8712 ответов в этой теме

[renepjd]

Вешу 88,7 кг

Заканчивай уже

 

Силовые немного упали, но связываю это в первую очередь с жарой.

Отмазки

Ты сам себя наёпываешь

[Slv]

 

Отмазки

Ты сам себя наёпываешь

 

 

Может быть. узнаю точно как выйду на максимум силовых. А скидывать буду пока худеется!)))

[Slv]

Да так же сделал одно интересное наблюдение (хотя может я один такой дурак) что прием креатина перед тренировкой натощак провоцирует гипогликемию. Накрыло конкретно. Хотя в книжке Грюндиля об этом было написано, но я пропустил это мимо ушей..

[dmitry2d]

Отчет по Лингейнз. Прошло уже 15 недель как я на диете. Вешу 88,7 кг. Скинул почти 14 кг. Силовые немного упали, но связываю это в первую очередь с жарой.

П.С. Начитался книжек Лайла и решил попробовать одно "лекарство" (кто читал тот поймет о чем идет речь). По результатам отпишусь.

Бромокриптин?

[Хронохирург]

Slv
Распиши пожалуйста свои тренировки.

[Slv]

Slv
Распиши пожалуйста свои тренировки.

 

Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю по принципу "Верх-низ":

 

"Верх":

1) Становая тяга 3 подхода в стиле обратной пирамиды

2) Жим лежа  3 подхода в стиле обратной пирамиды

3) Подтягивания обратным хватом 3 подхода в стиле обратной пирамиды

 

"Низ"

1) Присед 3 подхода в стиле обратной пирамиды

2) Жим стоя 3 подхода в стиле обратной пирамиды

3) Икры в тренажере 3 подхода с постоянным весом

 

До этого тренировался по HST. Если сравнивать две эти программы, то по HST значительно легче (что и не удивительно), только приходится чем-то жертвовать, поскольку совмещать присед и тягу в один день не вижу никакой возможности.

[Геша]

Бромокриптин?

 

а в чем суть его приема?

[dmitry2d]

а в чем суть его приема?

Вопрос наверное к Slv и интернет сообществу. У меня вопросы те-же.

Но книгу скачал, посмотрим, что Лёлик там наобещал.

[Slv]

я бы вам покидал кратко суть его приема но тема не та.

[MikeKazakov]

Slv
С каких пор становая относится к тренировке верха, а жим стоя к тренировке низа? Чисто, название понравилось?

[Slv]

можно сказать и так. разнес как мне было удобно и назвал также? или это запрещено?

[MikeKazakov]

можно сказать и так. разнес как мне было удобно и назвал также? или это запрещено?

Дело твоё. Просто название отражает тренировочный принцип, которого и в помине нет. То есть, ты вводишь в заблуждение людей, которые в этом что то понимают.

[Slv]

тут соглашусь. просто обозвал так. мне совмещать жим стоя и жим лежа в одной тренировке тяжко, ровно как становую с приседом.

[milhouse]

Slv, а что по питанию? каллории и бжу соответсвуют рекомендованным? кардио присутствует?

[Slv]

Slv, а что по питанию? каллории и бжу соответсвуют рекомендованным? кардио присутствует?

 

Кардио в каждый день без тренировок, низко интенсивное по 15-20 минут. Калораж 1700 в дни отдыха, 2300 в дни тренировок. По БЖУ не соответствует, но стараюсь придерживаться. у меня в трен. дни БЖУ 40-20-40  в нетрен. дни БЖУ 50-20-30. Ем 2-3 раза в день. чаще 2 раза.

[milhouse]

Кардио в каждый день без тренировок, низко интенсивное по 15-20 минут. Калораж 1700 в дни отдыха, 2300 в дни тренировок. По БЖУ не соответствует, но стараюсь придерживаться. у меня в трен. дни БЖУ 40-20-40  в нетрен. дни БЖУ 50-20-30. Ем 2-3 раза в день. чаще 2 раза.

а до этого какие диеты пробовались? и как в сравнении с ними лингейнз?

[Slv]

а до этого какие диеты пробовались? и как в сравнении с ними лингейнз?

Пробовал УЧ, результат был 6 кг, но тяжко было сидеть. Пробовал не считать калории, просто есть меньше, есть больше белков, но на мне это не работает. Лингейнз прежде всего очень удобная система. 15 недель, а я как будто только сел на диету, на УЧ после 6 недель думал "когда уже это кончится". Да и на УЧ после трень постоянно хватал гипогликемию, здесь же такого нет и в помине.

[milhouse]

так в чем же суть лингейнз все-таки? в ограниченном каллораже, или все-таки 16+ часовые интервалы голода делают свое дело, как думаете?

[Slv]

не мне об этом судить. но результат есть и не напрягает, а это самое главное.

[milhouse]

обязателен ли утренний пост? или нет разницы когда делать окна? т.е. к примеру, я просыпаюсь в 11-30 и завтракаю в 12-00, далее до 20-00 период приема пищи, и после - пост. сон начинается в 3-4 ночи.

[Slv]

подстраивай так чтоб было удобнее тебе. главное принцип. можно окно делать не 8 часов а к примеру 7 или 9. у меня окно открывается в 12 и до 20. иногда раньше иногда позже.

[milhouse]

а алкогольные возлияния тоже в промежуток еды надо укладывать?))  шутки, шутками, но правда интересно, лайм писал что-то об этом?

[Verizon]

CraZer,

 

 

нет, не отошел. Состояние очень хорошее, особенно радует возможность пожрать на ночь

Изменение состояния тела - в целом очень позитивное впечатление, хотя я на мейнтенансе и резких изменений нет.

 

Касательно питания в нетренировочный день. В принципе, калораж может быть ниже, равно как и угли. У меня буквально последние пара месяцев в нетренировочные дни вообще ПСМФ был (отрабатывал Новый год и день рождения), сейчас добавил жиров 20г в первую еду и углей 100-120г в последнюю.

Как ПСМФ расшифровывается?Не первый раз встречаю уже,я так понял что диета,но как расшифровывается понять не могу.

Сообщение изменено: Verizon (26 мая 2013 - 12:45)

[Verizon]

Уже не актуально,ПСМФ-белковый пост,если я правильно понял.

Сообщение изменено: Verizon (26 мая 2013 - 01:16)

[renepjd]

а алкогольные возлияния тоже в промежуток еды надо укладывать?))  шутки, шутками, но правда интересно, лайм писал что-то об этом?

Алкоголь калорийный.

Лично я пять дней лингейнзил, а на выходных винцо, пивас. И всё равно по кило в неделю слетало

[Slv]

а алкогольные возлияния тоже в промежуток еды надо укладывать?))  шутки, шутками, но правда интересно, лайм писал что-то об этом?

http://make-me-proud.../alcogol-argon/

 

Вот читай

[ilay888]

так в чем же суть лингейнз все-таки? в ограниченном каллораже, или все-таки 16+ часовые интервалы голода делают свое дело, как думаете?

имхо в каллораже и в расстановке бжу и ккал относительно трень, я когда начал, решил, чтоб привыкнуть к диете, сначала не делать пост, питался с утра, акцент сделал на распределении ккал и бжу по мартину и както все так отлично пошло и никакой пост не понадобился, имхо пост лучше для тех, в кого завтрак ни под каким предлогом и так не лезет, а таких людей ох как дофига.

[dr. stalingrad]

ведь по идее этот/эти приемы выведут органим из голодания.

а что такое "вывести из голодания"? Я бы понял, скажем, вывести из кетоза - но речь о 16 часовом перерыве в питании....

имхо в каллораже и в расстановке бжу и ккал относительно трень

ну все-таки не только. 16 часовая пауза позволяет тоже кое-что оптимизировать в плане потери жира. Но в общем деле сушки калораж - главное.

PSMF = protein saving muscle fast

[Davos]

так в чем же суть лингейнз все-таки? в ограниченном каллораже, или все-таки 16+ часовые интервалы голода делают свое дело, как думаете?

 

Я для себя в лингейнзе отметил следующие плюсы: удобство, хорошее самочувствие как при обычном питании, тренировки легче проходят. 

[Cub]

Вопрос. При появлении застоя  на лингейзе, что если  сочитать с углеводным чередованием ?