349875 ответов в этой теме

[Пуня]

А синглы нахрена? Не по ХСТ-овски.

[Call me a beast]

"

Но в жиме лежа на наклонной спад пошел, сегодня синглами набирал 6 повторений 75х2+1+1+1+1 (прибавка с 72х5).

 

Заканчивай ты эту дрочильню. Вешай блины по 20кг и работай с весом в 60кг на 8-12 повторений в четырёх сетах. И добавляй каждые 2 недели по 2.5 кг. Не еби себе мозг синглами и несуществующими сдвигами в прогрессе. Ты писал, что у тебя было 90x3! Где они? Это как надо тренироваться, чтобы опуститься до 75x2??? Это не прогресс, это регресс. Неужели до тебя самого не доходит?

[rihad]

Call me a beast, 90х3 было на горизонтальной когда весил 78 с грудью 108.
Это прибавка, постепенно возвращаюсь к "жирному" максимуму на наклонной 82х5 в марте.

[merQ]

Но в жиме лежа на наклонной спад пошел

Грудь сушится - амплитуда растет

[Call me a beast]

Но в жиме лежа на наклонной спад пошел...

Грудь сушится - амплитуда растет

И ещё луна тоже может влиять на силовые в жиме. На приливы и отливы ведь влияет. Это тоже надо учитывать.

[rihad]

merQ, в смысле падения с мартовских 82х5, да, наиболее вероятно. Но я здесь говорил про ЦНС-овое падение от прошлых 72х5 - наверное срыв близок До конца цикла и так всего одна неделя, надеюсь ее нормально завершить в тяге с опор, да и в жиме лежа на 75х5 хотелось бы выйти, ну или хотя бы 4.

Сообщение изменено: rihad (10 января 2014 - 02:43)

[sandwolf77]

надо в дотягах с опор добавить. хотя  бы до 190 на 1. тогда и жим взбодрится, нервная система она такая, вся сила в ней.

[merQ]

Жим падает из-за каждодневных отжиманий в неимоверном количестве по непостижимой человеческому разуму схеме

[сентябрь]

168 страниц, очень даже не слабо! Так прикинул, вся моя прога на одной влезет с лихвой. С питанием, отдыхом и фармподдержкой. 

[rihad]

merQ, наоборот, отжимания если и сказались - то в лучшую сторону. Я же остальные дни только на поддержке, 250-300 отжиманий за 3 часа. Сказывается тяжелая тяга, а также длительность цикла - 5 недель тяжелых уже. 6-ю доведу - и на сброс двухнедельный. Пока сушусь буду обходиться без 10 дней отдыха SD. Еще может просто сплю неважно эти несколько ночей, просыпаюсь в 4-5 утра и долго не могу заснуть.

Сообщение изменено: rihad (10 января 2014 - 03:11)

[Пуня]

168 страниц, очень даже не слабо! Так прикинул, вся моя прога на одной влезет с лихвой. С питанием, отдыхом и фармподдержкой. 

Слабак!

[Caze]

отжимания если и сказались - то в лучшую сторону. Я же остальные дни только на поддержке, 250-300 отжиманий за 3 часа. Сказывается тяжелая тяга

 

 

Рихад начинает качать эго становой. Блин, ничего в мире не меняется Обычная схема: метания, изобретение велосипеда, качание эго, затем должны идти легкие травмы, разочарования в результатах, забивание на зал. Если индивид вернется, то, как правило, начинает уже нормально заниматься, а не страдать изысканиями и опытами  

 

Видел я такой путь, да и сам, чего греха таить, бывал там. Только очень жаль про..банного времени и сил. Но свои грабли должны быть у каждого.

Сообщение изменено: Caze (10 января 2014 - 03:42)

[rihad]

Caze , фигня, прогрессия нагрузки по циклу необходима, и никто не сказал, что упражнение непременно должно ограничиваться рабочим весом в полной амплитуде, которая кстати не всегда полная для целевой мышцы даже при "полной" амплитуде упражнения. А прогресс в самой сильной части амплитуды неминуемо тянет за собой прогресс в полноамплитудном движении.

[Caze]

Все это суета Я твою точку зрения понимаю. Но как изначально телостроитель, ты сошел со своей колеи, и забыл, что повышение веса это всего лишь один вид прогрессии, и для здоровья он один из самых неудачных. Мыщцы, может и становятся сильнее, а все остальные функции просто не успеют. И начнутся проблемы.

 

Ты же не прогрессируешь в разводках на дельты почему-то, а в довольно таки бестолковом для билдера упражнении. Хочешь трапы - освой подьем на грудь с виса, там они просто пищат, и не надо ломать себя огромными весами. Зачем? Позвоночнику не нравится становая, и потом, может через 10 лет - но ты пожалеешь о таком быстром и ненужном повышении веса в довольно бесполезном упражнении. Я уже в 30 жалею, что тягал большие веса в 20. Теперь без зала становлюсь просто развалиной.

 

Прошу заметить, что это все лишь моя довольно дилетантская точка зрения, не более

Сообщение изменено: Caze (10 января 2014 - 04:22)

[Железякин]

168 страниц, очень даже не слабо! Так прикинул, вся моя прога на одной влезет с лихвой. С питанием, отдыхом и фармподдержкой. 

это 168 страниц жесткого кача !!!! это  вам не фуфлымуфлы, тут головой надо думать !!!

[Август]

А сам Рихад - то хде!))))

[Пуня]

Caze , да все уже не по одному разу говорено. И про вред для ОДА регулярных локаутов в частности, и про остальное вообще...

Божья роса, и всё тут.

[Пуня]

Грудь сушится - амплитуда растет

merQ, в смысле падения с мартовских 82х5, да, наиболее вероятно.

Вот как реагировать на столь серьёзный ответ?

[rihad]

Но как изначально телостроитель, ты сошел со своей колеи, и забыл, что повышение веса это всего лишь один вид прогрессии, и для здоровья он один из самых неудачных. Мыщцы, может и становятся сильнее, а все остальные функции просто не успеют. И начнутся проблемы.

Увы, прогрессия по объему (если вы ее имеете ввиду) без повышения рабочего веса бесполезна для мышц - данный вес через пару недель станет неэффективным, сделай хоть 100 подходов. Организм к нему адаптировался. Чтобы адаптацию превзойти, надо повышать рабочий вес.

Насчет не успеют - для этого и существует циклирование нагрузок - периодически сбрасывать веса и начинать линейную прогрессию по новой. Это дает сухожилиям возможность адаптироваться. Конечно месяцами напролет работать на максах чревато.

Ты же не прогрессируешь в разводках на дельты почему-то

Прогрессирую Махи в стороны и махи перед собой делаю для рельефа. Ну и разводка на задние дельты - это всегда, профилактика.

а в довольно таки бестолковом для билдера упражнении.

Почему же оно бестолковое? Растет вес в нем - неявно растет рабочий в становой (если бы я ее делал в проге), в шрагах, в тяге гантели в наклоне (сегодня 55х5 в пол-амплитуды). Это все новый стимул для мышц.

Хочешь трапы - освой подьем на грудь с виса, там они просто пищат, и не надо ломать себя огромными весами.

Пищание очень скоро прекратится от адаптации к новому упру Увы без прогрессии натяга на мышцу натуральный рост весьма затруднителен. Поэтому в ХСТ на ключевом месте шаг прибавки для осуществления прогрессии с субмаксимальными весами, которые эффективны после СД.

Зачем? Позвоночнику не нравится становая, и потом, может через 10 лет - но ты пожалеешь о таком быстром и ненужном повышении веса в довольно бесполезном упражнении.

Разве быстрое повышение? Я за полгода "держание штанги" поднял со 100-110 до 177 и сейчас спустя еще 8 недель дай бог будет 190. 10-12 кг за 2 месяца не так уж много, это у меня "рост новичка" сейчас - дальше конечно медленней будет.

[Caze]

Окей

[aero77]

 в тяге гантели в наклоне (сегодня 55х5 в пол-амплитуды). 

Это как???

[rihad]

aero77, снизу, но не до самого верха с сокращением широчайшей. А хотя черт его знает, может первые 1-2 потвора нормальны, вес такой что думать или замечать что-то циклов мозга не остается Только считать.

[Пуня]

вес такой что думать или замечать что-то циклов мозга не остается

Рихад, не разачаровывай меня - не верю, что твоего могучего Мозга не хватит на такую мелочь, как отрывы гантели от земли.)))))) 

[Silovichok]

снизу, но не до самого верха с сокращением широчайшей.

 

Рихад, а живешь тоже  в пол-амплитуду??

[Pavel O]

Рихад, а живешь тоже  в пол-амплитуду??

на пол-шишки...

[MikeKazakov]

Увы, прогрессия по объему (если вы ее имеете ввиду) без повышения рабочего веса бесполезна для мышц - данный вес через пару недель станет неэффективным, сделай хоть 100 подходов.

Совсем нет. Просто нужно знать когда и сколько делать...... с тем же весом. Но тебе это не важно.

[Хиляк]

Увы, прогрессия по объему (если вы ее имеете ввиду) без повышения рабочего веса бесполезна для мышц - данный вес через пару недель станет неэффективным, сделай хоть 100 подходов. Организм к нему адаптировался. Чтобы адаптацию превзойти, надо повышать рабочий вес.

Ну это тоже вопрос. К примеру автомеханик всю жизнь крутил одни и те же гайки, а в итоге предплечья у него выше среднего человека. Но это тоже голая теория. 

Пищание очень скоро прекратится от адаптации к новому упру Увы без прогрессии натяга на мышцу натуральный рост весьма затруднителен. Поэтому в ХСТ на ключевом месте шаг прибавки для осуществления прогрессии с субмаксимальными весами, которые эффективны после СД.

Для трап лучше всего именно подъем на грудь, а также рывковые и толковые тяги. Их также можно исполнять с плинтов, если Вы упираетесь именно в полуамплитудные движения. 

[rihad]

Окей

Какое-то грубое окей

[Хиляк]

на пол-шишки...

тогда я RIHADA понимаю. Представьте себе ходит рядом девушка с крутой попой, длинными ногами и симпатичной мордашкой, круть-верть. Так хочется ведь ей засадить под самые гланды, а никак (по тем или иным обстоятельствам). И тут тебе предлагают - "а ты на пол-шишечки". Кто откажется то на пол-шишечки?м? 

То же самое и с субмаксимальными весами. В полную амплитуду не могу, но заглянуть в храм силы на пол-шишечки то можно, никто не запрещал. 

[rihad]

Хиляк , для трап на первом месте генетика, на почетном втором месте тяжелые тяги с опор