14866 ответов в этой теме

[swistl]

Главное не забывать восполнять ккал в полном объёме

Это приятные заботы!))

[ROM256]

Главное не забывать восполнять ккал в полном объёме

Метаболизм раскрутил. Аппетит зверский))

Скорректировал программу под 1ПМ в жиме лежа равный 90 кг.

Это авансом. 

[ROM256]

Режим - наше всё!

Пойду посплю часок после завтрака) 

[ROM256]

7:43 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:10 силовая тренировка 57.33.

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Тяга верхнего блока к груди 24 кг 15 40 кг 10  48 кг 10-10 56 кг 8-8 64 кг 6-6-6-6/0.00/15.50
2. Жим гантелей под 45 22 кг 8-8-8-8-8/1.29/9.22

3. Отжимания на брусьях 15-15-12-12-12/1.38/8.11
4. Тяга верхнего блока к груди 40 кг 10  48 кг 10-10 56 кг 8-8 64 кг 6-6-6-6/1.32/13.58

5. Пресс на брусьях скручивания 20-15-15/1.33/4.02

9:14 заминочный бег 2 км.

Вес 65.1 кг. Стагнация.

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Достаточно легкая тренировка. На тяге блока прилично нагрузился.

Прямо "крылья" выросли. К концу сессии чуть не взлетел. 

Через день тренироваться вообще красота.

Высвободившее время уделю бегу. Может и найду баланс.

Или как там у АСПа.   

 

В одну телегу впрячь не можно,

Коня и трепетную лань! 

[Олег К]

1. Тяга верхнего блока к груди 24 кг 15 40 кг 10  48 кг 10-10 56 кг 8-8 64 кг 6-6-6-6/0.00/15.50

Что, с планами Шейко безвозвратно покончено? 

[ROM256]

Так это и есть Шейко, но модифицированный.

Тренировка №2 один в один. Только классическую тягу (я её не делаю) я заменил

на тягу блока.

http://ironzen.org/p...ok.html#comment

[Виктор С]

Так это и есть Шейко, но модифицированный.

...двойной очистки, пропущенный через фильтр самотворчества с добавлением приправы убежденности.

[Олег К]

...двойной очистки, пропущенный через фильтр самотворчества с добавлением приправы убежденности.

Ага, это как сено, пропущенное через корову. Причём дважды

 

Тренировка №2 один в один. Только классическую тягу (я её не делаю) я заменил на тягу блока.

Ты разницу между влиянием на плечевые суставы и локти становой тяги и тяги верх. блока понимаешь?

Потом сам же запоёшь, что Шейко гавно, потому что суставы и связки от него болят.

Сообщение изменено: Олег К (18 марта 2020 - 10:50)

[Serhio Ulinado]

О, мурзики из "неадекватного-2" разрешил вещать ОлегуК )))

[Олег К]

О, мурзики из "неадекватного-2" разрешил вещать ОлегуК )))

Откуда в "неадекватном" мурзики? Там бздуны, максимум. )))

Я участвовал и в движении мурзиков, и в индейцах. Вот тогда мы реально получали баны за несогласие с администрацией. А эти лже-мурзики-бздуны просто пользуются безнаказанностью, вот и всё...

[ROM256]

Ага, это как сено, пропущенное через корову. Причём дважды

 

Ты разницу между влиянием на плечевые суставы и локти становой тяги и тяги верх. блока понимаешь?

Потом сам же запоёшь, что Шейко гавно, потому что суставы и связки от него болят.

И при чём здесь Шейко?

Это моё личное "художество" и я сам за него отвечаю.

И тяну я преимущественно спиной (лопатками).

Всё под контролем! 

[Виктор С]

И при чём здесь Шейко?

Это моё личное "художество" и я сам за него отвечаю.

Тогда не надо упоминать и подставлять автора.

С 2015 года в анкете участника соревнований графу "тренер" я оставлял пустой до февраля 2020 г. хотя тренировался, используя методики и части методик разных авторов.

Полагал, что некорректно задевать своей нестабильностью уважаемых мной авторитетов.

Сообщение изменено: Виктор С (18 марта 2020 - 11:21)

[Олег К]

Так это и есть Шейко, но модифицированный.

И при чём здесь Шейко? Это моё личное "художество" и я сам за него отвечаю.

Вопросов больше не имею

[ROM256]

Тогда не надо упоминать и подставлять автора.

С 2015 года в анкете участника соревнований графу "тренер" я оставлял пустой до февраля 2020 г. хотя тренировался, используя методики и части методик разных авторов.

Полагал, что некорректно задевать своей нестабильностью уважаемых мной авторитетов.

А кто его (автора) подставляет. Любишь ты подколоть)

Еще раз. 

 

Модифицированная программа Шейко Б.И. PowerH.

Ещё и с моими изменениями:

а) приседание заменил на жим ногами и при этом повторы в подходах увеличил в два раза;

б) тяги заменил на тягу блока сверху перед собой и при этом повторы в подходах увеличил в два раза;

в) отдых везде сократил до 1м30с, вместо 2-4 мин;

г) взял разовые максимумы жим лежа - 88 кг, жим ногами - 205 кг, тяга блока - 80 кг.

 

Кто внимательно читает и не вырывает фразы из контекста у тех нет вопросов.

За основы взята программа Шейко Б.И. Так понятней.

[esgard]

Ром, а в чем логика замены становой тяги, на тягу верхнего блока к груди? Это же совсем разные упражнения.

[ROM256]

Логики нет.

Я вообще не делаю приседания и становую тягу.

Они для меня "персона нон грата"))

[esgard]

но при этом есть жим ногами))

[Anatolii]

но при этом есть жим ногами))

Есть такое поверье, что работа в тренажерах безопаснее работы со свободным весом, но она просто халявнее))

[ROM256]

Я могу пожать ногами 200 кг без последствий, но присесть 100-120 кг

без последствий никак. Зачем делать травмоопасное упражнение

в моем совсем не юном возрасте))

Я и в молодости почти не приседал (дневник в помощь).

24.09.91г. :

 

Приседание 90-8-8 100-6-6

[phaze]

Я могу пожать ногами 200 кг без последствий, но присесть 100-120 кг
без последствий никак. Зачем делать травмоопасное упражнение
в моем совсем не юном возрасте))
Я и в молодости почти не приседал (дневник в помощь).
24.09.91г. :
 
Приседание 90-8-8 100-6-6

А зачем вы приняли 120 кг в приседе за эквивалент 200 кг в жиме?

[ROM256]

Я генетический жимовик))

 

23.09.91г. :

 

Проходка жим лежа 90-10 95-8 100-6 105-3+1 110-2 115-1

 

Собственный вес 68.5 кг.

[Anatolii]

Я могу пожать ногами 200 кг без последствий, но присесть 100-120 кг

без последствий никак. Зачем делать травмоопасное упражнение

в моем совсем не юном возрасте))

Я и в молодости почти не приседал (дневник в помощь).

24.09.91г. :

 

Приседание 90-8-8 100-6-6

Плохое сравнение) Угол рельс (направляющих) примерно 45^о , вес 200 кг, допустим еще 30 кг платформа, делаем элементарное разложение сил. Давление на стопы 115 кг, сюда + трение и - амплитуда, оставим те же 115. Вычитаем собственный вес без ног, - 45 кг. Жим ногами 200 для вашей тушки эквивалентен приседу 70 кг максимум)) 

Приседание, выполняемое с естественным балансом, никак не опаснее противоестественных конвульсий в жиме ногами.

[Виктор С]

Есть такое поверье, что работа в тренажерах безопаснее работы со свободным весом, но она просто халявнее))

Не халявнее, а проще для выполнения.

Ну и возможность халявничать конечно имеется для халявщиков. Видел на разгибаниях ног сидя чучело, говорящее по телефону. Я злорадно ждал травмы, но не дождался. 

Я могу пожать ногами 200 кг без последствий, но присесть 100-120 кг

без последствий никак. Зачем делать травмоопасное упражнение

Я тоже не приседаю из-за противопоказаний. Но в прошлом приседать я пробовал.

И при отсутствии противопоказаний приседания не травмоопасны, травмоопасно неправильное исполнение.

Читал о случае, когда из под платформы для жима ногами увезли на носилках - отрывал жопу и прогибался на весе 500+

 

А зачем вы приняли 120 кг в приседе за эквивалент 200 кг в жиме?

Кстати, да. Хотя любые сравнения приседаний и телеги некорректны, но в прошлом после ряда консультаций пришел к коэффициенту 2,8.  Жим ногами 200 = приседаниям 71.

[Anatolii]

Я генетический жимовик))

 

23.09.91г. :

 

Проходка жим лежа 90-10 95-8 100-6 105-3+1 110-2 115-1

 

Собственный вес 68.5 кг.

Жим 1.7 собственного веса просто неплохой результат для мухача.

[ROM256]

Ну, да, если учесть, что я занимался атлетизмом 1.5 - 2 года.

[Anatolii]

Не халявнее, а проще для выполнения.

 

Кстати, да. Хотя любые сравнения приседаний и телеги некорректны, но в прошлом после ряда консультаций пришел к коэффициенту 2,8.  Жим ногами 200 = приседаниям 71.

Я и имел ввиду проще, именно потому, что не требует наработки техники, тренировки ЦНС и прочей нейро-мышечной муйни. Лень напрячь мозг - халявщик)

 

Видишь, совпало с моими прикидками)

[ROM256]

И, кстати по воскресеньям всегда играл в футбол по 3 часа.

И еще по вторникам и четвергам на первенство города 2 матча в неделю.

А, вы всё бег, бег, массу теряешь)

[Grillmaster]

Опять лифтеры навязывают свои приседы физкультурникам((((

[Anatolii]

Ну, да, если учесть, что я занимался атлетизмом 1.5 - 2 года.

И что?) Позанимался бы 3 года пожал бы больше) Я ж не говорю плохой жим, просто он не требует какой-то особой генетики. Это примерно КМС, если пожато по правилам. Хороший результат для такого стажа.

[esgard]

Плохое сравнение) Угол рельс (направляющих) примерно 45^о , вес 200 кг, допустим еще 30 кг платформа, делаем элементарное разложение сил. Давление на стопы 115 кг, сюда + трение и - амплитуда, оставим те же 115. Вычитаем собственный вес без ног, - 45 кг. Жим ногами 200 для вашей тушки эквивалентен приседу 70 кг максимум)) 

Приседание, выполняемое с естественным балансом, никак не опаснее противоестественных конвульсий в жиме ногами.

Ну это вы загнуули)) Я вот когда жал ногами 70 кг (без учета веса платформы) чуть не родил. А приседания с 75 кг. дались гораздо проще.