50287 ответов в этой теме

[горгул]

Сижу перед тренировкой и думаю, по времени расчитал сколько недель займет смт, и короче понял до нового года закрыть не успею. А беда в том что в новый год с 1 января на неделю зал закроют, что делать то блин. Потом с меньшими весами продолжить или с теми же?

[zhizhaev]

Начинай СМТ. За два месяца сам поймешь, что к чему. Да и недельку отдохнуть, тоже хорошо.

[svan672]

Ничего если я в этой теме про СМТ?

Провёл вторую тренировку 3-го м/цикла  4*6/9. Тонаж -  9384, время 11 мин, мощность - 853.

Вопрос такой, можно ли поменять местами ЖЛ и ЖУХ ? с целью сокращения времени на "переблиновку" для приседа.

Или это принципиально в системе?

А то после жима убираю вес для жима узким, затем снова набираю для приседа, драгоценные секунды теряются...

[Quake]

Вопрос такой, можно ли поменять местами ЖЛ и ЖУХ ? с целью сокращения времени на "переблиновку" для приседа. Или это принципиально в системе? А то после жима убираю вес для жима узким, затем снова набираю для приседа, драгоценные секунды теряются...

нет

ничего в этих драгоценных секундах нет

просто без суеты переставь веса и все

не надо устраивать разбор штанг на скорость

на результатах это не скажется в лучшую сторону

в системе принципиален дозированный отдых

упражнения,техника и прогрессия нагрузки

[Lopatin]

Майку огромное спасибо за програму. Прочитал пока первые 130 страниц за неделю, продолжаю изучать Думаю начать сегодня. Немного о себе: в ноябре прошлого года пришел в зал (это бы очередной заход после годового перерыва), с ноября по июнь набрал 8кг (при росте 184 весил 95), качество массы было так себе (талия выросла на 5 см, рука на 4 см). В силовых прибавил нормально (для себя) +20 кг в жиме, +30 к приседе, +20 в становой. Занимался по низкоповторке, ел много белка (в основном курица и творог + протеин).

 

В июле решил, что мне не нравится качество массы, решил худеть/сушиться. Занимался интервальным бегом (45 минут) + круговая треня на все тело (еще минут 30). Кстати для тех, кто может долго бегать - работает суперно. Сейчас я вешу уже 83, и в принципе могу до 80 легко довести, ибо прогресс в интевальном беге у меня идет хорошо (начинал с 7 км за 45 минут, сейчас выбегаю уже из 8.5, если убиться могу и 9 осилить) + последнее время хуже диету соблюдаю (как к родителям в выходные приезжаешь так все... ) За это время потерял 2 см в руке и 10 см в талии. Пульс покоя у меня 55-60,  на дорожке после интенсивной фазы - 170-180. Треня 3 раза в неделю. В зале на меня смотрят как на больного. Визулаьно уменьшился сильно, но жирок остается (на боках, на груди), кубики вроде близки к проявлению (треню пресс по табате 10*10 с 10 сек перерывом - простые скручивания). Калипером намерял у себя 14-15% жирности.

 

Сегодня начну СМТ. Но после 130 страниц, что я осилил есть несколько вопросов:

 

1)не понятно с количеством подходов. В первый 3ех-недельный цикл по 4 подхода, в экселе и дальнейшие 4 цикла указано по 4 подхода, тогда как в теме несколько раз писали что делают и по 2 подхода.. как правильно?

2)есть ли люди, кто тренируется по СМТ годами? или в какой-то момент народ переходит на другую систему?

3)бег перед тренировкой СМТ возможен/желателен?

[Quake]

поддержу Михалыча в кои то 

по ссылке из разряда ;все херня

и спортпит ,и кол-во белка ,

ихимии никто не нюхал

все на творжке и энпите,

не смешно

[zhizhaev]

1)не понятно с количеством подходов. В первый 3ех-недельный цикл по 4 подхода, в экселе и дальнейшие 4 цикла указано по 4 подхода, тогда как в теме несколько раз писали что делают и по 2 подхода.. как правильно? 2)есть ли люди, кто тренируется по СМТ годами? или в какой-то момент народ переходит на другую систему? 3)бег перед тренировкой СМТ возможен/желателен?

1. Делай везде по 4 подхода (для начала)

2. Таких тут легион.(я пока начинающий)

3. Я минуты 3-4 для разгона крови бегаю.

[Quake]

Так сказать тренеровки для меня замена бухлу и домино около подьезда.

сравнил так сравнил

как божий дар с яишницей

[MikeKazakov]

сравнил так сравнил

как божий дар с яишницей

На святое замахнулся! 

Это, всего лишь, вид развлечения, а не цель в жизни. Примерно то же самое, что и я всегда говорю, это важная часть в жизни но не главная. 

[Quake]

На святое замахнулся! 

я просто согласен с Генри Роллинзом) осторожно!много букв

Я полагаю, человек определяет себя, изобретая себя заново. Не быть, как твои родители. Не быть, как твои друзья. Быть самим собой. Высечь себя из камня. Когда я был молод, я не сознавал себя. Я был продуктом всех школьных насмешек и угроз вкупе со страхом и унижением, которые терпел регулярно. В школе мне твердили, что ничего путного из меня не выйдет. Один «инструктор», как их называли, завёл привычку обзывать меня «помойным ведром» перед другими учениками. Я не мог ответить инструктору, так что приходилось сидеть смирно и проглатывать. Через некоторое время я начал им верить.

Я был костлявым спастиком. Когда меня дразнили, я не бежал домой, плача и не соображая, за что. Я очень хорошо понимал, почему они на меня наезжают. Я был тем, на что следовало наезжать. На физкультуре надо мной смеялись и никогда не брали в команду. Я неплохо боксировал, но лишь потому, что ярость, переполнявшая всё моё сознательное существо, делала меня диким и непредсказуемым. Я дрался со странным ожесточением. Все думали, что я псих. Меня не уважали, а присматривались, что я ещё выкину. Я ненавидел себя.

Хотя сейчас это и глупо, мне во всём хотелось походить на своих школьных товарищей. Я хотел разговаривать, как они, одеваться, как они, нести себя с той лёгкостью, что свойственна каждому, кто может пройти по коридору на перемене и знать, что его не поколотят. Когда я смотрел в зеркало и видел свою бледную физиономию, больше всего на свете мне хотелось превратиться в одного из них – хоть на одну ночь, чтобы понять, каково оно, их казалось бы прочно установившееся счастья.

Шли годы, и я научился держать всё это в себе. Я общался только с несколькими мальчиками из нашего класса, которые были неудачниками, вроде меня. До сего дня некоторые из этих мальчиков – самые клёвые люди, которых я когда-либо знал. Если общаешься с мальчишкой, которому уже несколько раз совали голову в унитаз, ты обращаешься с ним так, как хотел бы, чтобы обращались с тобой, – у тебя появится хороший друг. Некоторые из этих ребят были очень забавны. Они подмечали то, чего более ухоженные, более лощёные наши соученики не замечали вовсе, знали то, чего остальные век не ведали. И они уж точно были остроумнее.

У меня был учитель истории. Звали его мистер Пепперман. Я его вечный должник. Мистера Пеппермана уважала и побаивалась вся школа. Абсолютно прямой, атлетически сложенный ветеран Вьетнама, он редко разговаривал вне уроков. В его классе никто не разговаривал без разрешения, кроме одного случая. Это себе позволил староста класса. Мистер Пепперман поднял его за лацканы пиджака и прижал к доске. И всё – все разговоры на уроке закончились. Опоздания – тоже. Однажды в октябре мистер Пепперман спросил меня, поднимал ли я когда-нибудь тяжести. На самом деле он сказал что-то вроде: «Ты костлявый замухрышка. Попроси мамочку в эти выходные сводить тебя в „Сирс“ и купить комплект стофунтовых гирь с песком, и притащи их домой. Я покажу тебе, что с ними делать».

Это вдохновляло. Не самый приятный человек в моей жизни, но, по крайней мере, достаточно неравнодушный, чтобы мне это сообщить. Поскольку так сказал мистер Пепперман, я повиновался. Я прикидывал, что он швырнёт меня через весь класс об стенку, если я ослушаюсь. Кое-как я приволок гири в подвал и оставил на полу. Я ждал понедельника со странным нетерпением, которого никогда за свою короткую жизнь раньше не чувствовал. Он велел мне купить гири, и я их купил. Что-то определённо должно было произойти.

Наступил понедельник. После уроков он вызвал меня в свой кабинет. Спросил, купил ли я гири. Я ответил, что да. Того, что он сказал мне потом, я не забуду никогда. Он сказал, что покажет мне, как правильно поднимать тяжести. Что назначит мне программу и будет неожиданно бить меня в коридоре в солнечное сплетение. Когда я смогу держать удар, я пойму, что чего-то достиг. Я не имею права смотреть на себя в зеркало, чтобы увидеть какие-то перемены, я не должен говорить никому в школе, чем я занимаюсь. Я пообещал. Мне следовало записывать все тренировки и вес, который я поднимаю, чтобы отслеживать свой прогресс, – если, конечно, я смогу добиться какого-то прогресса. График я должен был представить ему к рождественским каникулам.

Раньше меня никто так не поддерживал. Он сказал, что это будет нелегко, но мне понравится, если я отдамся этому делу полностью. В тот вечер я пошёл домой и сразу начал выполнять упражнения, которым он меня научил. Было трудно определить подходящий вес, но скоро я втянулся. Я не пропускал ни одной тренировки. Иногда качался дважды. Я сразу заметил, что аппетит невероятно вырос. Я ел по меньшей мере вдвое больше обычного. Казалось, я никак не могу наесться досыта. Когда я приезжал к отцу на уикенды, он звал меня «саранчой».

Шли недели, и время от времени мистер Пепперман валил меня с ног в коридоре. Учебники разлетались по всему полу. Остальные не знали, что и думать. Всё это время я хранил великую тайну, не доверяя её никому. Я не смотрел на себя в зеркало. Я выполнял всё, что он говорил мне, до последней буквы. Недели шли, и я неукоснительно добавлял вес на штангу. Я чувствовал, как во мне растёт сила.

Экзамены начались сразу перед рождественскими каникулами. Я шёл в класс, как вдруг невесть откуда возник мистер Пепперман и ударил меня в грудь. Я рассмеялся и пошёл дальше. В тот день мистер Пепперман велел мне принести график. Мне по-прежнему было запрещено смотреть на себя или рассказать кому-то о своих тайных тренировках. Я принёс график, он просмотрел и спросил, действительно ли я так далеко зашёл. Я сказал, что да, – я гордился собой и никогда в жизни не чувствовал ничего подобного. Он сказал, что теперь я могу пойти домой и посмотреть на себя в зеркало.

Я примчался домой, нырнул в ванную и снял рубашку. Сначала я себя не узнал. Моё тело приобрело форму. Это было именно тело, а не просто какое-то вместилище желудка и сердца. Разница потрясла меня. Ничего никогда не приносило мне такого чувства свершения. Я выглядел сильным и чувствовал себя сильным. Я что-то сделал. Никто не сможет у меня этого отнять. Никто не сможет назвать меня дерьмом.

Прошли годы, прежде чем я полностью осознал ценность уроков, полученных от Железа. Только ближе к тридцати годам я понял, что получил величайший дар. Я научился применять себя, понял, что ничто хорошее не приходит без труда и некоторого количества боли. Когда вкладываешься полностью, летят клочки, что бы ты ни делал. И сегодня все уроки, которые я усвоил в пятнадцать лет, по-прежнему со мной.

Я раньше считал Железо своим врагом, думал, что пытаюсь поднять то, что никак не хочет подниматься. Мой триумф заставил Железо делать то, чего хотел я, а не оно – двигаться. Теперь я вижу, что был неправ. Когда Железо не желает сниматься с крюков, это самое большое добро, которое оно может тебе принести. Оно старается помочь тебе. Если бы оно взлетело наверх и пробило потолок, оно не принесло бы тебе никакой пользы. Оно никак не сопротивляется тебе. Так Железо с тобой разговаривает.

Моя победа – в том, чтобы работать с Железом. Материал, вместе с которым работаешь – тот, на который ты станешь походить. А тот, против которого ты работаешь, будет всегда работать против тебя. Даже ты сам. Я привык сражаться с болью тренировками. Моя победа – в том, чтобы принять её и перенести. Ненавидя боль и то, что она со мной делала. Недавно урок мне стал ясен. Боль, наполняющая моё тело, когда я бью по ней, – мне не враг. Она -призыв к величию. Моё тело пытается поднять меня выше.

Люди обычно доходят лишь до какого-то предела. Боль не пускает их дальше. Боль бывает разной. Изменяться – болезненно. Тянуться за тем, чего не можешь достать – болезненно. Боль не должна быть средством устрашения. Боль может вдохновить тебя превзойти самого себя. Когда имеешь дело с Железом, нужно быть внимательным, чтобы правильно понимать боль. Ты должен отыскать правильного наставника, и тогда не повредишь себе.

Больше всего травм, связанных с Железом – от эго. Попробуй поднять то, к чему не готов, и Железо преподаст тебе урок выдержки и самоконтроля. Однажды я несколько недель поднимал вес, к которому моё тело было не готово, а потом несколько месяцев не поднимал ничего тяжелее вилки. Это моё эго заставило меня пытаться поднять вес, до которого оставалось ещё несколько месяцев тренировок. За много лет я объединил медитацию, действие и Железо в единую силу.

Только когда тело сильно, на ум приходят сильные мысли. Что человек будет делать со своей силой, зависит от его личности. Разница между каким-нибудь громилой, который наезжает на людей и делает им больно, и мистером Пепперманом и его даром силы. Сила, которой я достиг объединением усилий, описанных выше – это Отношения Единства. Ум и тело развивают силу и растут неким единством. Сходи и убедись сам. Самое сильное число – Единица. Стремись к Единице и поймёшь силу и равновесие.

Я не верю слабаку, когда он говорит, что по-настоящему себя уважает. Я никогда не встречал поистине сильного человека, который не уважал бы себя. Мне кажется, тут за самоуважение сходит обычное презрение, направленное внутрь и наружу.

Я обнаружил, что Железо – великое лекарство от одиночества. Одиночество – желание того, чего у тебя нет. Ты можешь быть одинок по бесконечному числу вещей, людей, чувств – по всему, что своим отсутствием создаёт у тебя в жизни пустоту. Иногда твоему одиночеству не к чему прилепиться. Ты просто одинок, раздавлен. Железо может вытащить тебя, когда всё остальное провалилось. И ты поймёшь, что ты сам себя вытащил. Одиночество – это энергия. Дьявольски сильная. Люди убивают себя, заболев одиночеством. Спиваются до самых половиц. Как угодно саморазрушаются, лишь бы побороть своё одиночество.

Одиночество реально. Энергия тоже реальна. Я не могу понять, в чём польза саморазрушения ради того, чтобы почувствовать себя лучше. Если человек применяет всю эту реальную энергию для разрушения себя, разве невозможно направить её на нечто позитивное для преодоления одиночества? Мои разум и тело деградируют, когда я провожу время вдали от Железа. Я оборачиваюсь против самого себя и скатываюсь в глубокую депрессию, от которой не способен действовать. Тело отключает разум. Железо – лучший антидепрессант, который я отыскал. Нет лучшего способа победить слабость, чем сила. Бей вырождение рождением. Как только разум и тело просыпаются и осознают свой истинный потенциал, назад, во многом, пути уже нет. Ты можешь не помнить, когда начал тренироваться, но ты запомнишь, когда остановился, и ты не сможешь оглянуться с радостью, поскольку будешь понимать, что лишил себя самого себя.

Железо всегда будет впаривать тебе реальность. Ты работаешь чётко и терпеливо, придерживаешься правильной диеты – и ты станешь сильнее. Какое-то время не тренируешься – и мускулы слабеют. Ты получаешь столько, сколько вложил. Ты постигаешь процесс становления. Жизнь способна лишить тебя рассудка. То, что сейчас происходит – просто какое-то чудо, если ты не псих. Люди отделились от собственных тел. Я вижу, как они перемещаются из офисов в машины и оттуда домой. Они постоянно под стрессом. Они теряют сон. Их эго дичают. Их начинает мотивировать то, от чего в конечном итоге их разобьёт паралич. А тебе этого терять не нужно. Ты и не потеряешь. Нет оправдания истерике на рабочем месте, в школе, где бы то ни было. Нет необходимости в кризисе среднего возраста. Тебе необходим лишь Железный разум.

Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят. В мгновение ока человек, которого, как тебе казалось, ты знаешь, может превратиться в того, с кем ты больше не сможешь рядом стоять. Увлечения приходят и уходят, почти всё приходит и уходит. А Железо есть Железо. Двести фунтов – всегда двести фунтов. Железо – великий ориентир, всезнающий источник перспективы. Оно есть всегда, как путеводная звезда в непроглядной тьме. Я пришёл к выводу, что Железо – мой лучший друг. Оно никогда не устраивает истерик, не сбегает от меня и никогда мне не лжёт.

тренировки для меня именно часть жизни,а не домино и бухло

[MikeKazakov]

тренировки для меня именно часть жизни

 

это важная часть в жизни но не главная. 

А откровения дрыща которые ты процитировал, мне не интересны. Тем более, что это только красивая выдумка на продажу слабакам.

Хочешь быть чемпионом, думай как чемпион, живи как чемпион. Дрыщь, это не спортивная форма, дрыщ, это сотояние души.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 октября 2013 - 11:10)

[Quake]

Хочешь быть чемпионом, думай как чемпион, живи как чемпион.

Майк,а как это?без сарказма,без задней мысли вопрос

и почему Роллинз дрыщ?

я тоже не чемпиен даже рядом ,а дрищ 

процитировал текст близкий мне по ощущениям и отношению к тренингу 

по жизни

и  мои тренировки дрищевские,

но это не замена бухлу

Сообщение изменено: Quake (30 октября 2013 - 11:37)

[MikeKazakov]

и почему Роллинз дрыщ?

А причём здесь Ролинз?

процитировал текст близкий мне по ощущениям и отношению к тренингу  по жизни

Ты процитировал комерческую сказку, которую придумал Ролинз для продажи.

Майк,а как это?

100500 раз повторяю - подобное притягивает подобное. Будешь ощущать себя чемпионом - станешь им. Поэтому, без изменения сознания, дрыщ никогда не станет чемпионом. 

[Quake]

Поэтому, без изменения сознания, дрыщ никогда не станет чемпионом. 

так заметка именно об изменении сознания

человек стал человеком,а не биомассой,благодаря

тренингу и его влиянию на сознание

пусть он не чемпион на подиуме,зато чемпион внутренне

[MikeKazakov]

человек стал человеком,а не биомассой,благодаря тренингу и его влиянию на сознание пусть он не чемпион на подиуме,зато чемпион внутренне

Не много не так - сначала он должен стать чемпионом внутренне (изменить сознание), а потом всё остальное и это НЕ ТОЛЬКО тренировки.   Пока ты не ощутишь себя большим и сильным, никакие тренировки тебя не изменят. Ты тренируешся именно потому, что НЕ согласен с мнением окружающих о себе любимом. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 октября 2013 - 12:06)

[Quake]

сначала он должен стать чемпионом внутренне (изменить сознание)

самый главный вопрос "КАК?"

ситуация подобная теории большого взрыва

доказано как произошел и что получилось

но что взорвалось если ничего не было и ,что послужило причиной не ясно

[MikeKazakov]

самый главный вопрос "КАК?"

Элементарно - иметь СВОЁ мнение о СЕБЕ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 октября 2013 - 12:17)

[Quake]

Элементарно - иметь СВОЁ мнение о СЕБЕ.

Миш,согласись мнение не может быть на пустом месте

в отрыве от реальности,что бы почувствовать себя сильнее надо им сначала стать

я не могу захотеть поднять не имея представления о железе вообще

чтобы себя уважать-нужно,чтоб уважение на чем то зижделось

мне нужно реальное действие,прорыв и тогда я буду знать чего  я стою

тренировки дают ощущение силы и самоуважения,но тренироваться я начал

именно потому,что у меня их(сил и самоуважения не было)я был слаб и не

было видимых причин для второго

Сообщение изменено: Quake (30 октября 2013 - 12:30)

[MikeKazakov]

Миш,согласись мнение не может быть на пустом месте в отрыве от реальности,что бы почувствовать себя сильнее надо им сначала стать

Твоя личность, это не "пустое место". Если ты сильный, то это будет проявляться во всём, чем бы ты не занимался. То есть ты сам и будешь создавать реальность.

[Haskie]

Фалеев тоже писал, что сначала изменил сознание.

[горгул]

Провел короче сегодня 2 тренировку, мощность не считал еще. Время 15 мин. Почти сдох. 

На жимах стоя и приседе, такое ощущение что у меня плечи лопнут. Задние дельты от приседа, а средние и передние от жима, .

Бицепс сегодня легче шел, потомучто вместо подтягиваний делал тягу штанги в наклоне, полная фигня это. Лучше Верхний блок делать, он хоть верхнюю половину широчайших качает, а не нижнюю как тяга.

[Quake]

Твоя личность, это не "пустое место". Если ты сильный, то это будет проявляться во всём, чем бы ты не занимался. То есть ты сам и будешь создавать реальность.

моя личность  формируется под воздействием факторов

человек не рождается сильным сразу,во всяком случае он онаруживает в себе

силу,но когда ему ее необходимо применить

а не сидит на жопе ровно и вдруг понимат,что силен

 

 

 

Фалеев тоже писал, что сначала изменил сознание.

а как он это сделал ?он не писал

Сообщение изменено: Quake (30 октября 2013 - 12:50)

[MikeKazakov]

человек не рождается сильным сразу

Человек рождается имея СРАЗУ и ВСЁ. 

[горгул]

Человек рождается имея СРАЗУ и ВСЁ. 

Я согласен, что рождается и имеет сразу и все. Но дальше все зависит от воспитания, от родителей, окружения, школа, универ и т.д. Не все вокруг сильные, единицы, но всегда есть шанс изменить себя, но если менять только сознание, а физическую форму не трогать, то извиняюсь, без проблем можно сломать такого сильного внутри человека) Поэтому процесс становления силы это работа и над сознанием и над физическим аспектом.

[MikeKazakov]

но если менять только сознание, а физическую форму не трогать

Это взаимосвязано.

[горгул]

Но с другой стороны я согласен, развивать себя только с физической стороны тоже глупо. не мало примеров сильный здоровый, а в душе трус.

[Haskie]

а как он это сделал ?он не писал

Андрей, вот как это произошло.

Он был очкариком ботаном и прочитал то ли в книге то ли в статье про ТА что мастером спорта может стать каждый.

КАЖДЫЙ. И он подумал "даже я??? ух ты... надо надо".

Как-то так.

 

Он писал, что почувствовал себя мастером спорта.
 

Сообщение изменено: Haskie (30 октября 2013 - 01:09)

[Quake]

Он был очкариком ботаном и прочитал то ли в книге то ли в статье про ТА что мастером спорта может стать каждый. КАЖДЫЙ. И он подумал "даже я??? ух ты... надо надо".

это у всех так

я с приятелями читал силу и красоту в 95

и ух ты можно стать мистером О,если захотеть

мой товарищ даже написал это у себя в тетрадку,

с которй он ходил на тренировки,а теперь вопрос почему 

Саня не мистер О?

Он писал, что почувствовал себя мастером спорта.

МС-ом нельзя почувствовать себя не превернув тех тонн

железа,которые необходимы для этого и не став на подиум

все остальное это фантазии

дядя Миша в соседней ветке таких фантазеров чихвостит время от времени

[Haskie]

А я вот верю что можно..... Испытал на себе, правда в другой области, но тоже из разряда физического...

Короче человек правда с этим драйвом рождается...

 

__

Саня не мистер потому что мастер и мистер это две большие разницы ; -)

Сообщение изменено: Haskie (30 октября 2013 - 01:25)

[MikeKazakov]

а теперь вопрос почему  Саня не мистер О?

А что он для этого сделал?