40311 ответов в этой теме

[Domus]

а я вчера фронтальный с 45 кг делала и смотрели на меня как на инопланетянина...больше в зале никто фронтальный не делает

молодчина!

А после трени что - фиалок и морского бриза ждёшь от ног?

он же кот!!!

валерьянки

[Don VOVCHIK]

 
а я вчера фронтальный с 45 кг делала и смотрели на меня как на инопланетянина...больше в зале никто фронтальный не делает

))))
а чо не делают? все блины с зала на присед собрала?
вцелом- малаца.

[Борзый]

а я вчера фронтальный с 45 кг делала и смотрели на меня как на инопланетянина...больше в зале никто фронтальный не делает

да не понял просто это было так эротично       вот все и глазели                                                    

[Oblako]

а чо не делают?

 

все обычный присед делают и жим ногами...жим не люблю,вчера пробовала в гакк-тренажере приседать и как-то за колени боязно стало....

[Don VOVCHIK]

Борзый,
ей для этого приседать не надо

Oblako,
жим в псту, присед - рулит.

[Борзый]

Борзый,
ей для этого приседать не надо
 

АГА                                               

[Oblako]

ей для этого приседать не надо

 

нет уж,пусть терпят

[Don VOVCHIK]

Колян, а чаво с жимом то у тебя?

Oblako,
ну пусть, я когда усердно приседал 150 в зале шорты порвал- дык ничо доделал подход и удалился)))))

нет уж,пусть терпят

[Борзый]

Колян, а чаво с жимом то у тебя?

после годового переыва за 6 месяцев востановил старые результаты и прибавил к ним 2,5кг                ну не че все хорошее в переди

[Oblako]

я когда усердно приседал 150 в зале шорты порвал- дык ничо доделал подход и удалился)))))

 

150 приседать мне не грозит)

[Don VOVCHIK]

Борзый,
дык ты специализацию га жим делаешь?

[Железякин]

он же кот!!! валерьянки

а говорил в котах не разбирается )

 

 

А после трени что - фиалок и морского бриза ждёшь от ног?

в кроссах не так ))

 

ну 1 см для голени как по мне очень много

это ж субъективно я тебе сказал.  возможно и меньше. не замерял я спецом.  жесче чем кроссовки, но не настлько что бы прям сильно ограничивали подвижность .  чуток пик пропадает и то возможно на уровне самовнушения.

Вот , чую будет Коля жать 2 своих веса, ведь не буковки  новичкам не напишет ....  ))))))  только девченкам )) и то не про ...

[Don VOVCHIK]

150 приседать мне не грозит)

я тоже думал- не грозит.
но потом азарт лютый появился к приседу за полгода с 90 до 160 дошел.
тут главное чобы не затянуло.

[Борзый]

Борзый,
дык ты специализацию га жим делаешь?

да вот пытаюсь жимовиком стать)))))

[Железякин]

я тоже думал- не грозит.
но потом азарт лютый появился к приседу за полгода с 90 до 160 дошел.
тут главное чобы не затянуло.

только ты весишь побольше и ты мальчик ))) .

[Борзый]

Вот , чую будет Коля жать 2 своих веса, 

Леха я тебя не подведу))))

[Domus]

Оно тебе надо?

[Руст]

да ладно. чем там кушать в хорошей компании...

Вот такой барашек там сёдня крутился:

Миниатюры

• 

[Борзый]

Оно тебе надо?

ну 2 конечно сомневаюсь а вот 1,5 думаю реально))))

[Domus]

Вот такой барашек там сёдня крутился:

Мелкий

[Oblako]

тоже думал- не грозит. но потом азарт лютый появился к приседу за полгода с 90 до 160 дошел. тут главное чобы не затянуло.

 

неее..у меня плюшевый фитнес...так что..звиняйте...

 

 

Вот такой барашек там сёдня крутился:

 

барашек на сушке,Руст на  массе))

[Борзый]

Вот такой барашек там сёдня крутился:

ням ням)))

[Domus]

Руст ты че на диете?

[Борзый]

Мелкий

как минимум 2 надо))))

[Руст]

Руст ты че на диете?

Ну диетой это назвать сложно. Я стараюсь держать Лингейнз, тока так мне удаётся не заплывать. А худеть начну, как обычно, когда жара начнётся. ))))

Мелкий

Да, он некрупный. Рядом стоящий мужик авторитетно заявил, что там ( в барашке) 17 кг. 

[Silovichok]

диеты, худение ... во у вас заботы ...  нам сегодня цепи для жима привезли ))) во у ребят радости было )))  Сегодня решил тягу горбатую попробовать ... 180х12 с запасом пошла как по маслу ...  8)   .....  читая ваши посты попробовал жим стоя сделать на раз ... 90 получилось))) не знаю много это или мало ... но блин никогда его и не делал )

[Пуня]

ну так может быть и разовьешь эту тему?

Как и обещал - развиваю тему. (Домус - этот вариант, наверное, не окончательный, потому возможны какие-то редактирования... ошибки там... и вообще)

Итак - простыня:

 

Данная тема вряд ли полностью подойдёт новичкам для практического применения. Разве что некоторые пункты.
Так что, Железякин - прости, но развернуть сабж до понятного для любого соседа не получится.))))
Текст предназначен скорее для атлетов, уже имеющих за плечами некоторый опыт, поставленную технику основных движений и определённую силовую "базу".
Атлеты же, имеющие опыт занятий тяжёлой атлетикой, могут не читать - ничего нового они здесь не почерпнут.

Пункты поста можно разделить на два блока.
      Блок первый: 
"Постановочные" движения. 
Из названия видно, что данные упражнения предназначены не только (а местами и не столько) для развития функциональных качеств.
А для надёжного освоения правильной (т.е. безопасной) техники выполнения.
Сюда войдут:
1.фронтальные приседы.
    1.а. фронтальный присед самим своим положением штанги (т.е. априори) не позволяет атлету при подъёме работать спиной ( т.е. облегчать себе задачу путём наклона корпуса)
    1.б. фронтальный присед приучает атлета к полноамплитудному движению, ибо здесь на пол-дороги остановиться едва ли не труднее и сложнее, чем встать из из полного седа.
    1.в. фронтальный присед невозможно выполнить с кривой спиной. По определению.
   Атлеты, осваивающие фронтальный присед, в большинстве своём сталкиваются с проблемой удержания штанги на дельтах. С непривычки это тяжело и неудобно для лучезапястных и локтевых суставов.
   Для более быстрого и полного понимания задач, стоящих перед организмом, я бы порекомендовал обычные удержания штанги на дельтах. При весе штанги, заведомо более высоком, чем ожидаемый результат в самом движении.
   Т.е. атлет просто снимает штангу во фронтальное положение и держит её некоторое время. Первые пробные подходы удержания не мешало бы сопровождать изменениями ширины хвата грифа в поисках оптимального.
   Во время удержания не следует сильно раскрывать ладони. На фото и видео мы зачастую наблюдаем, как т/атлеты едва ли не кончиками пальцев придерживают гриф. Это - от колоссального опыта, у таких атлетов штанга сама собой лежит на плечах. Для начинающих осваивать фронтальный присед подобные "вольности" не безопасны и только навредят.
2.приседы со штангой в рывковом хвате (далее - рывковые приседы).
Все пункты, касающиеся фронтальных приседов, так же можно отнести и к рывковым.   
Но есть и ещё плюсы.
    2.а. при выполнении подобного движения получают ощутимую растяжку тазобедренные и плечевые суставы. 
    2.б. рывковый присед даёт атлету чувство баланса, какого он не получал в обычных приседах. Тому способствует смещённый высоко наверх центр тяжести системы "атлет + штанга" и само положение штанги (на вытянутых вверх руках)
    2.в. рывковый присед приучает атлета при выполнении "тонизировать" трапециевидные мышцы и плечевой пояс в целом.
Как опцию к данным упражнениям, можно вспомнить незаслуженно забытые выпады со штангой на вытянутых вверх руках. 

    Блок второй.
Общеразвивающие движения.
Упражнения, входящие в данный блок, основаны на обычных, известных и понятных всем, общеразвивающих упражнениях - становой тяге, жимам стоя с груди и из-за головы, и приседу со штангой на плечах. Отличия, зачастую кардинальные, заключаются в динамике выполнения движения, что "красит" их в совершенно новые цвета.
 
Итак, по пунктам.
    1.тяга толчковая. Выполняется точно так же, как и классическая становая. Разница - в динамике движения "после колен". В обычной становой при прохождении грифом уровня колен атлет обычно "успокаивается", ибо пройден самый тяжелый и сложный участок амплитуды. При выполнении же тяги толчковой все самое интересное только начинается.
  Атлет начинает наращивать усилие вплоть до "взрывного" характера оного. Этим усилием штанга подбрасывается атлетом до уровня паха. В верхней точке: руки слегка согнуты, кисти подвёрнуты, плечи поддёрнуты "к ушам". Тело атлета "развёрнуто" до прямой линии (термин т/атлетики - "раскрытие корпуса").
  Отличие же от именно от т/атлетики, как спорта, таково, что - при подбрасывании штанги атлету необязятельно подбивать её бёдрами и увеличивать амплитуду подъёма путём отрыва пяток от помоста. Достаточно работы спиной и плечами.
Ибо это не соревновательное движение, ставящее целью максимально высокое подбрасывание снаряда для взятия оного на грудь.
     2.тяга рывковая. В контексте кача движение отличается от толчковой лишь шириной хвата (гриф берётся шире рисок, ближе к втулкам). Вследствие этого:
  а.увеличивается амплитуда движения штанги (гриф подбрасывается практически до пупка).
  б.акцент нагрузок смещается со стороны трапециевидных мышц на широчайшие. 

Это - упражнения, ставящие целью развитие всего мышечного массива спины. Трудно переоценить масштабность этих движений.

    3.швунг штанги с груди стоя. По моему скромному мнению, данное упражнение стОит рассматривать скорее с позиций безопасности. 
Почему: 
Рассмотрим механику жима, как такового.  А точнее - той части амплитуды, где гриф проходит уровень лица атлета.
  Данный участок характерен максимальным плечом приложения силы, равным здесь длине плечевой кости, которая на данном участке практически горизонтальна.
При максимальном плече центр тяжести системы "атлет + штанга" смещается в сторону от корпуса атлета, что заставляет его отклоняться корпусом назад. Зачастую занимая положение, именуемое ортопедами "гиперлордоз". Думаю, не надо объяснять "чреватость" подобного эффекта.
Так вот. Швунг помогает нам пройти данный участок амплитуды, не перегружая поясницу.
Рассмотрим фазы движения:
   а.гриф в и.п. лежит на дельтах (Тут нам очень помогают освоенные фронтальные приседы)
   б.усилием ног мы проталкиваем его до уровня "выше лба", 
   в.дальнейшее движение завершаем уже усилиями в дельтах и трицепсах, т.е. руками.
   г.фиксация штанги "наверху" с "включением" лопаток и выведением головы вперёд (тут нам очень помогают освоенные рывковые приседы). Ноги в локауте желательно подсогнуть, и лишь после завершения движения в плечах, локтях и голове выпрямить. А можно и не выпрямлять, т.к. в нашем случае не ставится т/атлетических задач.
   д.опускание штанги в и.п. Самый сложный и ответственный пункт. При опускании штанги атлет должен не просто опустить гриф на дельты, но при движении грифа вних "встретить" его плечами, слегка подпрыгнув, не отрывая носков от помоста. А при соприкосновении грифа с плечами плавно опуститься на полусогнутые ноги. И лишь потом - выпрямиться, занимая и.п. Это убережёт позвоночник атлета от излишнего перегруза. 
    4.швунг штанги из-за головы стоя. Отличается от п.3. лишь положением грифа в и.п. Он лежит на плечах. Упражнение в техническом плане ещё более простое, чем п.3.

Швунг нам позволяет:
  1.преодолевать более ощутимые весА, не увеличивая при том нагрузки на поясницу.
  2.работать во взрывном режиме, развивая доселе незнакомые качества мышц.

    5.Выпрыгивание со штангой на плечах. по динамике выполнения идентично толчковой тяге. Т.е. нижняя фаза движения (ниже прямого угла в коленях) повторяет обычные приседания. И после прохождения прямого угла мы наращиваем усилие и при выпрямлении ног выпрягиваем вверх. Отрывать или не отрывать носки от помоста - оставляем на совести атлета.
   Важные пункты выполнения данного упражнения:
  а.опускание. ни в коем случае нельзя "ловить" гриф "на выпрямленные ноги". Перегрузка слишком высока, чтобы рисковать. Следует амортизировать принятую штангу подсгибанием ног. Вплоть до полуприседа.
  б.частота выполнения упражнения. По моему скромному мнению, для того, чтоб качественно отработать выпрыгивания без последствий (ДАЖЕ при наличии правильной техники), следует выполнять их не чаще 1р/2нед.

Выпрыгивания развивают взрывную и общую силу ног в частности и организма в целом. Заметно улучшается результат спринта (до 50...60м) и прыгучесть.

[Борзый]

Пуня, Паша какой ты умный я думал ты только Борзого умеешь под...ть

 жим стоя сделать на раз ... 90 получилось))) не знаю много это или мало ... но блин никогда его и не делал )

нормально так свой вес)

[Silovichok]

а говорил в котах не разбирается )

 

[Domus]

диеты, худение ... во у вас заботы ... нам сегодня цепи для жима привезли ))) во у ребят радости было ))) Сегодня решил тягу горбатую попробовать ... 180х12 с запасом пошла как по маслу ... 8) ..... читая ваши посты попробовал жим стоя сделать на раз ... 90 получилось))) не знаю много это или мало ... но блин никогда его и не делал )

Если именно жим без помощи ног то вполне нормально