103732 ответов в этой теме

[Железякин]

AnatolyR, ну вы уж и нам в кратце то расскажите ))) . не все тут объяли весь инет )))

[cxzyaka]

AnatolyR,

нашел

но не следует делать индуктивных умозаключений

 

Железякин

да ничего интересного

один парень выкладывал в дневнике якобы свои фото, программы, питание, про фарму писал

а потом оказалось, что это фотки не особо известного немецкого билдера

Сообщение изменено: cxzyaka (17 марта 2014 - 11:00)

[AnatolyR]

не следует делать индуктивных умозаключений

это вопрос веры

вам хочется верить что можно раскачать такие квадры делая исключительно приседы с весом в 60кг

и поэтому вы не вдаётесь в подробности и не задаёте неудобных вопросов

[cxzyaka]

AnatolyR,

присед 70кг

Сообщение изменено: cxzyaka (17 марта 2014 - 11:13)

[AnatolyR]

присед 70кг

присед 225кг x 23

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

AnatolyR,

если это не Том, то я сдаюсь...

[AnatolyR]

конечно Том 

[cxzyaka]

вера то работает

и я не про профи уровень

[Пуня]

AnatolyR,

присед 70кг

И где там развитые квадры? Тут имеется выгодные: ракурс и природная форма нижних квадрицепсов. 

вам хочется верить что можно раскачать такие квадры делая исключительно приседы с весом в 60кг

Может, на одной ноге?

[AnatolyR]

вера то работает

напишите пожалуйста насколько вырасли ваши квадры в см

а также с каким весом приседали до того

[cxzyaka]

Тут имеется выгодные: ракурс и природная форма нижних квадрицепсов. 

ракурс и правда выгодный - а смысл фоткаться в невыгодном?

ну да, я сразу родился с такими квадрами и с такой спиной

И где там развитые квадры?

это не пример отличного развития, это пример того, что огромных весов для роста мышечной массы не требуется

дойду до рабочего в сотку и этого хватит по горло, имхо

напишите пожалуйста насколько вырасли ваши квадры в см а также с каким весом приседали до того

никогда не измерялся, отслеживаю прогресс визуально+измеряю массу тела

приседал с 30кг

[Железякин]

cxzyaka, ну если считать что у большинства обычных людей ноги находятся в практически дистрофичном состоянии , то у вас конечно масса как будто есть некая. а если взять ребят тренирующих ноги , то как бы и нет ((( .

60 кг это конечно хорошо . только для этого ногам не нужно расти ...

[Don VOVCHIK]

Железякин,
если только в длину.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (17 марта 2014 - 02:15)

[cxzyaka]

cxzyaka, ну если считать что у большинства обычных людей ноги находятся в практически дистрофичном состоянии , то у вас конечно масса как будто есть некая. а если взять ребят тренирующих ноги , то как бы и нет ((( .

60 кг это конечно хорошо . только для этого ногам не нужно расти ...

60кг для ног - мало

60кг для квадрицепсов - тяжело

это вопрос техники и концентрации

 

люди махи делают трапецией хз сколько кг, а стоит изолировать дельту, как вес падает в разы, а дельты начинают расти

 

ЗЫ: да и акцента на ноги у меня нет, я ж пляжнег нашли к чему придираться

лучше выложите свои ноги, и свои рабочие веса, и соотнесите мышечное развитие к величине рабочих весов, будет интересно

Сообщение изменено: cxzyaka (17 марта 2014 - 02:35)

[AnatolyR]

cxzyaka,

у меня вопрос - зачем вы приседаете?

концентрируетесь на квадрах, пытаетесь откючить всё остальное...

к чему эти сложности?

 

делайте разгибания на станке, намного проще, работают только квадры по определению

[Железякин]

60кг для ног - мало

60кг для квадрицепсов - тяжело

это вопрос техники и концентрации

 

люди махи делают трапецией хз сколько кг, а стоит изолировать дельту, как вес падает в разы, а дельты начинают расти

 

ЗЫ: да и акцента на ноги у меня нет, я ж пляжнег нашли к чему придираться

лучше выложите свои ноги, и свои рабочие веса, и соотнесите мышечное развитие к величине рабочих весов, будет интересно

я честно говоря так и не научился в приседе изолировать квадр. и боюсь не получиться.

фоты сможете в бывалых где то в начала мая удивить . у нас с Домусом условная заруба )))

[Gjkmpjdfntkm]

лучше выложите свои ноги

Обратите внимание на мою белочку в левом верхнем, правда классная?!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 03:22)

[Железякин]

пс. и  я не придирался,  я просто обратил ваше внимание на ряд моментов.

а там хотите соглашайтесь ,хотите нет )

Gjkmpjdfntkm, ну теперь начинай рассказывать как ты это 90 кг штангой сделал )))

[Апостол]

мне кажется это очередной тролль по типу мерка и рихада... ахтунг! РГМ заразен!)

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, ну теперь начинай рассказывать как ты это 90 кг штангой сделал )))

Ну етот объем у меня был уже при 132.5 на 8

[sokol78]

Доброго дня всем.

 

Хотелось бы с помощью форумчан определиться каким макаром дальше тренироваться.

 

Провес 22 тренировки по следующей программе, которую мне посоветовал Lexxx.

 

1 Приседания со штангой 4*8

2 Жим штанги на наклонной скамье 4*8

3 Тяга штанги в наклоне или Тяга верхнего блока к груди 4*8

4 Жим штанги стоя 4*8

5 Поочерёдный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта 4*8

6 Разгибания рук на верхнем блоке 4*8

7 Подъём ног в висе (на перекладине или на брусьях) 4*8

 

По ходу программы была небольшая травма плеча, которую удалось залечить и продолжить наращивать рабочие веса в жимах.

Также обострилась старая травма колена, которая беспокоила целый месяц, из-за чего приседания решил полностью исключить.

При весе в тяге в наклоне больше 85 кг., стало прихватывать спину. Боясь получить травму, заменил на рычажную тягу.

На последних тренировках стал чувствовать, что сильно забивается трицепс и разгибания блока делать перестал, после чего удалось еще немного спрогрессировать в жимах.

 

В данный момент программа выглядит так

 

1 Жим штанги на наклонной скамье 4*8

2 Жим штанги стоя 4*8

3 Рычажная тяга на тренажере 4*8

4 Поочерёдный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта 4*8

5 Подъём ног в висе (на перекладине или на брусьях) 4*8

 

Поскольку приседания не пошли сосредоточился на жимах.

Прогресс по упражнениям за время выполнения программы:

1 Жим штанги на наклонной скамье 4*8 _______ с 50 до 67,5 кг

 

2 Жим штанги стоя 4*8 _______ с 27,5 до 47,5 кг.

 

На последних двух тренировках после жимов остается сильное напряжение в поясничном отделе спины с ноющей болью, которая не проходит пару дней.

Жим стоя делаю с поясом.

Думаю, что дальнейшее увеличение весов в жиме стоя может привести к травме, да и психологически уже тяжело.

 

Сейчас имеется желание подсушиться к летнему сезону, поскольку мышечную массу поднабрал, но и жирком слегка начинаю заплывать.

Какую программу можете посоветовать и какой режим тренировок.

[cxzyaka]

к чему эти сложности?

приседать более эффективно

в разгибаниях нагрузка постоянна

в приседаниях в сокращенной позиции она минимальна, а в растянутой максимальна

 

так же про жим лежа можно сказать "зачем учиться жать грудными? занимайся на тренажере "бабочка"

а эффект то разный

Сообщение изменено: cxzyaka (17 марта 2014 - 03:34)

[AnatolyR]

в приседаниях в сокращенной позиции она минимальна, а в растянутой максимальна

в растянутой позиции мышца слабее чем в сокращённой

так что это не преимущество а недостаток

[cxzyaka]

AnatolyR,

есть мнение, что именно такие упражнения максимально эффективны для роста

и я его придерживаюсь

 

кстати, упражнения, с таким "недостатком": приседания, жим лежа, становая

"максимально не эффективные", ну

Сообщение изменено: cxzyaka (17 марта 2014 - 03:47)

[AnatolyR]

есть мнение, что именно такие упражнения максимально эффективны для роста

а на чём основано это мнение?

[cxzyaka]

на практике некоторых спортсменов

да и на логических выводах

не видел огромных трицепсов, накаченных кик-беком (пик напряжения соответствует пику сокращения)

[AnatolyR]

cxzyaka,

вы ловко лавируете

 

я представляю ноги Тома Платца - вы говорите "я не про профи уровень"

я прошу показать эффективность растянутой позиции - вы говорите "практика спортсменов и про огромные трицепсы"

[cxzyaka]

так разве ноги Платца опровергают возможность накачать квадры относительно небольшими весами? нет

как и второе не опровергает возможность использовать большой вес и растить ноги

не о том спорите

 

ну и на чем познавать эффективность как не на практике?

ну нет доказательств британских ученых, чем это плохо? вон у Рихада все научно, толку ппц

у меня не научно, но я потихоньку расту - это, по Вашему, плохо?

 

летом посмотрим, что вышло

[Железякин]

так разве ноги Платца опровергают возможность накачать квадры относительно небольшими весами?

к сожалению да ),  больше ни у кого таких ног не было )

[cxzyaka]

к сожалению да ),  больше ни у кого таких ног не было )

хорошо, перефразирую для лучшего понимания

разве ноги Платца опровергают возможность роста квадрицепсов, используя меньшие веса?

вроде как нет

 

Вы же не долбите сумасбродно жим стоя для верха груди, раз так делал Франко Коломбо?

из частного не всегда следует общее, как и наоборот

 

я во главе тренировки ставлю технику и концентрацию на целевой мышечной группе, а не рабочие веса

посмотрим, что из этого выйдет