103732 ответов в этой теме

[cxzyaka]

основные мышцы - разгибатели спины

аргументируйте

каким образом оно там работает и почему

так же почему не работают бицепс бедра и ягодицы

[Gjkmpjdfntkm]

аргументируйте

[Zoomik]

аргументируйте

Честно говоря, я в замешательстве. Как можно аргументировать, что 2х2=4 ? Вроде бы очевидные вещи...

 

Если абстрагироваться от остальных нюансов, то отличие заключается в следующем:

1. В классической становой тяге тело выпрямляют в основном разгибатели спины, мышцы ног им помогают.

2. В румынской тяге наоборот - тело выпрямляют в основном мышцы ног, а разгибатели спины им помогают.

Только так и никак иначе. Если техника неправильная, тогда все идет сикось накось и принципы выполнения этих двух упражнений вообще могут поменяться местами.

 

Это как в жим лежа. Ты можешь жать в основном трицепсами или жать в основном пекторальными.

 

 

так же почему не работают бицепс бедра и ягодицы

Поаккуратнее! Не надо перевирать. Я не писал, что они не работают. В предыдущем сообщении я написал, что в классической ноги вторичны и нужны только в самой начальной стадии движения для подрыва штанги.

 

 

А насчет румынской становой тяги вообще много всяких неточностей. Главная из них заключается в том, что румынскую тягу можно выполнять на абсолютно неподвижных выпрямленных ногах - то есть, преимущественно за счет силы мышц спины. А можно именно с акцентом на заднюю поверхность бедра путем отведения таза назад с небольшим изгибом в коленных суставах.

 

Поэтому и получается: на что делаешь акцент, то и растет.

Сообщение изменено: Zoomik (16 марта 2014 - 03:19)

[toni86]

Всем спасибо за советы!

[cxzyaka]

1. В классической становой тяге тело выпрямляют в основном разгибатели спины, мышцы ног им помогают.

разгибатели спины выпрямляют тело? или спину?

они выпрямляют спину, а оне на согнута, она изначально прямая

т.е. разгибатели работают в статике, удерживая спину прямой, а не разгибая её (чтобы разогнуть позвоночик, он должен быть согнут)

основые работающие мышцы - бицепс бедра и ягодицы, так как основное движение - разгибание в тазобедренном суставе, именно эти мышцы работают динамически

 

 

 Главная из них заключается в том, что румынскую тягу можно выполнять на абсолютно неподвижных выпрямленных ногах - то есть, преимущественно за счет силы мышц спины.

и тут неверно

Вы хоть раз это упражнение делали? основная нагрузка идет на бицепс бедра

столбы опять же работают статически, но, да, работают больше чем в обычной становой, так как рычаг больше, соответственно меньший вес дает бОльшую нагрузку, что затрудняет удержание спины прямой и сильно нагружает разгибатели (но это вспомогательная мышечная группа, а не основная, ведь в приседе, где штанга лежит на дельтах - они тоже напряжены статически, получается, работают, но никто ведь не утверждает, что это - основное упражнение для задних дельт)

 

хотите упражнение где разгибатели работают в динамике? залезьте на гиперэкстензию, сместите нижний упор в область пупка, чтобы исключить движение в тазобедренном суставе

сгибайте и разгибайте позвоночник (как в упражнениях на пресс) и поймете, в каких упражнениях что работает и как

 

ЗЫ: техника Константинова переносит огромную долю нагрузки на столбы, т.к. позвоночник согнут и по ходу движения распрямляется, а не удерживается прямым статически

 

ЗЫЗЫ: я это пишу rotor1403, а не про технику toni86

Сообщение изменено: cxzyaka (16 марта 2014 - 03:53)

[Zoomik]

Не чувствую в себе ни сил, ни желания спорить, поэтому сдаюсь - ты по всем пунктам прав!

[Gjkmpjdfntkm]

Не чувствую в себе ни сил, ни желания спорить, поэтому сдаюсь - ты по всем пунктам прав!

Кажется я это ему тоже уже говорил)))

т.е. разгибатели работают в статике, удерживая спину прямой, а не разгибая её (чтобы разогнуть позвоночик, он должен быть согнут) основые работающие мышцы - бицепс бедра и ягодицы

А бицепс бедра значит который в колене ногу сгибает в динамике работает?)) Пипец. Шли бы вы в другую тему тут новички которые могут поверить в любую чушь

[cxzyaka]

Zoomik,

курс анатомии

гудмонинги (вектор нагрузки аналогичен тяге на прямых)

http://www.youtube.c...1f90sLWMM#t=629

 

становая тяга

http://www.youtube.c...1f90sLWMM#t=852

А бицепс бедра значит который в колене ногу сгибает в динамике работает?)) Пипец. Шли бы вы в другую тему тут новички которые могут поверить в любую чушь

учите анатомию и не вводите новичков в заблуждение

 

у бицепса бедра как минимум две основных функции

сгибание в коленном и разгибание в тазобедренном суставах

что Вы там себе нафантазировали - лучше оставить при себе

[Gjkmpjdfntkm]

курс анатомии

[cxzyaka]

http://www.youtube.c...qGEn0T6tZQ#t=95

Станислав Линдовер

мертвая тяга, слушаем внимательно про основные работающие группы мышц

правда он в подробности не вдается, на что нагрузка в статике, а на что в динамике

[Gjkmpjdfntkm]

что Вы там себе нафантазировали - лучше оставить при себе

А шо вы нафантазировали вы решили тут выплеснуть значит)) Низ спины у него не работает в становой! Мальчик тебя из школы выгнали? Так возьми сделай тягу хоть раз узнаешь что там работает. Киношек он насмотрелся...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 04:21)

[cxzyaka]

работает, в статике, но не больше чем ягодицы и бицепс бедра

не коверкайте мои слова, старикан

 

лучше посмотрите предложенные видео, авось чего путного из Вас выйдет

[Gjkmpjdfntkm]

лучше посмотрите предложенные видео

Канешна, врача поучил анатомии, терь скушно надо посмотреть пару киношек   А мне не скушно!

Терь иди к лифтерам в чат поучи технике выполнения, они тебя там ждут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 04:29)

[cxzyaka]

Терь иди к лифтерам в чат поучи технике выполнения, они тебя там ждут

я в лифтинг не лезу, там цели другие и техника соответственно

 

 

Канешна, врача поучил анатомии

вот почему уровень медицины у нас околонулевой

врачи не знают функций бицепса бедра и ягодиц

   

Сообщение изменено: cxzyaka (16 марта 2014 - 04:31)

[bodybilder-samouchka]

Вопрос насчёт увеличения рабочего веса.

 

 

В интернете пишут, что прежде чем увеличивать рабочий вес, надо добавлять 4 повторения. И когда их осилишь, на следующей трене увеличить рабочий вес.

 

А у меня другой способ:

Когда мой рабочий вес становится лёгким, на следующей тренировке я увеличиваю рабочий вес. При этом, количество подходов и повторений всегда остаётся неизменным.

 

Собственно вопрос:

Можно ли прогрессировать по моему способу, или надо прогрессировать по-другому?

[Gjkmpjdfntkm]

вот почему уровень медицины у нас околонулевой врачи не знают функций бицепса бедра и ягодиц

Тока дрищи с весом 60 и жимом 30, которым даже профиль стыдно заполнить у нас все знают и технику и биохимию и анатомию лучше всех по киношкам с ютюба))

 

Когда мой рабочий вес становится лёгким, на следующей тренировке я увеличиваю рабочий вес

А если не становится? Всю жизь буити с одним весом работать? Почитайте про линейную прогрессию в азах

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 04:35)

[AnatolyR]

Можно ли прогрессировать по моему способу

да, можно

[cxzyaka]

по киношкам с ютюба))

изначально я объяснил своими словами

до Вас не дошло - я кинул видеоролик

не вижу альтернативных способов объяснения

Можно ли прогрессировать по моему способу, или надо прогрессировать по-другому?

тоже выскажусь

можно, в чем-то даже есть плюсы твоего способа - исключаешь возможность перетрена т.к. редко работаешь в отказ

 

но в долгосрочной перспективе он будет плохо работать, т.к. полностью выкладываться ты будешь редко

поэтому в будущем придется комбинировать твой способ с другими

Тока дрищи с весом 60 и жимом 30, которым даже профиль стыдно заполнить у нас все знают и технику и биохимию и анатомию лучше всех по киношкам с ютюба))

ближе к лету всё заполню и покажусь

не работал еще на массу после армии

 

если были там - понимаете, что случается с набранным, когда тебя кормят просроченными сух пайками и гоняют весь день

[пачварык]

мы уже на "ты"?
изучи учебник анатомии
работа мышц зависит от прилагаемого усилия
если встать разгибанием ног, то и работать будут квадры, независимо от глубины седа

Алиса....Циксзяка,ты меня не путай...(ц)
Оно конечно можно поставить ноги,спину,жопу и приседать только чувствуя медиальную,но хочешь не хочешь,но аддукторы , бицепс бедра и жопа болеть тоже будут,особенно если веса накидать маломало,кг за 100чку и глубоким приседом,раз 15...подходика 4..с помощью в последних 2х,ну чисто так,чтобы постановку техники не нарушать.

Сообщение изменено: пачварык (16 марта 2014 - 04:44)

[cxzyaka]

пачварык,

можно не накидывать фанатично веса, не нарушая техники и концентрации на рабочей мышце

на атлет.ру так приседал Вассо и светил свои квадры с приседом 60кг

сейчас поищу фотку, для приседа в 60кг - впечатляет

Сообщение изменено: cxzyaka (16 марта 2014 - 04:49)

[пачварык]

хотите упражнение где разгибатели работают в динамике? залезьте на гиперэкстензию, сместите нижний упор в область пупка, чтобы исключить движение в тазобедренном суставе
сгибайте и разгибайте позвоночник (как в упражнениях на пресс) и поймете, в каких упражнениях что работает и как

ЗЫ: техника Константинова переносит огромную долю нагрузки на столбы, т.к. позвоночник согнут и по ходу движения распрямляется, а не удерживается прямым статически

ЗЫЗЫ: я это пишу rotor1403, а не про технику toni86

а позвоночный столб не наипнешь??

[Gjkmpjdfntkm]

не работал еще на массу после армии

Аааааа тока других учю тому чего не знаю, тому чего сам не делал по киношкам с ютуба))

Может вы врачь? Нет?

Тренер? Институт физкультуры закончили?

Может у вас опыт занятий большой? Тоже нет?

Достижения эпические? Тоже нет?

А что тогда вас сподвигает советы давать фантазия разгулявшаяся? 

на атлет.ру так приседал Вассо

И в интернете видал шо кто-то чтото сказал))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 04:53)

[пачварык]

пачварык,
можно не накидывать фанатично веса, не нарушая техники и концентрации на рабочей мышце
на атлет.ру так приседал Вассо и светил свои квадры с приседом 60кг
сейчас поищу фотку, для приседа в 60кг - впечатляет

я вкурсе про накидывания.
но приседая на медиалку,один куль,хоть ты их и не чувствуешь при приседе,но работают аддукторы,биц.бедра и жопа.
а ...и голень еще.

[cxzyaka]

а позвоночный столб не наипнешь??

от упражнения на станке для гиперэкстензий или от тяги Константинова?

хотя, в обоих случаях, при концентрации - не повредишь

 

фото ног (не моих) с приседом изолированно квадрами, 60кг

 

А что тогда вас сподвигает советы давать фантазия разгулявшаяся? 

обилие знаний, знаю в разы больше Вас, Вы почти ничего из написанного мной не знаете и не умеете, а я умею

да и опыта практического прилично, подводило только питание

сейчас эту проблему нивелировал, так как доучился и работаю

[Gjkmpjdfntkm]

но приседая на медиалку,один куль,хоть ты их и не чувствуешь при приседе,но работают аддукторы,биц.бедра и жопа. а ...и голень еще.

И пресс, и низ спины, и масса всего по мелочи)) Но не у cxzyaka, у него все четко послал мысленный приказ все вырубилось лишнее!

[cxzyaka]

но приседая на медиалку

да не только на медиалку

 

но работают аддукторы,биц.бедра и жопа.

работают, согласен

но гораздо меньше чем в стандартной лифтерской технике

[пачварык]

но жопа...да и ваапще эти ноги..все это кульня.
вот как окуительно болит наружняя верхяя часть бицепса,всеголишь после одного упра за треню 3-4х10, с тяжелой гантелькой;концентрированного сгибания в наклоне на бицепс...от это даа....

[Gjkmpjdfntkm]

обилие знаний, знаю в разы больше Вас,

  Не помню кады вы нас обоих тестировали сранивали. Помню шо вы всю дорогу чушь несете, и со всеми спорите

[cxzyaka]

у него все четко послал мысленный приказ все вырубилось лишнее!

когда научитесь так делать - намного ускорите свой прогресс

[AnatolyR]

фото ног (не моих) с приседом изолированно квадрами, 60кг

фото "до" есть?