103732 ответов в этой теме

[Голливуд]

а вы это долго выдержите ? ))) )  это кстати главный вопрос. на нем все и бросают через пару недель ...

 

спишите медленно .  ну и тема у меня в подписи Вам в помощь.

Во-первых,спасибо,что обратили внимание
Я просто не знаю,как лучше поступить,понимаю,что лучше не спеша и все такое.
Вот только пришел с тренировки.
Сделал вот таких три круга:
-Становая тяга
-Жим лёжа

-Подъём штанги на бицепс

-Жим сидя вверх

-Тяга в.блока к груди

-Скручивания

По 12 повторений в каждом упражнении,кроме пресса.
Уложился минут в 35.

Чередую этот список вот с таким:
-Присед

-Жим лёжа

-Подъем на бицепс

-Тяга в.блока к груди

-Выпады

-Скручивания

Что скажете про такой тренинг?
Будет ли он способствовать сжиганию жира?
Немного смущает,что тренировка короткая)))

[Zoomik]

Вполне себе ничего так. Основные группы мышц задействованы. Тягу верхнего блока можно также чередовать с тягой штанги к поясу в наклоне или тягой Т-грифа.

[puffi88]

что колени? 

 

Коленям вредно , хотя если учитывать веса новичков ... Но коленям вредно на блин садиться.

[Silovichok]

Но коленям вредно на блин садиться.

 

для этого есть техника выполнения ... если будет падать вниз при седе то конечно проблемы наступят ...

[пачварык]

Напомни, как он ноги ставил?

узко и штангу клал на верх трапов.

Коленям вредно , хотя если учитывать веса новичков ... Но коленям вредно на блин садиться.

коленям вреден недосед ,увод коленей с вектора стопы и отбой.
глубокие,плавные приседания,только укрепляют колени.(личное мнение)

Во-первых,спасибо,что обратили внимание
Я просто не знаю,как лучше поступить,понимаю,что лучше не спеша и все такое.
Вот только пришел с тренировки.
Сделал вот таких три круга:
-Становая тяга
-Жим лёжа
-Подъём штанги на бицепс
-Жим сидя вверх
-Тяга в.блока к груди
-Скручивания
По 12 повторений в каждом упражнении,кроме пресса.
Уложился минут в 35.
Чередую этот список вот с таким:
-Присед
-Жим лёжа
-Подъем на бицепс
-Тяга в.блока к груди
-Выпады
-Скручивания
Что скажете про такой тренинг?
Будет ли он способствовать сжиганию жира?
Немного смущает,что тренировка короткая)))

я бы тягу блока заменил на подтягивания,а скручивания на подьем ног в висе.
короткая?онаж у тебя круговая,не?

[puffi88]

для этого есть техника выполнения ... если будет падать вниз при седе то конечно проблемы наступят ...

 

Первая проблема - нет тренеров . Без тренера садиться жопой на пол - уж лучше колени прострелить и успокоиться. Вторая - негатив . На негативе везде люди бросают , падают . Посмотрите в зале как жим лежа делают - вверх жмут , а вниз падает . Бицепс тоже самое . Кто-то должен смотреть . В последних повторах уже колени ходят , спина прогибается , негатив проваливается. Сам если хочет - пусть  конечно рискует без тренера. А технику по ютубе посмотреть - это много даст ? себя-то не видит .

[Silovichok]

Первая проблема - нет тренеров . Без тренера садиться жопой на пол - уж лучше колени прострелить и успокоиться. Вторая - негатив . На негативе везде люди бросают , падают . Посмотрите в зале как жим лежа делают - вверх жмут , а вниз падает . Бицепс тоже самое . Кто-то должен смотреть . В последних повторах уже колени ходят , спина прогибается , негатив проваливается. Сам если хочет - пусть  конечно рискует без тренера. А технику по ютубе посмотреть - это много даст ? себя-то не видит .

 

ну о чем и разговор .. нет техники - есть проблема со здоровьем ... а видео на ютубе много даст, например я только там нашел видео про приседу без бинтов в отбив ... и по нему учился ... просто если несколько задротов делают упражнение через жопу - это не значит что присед ниже параллели травмоопасен ... по себе скажу что в пол мне проще садится чем просто чуть ниже параллели, т.к. в пол получается отбив и мертвую точку проходить легче ...

[puffi88]

ну о чем и разговор .. нет техники - есть проблема со здоровьем ... а видео на ютубе много даст, например я только там нашел видео про приседу без бинтов в отбив ... и по нему учился ... просто если несколько задротов делают упражнение через жопу - это не значит что присед ниже параллели травмоопасен ... по себе скажу что в пол мне проще садится чем просто чуть ниже параллели, т.к. в пол получается отбив и мертвую точку проходить легче ...

 

Если на массу работать , то после параллели смысла нет садиться . Да и на соревах садиться ниже прямого угла не требуют . Это для рывка делали штангисты. Ниже сел и не надо высоко рвать. Конечно с тренером.

[Железякин]

 По-моему это не в ББ даже, а в фитнесе ( не спортивном, а гламурном ). Якобы острые углы в коленном суставе могут способствовать их травмированию.
А с точки зрения ББ глубокий сед на ягодицы акцент больше дает, а это не всем надо.

у них же еще все судиться любят, поэтому перестраховываются на все случаи жизни и возможные скрытые заболевания....

[Железякин]

Голливуд, встречный вопрос. Вы тему вподписи читали?

Список упражнений не оптимальный , имхо, но и не самый плохой.
Кол во кругов вы сможете и наращивать.
А вот частить не надо, в дни отыха процессы сжигания продолжаются и без упражнений... а загнать себя дело не хитрое...
Главное с питанием разобраться верно.

[Голливуд]

Голливуд, встречный вопрос. Вы тему вподписи читали?

Список упражнений не оптимальный , имхо, но и не самый плохой.
Кол во кругов вы сможете и наращивать.
А вот частить не надо, в дни отыха процессы сжигания продолжаются и без упражнений... а загнать себя дело не хитрое...
Главное с питанием разобраться верно.

Да "Азы" читал,многое подчеркнул для себя)
Напишите так,на вскидку,какие лучше включить упражнения?
Вот такой вопрос по Б\Ж\У=1.5\2.5\0.5 нормально будет?
Буду благодарен)

Сообщение изменено: Голливуд (20 марта 2014 - 09:24)

[Железякин]

По упрам завтра напишу,но я бы всю изоляцию на многосутавные заменил.
По питанию. Как точка отсчета , да. Далее надо по месту и результатам корректировать...

[Silovichok]

 Да и на соревах садиться ниже прямого угла не требуют . 

 

да ладно? это где ж такое? значит мне баранку на подходе зазря поставили??? 

 

 

Если на массу работать , то после параллели смысла нет садиться . 

 

на массу чего? Если чисто квадров то да, но если на массу всей нижней части то есть смысл и в полный поприседать ... 

Сообщение изменено: silovichok (20 марта 2014 - 09:46)

[puffi88]

да ладно? это где ж такое? значит мне баранку на подходе зазря поставили??? 

Квадры ниже коленей , ну там почти прямой угол и есть . Не до пола же все таки. Но без тренера страшно , другой раз мороз по коже от того как садятся . Ноги распрямил а спина параллельна полу еще почти . 

[zeroq]

А причем тут колени комрады? 90 градусов разве не самое вредное положение для коленного сустава. Отмечу также, чем глубже присед, тем сложнее -> меньший вес -> меньшая нагрузка на связки и суставы, разве нет?

[Железякин]

Квадры ниже коленей , ну там почти прямой угол и есть . Не до пола же все таки. Но без тренера страшно , другой раз мороз по коже от того как садятся . Ноги распрямил а спина параллельна полу еще почти . 

ну это вообще не присед, это такой околоцирковой номер...

[Silovichok]

А причем тут колени комрады?  

 

люди беспокоятся о здоровье , хотя даже садясь в полусед можно травмироваться некисло ... 

 

 

Ноги распрямил а спина параллельна полу еще почти . 

 

опять же техника через жопу, извиняюсь ... если людЯм пох на все то это их проблемы ... 

 

 

 

 меньший вес -> меньшая нагрузка на связки и суставы, разве нет?

 

разве да ... но ..ты же очень долго готовишь и связочный аппарат и мышцы к большому весу ... понемногу ... на легких садится учишься, оттачиваешь ... циклируешь, повышаешь нагрузку .... путь от седа в 50 кг до тех же 200 много времени занимает и когда ты доходишь до цели то твои ноги и спина готовы к весу ...  

[Голливуд]

По упрам завтра напишу,но я бы всю изоляцию на многосутавные заменил.
По питанию. Как точка отсчета , да. Далее надо по месту и результатам корректировать...

Спасибо за внимание
Буду ждать.
 

[puffi88]

опять же техника через жопу, извиняюсь ... если людЯм пох на все то это их проблемы ... 

 

Нет тренера , делают как получится . А подойдешь посоветовать - пошлют . Прикольный жим видел недавно на 1 раз . Кило под 90 поставил  , ему сняли и локти раз и в стороны и штанга прямо падает на грудь . Потом резкий отбой и до половины вылетает и трицепсом дожал с помощью. Вот кому это надо ? радостный , 90 кг на раз сделал.

[zeroq]

люди беспокоятся о здоровье , хотя даже садясь в полусед можно травмироваться некисло ... 

Так я к тому, что глубина седа не влияет как раз

 

разве да ... но ..ты же очень долго готовишь и связочный аппарат и мышцы к большому весу ... понемногу ... на легких садится учишься, оттачиваешь ... циклируешь, повышаешь нагрузку .... путь от седа в 50 кг до тех же 200 много времени занимает и когда ты доходишь до цели то твои ноги и спина готовы к весу ...  

так с глубоким приседом укрепление будет лучше

[Silovichok]

так с глубоким приседом укрепление будет лучше

 

с правильным глубоким ... 

 

 

 Вот кому это надо ? радостный , 90 кг на раз сделал.

 

у каждого своя правда .... кому что надо, кому с четкой паузой а кому то и так )))

[Железякин]

Во-первых,спасибо,что обратили внимание
Я просто не знаю,как лучше поступить,понимаю,что лучше не спеша и все такое.
Вот только пришел с тренировки.
Сделал вот таких три круга:
-Становая тяга
-Жим лёжа

-подтягивания уз хватом ( ладони к себе)

-Жим сидя вверх

- Горизонтальная Тяга в.блока

-Скручивания

По 12 повторений в каждом упражнении,кроме пресса.
Уложился минут в 35.

Чередую этот список вот с таким:
-Присед

-Жим лёжа

-Подъем на бицепс

-Тяга в.блока к груди

-Выпады

-подъем ног

Что скажете про такой тренинг?
Будет ли он способствовать сжиганию жира?
Немного смущает,что тренировка короткая)))

[vovave]

ребята, хочу пойти на боевое самбо (3 раза в неделю) и взять силовой цикл в качалке (ходить думаю 2 раза в неделю). 
Что посоветуете, в смысле, какой силовой цикл выбрать? 

Я знаю только программу Шейко, но слышал, что она мега-жёсткая и думаю, совмещать её с единоборствами будет слишком тяжело...

[Борзый]

vovave, с самбо не какой силовой цикл(а тем более Шейко) не вытянешь если конечно ты не терминатор.           ИМХО.выбирай что-то одно.  

[Пуня]

vovave, одной жопой на двух стульях не сидят.

[Железякин]

vovave,взять можетшь 2-3 упра за тренировку и по обычной линейке... 

[Gjkmpjdfntkm]

vovave, Борьба сама по себе силовой цикл

[Spine]

Борьба сама по себе силовой цикл

Главное, на каждой последующей тренировке подбирать спарринг-партнёра хотя бы на 1 - 2 кг тяжелее, чем на предыдущей - чтобы силовая прогрессия присутствовала)

[sandwolf77]

ребята, хочу пойти на боевое самбо (3 раза в неделю) и взять силовой цикл в качалке (ходить думаю 2 раза в неделю).  Что посоветуете, в смысле, какой силовой цикл выбрать?  Я знаю только программу Шейко, но слышал, что она мега-жёсткая и думаю, совмещать её с единоборствами будет слишком тяжело...

Может пригодится.

сейчас помогаю тренироваться  девушке, готовится летом к ЧМ по карате, и парнишке- играет в ам.футбол. Своей ОФП у обоих выше крыши , поэтому трениримся по упрощенному "техасскому" методу 

1 тр.

жим лежа(жим в тренажере) - пирамида по 5 повторов до максимально тяжелого подхода, пытаемся улучшить результат с прошлой тяжелой, 

Тяга т-образной(с упором на грудь) - то же самое

становая сумо(присед в смите) - то же самое

докачка - папм, без лишнего усердия: жим лежа 2х12

тяга сверху 2х12

плечи 5х12

бицепсы 2х12

жим ногами в тренажере 2х12

пресс,поясница

2 тр.(легкая)

силовые упражнения с первой тренировки - легкая, берем 80% от достигнутого веса, делаем 2х5

докачка

3 тр.(объемная)

силовые упражнения с первой тренировки- 90%(от первой тренировки)х5х5

докачка

4 тренировка - опять легкая

далее цикл снова. 
Энергии тратится не так много, как от полноформатного Шейко и т.п., сила растет помаленьку. Как то так.

[sokol78]

ребята, хочу пойти на боевое самбо (3 раза в неделю) и взять силовой цикл в качалке (ходить думаю 2 раза в неделю). 
Что посоветуете, в смысле, какой силовой цикл выбрать? 

Я знаю только программу Шейко, но слышал, что она мега-жёсткая и думаю, совмещать её с единоборствами будет слишком тяжело...

 

А с какой целью силовой цикл совмещать с боевым самбо, тем более на начальном этапе?

 

В борьбе целевые мышечные группы итак прекрасно тренируются. Вообще, для таких целей скорее кроссфит подходит.

 

Сколько не смотрел соревнований по боевому самбо, пробелы у людей там вовсе не в отсутствии силы.

В основном слабовата ударная техника, особенно работа комбинациями, особенно если совмещать удары руками и ногами.

Также нередко люди слишком плохо растянуты - деревянные.