4906 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Массажная благодать снизошла на Олега, правда в слегка измененном виде)

 

 

Но!! Уже и это хорошо)

а я ломаю голову, что за упражнение

[Олег К]

это что такое, поясни

https://yandex.ru/im...

Такая вот хуёвина. Ложишься на него спиной и сам себя прокатываешь на роликах вдоль позвоночника. Ролики разной высоты и переставляются по схеме. Получается как массаж глубоких мышц спины и усиление кровообращения вокруг позвонков.

[commandos]

https://yandex.ru/im...
Такая вот хуёвина. Ложишься на него спиной и сам себя прокатываешь на роликах вдоль позвоночника. Ролики разной высоты и переставляются по схеме. Получается как массаж глубоких мышц спины и усиление кровообращения вокруг позвонков.

типа такого, нет?По смыслу движения.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (30 января 2024 - 08:17)

[Олег К]

типа такого, нет?По смыслу движения.

Отдаленно да. У тебя просто массажер, а там под собственным весом нагрузка более выраженная.

[Vovan74]

https://yandex.ru/im...

Такая вот хуёвина. Ложишься на него спиной и сам себя прокатываешь на роликах вдоль позвоночника. Ролики разной высоты и переставляются по схеме. Получается как массаж глубоких мышц спины и усиление кровообращения вокруг позвонков.

Увы, таким массажером не доберешься до глубоких мышц спины.)

 

Уж поверь мне)

Я локтем гораздо глубже работаю)

[Олег К]

Увы, таким массажером не доберешься до глубоких мышц спины.)

 

Уж поверь мне)

Я локтем гораздо глубже работаю)

Пока чувствую нагрузку и мне хватает. В ближайших планах купить фоам- роллер, обычный цилиндрический, диаметром 150 где-нибудь. Но не для массажей, а для удержания стабильности православного моста в жиме лёжа.

[Vovan74]

Пока чувствую нагрузку и мне хватает. В ближайших планах купить фоам- роллер, обычный цилиндрический, диаметром 150 где-нибудь. Но не для массажей, а для удержания стабильности православного моста в жиме лёжа.

В зале видел такой роллер, но с функцией вибрации, хз сколь стоит.

но спортсмен очень хвалил.

 

а обычный плоский цилиндрический не бери, надо чтоб с выступами был, желательно треугольными.

[Олег К]

Vovan74, почему? Меня его массажная функция не интересует. Только фиксация под жимовой микромост.

[Vovan74]

Vovan74, почему? Меня его массажная функция не интересует. Только фиксация под жимовой микромост.

Мммм.

Как бы объяснить ..

 

Когда я в последний раз прокатывался перед приседаниями на фоам-роллере, то прохрустел в фасеточных суставах очень хорошо и приятно, 

и потом грудной отдел великолепно раскрывался и штанга чётко лежала на плечах.

 

Также на жиме.

 

Фасеточными называются небольшие суставы, которые находятся в в задней части позвоночного столба. Это небольшие суставы, площадь которых не больше человеческого ногтя. В то время, как межпозвонковые диски обычно принимают на себя тяжесть тела, маленькие фасеточные суставы обеспечивают его мобильность.

[Maxim.94]

Пока чувствую нагрузку и мне хватает. В ближайших планах купить фоам- роллер, обычный цилиндрический, диаметром 150 где-нибудь. Но не для массажей, а для удержания стабильности православного моста в жиме лёжа.

Я таким пользуюсь как раз в этих целях. Диаметр 120 с копейками

[Silovichok]

Бубновского вам в помощь

[Олег К]

4я неделя начало

Тренировка 31.01.2024

 

1.Т-Тяга 1х10(35),4х10 (47.5 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 3х10 (-30)

 

3.Присед (л) 1х8(60),1х8(80),3х8 (95)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(60),1х8(80),3х8* (95)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (52)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

6.Икры смит 4х20 (40)

 

7.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Б2 Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

"Бег" на дорожке 8 км/час 4,5 мин 0.6 км

 

Время тренировки 1 час 20 мин

--

Решил на этой неделе (по сути 5й) сделать зигзаг. Не потому что заебался, просто прикинул до события Х получался цикл 7 недель ( с вводной 8), в линейку вряд ли вытащить бы получилось. А так есть шанс доехать.

Планы на окончание этого блока-

выйти в приседе что-нибудь типа 110х8, 125 3х8

в жиме лёжа аналогично, может ещё соточку на разы пройдусь в конце (анонс)

в тяге где-нибудь 145-150 кг 3х8 закончу

В жиме сидя 70 кг + в режиме 4х8

[Олег К]

Тренировка 02.02.2024

4я неделя

Полуразгрузка

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 4х8 (105),1х10 (90)/7 п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 4х8* (105),1х10 (90)/7 п за 12 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(35), 3х10 (45 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 1х10 (-30),1х10 (-24 кг).1х10(-30)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Б2 Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Силовой бег на дорожке 6 мин. 8 км/час (0.8 км)

Время тренировки 1ч.40 мин.

 

Утром впервые наверно в новом году взвесился. 100 кг 500 грамм. Надо бы пару кило за этот месяц скинуть... Буду подольше гулять с собачкой )))

[yarema]

Привет Олег, попробовал жим сидя после нашего разговора в ветке тренинга
Делаю впервые, то что трицепсы дрожали это норма? Из-за того что новое упражнение, или типа в чем то другом проблема?

 VID_562220326_190711_899.mp4    22,71Мб

[yarema]

Ну а вообще неплохое упражнение, я чувствовал верх груди и переднюю + среднюю дельту. Не уверен оптимальное ли оно для общего роста плечей.

[Олег К]

yarema,вроде около дела.

[MrCherdak]

Не уверен оптимальное ли оно для общего роста плечей.

для начала надо бы поменьше вешать, чтобы почувствовать мышцы и укрепить стабилизаторы.

[yarema]

yarema,вроде около дела.

Извини не понял, что это значит?

[yarema]

для начала надо бы поменьше вешать, чтобы почувствовать мышцы и укрепить стабилизаторы.

Я сделал на 5 раз 20,30,40,50,60,70,80кг

[Олег К]

Извини не понял, что это значит?

Значит косяков в технике не вижу. А далее ты уже сам должен подстроится под упражнение- ширина хвата, насколько локти выходить вперед или наоборот- разводить в стороны.

[Горец67]

Вау, кто то кого до не переваривает, но все равно общается))

[MrCherdak]

Вау

пердяу

[Семён]

Горец67, настроение хорошее )

[yarema]

Вау, кто то кого до не переваривает, но все равно общается))

Ты все таки невероятно глупый хоть уже и старый дед. Я много раз пишу что считаю Олега авторитетом в силовых упражнениях, но не согласен с его методиками накачки в бб. Но в его понимании пауэрлифтинга и силового тренинга я никогда не сомневался.

Сообщение изменено: yarema (04 февраля 2024 - 06:30)

[Горец67]

Ты все таки невероятно глупый хоть уже и старый дед. Я много раз пишу что считаю Олега авторитетом в силовых упражнениях, но не согласен с его методиками накачки в бб. Но в его понимании пауэрлифтинга и силового тренинга я никогда не сомневался.

Смешно, чудила)

Не имею права показывать твои личные сообщения)) 

[Олег К]

yarema, вот этого не надо в моём дневнике.

[Горец67]

Горец67, настроение хорошее )

Скорее реальное)

Не перевариваю перевертышей/

[Горец67]

пердяу

Лучше пиздяю)

[Семён]

Скорее реальное)
Не перевариваю перевертышей/

ну зря ты так. Может просто незлопамятный, как я к примеру )
Мы тоже с Олегом сильно срались, вовремена покойного Анатолия, щас уже и забыл причину )

Сообщение изменено: Семён (04 февраля 2024 - 06:36)

[Горец67]

ну зря ты так. Может просто незлопамятный, как я к примеру )

Не, этот из другого племени, увы(