54020 ответов в этой теме

[Михалы4]

Гончаров

Дима, ну так чё там Иваныч выдумал по поводу тренировки группы мышц 5 дней в неделю? Эт я, так понимаю, на специализации такой расклад применяется?

Какова тогда продолжительность такого периода и каков примерно расклад нагрузок на мышцу в недельном цикле?

Освети малёха вопрос, если не в лом.

[Dimik]

Я и сам далёк от вопроса, пока мне оч.рано об этом думать, ну там много тонкостей, как и обычно, но, насколько я понял там лесенкой задирается колво трень на одну МГ до пяти, добавляя треню каждую неделю (забирая место других МГ). Пиковая одна неделя это 5 трень на форсируемую МГ, затем обратно также лесенкой на место всё. Этот путь вверх затем вниз считается одним циклом 6 недель вродь.
Режим работы не меняется, обычный объёмный.
Потом месяц очень лёгких по обьему трень 4хдневка 3-4 упра по 3-4 подхода, хоть фулбади хоть сплит, упры любые из обычных. Цель-отдыхать, гонять кровь.

[Михалы4]

Режим работы не меняется, обычный объёмный.

Чё-то я в этом моменте сомневаюсь. Владимир, насколько я помню, обмолвился о несколько иной схеме, которую он условно именовал "дропсетом" - то есть там шли подходы со сбросом веса в каждом следующем, с обычным отдыхом между подходами. Сами подходы, как я понял, оптимально тяжёлые - не усёр в отказ, как в ВИТе, но и не халявный памп.

За повторный ряд не вспомню.

Ну, ладно. Благодарю за инфо. Может, кто ещё что-нибудь подкинет. Думаю, интересно многим.

[Dimik]

Дропсеты это вроде на сушке. Тоже чтото новенькое но не разбирали вообще и не пробовали пока никто из форумчан

Сообщение изменено: Dimik (16 октября 2014 - 11:05)

[aliendelon]

подскажите, выкладывал ли в этой ветке В. Гончаров фото тех, кого тренирует/тренировал? 

желательно, натуралов, не на подиуме.

тема огромная, долго искать

[ryabuji]

А мне желательно химиков, на подиуме.

Заранее мерси!

[Dimik]

натуралы на подиумы и не ходют, разве тока позориться

Сообщение изменено: Dimik (23 октября 2014 - 05:13)

[AnatolyR]

грек?

[Dimik]

грек?

Вот не нравица он мне как образец. Таким не дано всем быть. Димарик-лучший пример имхо, так сказать ближе к народу.
А еще Серега Удаленный, Wall, Турист

Сообщение изменено: Dimik (23 октября 2014 - 05:31)

[AnatolyR]

А еще Серега Удаленный, Wall, Турист

думал что мы о подиумах говорим

Сообщение изменено: AnatolyR (23 октября 2014 - 06:03)

[Balgo]

А мне желательно химиков, на подиуме. Заранее мерси!

http://www.vigot.ru/....php/sportsmeny

[aliendelon]

мне не для "подколоть, а для сравнения.

где-то в начале этой темы В. Гончаров положительно отозвался о программе Терминатора нашего Шварценеггера, что была напечатана в его трехтомнике "Энциклопедия бодибилдинга". К сожалению, это творение много лет назад попало ко мне в руки и почти 2 года я отпахал по той жуткой проге) что поделать, интернета в то время почти не было)

вот я и хотел хотя бы визуально сравнить "того" себя с теперешними "этими")

[Gjkmpjdfntkm]

http://www.vigot.ru/....php/sportsmeny

Ковалев крут

2 года я отпахал по той жуткой проге)

Мне хватило 3 месяцев))

[ryabuji]

Ковалев крут

 

ага, мне тоже понравился, "запакованный"

Но на этих фотках с животом прям беда какая-то

 

Еще  конечно любопытно было бы посмотреть, что было ДО

2 года я отпахал по той жуткой проге)

 

действительно, подвиг

Я вытерпел около 6 месяцев и заработанная вследствие этого перетренированность стала причиной жуткого разочарования и бросания железа аж на год...

[Dimik]

никогда не видел той проги Шварца. Чо там в ней, объёмка с отказами?

[Gjkmpjdfntkm]

никогда не видел той проги Шварца. Чо там в ней, объёмка с отказами?

Наскока я помню там просто 6дневка объемная

[ryabuji]

Наскока я помню там просто 6дневка объемная

 

ага, что-то типа "бери больше кидай дальше"

[Dimik]

Наскока я помню там просто 6дневка объемная

Как у Гончарова?

[Everest071]

сразу 6 дней? без подводки?

     

[Nikonor]

Как у Гончарова?

Гончар у Арни срисовал

интересно какая у меня система была,когда в юности семь дней в неделю и по два раза в день (кроме выходных) куячил.....

система ''гарни''

[Gjkmpjdfntkm]

Как у Гончарова?

Вы такие вапросы задаети Димитрий, это было 20 лет назад я не помню

Помню шо вес упал веса осыпались. У Гончарова насколько я могу судить все постепенно

[Dimik]

Вы такие вапросы задаети Димитрий, это было 20 лет назад я не помню
Помню шо вес упал веса осыпались. У Гончарова насколько я могу судить все постепенно

А так вы все кто жалуетесь на Арни сразу впахались чтоли в 6 трень да пообьемнее??? Ну так а чего ж вы сразу по 300кг тягать не пробовали?) было б весело почитать ваши отзывы о паверлифтинге в таком случае

[Gjkmpjdfntkm]

А так вы все кто жалуетесь на Арни сразу впахались чтоли в 6 трень да пообьемнее???

Он велел! Я честно гря уже на 4х дневке был объемной через день (2+2) без особого успеха. В тоннах не скажу не считал порядка 40 подходов рабочих за треню 8-12 на группу.

Ну так а чего ж вы сразу по 300кг тягать не пробовали?)

300 не было, у меня было чет около 240кг и то на 2 грифа разного диаметра, а так я бы попробовал)))

было б весело почитать ваши отзывы о паверлифтинге в таком случае

Мой первый отзыв на нормативы по лифтингу был: "Ох..ть это вообще не реально". И он ничуть не изменился спустя 20 лет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2014 - 12:27)

[aliendelon]

там был вводный курс на 4 тренировки в неделю, месяца этак на 2, не помню. 

потом шло это:

 

Понедельник, среда, пятница
Жимы лежа со штангой
Жимы наклонной

Пуллоуверы 
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая 
Приседания
Выпады со штангой
Бицепсы бедра на тренажере.
Голень
пресс

Вторник, четверг, суббота
Жим штанги стоя.
Разведение стоя
тяга штанги к подбородку
швунг
Мертвая тяга
наклоны со шт. за головой
ПШНБ стоя
Бицепсы с гантелями сидя.
Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Сгибание запястий со штангой
Обратное сгибание запястий
подъем ног

 

практически везде 5 подходов в пирамиде от 10 до 6 повторений, между подходами 1-1,5 мин отдыха.

 

Что интересно, эффект, хоть и своеобразный, но был:

1. с 59 почти за 2 года дошел до 77 кг (рост 177);

2. относительно других групп мышц хорошо шли бедра и спина;

3. ближе к концу силовые были примерно такие:

жим лежа - 110, присед - 140х3, тяга 160, жим стоя - 65х5, выпады 90х5, тяга в наклоне - 100х3;

4. частые травмы, что неудивительно, особенно доставалось плечевым связкам;

5. в то счастливое время я учился в институте и случилось так, что пришлось разом отрабатывать нормативы по физкультуре, которую все прогуливали, но я - особенно злостно. Среди прочего для зачета надо было пробежать 5 км и 3 км. Как всегда, был последний день, и никакие уговоры и пузыри не срабатывали. Так как бегом я в то время вообще не занимался, то на душе было тоскливо, и я решил проползти хотя бы трешку, а уж там как выйдет. К своему огромному удивлению, я довольно бодро пробежал 3 км, и тут же на кураже (к немалому удивлению декана физфакультета) и 5 км. А вечером того же дня пошел на тренировку)).

Отсюда очевидный вывод - объемка хорошо развивает и силовую и общую выносливость, по крайней мере так она сказалась на мне.

Сообщение изменено: aliendelon (24 октября 2014 - 12:53)

[Dimik]

Жестокая прога, ноги спина грудь+плечи ноги, итого ноги 6 раз в неделю, плечи спина и грудь 3 раза в неделю
Я бы закончился быстрее первой недели))
Димарик, чо скажешь? )

Сообщение изменено: Dimik (24 октября 2014 - 01:36)

[Balgo]

Еще конечно любопытно было бы посмотреть, что было ДО

Ковалева вряд-ли ДО найду, Сычева можно попробовать поискать.

[Everest071]

Прога просто конкретно жесть, если с нуля, 2 месяци на 4-х занятиях  и дальше такая прога - ИМХО, 2-4 недели и в штопор...........

 

кстати, не удивительно, что с плечами проблемы были!

 

блин, еще и все в пирамиде!!!

по моему это всё для весьма стажных товарищей...

как циклирование построено?

Сообщение изменено: Everest071 (24 октября 2014 - 08:46)

[Дмитрий Р]

Димарик, чо скажешь? )

мол повторить предлагаешь???)

[Balgo]

мол повторить предлагаешь???)

Думал ты сначала повторишь, потом обзовешь Арни дрыщем...   Стареешь )))

[Игорек!]

Отсюда очевидный вывод - объемка хорошо развивает и силовую и общую выносливость, по крайней мере так она сказалась на мне.

Вывод не верный, имхо.

Просто, пока молодой, здоровья дохуя, можно и "жопу рвать" по Шварцам-хуярцам, расти в весе (это так и так бывает в столь юном возрасте), и умудриться не угробиться.

Такие фокусы долго не работают.

 

в то счастливое время я учился в институте

 

Так как бегом я в то время вообще не занимался, то на душе было тоскливо, и я решил проползти хотя бы трешку, а уж там как выйдет. К своему огромному удивлению, я довольно бодро пробежал 3 км, и тут же на кураже (к немалому удивлению декана физфакультета) и 5 км.

Все объясняется проще. Ты мухач и стаер по природе. 

Я бегом в детсве занимался, но меня всегда "делали" такие природные дрищи, у которых кости и перья, на длинных дистанциях. 

Причем, выходя первый раз на старт.

 

В спринте и силе не конкуренты, но по "дыхалке" в беге как рыба в воде. Это природное. Легкий вес, проще говоря, медленные мышечные волокна