50285 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Cереra

Cереra:

бодифэт кажет в районе 28%, было 29% без диеты, жрал и сладкое и мучное.
Мыщц было 37%, стало 38%

Как ты все эти % определяешь?

[Daxaka]

функцию на весах, по-любому
у меня такая есть - брешет только так

[radik-v]

Хронохирург:

Как ты все эти % определяешь?

по складкам

[Fusil]

radik-v:

по складкам

Не правильно подсчитывает! Мне вообще выдало 76,5 кг в сухой массе!При росте 186 см!

[radik-v]

Fusil
сорри за офф, там есть второй каркулятор "по складкам"

[Cереra]

Хронохирург:

Как ты все эти % определяешь?

Daxaka:

функцию на весах, по-любому

Fusil:

Не правильно подсчитывает!

Хз правильно не правильно, но позволяет отследить динамику, простой пример, в ноября 2009 бодифэт показывали эрор, т.е. больше 45%, а мышц чета в районе 25% мерял.

[BcK]

Cереra:

даже появились сомнения - а правильно я работал на 8ми прошлых тренировках?

У меня не раз такие мысли появлялись) так что если появилось чувство что треня идет легко лучше хотя бы ускорится, дабы "заипаться как следует"

Ваш процент жира: 5.6 %
по этим калькуляторам скоро от СМТ в минус уйду )))

[KazzaK91]

Скажите товарищи,кто как бориться с болью в кисти?
После жима узким левая кисть болит когда ею двигаю... Давненько уже кстати

[roma2]

KazzaK91

KazzaK91:

После жима узким левая кисть б

Ширина узкого хвата какова? Должно быть около 30см.

[roma2]

MikeKazakov
А пары стимулирующие/целевые например: жим лежа/ПШНБ и подтягивания/узкий жим тестировались? Возможны ли такие суперсеты или только как предложено?

[Gre-k]

roma2

Quote

А пары стимулирующие/целевые например: жим лежа/ПШНБ и подтягивания/узкий жим тестировались? Возможны ли такие суперсеты или только как предложено?

Полагаю, при подборе суперсетов подбираются упражнения так, чтоб максимально продлить время под нагрузкой мышц агонистов и их синергистов. К примеру в жиме лежа основная работа ложится на грудные трицепс помогает и не слабо. Дальше жим узким хватом, трицепс продолжает работу уже как агонист (но уже с меньшим весом), а грудь подрабатывает как синергист... Аля дроп сет получается.
Моя трактовка такова. Но могу и ошибаться...

[roma2]

При суперсетах синергистов тургор мышц позволяет прокачивать кровь в отработанной мышце,да и время тренировки можно значительно снизить.
В теме "Главный миф....." по проге,на которой долго сидел дядя Миша идет сначала борцовский жим,потом ПШНБ,становая,разводки стоя..... То бишь пары есть,но подбор упров другой.

Сообщение изменено: roma2 (10 октября 2010 - 08:10)

[Wal]

KazzaK91:

Скажите товарищи,кто как бориться с болью в кисти?

фиксировать бинтом не пробовал? Одному товарищу полегчало так, но у него правда дискомф был во время упры.

[KazzaK91]

roma2
Да хват нормальный,около 20-30
Wal
Каждую тренировку перематываю,всё равно болит,только уже после тренировки

[anaksanamun]

Quote

Цитата(KazzaK91 @ 10.10.2010, 1:27) *
Скажите товарищи,кто как бориться с болью в кисти?

возможные причины:
- слишком узкий хват при жиме узким,нужно чтобы в нижней позиции(штанга на груди) кисти не шли на излом.
- не до конца размялся
- грешил с техникой

совет: лучше разомнись, делай технично без рывков и все нормалек будет.



Насчет калькулятора с последней ссылки,вот что выдал мне :
Ваш процент жира: 12.6 %
Ваша сухая мышечная масса: 84.6 кг

Другие калькуляторы бычно показывают около 19%

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев:

В жиме опускаю под грудь, а узким выше.

Нужно наоборот.

roma2:

Возможны ли такие суперсеты или только как предложено?

Возможны любые суперсеты, в зависимости от целей.

Gre-k:

Полагаю, при подборе суперсетов подбираются упражнения так, чтоб максимально продлить время под нагрузкой мышц агонистов и их синергистов.

И это тоже, сразу несколько груп, не только трицепс.

KazzaK91:

Скажите товарищи,кто как бориться с болью в кисти?

Класть гриф на основание ладони, ты, скорее всего, держишь штангу на кистях. Можно ещё делать с кривым грифом для бица.

[MikeKazakov]

roma2:

То бишь пары есть,но подбор упров другой.

И цели другие, силовые в основном.

[Cереra]

Cереra:

Пора бежать, еще есть мысли - допишу позже

В конце весны, стал задумывался о том, что бы делать упражнения без 1-2 минутного отдыха, в режиме "нон стоп" или с минимальным отдыхом между повторами, или в гигасетах, или по круговой. В таком режиме работы, по-моему, организм получает большую нагрузку чем "30сек работы - 1,5минуты отдыха" и прилично повышаем вместе с этим общую выносливость организма, но данные мысли противоречили определенным "постулатам" и все же вызывали сомнения в своей правоте. И тут в июне, Дядя Миша, как по заказу , создает свою тему про СМТ, за которой я начал следить, одна из основ ее, то о чем я задумывался не раз - тренинг с минимальным отдыхом, т.е. образно говоря, тренировка 20 минут, но эти 20 минут мы пашем непрерывно, если провести аналогию, то это как 5 минут кидать мешки, потом 5 минут копать, потом 5 минут толкать телегу, потом 5 минут из нее выгружать, и все это подкрепляется весами, т.е. тренируется не только выносливость, но и сила. Дядя Миша, даже написал последовательность упражнений и их комбинации, которые он считает наиболее эффективными. Но опять же, это противоречит канонам...
До СМТ занимался что-то типа фулбади по программе которую прикинули с AnatolyR, 3 раза в неделю, и так с середины июля 2010 (до июля была левая програ с упор на жим лежа). Не нравилось в ней то, что занимаясь около часа, не получал должной нагрузки как в первый-два месяца когда начал заниматься регулярно, еще весной 2010, т.е. вроде и позанимался, усталость и все такое, а впечатление что не доработал или как-то не догрузил организм оставались, хз как объяснить, даже раньше, когда работал на 4-6 повторов были те же ощущения. В дни между тренировками аэробка - велотренажер, первые пару недель торкало норм, потел хорошо и чувствовал что дыхалка с ссс тренируется норм, но потом эффект стал слабее - организм стал адаптироваться, в итоге перевел аэробку на 5 дней в неделю, после тренировки с железом и в дни между. А организму хоть бы хны, привык достаточно быстро. И было решено - недельный отдых, как раз удачно попадал с командировкой, и по возврату домой начинаю СМТ.
На первой тренировке специально были взяты веса поменьше, для того, что бы втянуться, но эффект был отличный, весь пропотел, дыхалка нагрузилась норм, далее веса согласно рекомендаций Дяди Мишы, и после каждой тренировки ощущения были отличные - организм работает, реально нагружается, такое ощущением что организм обновляется и каждая тренировка - это по-своему новая тренировка, потому что ощущения все те же как и на первой, второй тренировке или даже еще лучше. Концентрация на тренировках предельная - это вообще пистец полный, мыслей никаких нет, только число повторов и номер подхода в голове, все, больше ничего, по аналогии с нырянием в холодный бассейн или сугроб из бани, голова ясная и все пох, задача только одна - сделать быстрее и не задохнуться. То что нужно!
Вообщем, Дядь Миш, спасибо за СМТ !

Сообщение изменено: Cереra (10 октября 2010 - 12:25)

[Romk]

KazzaK91:

Скажите товарищи,кто как бориться с болью в кисти?
После жима узким левая кисть болит когда ею двигаю... Давненько уже кстати

как уже Майк сказал, клади гриф на самое основание ладони, и жми этой подушечкой, можно представить, что кисть тебе обрубили и гриф лежит на самой культяпке сверху.
Имхо если причина боли в кисти - ширина хвата, то хват 20-30см это не догма, главное чтоб не было дискомфорта во время выполнения движения, потому как если он(дискомфорт) есть, сосредоточится на работе трица будет очень проблематично - во первых подсознательно будешь контролить как бы не вывернуть кисть - а, это уже ослабляет сигнал от мозга к мышце - соответственно эффективность падает - если нейро сигнал направлен во время выполнения упр-а не только изолированно на работу целевой МГ, т.е. сигнал рассеивается - получается гамно.
Так же ширина хвата - зависима и от скелетного строения, т.е. если 20-30 см ломают кисти - то на надо, а нагрузка на трицепс регулируется не только шириной хвата, а имхо в основном градусом угла сгиба в локтевом суставе, т.е. чем острее угол между предплечьем и бицем - тем больше будет включаться трицепс.
Т.е. имхо все же главное в любой проге - имеющей направление ББ - это чувство того что качаешь, и потому в угоду увеличения абсолютной мощности - нельзя жертвовать этим чувством - а развитие мощности должно происходить сугубо в рамках обеспечивающих гипертрофию - т.е. изначальная и главная цель теряться не должна никогда и никак

[Der Лифтёр]

я жим узким делаю хватом не в "замок", т.е. без большого пальца, мне так гораздо удобней, и трицепс лучше чувствуется

[Romk]

Der Лифтёр:

я жим узким делаю хватом не в "замок", т.е. без большого пальца, мне так гораздо удобней, и трицепс лучше чувствуется

аналогично, открытым хватом прочувствовать триц намного легче, и хват можно сделать уже, потому как в основном большой палец и является препятствием которое мешает положить гриф на ту часть ладони, которая максимально близко к кисти, и из-за этого идет сгибание в кисти - что и может вызывать боль, но тут рекомендовать открытый хват всем конечно имхо нельзя, т.к. открытый хват - это сугубо индивидуально личное - на страх и риск каждого.

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

я жим узким делаю хватом не в "замок",

Тоже вариант, так штанга ложится как раз на место, без нанрузки на запястье.

[KazzaK91]

Спасибо ребят
Оперативно сработали )

[Wal]

хват не "в замок" потенциально травмоопасен, иногда в конце мышцы подрубает или просто штангу тянет от головы, и можно завалить штангу на живот, а при таком хвате это более опасно.

[Der Лифтёр]

на своей памяти не припомню ни одного случаю чтобы кто-то покалечился! Некоторые даже обычный жим таким хватом практикуют

[Wal]

на последнем че по лифту один россиянин так штангу завалил на живот, конечно травму не получил, но и хват у него был обычный. Страхующие даже не шелохнулись так быстро это произошло.

[Хронохирург]

Какую штуку за Дядю Мишу нашел

Михаил Казаков

Серебряный призер ЧМ WPC 2008 по жиму лежа,
абсолютный чемпион Израиля по пауэрлифтингу,
вицепрезидент WPC Израиля

[Der Лифтёр]

сейчас нашел протокол с ЧМ 2008
WPC 2008

[Дмитрий Горев]

Romk:

а нагрузка на трицепс регулируется не только шириной хвата, а имхо в основном градусом угла сгиба в локтевом суставе, т.е. чем острее угол между предплечьем и бицем - тем больше будет включаться трицепс.

MikeKazakov:

Цитата(Дмитрий Горев @ 9.10.2010, 14:35) *
В жиме опускаю под грудь, а узким выше.
Нужно наоборот.

Роман и Майк проясните пожалуйста момент: я вот полностью согласен с Романом насчёт острого угла и он у меня острее когда опускаю на середину груди, то есть ближе к голове. Если опускать ближе к животу, то угол прямее и у меня сильнее грузится дельта при срыве снизу.
В СМТ выкидываем нижнюю треть, поэтому мне кажется куда опускать не сильно принципиально, так как в верхней части траектории на трицепс получаем почти одинаково.
Прокомментируйте плиз!

[MikeKazakov]

Хронохирург:

вицепрезидент WPC Израиля

Уже нет. Уже президент IPF Израиля.

Wal:

на последнем че по лифту один россиянин так штангу завалил на живот

В маечном жиме это постоянно происходит. Уровен веса штанги не сравним с жимом узким хватом. О КАКИХ травмах ты говоришь?
Дмитрий Горев
Чем больше прижимаешь локти к туловищу, тем больше работает трицепс и дельты, для этого штангу приходится опускать штангу ближе к животу, на нижнюю часть груди.