Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#3331
mike_sens

mike_sens

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 174 сообщений
Вы-таки не желаете жевать.

Есть два варианта - можно забанить в соответствии с правилами - но поскольку я правила не нарушаю, следовательно, оснований нет.

Можно пошантажировать кого-нибудь из старших, чтобы меня забанили просто так, потому что я например вам не нравлюсь, не заискиваю, не лебезю и не позволяю разговаривать с собой в хамском тоне. А если нет, то вы обидитесь и закроете тему.

Но в этом случае, сами понимаете, обойдетесь без моих подсказок.

Ладненько, поздно уже, спокойной всем ночи.

Сообщение изменено: mike_sens (09 октября 2010 - 01:26)


#3332
gene74

gene74

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
в задней

#3333
gene74

gene74

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
ну и шоб потеме-1 треня-время-30 мин,мощность-280(пристрелка,походу),2я-время-20 мин,мощность-430

#3334
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

mike_sens:

А если нет, то вы обидитесь и закроете тему.

Мужчины огорчаются familyfight.gif

#3335
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Хронохирург:

Любая цель должна быть:
- конкретная
- измеримая
- достижимая
- значимая
- определенная во времени.


ЗдОрово! С меня плюс когда смогу! rolleyes.gif

#3336
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Daxaka:

жим лежа - 40->90
жим узким 35->60
присед 50->102,5
жим стоя 20->40
подтягивания 10,8,6,6 со своим весом -> 2х4 свой+12 кг,
ПШНБ 18.5 ->33.5
мощность держится в районе 700


Молодец! Сразу видно что 3кг не просто так набрал. Веса приличные, даже подтягивание +12кг! Респект.

#3337
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк
Пропустил одну тренировку, снег на улице, таит сразу - реки текут, ноги промочил, целый день так отходил, в итоге на следующий день - носом шмыгаю, чихаю, голова болит - не стал рисковать, аскорбинки наелся, нурофена выпил. Сегодня вроде нормально, отпустило:

Добавил веса:
Жим лёжа - 75кг (+2,5)
Жим узким - 55кг (+2,5)
Приседания - 75кг (+2,5)
Жим сидя - 27кг (+1)
Подтягивания - свой вес
Бицепс - 27кг (+1)
6-9, 3 подхода, время - 9,20 (-10 сек)
мощность = 750 (+40) rolleyes.gif

Но тяжело конечно, может после болезни, может пора на 2 подхода уходить? Жимы в третьем подходе - почти отказ.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (09 октября 2010 - 07:23)


#3338
karate-kontakt

karate-kontakt

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mae Nam, Koh Samui, Thailand - Уфа Россия
3 тренировка 1 цикл
добавил на жим лежа +2.5
время 20:23 (-4:37)
тонаж 12300 (+100)
мощность 585 (+97)

По ощущениям, предел по времени, я думаю сократить не получится...
Странно на жим добавляю легко, а по ощущениям в остальных движениях не смогу пока добавить.

Прекратить очковать, добавлять, и пахать пока не сделаю весь объем?




#3339
Iron Angel

Iron Angel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новокузнецк
последня тренировка 1ого цикла...
мощность 671
время 21м

в зале появился ещё один кто захотел попробовать эту программу)

#3340
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Daxaka

Молодец - результат виден невооруженным глазом... thumbup.gif

#3341
Daxaka

Daxaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений
sport.gif
90-таки сегодня дожал
впереед на ПМ smile.gif
кстати не смотря на 2х часовой сон, всю тренировку отбил и в некоторых еще и прибавил
СМТ - друг студента

#3342
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

Дмитрий Горев:

Но тяжело конечно, может после болезни, может пора на 2 подхода уходить? Жимы в третьем подходе - почти отказ.

Я на два подхода с сотки перешел!
А ты с восьмидесяти перейди. Вот типа того.

Великоват разброс в весах у тебя между "узким " жимом и жимом сидя.

#3343
Daxaka

Daxaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений

Fusil:

Великоват разброс в весах у тебя между "узким " жимом и жимом сидя.


почему? и сколько нормально?

#3344
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

Daxaka:

почему? и сколько нормально?

Ну не знаю,как для кого,а у меня жим узким хватом и жим с груди сдя(стоя),практически на одних весах.
Порою сидя жму даже больше.

#3345
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Fusil:

Я на два подхода с сотки перешел!
А ты с восьмидесяти перейди. Вот типа того.
Великоват разброс в весах у тебя между "узким " жимом и жимом сидя.

Наверное так и сделаю, через 2 тренировки на 4-6 переходить, как раз доберусь по 80кг.
В жиме сидя реально могу больше, но дыхалки после приседа не хватает! confused_1.gif
Я вот разбросу у Der Лифтера удивляюсь в жиме 90кг и жиме узким 50кг. rolleyes.gif

#3346
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

Дмитрий Горев:

Я вот разбросу у Der Лифтера удивляюсь в жиме 90кг и жиме узким 50кг.

Просто он наверное в жиме лежа больше акцентирует нагрузку на трицепс,а не на грудь,а на узкий жим больше не хватает сил...
Что-то с хватом не то, думаю. Ибо при жиме в 90 кг,узким должен выжать 70кг без проблем.

Дмитрий Горев:

В жиме сидя реально могу больше, но дыхалки после приседа не хватает!

Так в том-то и дело,что нужно переступить через эту черту! Заставляй организм по немного работать! Включайся,тогда будет смысл.

Дмитрий Горев:

Наверное так и сделаю, через 2 тренировки на 4-6 переходить, как раз доберусь по 80кг.

Я с сотки стартанул с двух подходов по 6-9 повторений.

#3347
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Fusil:

Ибо при жиме в 90 кг,узким должен выжать 70кг без проблем.

Вот и я так думаю.

Fusil:

Я с сотки стартанул с двух подходов по 6-9 повторений.

Ну у меня сотня почти максимум! rolleyes.gif


#3348
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

Дмитрий Горев:

Ну у меня сотня почти максимум!

В цикле перепрыгнешь.

#3349
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Fusil:

В цикле перепрыгнешь.

Ну Ваши бы слова да ... Не откажусь! rolleyes.gif

#3350
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

Дмитрий Горев:

Ну Ваши бы слова да ... Не откажусь!

Так,а че тут такого... На пару кг перепрыгнуть и уже результат!

#3351
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

karate-kontakt:

Прекратить очковать, добавлять

Я вчера в преддверии последней трени 1го мкц наочковался - объелся шоколада under_table.gif

karate-kontakt:

По ощущениям, предел по времени, я думаю сократить не получится...

Точно, 20 минут если у тебя комплекс со становой - это предел имхо. Получается 6*4+3=27 подходов, на подход около 45 секунд вместе с отдыхом, сменой снаряда и его разбором/сбором.

Дмитрий Горев:

Я вот разбросу у Der Лифтера удивляюсь в жиме 90кг и жиме узким 50кг.

Норм разброс, у меня такой же примерно - жим 75, узким 37,5 в работе по СМТ. Я вообще удивляюсь как у тебя Жим лёжа - 75кг (+2,5)
Жим узким - 55кг
разница всего 27%. У меня такая разница в жимах была при 1-2 минутах отдыха, жим 110, узким 70.

Fusil:

Просто он наверное в жиме лежа больше акцентирует нагрузку на трицепс,а не на грудь,а на узкий жим больше не хватает сил...
Что-то с хватом не то, думаю. Ибо при жиме в 90 кг,узким должен выжать 70кг без проблем.

"Задумалсо"


Дядь Миш, не вы там на ББ.ком пиаритесь smile.gif : http://www.bodybuild...cid=NFA03100110

Сообщение изменено: Cереra (09 октября 2010 - 12:20)


#3352
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений
MikeKazakov

Майк, к вам вопрос. Вообщем на первой трени СМТ2 мощность была 800. Сегодня была третья тренировка и ... мощность 450.
Веса сегодняшней трени на 3,6 повторов 4 подхода
жим 80
узким 60
присед 110
жим стоя 42,5
тяга верх блока 80
биц 37,5

время 15 мин. Почти не потею эти трени(просто наверно не успеваю))), во всех упражнениях со второго повтора делаю практически до отказа, сердце стучит не так сильно как раньше и уже абсолютно комфортно ( с точки зрения дыхалки) делать присед-жим стоя. В конце тренировки психологически силы есть (это я говорю о третьей трени, на первой я чуть копыта не кинул)))), но в конце трени тело все дражит (какието микро спазмы во всех группах мышц). Майк, вопрос в том как побороть эту адаптацию? тоесть веса накидывать пока я не могу, так как идет отказ. Время уменьшать тоже особо некуда - единственное, как мне кажется, время трачу в присед-жим стоя, на снятие и одев блинов.

Сообщение изменено: Gadget_ (09 октября 2010 - 01:08)


#3353
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Дмитрий Горев:

Но тяжело конечно, может после болезни, может пора на 2 подхода уходить? Жимы в третьем подходе - почти отказ.

Рано. Почти, это ещё не отказ.

karate-kontakt:

Прекратить очковать, добавлять, и пахать пока не сделаю весь объем?

Добавляй.

Cереra:

Дядь Миш, не вы там на ББ.ком пиаритесь

Нет. Это не я.

Gadget_:

Майк, вопрос в том как побороть эту адаптацию?

Просто тренируйся по плану, там всё расписано.

Gadget_:

Вообщем на первой трени СМТ2 мощность была 800. Сегодня была третья тренировка и ... мощность 450.

Это нормально, все трнировки разные, сравнишь одинаковые.

#3354
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
Не знаю у кого как, но у меня после жима лежа трицепс загружается сильно! когда жму узким локти не разваливаю по сторонам, штангу опускаю чуть ниже груди, амплитуда укороченная! За многими в зале наблюдаю, у них разница между обычным жимом и жимом узким в районе 25-30 кг( отдых стандартный 2 минуты)

Сейчас потренировался:

Жим 90х8х3
Жим узким 55х12х3
присед 120х8х3
жим с груди 45х12х2 45х10х1 ( из последних сил =)))
подтягивания 81х8х3
бицепс 35х12х3

Объем 11754
время 10,45 ( потерял секунд 15 перед подтягиваниями, штангу на бицепс разобрали мою laugh.gif)
Мощность 1093

Вобщем как-то так rolleyes.gif

#3355
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Cереra:

Я вообще удивляюсь как у тебя Жим лёжа - 75кг (+2,5)
Жим узким - 55кг разница всего 27%. У меня такая разница в жимах была при 1-2 минутах отдыха, жим 110, узким 70.

В жиме трицепс дожимает в верхней трети упражнения - здесь мы её исключаем, поэтому трицепс не сильно грузится.
Жим узким - 20см. Может ты жим в полную амплитуду делаешь?

MikeKazakov:

Рано. Почти, это ещё не отказ.

Так уже решил - ещё 2 тренировки и переход на 4-6, будет уже 80кг, там отказ будет железно! rolleyes.gif
Вот там и перейду на 2 подхода.

#3356
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Der Лифтёр:

у них разница между обычным жимом и жимом узким в районе 25-30 кг

Вот-вот! И у меня так. В жиме опускаю под грудь, а узким выше. Где на середину груди, чтобы рычаг был больше. И дельта на узком сильнее чувствуется.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (09 октября 2010 - 03:36)


#3357
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
я на обычном жиме опускаю на уровне сосков, а на жиме узким я имел в виду ниже в смысле ближе к пупку! smile.gif

ну не знаю у кого как, но у меня и на обычном жиме трицепс очень сильно грузится, до конца не дожимаю, хват очень широкий

#3358
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Der Лифтёр:

а на жиме узким я имел в виду ниже в смысле ближе к пупку

ну вот в этом наверное разница, от пупка однако тяжелее будет.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (09 октября 2010 - 03:50)


#3359
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
9я треня 1мкц:
Объем - 15 525
Время - 23.5 мин
Моща - 660 кг/мин
И так, прошла последняя треня 1го микроцикла. Ощущения гуд, реально самая тяжелая треня из всех девяти. Какой-то сцукан занял сидак с грифом и пришлось делать армейский жим стоя, а не сидя как делал раньше, значительно тяжелее делать стоя задыхаясь, чем сидя. Вывод - есть возможность делать жим с груди стоя - делайте, жим сидя намного проще, по крайней мере в многопторном режиме. Кароче это та самая треня после которой я сидел в раздевалке минуты 2-3 отходил не смотря на заминку smile.gif, даже появились сомнения - а правильно я работал на 8ми прошлых тренировках?

По результатам 1го мкц:
Вес вначале 109 кг, сейчас в районе 108,5
Сгорело где-то 1-1,5кг сала - бодифэт кажет в районе 28%, было 29% без диеты, жрал и сладкое и мучное:).
Мыщц было 37%, стало 38%
Верх боди прорисовался четче, в том числе за счет сгона жира, ну это и так очевидно:).
Пора бежать, еще есть мысли - допишу позже smile.gif.

MikeKazakov:

Нет. Это не я.

Это я в шутку rolleyes.gif

#3360
Fusil

Fusil

    Antiquo more

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 26 156 сообщений
  • Имя: Serge.
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город .

Der Лифтёр:

ну не знаю у кого как, но у меня и на обычном жиме трицепс очень сильно грузится, до конца не дожимаю, хват очень широкий

Подбери хват правильный. Слишком широко тоже не есть акцентировано больше на грудь,
Потому трицепс и грузится. При опускании руки строго параллельно.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых