5559 ответов в этой теме

[vikk]

Я в свое время общался с Тимуром на одном из форумов, он в своих программах постоянно использовал "отвлекающий" жим чтобы восстановиться между двумя разновидностями приседов. Но чтобы прямо между подходами... с трудом себе это представляю, как он после приседов на ящик с 400+кг прямо в бинтах и комбезе ложится жать.

я знаю, у Рефа.. я с тех пор и запомнил про жим между приседом ..или Тимур с тех пор усовершенствовал методу..не думаю, что он всё время в комбезе приседал..и я написал, что после приседа отдых и потом жим, а не сразу..
по крайней мере, я указал ссылки для желающих.

Сообщение изменено: vikk (02 марта 2012 - 11:36)

[Олег К]

у меня в один из дней идут приседы потом грудь. можно поменять их местами? насколько это критично? просто после ног морально уже устаю и жим идет не в полную силу. может хотя бы чередовать?

можно

[Mahdi]

Mahdi, Здравствуй! Чем закончилась проба программы из "Жим 180кг" ?? доволен результатами??

Здесь всё было.

[KAJIbI4]

Там ты закончил отчитываться не дойдя до конца... тему читал всю....

[Mahdi]

Там ты закончил отчитываться не дойдя до конца... тему читал всю....

Да программой остался доволен, советую всем любителям сокращённки.

[Halk2]

Извините, почитал в начале статьи и малость не до понял - обьясните кто может. Написано что тренировки должно быть в неделю две. Как я понял, должны быть тольео базовые упражнения: пн - жим, вт - присед. И следом написано что должно быть не менее пяти-восьми упражнений в одном тренировочном дне. Что это за сокращенный тренниг, если в нем упражнений столько же, сколько и в обычном, и какие еще могут быть упражнения, например в пн, если там только базовый жим лежа? Я уж подумал что жим на горизонтальной скамье и следом под наклоном, а дальше что? Какие еще, хотя бы три базовых упражнения? Только штангу и гантели на бицепс. Ну так вроде это уже и не такая уж и сокращенная тренировка.

[Fenix7]

Извините, почитал в начале статьи и малость не до понял - обьясните кто может.

Прочтите "внимательно" первую статью на первой странице этой темы, там даже есть набор упражнений, кол-во тренировочных дней вначале и с увеличением стажу в конце и к-во рабочих подходов.....

[Halk2]

Это которая «КАЧКОВСКАЯ ПРИТЧА»? Это просто какая то исповедь - шло время, сила росла, уперся в стену, сократил число тренировок, набрал 7 кг мышц.
Спасибо за помощь!

[Friend2010]

Если судить по своему опыту, то мне вообще не подходят тренировки 2 раза в неделю, начинаю сильно заплывать жиром, так как от природы не кипорис. Я успеваю отлично восстановиться и за 3 тренировки в неделю + хожу пешком пару км в день. Возможно худым ребятам 2 тренировки будут в самый раз, но мне совершенно не подошло.

[Domus]

Не думаю что худоба / полнота здесь играет определяющую роль

[Mahdi]

Смотря какая цель, если рельеф, то да надо чаще тренироваться, если интересует сила то 2 тренировки в неделю достаточно (по крайне мере для меня).

[Friend2010]

я имел в виду, что для меня каноны сокращенных трень (в плане тренировок 2 раза в неделю не сработали)

Сообщение изменено: Friend2010 (11 апреля 2012 - 04:53)

[калыван]

Участник форума Постов: 371 Пол: Мужчина Город: Новосибирск я имел в виду, что для меня каноны сокращенных трень (в плане тренировок 2 раза в неделю не сработали)

у меня этот сезон выпал по внешним причинам. конечно, тренировался, но кое-как - не было ни сил, ни времени, так вот, я с марта (скажу сразу, что весна для меня - мертвое время!) начал другие "сокращенки" - три раза в неделю по своему обычному сплиту, но по два - три подхода на мышечную группу (не считая разминочных). и довольно быстро восстанавливаю результаты, хотя в талии и подзаплыл, но не более, чем обычно весной!

[roma2]

я имел в виду, что для меня каноны сокращенных трень (в плане тренировок 2 раза в неделю не сработали)

Вы путаете понятия "сокращенные тренировки" с "частотой тренировки МГ"!!!!

[Friend2010]

я понимаю, "сокращенные тренировки" так - умеренное кол-во кпш и 3-5 упражнений за тренировку, частота проработки мг в неделю 2-3.

[roma2]

я понимаю, "сокращенные тренировки" так - умеренное кол-во кпш и 3-5 упражнений за тренировку, частота проработки мг в неделю 2-3.

А если 2 упражнения и 5 раз в неделю -это не сокращенные?

[MikeKazakov]

А если 2 упражнения и 5 раз в неделю -это не сокращенные?

И даже одно упражнение, 7 раз в неделю, это сокращёнка.

[Михалы4]

Если судить по своему опыту, то мне вообще не подходят тренировки 2 раза в неделю, начинаю сильно заплывать жиром, так как от природы не кипарис.

Какое отношение имеют тренировки к проценту содержания жира в теле? Правильно, никакого.

[Friend2010]

Как понимаю я. Для того что бы палить жир нужен дефицит калорий, следовательно для создания дефицита нужно:
1) Урезать калории
2) Увеличить объем нагрузки

В моем случае, я не хотел уменьшать калории, а вот объем нагрузок увеличил бы.

Как я уже написал, что так считаю я. Поправьте если заблуждаюсь

Сообщение изменено: Friend2010 (13 апреля 2012 - 07:08)

[roma2]

2) Увеличить объем нагрузки

Не обязательно верно!

[regor]

roma2, разве увеличение обьема не приведет к разгону метаболизма?

[roma2]

roma2, разве увеличение обьема не приведет к разгону метаболизма?

К разгону катаболизма ведет точно.

[tola]

Здравствуйте,у меня такая история,раньше ,как и многие,занимался по разным программа,в основном Арнольда,став после нее просто плотным,по сравнению с худым до костей парнем,но хочется большего,и стал менять прогу,так ничего и не добившись,потом по совету стал делать только заниматься 3 раза в неделю(вместо 6 %) ) Делал только базу,а именно:понедельник-приседы 1х20,среда-отжимания от гантелей с доп.весом 4x8,пятница-становая тяга 3x12.Каждую неделю добавлял по 2.5 веса.В итоге за 3 месяца увеличил показатели в этих упражнениях на 30 кг,но прибавку в массе не заметил(возможно,потому как не всегда спал по 8 часов и кушал как надо).Сейчас решил заниматься как в начале темы в статье,то есть присед и становая.Но,думаю,что этого мало.Хотел бы попросить бывалых помочь с программой,с учетом,что брусья мне не подходят
PS кстати,по описанию похожа ситуация с fenix7,а именно,что жир даже плохо цепляется

[AnatolyR]

tola,
рабочий вес растёт это хорошо
свой вес не растёт - проблема скорее всего в питании

[tola]

Да уж постараюсь наладить.Но прошу сказать,оставаться мне на 2 упражнениях в неделю или лучше чего добавить?

[AnatolyR]

оставаться мне на 2 упражнениях в неделю или лучше чего добавить?

я считаю что лучше добавить
вообще я вижу что вы бросаетесь из одной крайности в другую

[tola]

Подскажите,как должна тогда выглядеть моя программа)что добавлять

[tola]

Думаю сделать так:
День 1 - Приседы (5х5),Жим лежа (5х5)
День 2 - Жим на плечо(4х6),тяга штанги к поясу в наклоне(5х5)
День 3 - Становая (1x12),подъем на бицепс(4х6),подъем на икры(8х20)
Как вам?или многовато подходов?

[Олег К]

tola,
Жопа точно отрастёт по такой схеме. Низ 2 раза в неделю качаешь, а мышцы верха только по 1 разу.

[tola]

Имеешь в виду приседы и становую?напиши что считаешь добавить/убрать
PS прошу дать мне обратную связь,скорректировать программу,чтобы уже начать

Сообщение изменено: tola (17 апреля 2012 - 08:59)