5496 ответов в этой теме

[mi5terbig]

Доброго времени суток. Вопрос по L-карнитину. Принимаю по 2 гр в день (капсулы), 1-й прием утром натощак, 2-й - перед тренировкой за 30-40 мин. Сейчас так получается, что в день с кардио тренировкой буду ходить в зал утром, т.е. через час после первого приема. Как лучше быть со вторым приемом ? Сразу утром принимать все 2 гр ? Или 1 гр до завтрака и 1 после ? Заранее благодарен.

[Leshka]

Назрел следующий вопрос: есть L-Карнитин и есть Жиросжигатель (например San Tight Int.). Оба препарата направленны в частности на уменьшение жира. А в чём разница и что лучше? В каких случаях лучше принимать L-Карнитин, в каких Жиросжигатель (например San Tight Int.).

[Silovichok]

Мицеллярный казеин – уникальный протеин для спортивного питания!

 

Spoiler

Знаете ли в чем заключается уникальность казеина и почему его добавляют в большинство протеиновых смесей? Казеиновый протеин наиболее сытный и питательный источник аминокислот, а калории сжигает по круче иного жиросжигателя. Казеин способен непрерывно поставлять аминокислоты для восстановления мышц до 7 часов подряд и просто необходим для тотальной трансформации тела!

Вы хотели бы измениться, убрать лишний жир, похудеть и/или слегка подкачать мышцы? Казеин, как низкокалорийный многочасовой источник аминокислот, кальция и фосфора, может оказаться настоящей находкой для достижения Вашей цели. В этой статье можно прочитать подробнее об особенностях использования казеина в качестве отдельного спортивного питания или в составе комплексного казеинового протеина.

  Уникальные свойства казеина

 

Каждый знает по собственному опыту, что стакан молока прекрасно насыщает и подавляет аппетит. Почему молочные напитки такие сытные? Дело в том, что в молоке содержится питательный протеин, необходимый для нормальной жизнедеятельности и роста, причем 80% белков коровьего молока приходится на казеин. Казеин – уникальный белок, на основе которого изготавливается множество молочных продуктов, таких как творог и сыр.

Казеин образует труднодоступный для пищеварительных ферментов сгусток в желудке, поэтому переваривается в течение 6-8 часов. Ни один протеин не сделает Вас сытым на такой длительный срок. Прием казеинового протеина поддержит непрерывную поставку аминокислот в кровь для сохранения анаболического состояния и длительной задержки азота. Не удивительно, что такой доступный источник ценного протеина нашел широкое применение в питании спортсменов, после полученных результатов исследований.

 

 

Казеин для похудения

 

 

Недавние исследования доказали способность казеина утолять чувство голода, что открывает широкие возможности для всех желающих похудеть. Ведь диета и различные ограничения в еде неизбежно сталкивают нас с проблемой возрастающего c каждым днем аппетита. Большинство худеющих рано или поздно срываются при виде очередного тортика , возвращаясь к привычному бесконтрольному перееданию. Диетологи долго искали пути выхода из кризисной ситуации, и нашли его в составе молока. Просто введите в свою диету пару порций молочного казеина в виде коктейля и похудение гарантировано! Успех диеты можно сохранить на долгие годы, если использовать казеиновые коктейли в разгрузочные дни.

Готовый коктейль на основе казеинового протеина содержит больше ценного белка и меньше калорий, жиров, углеводов, чем цельное молоко, поэтому отлично соответствует диетическому меню. Удачное решение для худеющего – выпивать порцию казеинового напитка между основными приемами пищи, чтобы утолить чувство голода. Особенно хорошо выручает казеин перед сном, когда так хочется съесть чего-нибудь сладкого после 19:00, да еще и пробраться среди ночи к холодильнику за добавкой. Примите сладкий казеиновый напиток, чтобы решить эту проблему раз и навсегда. Казеин обладает замечательным дополнительным свойством, важным для всех желающих сбросить лишний вес - он способен сжигать до 25% калорий от съеденной порции для собственного переваривания.

 

Казеин для роста мышц

 

Мышечный рост и восстановление требует регулярной аминокислотной подпитки и казеин не имеет себе равных поставщиков строительного материала. Что может быть лучше 6-8 часового непрерывного поступления аминокислот для надежного сохранения приобретенных мышечных объемов? Неужели так легко было накачать мышцы, чтобы позволить им разрушиться из-за ночного катаболизма? Казеин и не имеет такого яркого стимулирующего действия, как богатый аминокислотами ВСАА сывороточный протеин, но ведь важно не только приобрести, но и закрепить результат. Сыворотка быстро сработает на набор массы, а медленный казеин предотвратит катаболический распад мышечной ткани на долгие часы до следующего приема пищи.

Современный ритм жизни не всегда позволяет питаться и тренироваться 5-6 раз в день как положено для поддержания положительного азотного баланса. Поэтому казеин, как важнейший анаболический и антикатаболический фактор роста, нашел широкое применение в бодибилдинге и фитнесе. Применяется казеин в виде отдельного продукта или в форме комплексных казеиновых протеинов.

 

 

Как принимать казеин?

Для похудения достаточно 15 - 20 г казеина на один прием. Принимать лучше всего между завтраком и обедом или обедом и ужином, а также на ночь перед сном. Использовать казеин удобно непосредственно во время диеты и позже для закрепления полученного результата. Например, в неделю выделяется 1-2 разгрузочных дня для коррекции веса, когда можно дополнительно использовать коктейль из мицеллярного казеина или комплексного протеина.

Для набора и сохранения мышечной массы при тяжелых силовых тренировках потребность в казеине может составлять от 20 до 40 г на разовый прием. Дозировка зависит от массы тела атлета и сбалансированности пищевого рациона по белку. Принимать казеиновый протеин лучше после тренировки и на ночь.

Как выбрать казеин?

При выборе казеина, обращайте внимание на его состав, некоторые продукты производят при слишком высоких температурах обработки и с применением химических добавок, тогда в составе Вы увидите надпись не «мицеллярный казеин», а «казеинат». Соли казеина – казеинаты стоят дешевле, но уступают мицеллярному казеину по вкусу и консистенции готового коктейля. Большинство производителей спортивного питания сделали выбор в сторону производства именно мицеллярного казеина, как наиболее востребованного потребителями. Мицеллярный казеин высокого качества производится с помощью бережной технологии фильтрации, имеет гладкую кремообразную структуру, приятный вкус, хорошо усваивается, сохраняет уникальные природные анаболические свойства и отлично насыщает!

[Bogdan01]

Доброй всем ночи.возник вопрос,возможно не по теме и не тут его пишу,но новую тему создавать не хотелось.

в общем вопрос следущий.почему гейнер muscle juice 2600 revolution стоит так дешего за банку в 5 кг. на сайте "спортивноепитание" весит ценник в 2190 деревянных.

на в других известных магазинах цена колеблется от 2600-3000 руб.

с чем это может быть свзяано?магазин вроде бы солидный,на первом месте в поиске спортпита

[Andrew Koenigsberg]

Через сколько времени, после прекращения употребления креатина, начинается так называемый откат? За сколько сливается вода?

[Железякин]

Bogdan01, это может быть как политика магазина( с распродажей остатков например ) , так и старая цена.

[antic]

Через сколько времени, после прекращения употребления креатина, начинается так называемый откат? За сколько сливается вода?

недели за две... но это весьма индивидуально

[Bogdan01]

кто-нибудь пробовал Mutant mass pump описание вообще жесткое,от такого должно просто разрывать.а как дела обстоят на.самом деле?кто пробовал или знает отпишитесь

[Domus]

1. не верь рекламным проспектам

2. прочти в АЗАХ касательно предтренировочных добавок

[Silovichok]

Минералы: что это и зачем??

 

[Rasen]

Добрый день. Скажите можно ли во время сушки использовать предтреники с содержанием креатина в день силовой тренировки ? Сильно ли это скажется на топке жира ? Тренинг у меня силовой + кардио в день востановления.

[Andrew Koenigsberg]

ну вот, похоже вода с креатина начала уходить... Минус 1 см в талии)

[Domus]

Добрый день. Скажите можно ли во время сушки использовать предтреники с содержанием креатина в день силовой тренировки ? Сильно ли это скажется на топке жира ? Тренинг у меня силовой + кардио в день востановления.

Можно )
Сколько раз в неделю силовые тренировки?

[Rasen]

3 раза

[Domus]

Нормально

[Silovichok]

Лекарственные средства для связок и суставов.

 

 

Spoiler

 

Введение

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
Получили травму
Хотите укрепить связки и суставы
 

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

 

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
S-аденозилметионин - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.
Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
 

Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

 

Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Низкая эффективность

 

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена - пищевой желатин.

 

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена - пищевой желатин.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат - лучше всего приобретать в составе одной добавки Ice Power Arthro Creme содержит в себе данные компоненты и идеально подходит для лечения спортивных травм.
Коллаген - в виде желатина по 10 г в сутки
Кальций в биодоступной форме и витамин Д - для укрепления костей
Метилсульфонилметан - для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

В настоящее время без труда можно выделить несколько лидирующих продукта:

Ice Power Arthro Creme
Bone Boost от SAN
Animal Flex от Universal Nutrition
Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

Joint Repair от Dymatize
Joint Support от Performance
Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов - 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
Не работайте со слишком большими весами
Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
 

Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

[Andrew Koenigsberg]

вопрос по креатину. Есть ли смысл делать месячный перерыв после двухмесячного "курса"?

[Железякин]

6Andrew Koenigsberg, с различной  поддержкой обычно рассматривается периодика  1:1  - 1:3. 

[astrolog]

вопрос по креатину. Есть ли смысл делать месячный перерыв после двухмесячного "курса"?

 

Если "прет" - можно еще продолжить.

[Старичок]

вопрос по креатину. Есть ли смысл делать месячный перерыв после двухмесячного "курса"?

Смысл есть, но нужно ли так долго? Создай креатино - дефицит, недели на полторы. Убери из рациона красное мясо и всё с высоким содержанием креатина. ИМХО. Я так всегда делал, посоветовал в своё время уважаемый методист.

Если "прет" - можно еще продолжить.

Вот любишь ты ..... везде влезть, прям хлебом протеином не корми. 

[antic]

вопрос по креатину. Есть ли смысл делать месячный перерыв после двухмесячного "курса"?

 

Вроде как в основном месяц народ жрет - потом перерыв.   Во всем мера нужна. Эта штука у тебя тоже вырабатывается в организме. Не стоит лишать организм этой функции на очень долго.  Да и бурдюком себя не ощущаешь? - вода лишняя  ИМХО...

[Silovichok]

Вроде как в основном месяц народ жрет - потом перерыв.   Во всем мера нужна. Эта штука у тебя тоже вырабатывается в организме. Не стоит лишать организм этой функции на очень долго.  Да и бурдюком себя не ощущаешь? - вода лишняя  ИМХО...

Какой функции лишать? И что будет при лишении на долгое время??
Почему бурдюком?? Задержка воды есть не на столько большая чтоб булькать при хотьбе...

[astrolog]

Вот любишь ты ..... везде влезть, прям хлебом протеином не корми.

 

Причем тут влезть? Обычный БАД.

Нет, надо выдумывать.... то загрузки были популярны одно время, то потом чередование по 2 неделе... Вместо того чтобы страдать кое-чем лучше тренингу больше внимания/концентрации уделять....

 

А то потом начинается "Мля, я креатина похавал на неделю меньше - вот и нет результата" или "мля, я прот забыл хавануть утром 2 недели назад  - то-то меня не прет нифига".

[Старичок]

Причем тут влезть?

Уже не раз писал тебе, думай .... думай, а потом пиши. 

[antic]

Какой функции лишать? И что будет при лишении на долгое время??

Ну креатин производится в печени, поджелудочной, почках. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Что будет - не знаю, честно )

Почему бурдюком?? Задержка воды есть не на столько большая чтоб булькать при хотьбе...

Ну это субъектинво. Лично на себе ощущаю к концу месяца излишнюю "наполненность". Внешне это никак не выражено, что то вроде избытка давления в тканях...

[Andrew Koenigsberg]

Я вот уже неделю не пью креатин, талия уменьшилась на 1 см. Вес пока прежний. Вода уходит или это я выдумываю?)

 

Думаю еще недельки 3-4 без креатина все-таки посидеть, дабы организм не привык. 

[Andrew Koenigsberg]

Да кстати, а кто как пьет витамины (компливит и проч)? Курсами по месяцу как рекомендовано на упаковке или в связи с тяжелыми нагрузками постоянно?

[antic]

Да кстати, а кто как пьет витамины (компливит и проч)? Курсами по месяцу как рекомендовано на упаковке или в связи с тяжелыми нагрузками постоянно?

Практически постоянно, просто дозировку можно снижать или увеличивать. Ну и если предусмотрен перерыв в тренировках - то можно сделать перерыв и в добавках... так думаю.

[Silovichok]

Ну креатин производится в печени, поджелудочной, почках. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Что будет - не знаю, честно )Ну это субъектинво. Лично на себе ощущаю к концу месяца излишнюю "наполненность". Внешне это никак не выражено, что то вроде избытка давления в тканях...

 

минуту .. то что ты описал относится к гормонотерапии, когда собственный гормон заменяется на искусственный ... Креатин тут каким боком?? Он может накапливаться достаточно хорошо, не замещая то что имеет :

 

Физиологические показатели. В организме среднего человека содержится около 100-120 г креатина как в форме креатинфосфата, так и в свободном состоянии; 95% всего креатина находится в мышцах (в том числе в сердечной мышце). Собственный синтез креатина организмом начинается в почках и завершается в печени; в нем участвуют аминокислоты глицин, аргинин и метионин, поэтому, помимо прочего, прием креатина играет антикатаболическую роль, сберегая мышечным клеткам эти важнейшие аминокислоты. Креатин поступает в организм также с пищей; больше всего креатина содержится в мясе и рыбе. Собственный синтез креатина и его поступление с пищей обеспечивают организму до 2 г в день. Вывод креатина из организма пропорционален общей мышечной массе, поэтому культуристы и спортсмены силовых видов спорта нуждаются в таком количестве креатина, которое трудно получить из обычной пищи - необходим дополнительный прием креатина.

 

Потом, наполнение водой не такое уж и большое как кажется ... Есть, но аквариумом на двух ногах выглядить не будешь ....

Сообщение изменено: silovichok (05 марта 2013 - 12:40)

[antic]

Креатин тут каким боком?? Он может накапливаться достаточно хорошо, не замещая то что имеет :

Ну может быть... добавка вроде безвредная.