12515 ответов в этой теме

[Vitalii]

творог однозначно. он его будет долго переваривать, а то голод ночью замучит. а развести творог водой и выпить этот а ля кефир слабо? сырок сладкий небось, глазурованый? нафиг его

Разводить водой не пробовал. А сырок обычный, без глазури - Сырок Яготинский 9%. В нем просто жирность больше и изюм или курага

Сообщение изменено: Vitalii (27 января 2012 - 05:17)

[maapin]

Всем привет! Мне 32 года. Сейчас вешу 61 кг, рост 178.Решил набрать массу.
Хотел попросить подкорректировать диету.
Изюм или любые сухофрукты не ем

8.00 Завтрак - овсаные хлопья ,4 яйца,кофе,витамины C,B,E (желток кушать?)
10.00 - Коктейль Scitec Nutrion MASS 20 и аминокислот DYMATIZE SUPER AMINOS 4500
12.00 - Пачка творога и банан
14.00 - Курица ,на гарнир макароны
16.00 - Пачка творога и банан
18.00 - Коктейль Scitec Nutrion MASS 20 и аминокислот DYMATIZE SUPER AMINOS 4500
20.00 - Тренеровка
21.00 - Сразу после тренеровки думаю BCAA (если не трудно посоветуйте каких взять)
21.30 - Рыба (хек) и гречка
00.00 Перед сном Коктейль Scitec Nutrion MASS 20 и аминокислот DYMATIZE SUPER AMINOS 4500

И посмотрите програму:
Собираюсь заниматься 3 раза в неделю,чередуя дни.
1 день.
Разминка 10-15 мин
1.Становая тяга - 4-8*12
2.Жим лежа - 4-8*12
3.Шраги - 4-8*12
4.Трицепс (жим узким хватом) - 4-8*12
5.Пресс

2 день.
Разминка 10-15 мин
1.Приседания со стангой - 4-8*12
2.Тяга штанги в наклоне- 4-8*12
3.Жим штанги в верх (плечи) - 4-8*12
4.Подьем штанги на бицепс- 4-8*12
5.Икры 4-8*12
6.Пресс

Заранее всем спасибо

[Domus]

DYMATIZE SUPER AMINOS 4500

Наверно 4800? Просто 4500 не знаю. От комплексных аминокислот можно смело отказаться, так как по своей сути в большинстве случае это пресованный протеин

BCAA (если не трудно посоветуйте каких взять)

На вкус и цвет товарищей нет как известно. Из того, что сам использую или ON или AST

Scitec Nutrion

Не знаю как сейчас, но раньше бренд был не очень

[maapin]

Domus,
Спасибо за ответ,но мне Scitec Nutrion осталось в наследство

А что скажешь по поводу питания и тренеровок?

[Domus]

Scitec Nutrion осталось в наследство

Ну тогда естветственно кушай ))) просто когда будешь покупать что то новое - учти этот момент.

По тренировке - в целом нормально. Сколько ты делаешь рабочих подходов? 4 или меньше?

Питание тоже вроде нормалек

[maapin]

Ну тогда естветственно кушай ))) просто когда будешь покупать что то новое - учти этот момент.

По тренировке - в целом нормально. Сколько ты делаешь рабочих подходов? 4 или меньше?

Питание тоже вроде нормалек

для начала думаю делать по 3 подхода,через пару недель по 4 подхода

[Domus]

maapin,
Я бы посоветовал делать 2 разминочных / подводящих + 2 рабочих

[maapin]

СПАСИБО

[Domus]

maapin,
На здоровье )))

[midiar]

maapin,

Мне кажется если цель масса, а учитывая ваш вес - вам протеин нафиг не нужен, я бы вообще не парился, а пил гейнер, он дороже протеина, но для худых людей мне кажется это идеальная добавка.

А протеин перед сном лучше казеиновый пить(мицелляр например), он дороже обычного, но опять же он подольше "играет". Опять же я сам новичок, поопытнее поправят если что - протеин на ночь пьют люди с уже сформированной мышцой, дабы не растерять при катаболизме во время сна. Белок-то сильнее горит на могучих парнях. Мышцы чем больше, тем больше белка требуется. Всем конечно белок нужен, не спорю, но на мой взгляд вашим "мышцам" и хватит того который вы из питания получаете.
Гейнер и гречка - вот ваша масса.

[Domus]

пил гейнер, он дороже протеина

Это как?

дабы не растерять при катаболизме во время сна

Здесь тоже не все однозначно.

[midiar]

Это как?


Здесь тоже не все однозначно.

Гейнер по весу дешевле чем протеин, но исходя из порций он дороже - 4 кг хватает на полмесяца(я про Gain Fast 3100), тогда как протеина 2 кг хватит на месяц. А по поводу протеина на ночь что не так?

[Domus]

midiar,
Это смотря как что принимать.есть товарищи которые банку протеина на полгода растягивают. Другими словами сравнение некорректное


Что касается ночного катаболизма - об этом стоит задумываться на гораздо более поздних этапах

[midiar]

то касается ночного катаболизма - об этом стоит задумываться на гораздо более поздних этапах

Зачем еще тогда пить протеин на ночь?

[Domus]

midiar,
Для того, чтобы получить определенное количества белка.

[midiar]

Domus,

А зачем именно перед сном?

[Domus]

midiar,
Затем, что люди спят обычно не менее 7-8 часов

Ты пойми я не отрицаю ночного катаболизма, но для того чтобы он ощутимо влиял на ММ ее надо вначале иметь

[Vitalii]

Это смотря как что принимать.есть товарищи которые банку протеина на полгода растягивают. Другими словами сравнение некорректное

я вот тоже за 5 месяцев (из них полтора не занимался( никак 3,5кг протеина не доем

[Domus]

Vitalii,
Ну у меня тоже банка начатая то стоит ))) просто стал более системно питаться и свои 200 грамм белка набираю из обычной пищи.
А этот протеин - так, на всякий пожарный когда покушать нормально не получается.

Примерно такая же история с комплексными аминками )))

[Vitalii]

Такой вопросик. Я несколько месяцев скидывал жир, опустился с 75 до 65кг про росте 170. Хочу до 60кг, но никак не получается - за последний месяц вообще не удалось и пол кг скинуть. Всегда был худым (до 21-22 лет 52 кг), с возрастом, сидячей работой и ленью разжирел на 25 кг где-то к двадцати четырем годам, в таком весе прибывал последние 3 года. Хочется быть рельефным и в тонусе. Проблема в том, что я никогда не отличался мускулами - они просто не росли. Веса на тренировках становились больше, а мышцы нет. Вот этот последний месяц хочу еще попробовать дотопить жир на животе, и уже переходить с круговых тренировок на тренировки на массу. Мне советовали супер мощный тренинг. Я вот думаю, продолжать питаться как раньше и работать по СМТ или попробовать гейнер? Второе меня пугает тем, что я работал 4 месяца на похудение и не хочется снова заплывать.

[Oliver]

Domus,Domus,

Ну у меня тоже банка начатая то стоит ))) просто стал более системно питаться и свои 200 грамм белка набираю из обычной пищи. А этот протеин - так, на всякий пожарный когда покушать нормально не получается. Примерно такая же история с комплексными аминками )))

так можно же и творог лопать по 250 грамм на с изюмчиком и медом и нормально будет)

[Oliver]

вот что закупаю на 5 дней (я студент и готовлю сам просто)

на понедельник с дома беру еду)) а в пятницу вечером домой, это список на 5 дней))
1)филе куринное 1 пачка(на 2 дня)
2)рыба на 2 дня
3)рис,гречку,макароны,картошка (2 вида чего-то на неделю)
4)Каша 5 злаков(1 пачку)- там сбор 5 каш вообщем) думаю получше овсянки будет)
5)3 бутылки молока(для каши по утрам)
6)творог 5 штук по 250грамм(на ночь кушать чтобы)
7)огурца(20шт) перец(10шт), сельдерей(1пучек), петрушка,укроп
8)изюм 4 вида(большой,маленький,черный,светлый и т.д.) по 250 грамм это для добавки к творогу
9)Мёд(3 литра банку покупаю, а там на сколько хватит) потом опять покупаю)
10)Серый хлеб(2-3 шт)
13)Яйца 20 штук. по 4 штук в день кушать.
14)яблоки(2 кг), бананы(1 связка)
15) орешки фундук (500 грамм), миндаль (500 грамм)
16)Семечки подсолнечные 400 грамм и 400 грамм тыквенные.
17)Витамины Opti-man сюда входят

что скажите? что убрать и что добавить?

думаю без спорт пита можно обойтись
темболее на начальной стадии)
вот позанимаюсь нормально год тогда уже можно и сывороточный протеин купить и креатин
или все таки еще и протеина, а лучше гейнера с креатином купить для моего телосложения?)
казеин думаю нет смысла
творог нормально идет и все) или все таки казеин лучше чем творог будет?)
что такого еще из добавок основное?)
вот упражнения есть базовые а есть изолирующие
так же и в спорт пите есть же базовые и изолирующие ингридиенты))
вот что из базовых
если приобретать?)

[Domus]

Oliver,
У тебя сейчас работает одно правило - чем больше тем лучше))) я тебе уже ответил в личку, что спортпит - дело второстепенное. Основа - это натуральная пища. Пищевые добавки еще успеешь подключить

[midiar]

midiar,
Затем, что люди спят обычно не менее 7-8 часов

Ты пойми я не отрицаю ночного катаболизма, но для того чтобы он ощутимо влиял на ММ ее надо вначале иметь

Ну так а я чем? Человек весит 61 кг, какой тут может быть катаболизм ночной - я поэтому и спрашиваю зачем ему пить на ночь протеин. Именно на ночь, то что белок нужен я не отрицаю.

[Domus]

Ну так а я чем? Человек весит 61 кг, какой тут может быть катаболизм ночной - я поэтому и спрашиваю зачем ему пить на ночь протеин. Именно на ночь, то что белок нужен я не отрицаю.

А... Ну тогда я тебя неправильно понял. Мы об одном и том же. Сорри

[kerrion]

Всем привет! Мне 32 года. Сейчас вешу 61 кг, рост 178.Решил набрать массу.
Хотел попросить подкорректировать диету.
Изюм или любые сухофрукты не ем

8.00 Завтрак - овсаные хлопья ,4 яйца,кофе,витамины C,B,E (желток кушать?)
10.00 - Коктейль Scitec Nutrion MASS 20 и аминокислот DYMATIZE SUPER AMINOS 4500
12.00 - Пачка творога и банан
14.00 - Курица ,на гарнир макароны
16.00 - Пачка творога и банан
18.00 - Коктейль Scitec Nutrion MASS 20 и аминокислот DYMATIZE SUPER AMINOS 4500
20.00 - Тренеровка
21.00 - Сразу после тренеровки думаю BCAA (если не трудно посоветуйте каких взять)
21.30 - Рыба (хек) и гречка
00.00 Перед сном Коктейль Scitec Nutrion MASS 20 и аминокислот DYMATIZE SUPER AMINOS 4500

Как сказал бы Ромк, это не рацион, это набор продуктов. неизвестно чего сколько и в каком виде ты ешь и потому неизвестно что именно из этого набора можно в итоге наесть.

Такой вопросик. Я несколько месяцев скидывал жир, опустился с 75 до 65кг про росте 170. Хочу до 60кг, но никак не получается - за последний месяц вообще не удалось и пол кг скинуть. Всегда был худым (до 21-22 лет 52 кг), с возрастом, сидячей работой и ленью разжирел на 25 кг где-то к двадцати четырем годам, в таком весе прибывал последние 3 года. Хочется быть рельефным и в тонусе. Проблема в том, что я никогда не отличался мускулами - они просто не росли. Веса на тренировках становились больше, а мышцы нет. Вот этот последний месяц хочу еще попробовать дотопить жир на животе, и уже переходить с круговых тренировок на тренировки на массу. Мне советовали супер мощный тренинг. Я вот думаю, продолжать питаться как раньше и работать по СМТ или попробовать гейнер? Второе меня пугает тем, что я работал 4 месяца на похудение и не хочется снова заплывать.

Питайся как питался, гейнер не ешь, на СМТ организм тебе сам подскажет сколько и чего он хочет, а как сделать чтобы не заплыть ты для себя определишь сам выделив золотую середину в балансе углеводов чтобы и мышцы росли и жирка мало прибыло.

Vitalii
Один совет. когда закончишь сушку добавляй в существующий рацион 50 грамм комплексных углей и понаблюдай за собой 2-3 недели. если жирком не заплываешь и мышцы не растут, то добавь ещё 50. мышцы растут жир нет - отлично. мышцы и жир растут углеводы надо подрезать. так и вычислишь скоко надо.

[Vitalii]

Vitalii
Один совет. когда закончишь сушку добавляй в существующий рацион 50 грамм комплексных углей и понаблюдай за собой 2-3 недели. если жирком не заплываешь и мышцы не растут, то добавь ещё 50. мышцы растут жир нет - отлично. мышцы и жир растут углеводы надо подрезать. так и вычислишь скоко надо.

Мне как бы до сушки далеко - все что я сделал, это по рекомендациям http://forum.steelfa...showtopic=22929 ограничил сладкое, мучное, газировку. Так рацион не менял практически.
На счет углей спасибо, попробую, а быстрых углей у меня сейчас в питании практически нет

[СанекВ]

Скажите обязательно ли кушать после тренировки углеводы(рис греча макароны)?

Просто получаеться тренировка на 19.00 часов,прихожу в "20.00" домой ем салат из овощей +мясо,минут через 40 творог и спать,вес набираю быстро поэтому и спрашиваю

С учетом того что в течении дня полноценно кушаю углеводы(каша)

Сообщение изменено: СанекВ (30 января 2012 - 05:10)

[Milik]

Скажите обязательно ли кушать после тренировки углеводы(рис греча макароны)?

Просто получаеться тренировка на 19.00 часов,прихожу в "20.00" домой ем салат из овощей +мясо,минут через 40 творог и спать,вес набираю быстро поэтому и спрашиваю

С учетом того что в течении дня полноценно кушаю углеводы(каша)

Зависит от суточного калоража, сколько он у тебя?

[СанекВ]

2800+- 200калорий