Негатив и то нормально выполнить не могли.

 

 

А эти ГХРы пацаны с весьма скромными приседами, тягами только в путь херачат. Потому что тренируют именно их.

Да, именно так. поначалу чтобы въехать в это движение его нужно долбить на каждой трене с большим кол-вом повторов.

Чтобы обучиться этому делу очень помогает наклонная доска 

или что-то типа того тренажера для ГХР-ов на видео, только с переменным углом. Тоесть когда зацеп для пяток остается на месте, а упор для коленей поднимается вверх по отношению к зацепу. Тогда делать намного легче и можно подобрать подходящие углы. Амплитуда, конечно, укорачивается, но даже  в такой амплитуде, бэбэхи все равно растут.

[Gjkmpjdfntkm]

Непередаваемые ощущения от избыточной нагрузки

Ну так тяжелое упро, первое же повторение избыточная нагрузка)) Это как бы сгибания на ББ тока с весом с которым сгибания никто не делает. Тока мы тут стоим на коленях для которых подобная нагрузка в подобном режиме работы сустава не предусмотрена природой, не говоря о своеобразном движении коленной чашечки на которой мы при этом катаемся

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 октября 2014 - 11:10)

[Сын Ярости]

Тока мы тут стоим на коленях для которых подобная нагрузка в подобном режиме работы сустава не предусмотрена природой, не говоря о своеобразном движении коленной чашечки на которой мы при этом катаемся

Это самое хитрое в этом упражении. Если сделать неправильно, то вообще от боли делать невозможно.

[Сын Ярости]

, А собственный вес какой?

[Сын Ярости]

Сейчас 104, за лето сбрасывал 112 => 100, но разницы по ощущениям при выполнении не почувствовал.

Мдя... Балшой вес. Я тогда весил всего 81-82, а мой тогдашний напарник делал тоже где-то на 3-6 раз  с весом где-то 32-35кг при собственном весе около 57кг. может, еще и рост свое дело играет. У тебя-то я так понимаю, он приличный. А у меня он 174-175, у того парня - 169.  Правда тот спринтер, от которого я об этом упре узнал, был под 190. но у него верх был по сравнению с низом не шибко.

 

Да, а ты сколько повторов-подходов делаешь? Мы вот когда осваивали это упражнение, заметили что нужно очень много повторов. До 50 доходили. А по 15-30 - это было наиболее употребимое кол-во повторов.

[Сын Ярости]

Ну, мы так и делали.

А у тебя тренажер или что?

Кстати заметили еще и то, что на этапе врабатывание работать с фиксированным кол-вом повторов в этом упре не выгодно: сколько ни делаешь, а все кажется как будто тяжело. Больше толку стало когда перешли к околопредельным подходам. То есть в первом могло быть и 13 и 17 сколько получится, а дальше - примерно так же. после нескольких таких трень обычные 5х8 нам казались уже фигней. Естессно чередовали с легкими нагрузками.

А вот от чего действительно почти не было толку, так это от полноамплитудных повторов с помощью руками. Частичные многоповторы были намного эффективнее.

Можно добовить что здесь хорошо помогал читинг за счет того самого отведения таза назад. только потом пришлось от него отказаться, чтобы на беге не отразилось, но с точки зрегния роста результатов именно в этом упре - работало хорошо.

[Dimik]

А вот от чего действительно почти не было толку, так это от полноамплитудных повторов с помощью руками. Частичные многоповторы были намного эффективнее.

Блин, а я как раз полноамплитудно с помощью делаю, постепенно стараясь все больше увеличивать амплитуду в которой нет помощи, и уменьшая силу первоначального отталкивания руками, короче стараюсь все сильнее бицбедра напрягать

[Сын Ярости]

Блин, а я как раз полноамплитудно с помощью делаю, постепенно стараясь все больше увеличивать амплитуду в которой нет помощи, и уменьшая силу первоначального отталкивания руками, короче стараюсь все сильнее бицбедра напрягать

Не, пустая трата времени! Только короткие быстрые многократные сокращения в посильной амплитуде и давали результат. 

Впоследствии, кстати, когда упражнение было освоено, мы тоже основой прогресса считали короткие быстрые многоповторы, только уже в целевой амплитуде (примерно от низа до угла в 45 градусов) с небольшим весом. И только время от времени делали более медленные повторы с приличным весом. А так, помню лепили по 15-30 повторов с весом до 20кг. Бывало, что и без веса вкалывали. Я помню, что 30 повторов я делал менее чем за 30 сек. Так что быстрота давала больше толку, чем натуживания.

Правда, следует отметить, что именно в этом упражнении тренировки строились в значительной степени интуитивно. 

[Dimik]

Ну быстро опускаться наверное не стоит, т.к. можно и не суметь затормозить вовремя))? Тока быстрые взрывные подьемы? Или это больше на покачивание туда сюда было похоже?

[Сын Ярости]

Ну быстро опускаться наверное не стоит, т.к. можно и не суметь затормозить вовремя))?

Делать в комфортной амплитуде.

 

 

Тока быстрые взрывные подьемы? Или это больше на покачивание туда сюда было похоже?

Скорее так.

иногда можно в конце добавить полноамплитудные с помощью, но тоже чтобы было довольно быстро без мертвых точек и прочего. 

 

Еще: подложи под колени что-то толстое, чтобы они поднялись по отношению к пяткам. Тогда получишь возможность поработать в нижней, самой ценной части амплитуды.

[Сын Ярости]

У меня был - когда начинал это делать, сильно помогал руками, а теперь только в нижней точке страхуюсь (там максимальное напряжение - чтобы не порваться ненароком).

А поднимаешься  полностью или только в целевой? 

 

 

 

стоит, наверно, ноги дважды в неделю делать.

Мы делали по три раза. Но! Большая часть тренек была просто прокачкой крови. Принцип был простой: качаться легко не допуская никаких напряжений до тех пор пока не почувствуешь непреодолимую пруху. Тогда уже брались либо за большие веса либо за рекордные повторы (предпочтение обычно отдавали последнему). Да и после рекордных весов, все равно делали 1-2 закачивающих подхода с маленьким весом или вовсе без него.

 

На всякий случай отмечу: мы все-таки были спринтера и опорно-связочный аппарат в этой зоне у нас был мощный, а бицепсы бедра (спасибо шпагатикам) - эластичными.

 

Сейчас вот написал это и думаю: может снова взяться наяривать в этом упре? В принципе он не шибко энергоемкий и на других упрах сильно отразиться не должен. А то качаю раз в пять дней без особого энтузиазма...

Сообщение изменено: Сын Ярости (23 октября 2014 - 01:18)

[Dimik]

Я тоже так хочу(( Мне без веса присесть - уже напряжение.

Думаю это достигается большим обьемом работы и частыми тренями.

[Сын Ярости]

До конца опустился - до конца поднялся.

Не поднимайся полностью. От этого упр становится чем-то невразумительным.

 

 

Я тоже так хочу(( Мне без веса присесть - уже напряжение.

Ограничь амплитуду для легких тренировок. 

Или используй возвышение под колени.

 

 

Думаю это достигается большим обьемом работы и частыми тренями.

Скорее всего.

[ssg-70]

Emraer: До конца опустился - до конца поднялся. Не поднимайся полностью. От этого упр становится чем-то невразумительным.

да, там с угла градусов 45 и выше - вообще ББ не работает - это ж чувствуется!!!

[Сын Ярости]

Ну, на видео парень неокрепший, вот и делает как может. А когда освоишься как следует, то уж ен знаю как насчет 45 градусов, но то что бедро не должно доходить до вертикали - это точно.